Продукти знижують тиск: повний перелік

1. Які продукти швидко знижують тиск?
2. Молочна продукція
3. Овочі, фрукти та ягоди
4. Прянощі, приправи
5. Особливі рекомендації для літніх

Нормальний артеріальний тиск до певного віку сприймається як природний стан, і тільки з плином часу людина розуміє, яке це благо. На жаль, гіпертонік може бути і молодою людиною.

Високий артеріальний тиск не завжди викликається захворюваннями або порушеннями функціонування внутрішніх органів. Здебільшого винуватцями власних бід зі здоров'ям є ми самі. Неправильне, незбалансоване або надмірне харчування, відсутність нормальних фізичних навантажень, хронічні стреси і сидячий спосіб життя негативно позначаються на здоров'ї.

Але якщо є їжа, яка сприяє гіпертензії, то є і продукти, що знижують тиск. Треба просто знати їх і вміти правильно включати в повсякденний раціон.

Які продукти швидко знижують тиск?

Існують продукти, що знижують тиск при регулярному застосуванні в їжу. Це не означає, що людина, у якого діагностовано гіпертонія, може замінити медикаменти домашнім «лікуванням» їжею. Але допомогти організму знизити кров'яний тиск і зменшити кількість і частоту вживання ліків можливо.

Серед доступних і популярних харчових продуктів з гіпотензивним ефектом поширені такі:

У список увійшли тільки популярні продукти. Насправді їжі, що сприяє нормалізації артеріального тиску, набагато більше.

Молочна продукція

Кожна людина - чоловік чи жінка - у якого немає несприйнятливості до лактози, як засіб від гіпертонії може використовувати звичайне коров'яче молоко. Важливі умови для цього - натуральне походження молока і низька жирність.

Низькокалорійні і нежирні молочні продукти містять кальцій, який засвоюється організмом і йде не тільки на зміцнення кісток і зубів, але і підвищує міцність судин, допомагає їм зберігати свої функції.

Але для того щоб використовувати молочні продукти для зниження тиску, вживати їх потрібно щодня. При регулярному прийомі користь для здоров'я виражається в 15% зниження ризику розвитку серцево-судинних патологій.

Для тих, хто молочні продукти не переносить або є веганів, відмінно послужить в ролі замінника мигдальне або кокосове молоко. Ці корисні продукти містять мінеральні речовини і вітаміни, які добре сприймаються організмом, тонізують судини, покращують метаболізм і підвищують рівень «хорошого» холестерину в крові.

Овочі, фрукти та ягоди

Продукти, що знижують артеріальний тиск при гіпертонії, можуть бути і рослинного походження. Нас оточує безліч корисних продуктів харчування, які людина навіть не підозрює в ефективності проти гіпертонічної хвороби:

1. Чорноплідна горобина, або аронія. ця смачна ягода має виражену властивість знижувати артеріальний тиск при регулярному використанні, тому людям, що страждають гіпотонією, не варто вживати в їжу її занадто часто. У свіжому вигляді ягода «в'яже» і здається терпкою, тому вона найкраще годиться для компотів і смачних киселів.
2. горобина червона . Як і аронія, яка, по суті, горобиною не є, красноплодная горобина володіє подібними з нею корисними властивостями, відмінно діє на ослаблений організм і бореться з простудними захворюваннями.
3. Калина. Про цілющі властивості цієї ягоди сказано дуже багато. Вона виключно багата вітамінами і особливими сполуками, позитивно впливають на обмін речовин в організмі. Антиоксиданти, флавоноїди і вітамін С зміцнюють імунітет і сприяють міцності судин, а сечогінний дію «відганяє» воду і м'яко знижує тиск. Для того щоб калина менше гірчить, її збирають тільки після перших заморозків.
4. Журавлина. Ця цілюща ягода за своєю ефективністю не поступається калині, а за смаковими якостями навіть перевершує її. Вона дуже багата вітамінами і мінеральними речовинами, особливо вітаміном С, який зміцнює імунітет і тонізує судини.
5. Шипшина. Ще одна ягода, яка при прекрасний смак допомагає підтримувати міцне здоров'я. З давнини застосовується як загальнозміцнюючий вітамінний напій у вигляді відвару або настою, чаю.
6. Малина. Одна з найсмачніших ягід є справжнім джерелом корисностей, сприяє схудненню, виводить «поганий» холестерин, допомагає очищенню судин.
7. Чорна смородина . Завдяки вмісту флавоноїдів, антиоксидантів і вітаміну С ягода дуже корисна для здоров'я і здатна м'яко знижувати артеріальний тиск.
8. Виноград . Улюблені ласощі при регулярному, але помірному вживанні виявляється корисним для здоров'я. Смачний продукт зміцнює судини і допомагає робити серце більш сильним і витривалим. Особливо корисний чорний виноград - він містить особливі речовини - антоціани, вітамін Р і інші флавоноїди, антиоксиданти. Ці компоненти добре зберігаються в сухому червоному вині, тому лікарі рекомендують регулярне вживання 100 - 150 грамів натурального напою.
9. Лимон і всі цитрусові. Ці плоди не потребують підтвердження своєї репутації - вони здатні справлятися з безліччю проблем, в тому числі допомагають і при високому тиску.
10. Банани. Містять багато калію, який зміцнює серцевий м'яз.
11. Шпинат. Цей листової овоч багатий мінералами і вітамінами, допомагає виводити «поганий» холестерин.
12. Салат. Корисні якості цього листового овоча настійно радять включити його в своє повсякденне меню. Різні види салату не тільки урізноманітнюють страви, а й допомагають насичувати організм мінеральними солями, виводити зайву рідину з токсинами, зміцнювати імунітет.
13. Капуста. Простий звичний овоч містить кількість вітаміну С, що змагаються з лимоном, і унікальний за своїми властивостями вітамін Р. Він сприяє зниженню проникності стінок судин, зміцнює їх і допомагає перешкоджати зростанню тиску, покращує стан серцево-судинної системи.
14. Мигдаль. Ці горіхи використовуються виключно в свіжому, несмаженої і не пропареному вигляді.
15. Грецькі горіхи. Як і мигдаль, застосовуються в свіжому вигляді, мало того - недозрілими.
16. какао . Для лікування гіпертонії годяться тільки сирі какао-боби.
17. Соняшник. Як і перераховані вище горіхи, сирі насіння містять багато магнію, вкрай важливого для правильної роботи серцевого м'яза і тонусу судин.
18. Соя. Ця рослина багата речовинами, позитивно позначаються на метаболізмі, отже, впливають на роботу серцево-судинної системи.
19. Квасоля. Крім усього іншого, ця бобова культура містить калій і магній, ніацин, потужний антиоксидант вітамін Е і життєво важливу фолієву кислоту.
20. Картопля. В якості лікувальної їжі використовуються тільки білі сорти в запеченому вигляді. Багаті магнієм і калієм, нормалізує калієвий обмін.
21. Помідори. Крім набору вітамінів і мінералів містить особливу речовину - лікопен, що володіє винятковими антиоксидантними здібностями.
22. Гречка. Неперевершений продукт за вмістом вітамінів групи В, рутина і кверцетину, що зміцнюють і тонізуючих судинну систему.

Якщо правильно скласти свою дієту , Про більшість хвороб можна буде забути, в тому числі і про високий артеріальний тиск.

Прянощі, приправи

Щоб зберегти своє здоров'я і зміцнити судини, рекомендується щодня їсти їжу, приправлену наступними прянощами:

• Каєнський перець.
• Куркума.
• імбир .
• Часник.

Вони мають властивості розігрівати і «розганяти» кров. Це активізує метаболізм, очищає судини від накопичення «поганого» холестерину, сприяє зниженню ваги і зменшенню жирових відкладень. Така корисна і смачна їжа стане на заваді розвитку гіпертонії і діабету .

Особливі рекомендації для літніх

З віком людям потрібно переглянути раціон. Їжа повинна стати менш калорійною, так як метаболізм зі старінням організму сповільнюється, і зайві калорії швидко відкладаються на боках, а холестерин призводить до атеросклерозу і інших тяжких патологій.

Важливо стежити за рівнем гемоглобіну, міняючи своє харчування і вводячи в нього продукти, що знижують артеріальний тиск. Грамотно складене меню разом з активним способом життя здатне продовжити життя і поліпшити її якість.

Допоможуть в цьому не тільки фрукти , Овочі та горіхи, а й продукти бджільництва, трави і зелений чай. Хоча вважається, що цей напій здатний підвищувати тиск, на ділі він діє тонізуюче і укрепляюще на стінки судин і серце, очищає їх від атеросклеротичних бляшок, тому прекрасно підходить для гіпертоніків.

Головна умова - не зловживати чаєм, так як він містить багато кофеїну, що не заварювати занадто міцно і пити виключно натуральний напій, заварений з крупнолистового сировини.

Ніхто не говорить, що людям у віці не можна побалувати себе шматочком шоколаду . Потрібно тільки правильно вибирати сорт і не зловживати кількістю. Користь принесе тільки чорний шоколад - в ньому мало цукру, він не призводить до накопичення зайвої ваги , Якщо їсти потроху.

Приділивши більше уваги харчуванню, можна продовжити життя і захиститися від хвороб, в тому числі і від гіпертензії.