- Прокидайтеся без будильника Намагайтеся налаштуватися з вечора на те, щоб прокинутися самостійно,...
- Не користуйтеся вночі
- Ритуал підготовки до сну
- При безсонні краще спати на самоті
- Фізичне навантаження при безсонні
- Натуральні «снодійні» напої
- Мед від безсоння
- І ще один рецепт
Прокидайтеся без будильника
Намагайтеся налаштуватися з вечора на те, щоб прокинутися самостійно, без будильника, який різко вириває зі сну під час невідповідною фази сну.
Визначте досвідченим шляхом, орієнтуючись на власне самопочуття, скільки часу вам потрібно для сну, щоб прокинутися бадьорим і в хорошому настрої. Врахуйте, що однаково шкідливі, як недосипання, так і надлишкова тривалість сну. Читайте докладніше, якою має бути тривалість сну? >>>
Таблиця сну
Не полінуйтеся завести «таблицю сну». Щоранку вносите в неї нові дані про те, коли ви лягли спати (вимкнули світло в спальні), приблизну тривалість сну, час підйому з ліжка, ранкове самопочуття, настрій і т.п. Обов'язково фіксуйте дні або тижні, коли навантаження на роботі була більше звичайної, або було більше стресових ситуацій. Якщо були якісь зміни в стані здоров'я - внесіть і їх. Взагалі, записуйте все, що відбувається у вашому житті, що могло б вплинути на сон (не тільки негативно, але і позитивно). Через пару тижнів, ви зможете простежити, що і яким чином впливає на ваш сон, і, якщо це можливо, відкоригувати цей вплив.
Не користуйтеся вночі
Якщо є така можливість, відмовтеся від роботи, що вимагає нічних чергувань. Порушення природного ритму сну і неспання дуже шкідливо для організму. Циркадні ритми у людини - біологічний годинник >>>
Ритуал підготовки до сну
Не можна нехтувати і ритуалом підготовки до сну, виконуючи його із задоволенням, з передчуттям того, що скоро настане необхідний вам сон. Відведіть 30 хвилин на підготовку до сну. Ритуальних актів, скоєних перед сном, безліч. І, до речі, майже всі, хто скаржиться на сон, не дотримуються ніяких ритуалів. Згадайте, що ви робили перед сном в юності, молодості, коли сон був міцним, і поверніться до своїх звичок. Наприклад, є люди, що засинають при певному положенні тіла. Є ті, хто ставить свою ліжко так, щоб голова була звернена до певної частини світу ( докладніше >>> ) Наприклад, великий англійський письменник Чарльз Джон Гаффі Діккенс у всіх готелях пересував своє ліжко, звіряючи її положення з компасом: голова його повинна була бути звернена тільки на північ. Тисячі людей засинають з книгою в руках. І, до речі, нейрофізіологи доводять, що стомлення м'язів, що рухають очні яблука, сприяє сну: центри, що керують цими м'язами, є сусідами з регуляторами сну і неспання. Сприяє сну читання спеціальним чином надрукованого тексту - коли рядки йдуть не рівно, а хвилями.
При безсонні краще спати на самоті
Причиною порушень сну може бути спільний сон в одному ліжку. Спокійно спляча людина рухається до 35 разів за ніч ( Пози сну змінюються вночі >>> ). Ще більше ускладнює ситуацію, якщо сусід по ліжку хропе, сопе, скрипить зубами і т.п. Тому, якщо ви виконуєте всі рекомендації, а сон все не йде, слід спробувати спати на різних ліжках або навіть в різних кімнатах.
Поза сну і відносини >>>
Фізичне навантаження при безсонні
Посилена фізичне навантаження протягом дня покращує якість сну. Але фізичні вправи не принесуть користі для сну, якщо виконувати їх увечері. Протягом трьох годин перед сном сильного фізичного навантаження організму краще не давати.
А взагалі, активність і відпочинок змінюють один одного і впливають один на одного. Якщо виспіться недостатньо, не вистачить сил для повноцінної активності протягом дня. Але якщо не «доберете» активної діяльності протягом дня або активна фаза буде незбалансована, то і не зможете нормально заснути. Ось такий взаємозв'язок.
Натуральні «снодійні» напої
Для поліпшення глибини сну рекомендується не пізніше 22 годин вжити один з наступних продуктів:
- склянку теплої води з медом;
- 1 ст.л. рослинної олії;
- стакан кефіру або кислого молока;
- сік свіжих овочів;
- морквяний або гарбузовий сік з медом;
- компот з ягід або чорносливу;
- напій з чайного гриба;
- джем з кураги, інжиру і меду (готується так: відваріть фрукти в малій кількості води, поверніть через м'ясорубку, в охолоджені масу додайте мед і подрібнений лист алое; приймайте по 1 ст.л., запиваючи 0,5 склянки води.)
Можливо, ці кошти і хороші для засипання, але особисто я б не стала їх застосовувати, оскільки всі вони (за винятком джему) змусять вас незабаром прокинутися в силу їх сечогінного ефекту. А, якщо після цього, ви знову не зможете заснути, то весь снодійний ефект піде коту під хвіст.
Натуральні заспокоювалась кошти
Ці продукти впливають на рецептори мозку аналогічно морфію: гвоздика, кмин, імбир, цибуля, шкірка апельсина, шавлія. Вживайте їх з їжею протягом дня.
Мед від безсоння
А ось які прості засоби від безсоння пропонується в книзі Джарвіса «Мед і інші природні продукти»:
«Народна медицина розглядає мед, як найкраще снодійне, він надає заспокійливу дію на організм. Мед - цукор, перероблений бджолами, він не потребує перетравленні, і готовий до засвоєння організмом. Через 20 хвилин після споживання, він надходить у кров. Якщо ви вночі засинаєте насилу, або заснувши, легко прокидаєтеся і потім довго не можете заснути, ви повинні користуватися медом. Якщо ви будете щодня за вечерею з'їдати по одній столовій ложці його, ви незабаром відчуєте, що вам важко відігнати дрімоту, якщо ви з якоїсь причини не можете раніше лягти в ліжко. Після того як ви покладете голову на подушку, ви відразу заснете. »Якщо вам здасться, що 1 столової ложки меду за вечерею для вас недостатньо для міцного сну, або будь-яку подію в другій половині дня вибило вас з колії, тоді скористайтеся другим рецептом .
«... народна медицина не знає кращого лікувального засобу, ніж чашка меду з додаванням трьох чайних ложок яблучного оцту. Банку з цією сумішшю ви можете тримати в спальні, приймаючи перед сном по дві чайних ложки суміші. Через півгодини, після того як ви ляжете в ліжко, ви заснете. Але якщо цього не станеться, прийміть ще дві чайних ложки суміші. У разі крайньої слабкості, можливо, буде потрібно прийняти кілька ложок, і, якщо ви прокинетеся вночі і відчуєте, що не можете більше заснути - прийміть ще. Такий засіб - значно краще звичайного «снодійного», тому що цей спосіб заснований на задоволенні природної потреби організму, тим більше, що мед - нешкідливий. Мед вже сам по собі гарне снодійне, але народна медицина вважає, що в поєднанні з яблучним оцтом, він більш ефективний. »
І ще один рецепт
Безпосередньо перед сном можна з'їсти 1 ст.л. суміші лимонного соку (200 мл), подрібненого волоського горіха (2 ст.л.) і гречаного меду (2 ст.л.). Змішувати компоненти суміші необхідно в емальованому або іншому посуді.
Ще трохи порад про те, що рекомендується робити перед сном >>>
PS Багато народні засоби рекомендується з'їдати безпосередньо перед сном. Часто в ці кошти входять солодкі та кислі компоненти, наприклад, мед, яблучний оцет, сік лимона і т.п. Щоб не постраждали ваші зуби, не забудьте їх почистити після такого природного снодійного.
.................................... ..
.......................................
Рекомендуємо:
Читайте докладніше, якою має бути тривалість сну?