Велика ймовірність, що ви теж прокрастінатор. Давайте, розберемося, що таке прокрастинація і як позбутися від прокрастинації.
Цією «хвороби» у хронічному вигляді схильний кожен п'ятий. Це - на Заході. У нас - не менше, а то й більше. Тим більше що живий в свідомості Іван-дурник, якого легко можна зарахувати до народних прокрастинатори. Кожен свідомий житель нашої планети, якщо не постійно бореться з цією напастю, то хоча б іноді з нею зустрічається.
Цей стан відкладання справ "на потім".
На перший погляд нічого страшного в цій проблемі немає. Адже, що таке прокрастинація, в порівнянні, наприклад, з хворобою або інший боляче б'є напастю. Але це тільки на перший погляд. Впустивши її в життя, ми ризикуємо одержати не менше зло.
Яке відношення до співробітника може бути з боку начальства, якщо він замість того, щоб зробити покладену на нього роботу, з розумним виглядом розкладає пасьянс-косинку. При постійному повторенні цього сценарію - стовідсоткове звільнення і відгук (якщо буде з'ясовувати новий роботодавець) - нижче середнього.
Важко уявити в сім'ї мир і злагода, якщо дружина замість приготування вечері захоплено співпереживає подіям змінюють один одного серіалів, супроводжуючи перегляд безперервними розмовами з подругами. А чоловік, замість того, щоб без зволікання забити цвях у стіну, викурює 5 сигарет, випиває 3 чашки кави і 4 рази перевіряє аеродинамічні властивості тапка, запущеного в «заважає роботі» кота, а під вечір робить висновок, що молоток не підходить під наявну марку цвяха. Санта Барбара відпочиває.
Прокрастінатор часто замість того, щоб зробити необхідну роботу, заповнює час непотрібними або нетермінових справами. Наприклад, офісний працівник може замість складання об'ємної довідки раз по раз перевіряти електронну пошту, сортувати на столі документи, писати нетермінові і необов'язкові на даний момент звіти, заточувати олівці, врешті-решт. Начебто і зайнятий, але справа стоїть на місці, завмерло.
Зазвичай прокрастінатор розуміє, що потрапив в тягучу трясовину прокрастинації, і з нею потрібно якось боротися. І чим більше він замислюється, тим сильніше підвищується внутрішня напруженість, що провокує нові напади безсилля. І досягнення мети відсувається все далі.
Перш, ніж з'ясовувати, як боротися з прокрастинація , І починати витягати себе з болота, потрібно з'ясувати
причини прокрастинації
1) Страх.
Прокрастінатор часто не може взятися за намічене, тому що боїться, наприклад:
- невдачі, якщо не впевнений в собі;
- зробити роботу краще за інших, цим виділитися з натовпу і підняти планку очікувань щодо себе;
- максималіст - зробити роботу не краще за всіх;
- отримати тимчасові незручності, поки робиться ремонт у квартирі;
- дізнатися про хвороби при поході до лікаря;
- зробити перший крок .
Скільки страхів, стільки і причин для прокрастинації.
2) Дух протиріччя.
Намагаючись довести свою значимість, деякі прокрастинатори не роблять те, що повинні. Навіть відсутність логіки в такому протистоянні їх не зупиняє.
Наприклад, начальник поставив завдання скласти звіт. Однак «бунтар», бажаючи зробити все по-своєму, замість нього пише непотрібну на даний момент довідку, яку з невинним виглядом пред'являє бушующему керівнику замість дорученої роботи. А на вибух люті з нерозуміючим видом пояснює, що необхідний документ віддасть завтра, тому що, на його думку, довідка потрібніше.
3) Неможливість змусити себе працювати в спокійному режимі. Прокрастінатор відчуває, що робота в «безавральном» режимі не має такої цінності, як зроблена у разі жорсткого браку часу. Тому він намагається штучно загнати себе в тимчасові рамки і видати на-гора протягом дня то, на що відводилася тиждень.
Знаючи, що таке прокрастинація, можна спрогнозувати неприємності, що підстерігають її жертв. На перший погляд для боротьби з нею можна скористатися порадами, як подолати лінь . Але це не ідентичні проблеми хоча б тому, що ледар як би купається в свою лінь і не відчуває душевного дискомфорту.
Як боротися з прокрастинація
1) Якщо причина вашої проблеми - страх , Візьміться за його усунення.
2) Плануйте свій робочий день і обов'язково відображуйте це на папері або в програмах-планувальник. При цьому уникнути зайвої жорсткості допоможе включення в список декількох справ, які не потребують великих затрат часу. Роблячи їх, ви як би «тешіте» свою слабкість, а потім - діватися нікуди - ви беретеся за основну частину запланованого.
3) Захистіть себе від «дріб'язку». Створіть для себе жорсткі правила, наприклад:
- робочий день починайте з основного проекту і віддавайте йому мінімум половину робочого часу;
- працюйте з вхідною поштою після того, як приділили необхідний мінімум часу на проект;
- перевіряйте електронну почту не щопівгодини, а раз в день в строго відведений час;
- порядок на робочому столі наводите за 15 хвилин до закінчення робочого дня;
- читайте новини з 18.00 до 18.30;
- перший раз чай можете попити не раніше, ніж через 2 години після початку роботи.
4) Телебачення, соціальні мережі та інші Інтернет-ресурси в більшості орієнтовані на прокрастинаторів, які, отлинівая від роботи, займаються серфінгом в мережі (переходи на схожі теми, записи, ролики тощо). Тому скажіть своє жорстке «ні» такому проведення часу і обмежте, а то і повністю відмовтеся від цих задоволень.
5) Як можна рідше використовуйте силу волі ( « У мене немає сили волі для голодування. Де взяти силу волі? »). Один-два рази з її допомогою можна мотивувати себе на «трудовий подвиг» ( « Що таке мотивація , Види, функції і коли вона не потрібна »). Але потім запас нервової енергії або вичерпається, або буде потрібно велика її доза, яку ви не зможете забезпечити. І посилення проблеми не змусить себе чекати.
Замініть слова «я повинен зробити» на «я хочу зробити».
6) Якщо не виходить взятися за справу, відверніться від проблеми з «відключенням» думок на цю тему. Прогуляйтеся по свіжому повітрю, пройдіться по магазинах, подрімайте, в кінці кінців. Таким способом ви зробите невелику перезавантаження свого внутрішнього комп'ютера, після чого він буде краще готовий до нових звершень.
7) Заохочуйте себе. Зробивши заплановане на сьогодні, внутрішньо похваліть себе і преміюють, наприклад, півгодиною гри в «ФІФА менеджер» або дзвінком приятелеві.
Якщо ви прокрастінатор або просто іноді не можете налаштуватися на важку роботу, не переживайте. Знаючи, що таке прокрастинація, і її причини, нескладно побудувати свою тактику її подолання. При цьому поради, як боротися з прокрастинація, неодмінно вам допоможуть.
George Riddler
Де взяти силу волі?