Пропали місячні після схуднення: як відновити цикл без набору ваги

1. Чому вони пропадають
2. симптоми
3. як повернути
4. харчування
5. Лікарські засоби
6. Народні засоби
7. лікувальні процедури
8. додаткові рекомендації
9. Що робити з підлітками
10. профілактика

Згідно зі статистикою, близько 20% жінок стикаються з серйозною проблемою під час боротьби із зайвими кілограмами - порушенням менструального циклу. Лікарі вважають, що даний показник набагато вище, тому що далеко не всі поспішають на медичне обстеження, вважаючи за краще самостійно виправляти ситуацію, використовуючи народні кошти або пускаючи все на самоплив. На жаль, відновити місячні буває вкрай важко. Але, якщо все робити грамотно, можна.

Чому вони пропадають

Щоб відновити місячні після схуднення, для початку варто проаналізувати, яка вчинена вами помилка стала причиною порушення циклу. Вона може ховатися в неправильному виборі дієти і графіка тренувань, в ігноруванні самопочуття і катуванні тіла заради однієї-єдиної мети - стрункої фігури. Ось деякі з провокуючих чинників:

• жорсткі дієти з мінімальною добовою калорійністю і обмеженим списком дозволених продуктів;
• монодієти;
• дієти тривалістю більше 2 тижнів;
• експрес-дієти;
• недотримання основних рекомендацій дієтичного харчування і правил схуднення (про них ми вам вже розповідали );
• нестача білків тваринного походження;
• авітаміноз;
• різке зниження рівня холестерину;
• занадто інтенсивні фізичні навантаження, відсутність регулярного графіка тренувань;
• емоційне перенапруження, стреси, неврози, психози;
• анорексія;
• схуднення більш ніж на 20 кг за короткий термін;
• підлітковий і передклімактеричний вік.

Схуднення сучасної жінки виглядає приблизно так: максимально жорстка низькокалорійна дієта + двогодинні тренування в тренажерному залі в понеділок, середу, п'ятницю + басейн у вівторок + шейпінг в четвер + город на дачній ділянці у вихідні. І все це на тлі позамежної завантаженості на роботі і домашніми справами. Хронічне недосипання, вічний голод, внутрішні комплекси - так, зниження ваги в таких умовах гарантовано в максимально короткі терміни. Але разом із зайвими кілограмами йде і здоров'я. І найстрашніше, якщо це торкнеться репродуктивної системи.

Всі ці фактори призводять до серйозних змін в гормональному фоні і порушень в роботі гіпофіза і яєчників. Результат - збій місячних.

симптоми

Порушення в менструальному циклі можуть проявлятися по-різному:

• альгоменорея - сильні болі внизу живота, хоча до схуднення їх не було;
• аменорея, коли зовсім немає місячних за відсутності вагітності;
• гиперменорея - вони стали занадто великими;
• гіпоменорея - місячні стали мізерними: густі виділення темно-коричневого кольору в дні наступу менструації просто «мажуть», але кровотечі як такого немає;
• дисменорея - вони супроводжуються головними болями, стрибками тиску, нудотою, повною втратою апетиту;
• олигоменорея - можуть закінчитися протягом 1 дня;
• опсоменорея - тривала затримка, коли місячні не приходять кілька днів, а то і тижнів;
• поліменорея - йдуть занадто довго;
• пройменорея - зменшення циклу на кілька днів, тобто місячні стали йти частіше, ніж раніше.

Всі ці симптоми є відхиленнями від норми, які не можна ігнорувати і пускати на самоплив. Якщо не вжити своєчасних заходів, ускладнень не уникнути. Це може призвести до:

• залізодефіцитної анемії;
• підвищеною стомлюваністю, загальної слабкості;
• почастішання серцебиття і тахікардії;
• гіпотонії;
• регулярним непритомності;
• погіршення стану шкіри (з'являються зморшки, вона втрачає пружність), нігтів (шаруються), волосся (випадають);
• зниження розумової активності;
• помірним когнітивним розладам.

Однак найстрашніше наслідок порушень менструального циклу у жінок в результаті схуднення - безпліддя.

як повернути

При першому ж збої місячних єдино правильним рішенням є відвідування гінеколога. Причому перед прийомом необхідно проаналізувати свої помилки, з'ясувати причини порушень менструації і все чесно розповісти лікаря. Тільки так він зможе допомогти відновити цикл. Самолікування в даній ситуації суворо забороняється, тому що сфера занадто делікатна і важлива для жіночого здоров'я.

Всі рекомендації, які будуть дані нижче, мають виключно інформаційний характер і не є керівництвом до дії без консультації профільного спеціаліста.

харчування

Без нормалізації харчування відновлення місячних після схуднення неможливо. Тому лікар напевно або додатково направить вас до дієтолога, або сам розповість, як це зробити. Тут потрібно виправити всі ті помилки, які ви допускали раніше.

Рекомендовані продукти, які повинні стати основою раціону:

• яловичина, нежирні шматки свинини, печінка (щоб заповнити нестачу заліза);
• різні сорти риби, в тому числі жирні;
• свіжа зелень;
• оливкова олія замість майонезу для заправки салатів;
• свіжі овочі і фрукти, сухофрукти;
• молочні продукти середньої жирності;
• горіхи, ягоди, гриби;
• злакові (для каш і гарнірів);
• морепродукти.

Від дієтичного харчування залишиться лише кілька пунктів: відмова від надмірного споживання солі, виключення з раціону смажених страв і вибір тільки корисних солодощів (меду, чорного шоколаду, мармеладу, зефіру, натуральних цукрозамінників, патоки, сиропу агави).

Є також окремі продукти, які, згідно з дослідженнями, сприяють нормалізації менструального циклу в будь-якому віці. Їх потрібно включати в раціон щодня:

• деякі жирні сорти риби: кілька, лосось, макрель, тунець, форель і сардина;
• білкові продукти: мигдаль, арахіс, волоські горіхи, 5% сир, твердий сир, яйця, зварені круто, курка, хумус, соєві боби;
• гіркий шоколад.

Як правильно організувати харчування:

1. Випивати з ранку до 17.00 не менш 2 л води.
2. Є в один і той же час.
3. Вирахувати оптимальну добову калорійність для свого віку і зростання (як це правильно зробити, дивіться за посиланням ), Поступово піднятися до цього рівня і не знижувати його.
4. Раціон повинен бути різноманітним і збалансованим з точки зору БЖУ.
5. Чи не харчуватися фастфудом.

Не потрібно боятися, що з таким трудом втрачені кілограми повернуться знову. У даній ситуації для вас найголовніше поправити здоров'я і відновити місячні. Тим більше, що при дотриманні принципів правильного харчування і легких фізичних навантаженнях надбавка може скласти не більше 2-3 кг за місяць, а потім вага стабілізується.

Лікарські засоби

У деяких випадках після обстеження і з'ясування конкретних причин збою лікар може призначити аптечні ліки:

1. Вітамінно-мінеральні комплекси. особливо після монодиет і строгих систем харчування , Які призводять до авітамінозу.
2. Антидепресанти. Якщо було точно встановлено, що однією з причин збою став стрес.
3. Гормональні препарати. Якщо місячних немає вже більше 3-х місяців.
4. Оральні контрацептиви.

Найчастіше лікарі намагаються призначити препарати на рослинній основі, щоб мінімізувати ризик для здоров'я жінки. Відновити місячні допомагають:

• Циклодинон - рослинний препарат;
• Ременс, Дисменорм, Манальгін, Мабюстен, Фемінальгін - гомеопатичні;
• Цікловіта - БАД;
• Дюфастон, Утрожестан, Прогестерон - гормональні.

Рослинні препарати сприяють відновленню місячних

Кожен з перерахованих вище препаратів (включаючи біодобавку) необхідно приймати виключно за призначенням лікаря.

Народні засоби

Можна спробувати відновити місячні без гормонів, за допомогою відварів трав. Народна медицина пропонує величезну кількість рецептів, як зняти біль внизу живота під час менструації і нормалізувати цикл. Однак ряд лікарських рослин є потужними біостимуляторами та можуть впливати на тиск, серце, тонус матки і роботу інших органів. Один невірний інгредієнт - і стане ще однією проблемою більше. Тому настійно рекомендується і в даному питанні радитися з лікуючим гінекологом. Зазвичай призначають:

• лляне насіння (лідер за кількістю фітоестрогенів);
• материнка;
• м'ята;
• петрушка;
• грицики;
• волошка;
• валеріана;
• ромашка;
• полин.

Курс і дозування визначаються індивідуально, залежно від того, які саме порушення в менструальному циклі виникли.

лікувальні процедури

Для відновлення місячних з дозволу лікаря можна використовувати точковий масаж і банки. У першому випадку цим повинен займатися виключно професіонал. Тільки він знає точне місцезнаходження точок на жіночому тілі, що відповідають за менструальний цикл. Їх всього 4:

• Чжун-цзи - трохи вище лобка;
• Ши-мень - трохи нижче пупка;
• Фу-лю - трохи вище внутрішньої щиколотки, поруч з гомілкової кісткою, в ямці;
• Сань-інь-цзяо - поруч з Фу-лю.

Зазвичай курс такого масажу становить 2 тижні при щоденних сеансах.

Банки також ставлять виключно професіонали, що працюють в спеціалізованих салонах, на наступні ділянки тіла:

• крижі і поперек;
• передня поверхня грудної клітки;
• нижня частина живота;
• внутрішня поверхня стегна.

Тривалість сеансу - 15 хв. Частота - щодня протягом 5-7 днів.

додаткові рекомендації

Якщо після схуднення пропали місячні і потрібно відновити цикл без набору ваги, знову доведеться працювати над собою, але з ще більш грамотним підходом до справи.

По-перше, зберігати все те, що скаже лікар.

По-друге, переглянути тренування, які, можливо, і стали головним провокатором проблеми. Інтенсивні і силові навантаження в тренажерному залі, а також біг скасувати на якийсь час. Зайнятися чимось більш спокійним. Ідеальні варіанти - йога , Плавання, бодіфлекс , Ходьба. Двох разів на тиждень вистачить. В інші дні тільки ранкова зарядка для підтримки м'язового тонусу. Якщо немає можливості відкоригувати це питання самостійно, зверніться до тренера.

По-третє, доведеться істотно змінити спосіб життя і розпорядок дня. Вони теж могли стати винуватцями менструального збою:

1. Вставати і лягати спати в один і той же час.
2. Спати не менше 7 годин на день.
3. Менше часу проводити перед телевізором, комп'ютером і гаджетами.
4. Більше бувати на свіжому повітрі.
5. Захищати себе від негативних емоцій.
6. При наявності стресів пролікуватися антидепресантами.

На час відновлення циклу і лікування рекомендується взяти лікарняний або відпустку хоча б на 2 тижні, так як в робочих умовах навряд чи вдасться уникнути стресів і психоемоційних навантажень.

Що робити з підлітками

Схуднення спочатку протипоказано підлітку, так як його організм перебуває на стадії становлення, і багато систем (в тому числі статева і репродуктивна) ще формуються. Зниження добової калорійності і виключення з раціону ряду продуктів може привести до необоротних процесів і ускладнень. Тому найправильніше рішення - не дозволяти дівчинці 13-17 років сідати на дієти і знущатися над своїм тілом.

Але, якщо вже це все-таки сталося, відновити місячні у підлітка після схуднення можна, хоч і важче, ніж у дорослих. Батьки в такій ситуації повинні відвести дівчинку на прийом до гінеколога і слідувати всім його рекомендаціям. Найчастіше прописуються:

• правильне, збалансоване харчування (про його принципах читайте в окремому огляді );
• заспокійливі трави;
• вітамінно-мінеральний комплекс;
• Циклодинон (він не має в протипоказання вікові рамки).

Лікар може призначити підлітку навіть оральні контрацептиви. Батькам не слід лякатися такої рекомендації і сумніватися в кваліфікації лікаря. В даному випадку ці препарати виконують зовсім іншу функцію - нормалізують гормональний фон і роботу репродуктивної системи.

Якщо дівчинка сама, всупереч батькам, прагне схуднути і постійно сидить на дієтах, доводячи себе до анорексії, в таких випадках без допомоги психотерапевта або клінічного психолога не обійтися.

Багато що в лікуванні буде залежати від батьків. Їм потрібно набратися терпіння і оточити підлітка турботою, увагою, любов'ю. Постаратися з'ясувати в довірчій бесіді причину такого завзятого бажання схуднути ціною власного здоров'я. Акуратно, щоб зайвий раз не травмувати, потрібно розповісти про можливі наслідки, зокрема про безпліддя.

профілактика

Щоб повністю відновити цикл місячних, іноді доводиться лікуватися місяцями. Тому набагато простіше попередити порушення ще на етапі організації схуднення. Що для цього слід зробити.

Пройти медичне обстеження і виключити гінекологічні захворювання. При їх наявності спочатку пролікуватися.

вибрати або щадну дієту терміном не більше ніж на 2 тижні, або дотримуватися принципів правильного харчування зі зниженням добової калорійності (не нижче 1 200 ккал).

Раціон на будь-якій дієті повинен бути різноманітним: навіть при білковому харчуванні можна їсти курячу грудку, гриби, сир, сири, кефір, горіхи, молочні коктейлі. Списки дозволених продуктів повинні бути максимальними.

Дотримуватися всіх рекомендацій, прописані для даної дієти. Щоб уникнути авітамінозу пити вітамінно-мінеральний комплекс.

Узгодити з тренером графік тренувань. Частота інтенсивних занять - 2-3 рази в тиждень, причому ранкові пробіжки в такі дні краще пропускати і влаштовувати їх в дні відпочинку.

Уникати будь-яких стресових ситуацій.

Чи не худнути в підлітковий (12-17 років) і передклімактеричний (45-50 років) періоди.

Порушення менструального циклу - одне з найнебезпечніших наслідків неправильно організованого схуднення. У гонитві за стрункою фігурою і ідеалами сучасного суспільства можна втратити себе як жінку, втративши здатність зачаття нового життя. Хіба воно того варте?