Т ай Чи - національна китайська гімнастика. Спочатку вправи були частиною бойової дисципліни, але з часом перетворилися в оздоровчий комплекс. Ще в другому столітті до нашої ери китайський лікар Хуа-То вважав, що гімнастика Тай Чи уповільнює старіння. Він стверджував, що рух допомагає травленню і кровообігу, попереджає хронічні хвороби. З ним згодні й сучасні вчені - численні дослідження підтверджують користь Тай Чи для літніх людей.
Чим це корисно 
Вправи в гімнастиці Тай Чи задіють максимальна кількість м'язів. В результаті посилюється кровообіг у всіх органах, глибоке дихання призводить до посиленому надходженню кисню. За рахунок цього гімнастика покращує загальний стан здоров'я, тренує серцево-судинну і дихальну системи, зміцнює імунітет, підвищує тонус організму. Тай Чи корисна для суглобів, є способом профілактики відкладення солей і вікових змін.
Іспанські дослідники з університету Хаен з'ясували, що давньокитайська практика (гімнастика Тай Чи) на 43% знижує ризик падінь, які у літніх часто призводять до перелому шийки стегна. Лікарі з лікарні Массачусетсу відзначають, що пацієнти, які займаються Тай Чи, менше страждають від депресії, у них поліпшується настрій, з'являється позитивне ставлення до життя. Згідно з даними ще одного дослідження, регулярні заняття Тай Чи призводять до помітних сприятливих змін в роботі організму вже через місяць. Більше 60% людей, вперше приступили до занять, відзначили поліпшення координації рухів, зниження рівня стресу, нормалізацію сну і апетиту, зниження артеріального тиску, зникнення болів в спині і суглобах.
Гімнастика Тай Чи прекрасно підходить для літніх людей старше 60 років, яким вже недоступні пробіжки вранці, класичний фітнес і інші інтенсивні види навантажень. Вправи китайської гімнастики прості, вони не вимагають особливої фізичної підготовки.
Читайте також: Даоські секрети довголіття: вправи
Як і де займатися
Заняття Тай Чи в китайській традиції використовуються, щоб підтримувати в тілі циркуляцію енергії Ци. Китайці вірять, що організм людини складається з різних елементів, баланс яких визначає здоров'я. Саме нормальна робота енергетичних каналів призводить до досягнення рівноваги і поліпшення стану тіла. Тому для досягнення успіху важливо не тільки правильно виконувати вправи, а й придбати правильний настрій, заспокоїти думки.
Комплекс краще виконувати двічі на день: вранці, сидячи в ліжку, і в другій половині дня на свіжому повітрі. У прохолодну погоду заняття також проводять на вулиці, тільки одягатися варто тепліше. За правилами Тай Чи, тренування починають в спокійному стані душі. Попередньо варто трохи посидіти із заплющеними очима, стежачи за диханням і думаючи про приємне. Важлива умова - концентруйтеся на кожній вправі, уявляйте, як енергія перетікає з однієї частини тіла в іншу. Медитативна частина практики не менш важлива, ніж фізичні вправи.
Читайте також: Вправи для медитації: 9 універсальних практик для офісу і вдома
В Тай Чи навантаження дозується з урахуванням віку і здоров'я займається. Контроль навантаження здійснюється за допомогою різної тривалості заняття - від декількох хвилин до години; кількості повторів кожної вправи - від 5 до 50; темпу руху - він буває повільним або швидким; амплітуди рухів; числа і довжини періоду відпочинку між циклами вправ. В Тай Чи літня людина сам може визначити комфортний для свого організму рівень навантаження.
«Важливо, щоб рухи були м'якими і плавними, одна вправа поступово змінюється наступним. Весь цикл тренування безперервний, тому з боку Тай Чи нагадує танець ».
Для занять гімнастикою підійде зручний одяг, що не сковує рухів. Бажано, щоб вона була зшита з дихаючих тканин, які добре пропускають повітря. Тренуватися можна в шкарпетках або босоніж, на вулицю варто надягати взуття з тонкою підошвою, головне, щоб вона не ковзала.
Як почати займатися гімнастикою Тай Чи
Тай Чи можна займатися самостійно або в групі з тренером. Перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем - хоча до китайської гімнастики немає протипоказань, потрібно уточнити, як приступити до нових фізичних навантажень без шкоди для здоров'я.
Основні правила тренувань:
- При запамороченнях, прискореному серцебитті, нудоті і інших неприємних відчуттях тренування треба припинити.
- Новачкам важливо збільшувати навантаження поступово: в перший час не займайтеся довше 15-20 хвилин, обмежтеся мінімальною кількістю повторів.
- Не прагніть до досягнення спортивних результатів: вікові зміни в суглобах і м'язах можуть привести до травм при спробі виконувати вправи з великою амплітудою або занадто довгих тренуваннях.
- Чи не виконуйте вправи в період хвороби або поганого самопочуття, дочекайтеся одужання.
При виборі тренера для занять Тай Чи уточніть його досвід і кваліфікацію, поспілкуйтеся з учнями, відвідайте пробне заняття.
Катерина Кушнір, вищу медичну освіту
Ілюстрації: Анастасія Леман
