Шановні колеги, ми, як ніхто, знаємо, яке значення має розслаблюючий масаж для сну.
Знайшов цікаву статтю для загального розвитку.
Як правило, ми недооцінюємо фатальну роль банального м'язової напруги в своєму житті. Але ж воно призводить до посилення тривоги, бере участь у формуванні різних психосоматичних захворювань, не обходиться без нього і безсоння. До тих пір, поки ми не знайшли способу розслабити свої хронічні м'язові блоки, ефект від будь-яких дій, спрямованих на позбавлення від безсоння, буде мінімальним. Причому не правильно домагатися розслаблення своїх м'язів «хімічним чином» (за допомогою транквілізаторів або алкоголю), подібна тактика тільки заганяє проблему в кут. М'язову напругу має стати предметом нашої пильної уваги: воно наш ворог, з яким слід боротися за допомогою спеціальних технік - спокійно і послідовно.
Ви знаєте, як може нормалізувати сон банальний масаж спини, ніг. А вся сіль в тому, що ви знімаєте м'язову напругу. Я думаю, кожному знайоме стан, коли крутишся в ліжку, не можеш знайти місця собі. Це все - м'язову напругу. І релаксаційний масаж для сну його знімає. Ви можете опрацьовувати точки, виконувати розслабляючий масаж в техніці погладжування - ефект один - розслаблення м'язів, зняття м'язових затискачів.
Самомасаж. У вечірнього самомасажу є один істотний недолік - він пов'язаний з фізичними навантаженнями, які тут зовсім недоречно. Тому, якщо ви зважилися використовувати самомасаж як снодійний засіб, пам'ятайте, що він повинен бути максимально щадним і торкатися лише ті частини тіла, які ви не в силах розслабити іншим чином. Можливо, виявиться достатнім лише злегка размассировать ноги або шию, обличчя і плечі. Нарешті, ви можете використовувати який-небудь з широкодоступних зараз технічних пристроїв - механічних або електричних масажерів. Запам'ятайте основні прийоми масажу: погладжування, розтирання, розминка і вібрація.
Погладжування. Розслабте кисть, випряміть пальці і погладжуйте массируемую поверхню в різних напрямках і круговими рухами. Прийом проводиться як без натискання, так і з поступовим посиленням натискання. Точковий масаж для сну краще залишити професіоналу.
Найспокійніша частина масажу, якої його бажано починати і завершувати.
Розтирання. Рука не ковзає по поверхні шкіри, а, навпаки, зміщує її. Зрушуючи шкіру і м'язи, ви домагаєтеся ефекту їх розтягування в різних напрямках. Прийом можна проводити кінчиками пальців, тильною стороною напівзігнутих пальців, а також пензлем зігнутою в кулак і розправленої долонею. Можна домагатися ефекту «здригання»: встановлюєте кінчики пальців на массируемую поверхню і поступальною ходою, що нагадують здригання, занурюєтеся в неї подушечками пальців.
Це завжди другий етап масажу, він є підготовчим перед розминкою. При виконанні прийому рука зміщується по поверхні шкіри переступання. Для посилення дії потрібно збільшити кут між пацієнт поверхнею і рукою. Це самий заспокійливий масаж перед сном. Трохи вправності - і ви зможете виконувати його без проблем.
Розминка. Прийом проводиться в три етапи: Ви захоплюєтесь рукою массируемую поверхню, потім робите здавлювання (стискання), а після робите саме розминка (масажисти кажуть: «розкачування і розчавлювання»). Дійте по ходу м'язових волокон і вздовж осі м'язів, виявляйте зусилля, але пропорційно завданням. Допоміжним прийомом є «валяння», коли ви натягаєте захоплений ділянку шкіри і м'язів на сусідні.
Виконання прийому здійснюється від областей суглобів і далі переходить на центральну частину пацієнт частини тіла. Намагайтеся сильно не напружувати руку, яка здійснює розминка, періодично давайте їй відпочити. Аналогічно робиться масаж стоп перед сном.
Вібрація. Прийом виконується подушечками одного або декількох пальців, а також тильною стороною долоні, так, щоб створити ефект вібрації. Цього можна домогтися і завдаючи невеликі, приємні удари по пацієнт поверхні.
Уникайте хворобливих відчуттів, пам'ятайте, що заспокоєння викликають тільки дрібні вібраційні руху з малою амплітудою. Цей момент ви можете наочно побачити, якщо дивіться уроки масаж сну по відео.
Перш ніж переходити до самомасажу, визначте, яка частина вашого тіла потребує такої процедури, а також зігрійте руки. При бажанні, запасіться якимось засобом, що полегшує ковзання руки вздовж пацієнт поверхні - кремом, не викликає роздратування і відчуття печіння. Можна л робити масаж перед сном самостійно - визначайте по своєму самопочуттю. У деяких випадках краще звернутися до професійного масажиста, який виконає вам масаж тіла, особи, голови без зусиль з вашого боку.
Самомасаж стегна. При самомассаже верхньої поверхні стегна руху починають від коліна вгору, до області паху, застосовуючи за допомогою однієї або двох рук погладжування, розтирання, розминка і вібрацію. Масаж цієї області завершується погладжуванням. Самомасаж внутрішньої і бічній поверхні стегна виробляється по тій же техніці, що і масаж верхньої поверхні стегна. Самомасаж колінного суглоба здійснюється у напрямку від центру коліна до підколінної ямки. Завершуючи масаж цієї частини тіла, бажано провести кілька згинальних і розгинальних рухів в колінному суглобі.
Самомасаж гомілки. Здійснюються всі описані прийоми масажу на внутрішній поверхні гомілки. Масаж проводиться від п'яти у напрямку до підколінної ямки. При роботі масажиста часто зустрічається таке явище у пацієнток, як сон під час масажу. І це нормально, це добре. Такий же міцний сон після хорошого релаксационного масажу, виконаного професіоналом, вам гарантував і вночі. Однак це досить проста техніка для виконання масажу для нормалізації сну в домашніх умовах.
Самомасаж стопи і гомілковостопного суглоба. Починається з розтирання пальців стопи, далі проводяться кругові погладжування стопи (у напрямку від пальців до п'яти) і всій поверхні гомілковостопного суглоба. Акцентуйте особливу увагу на області внутрішньої і зовнішньої щиколоток, п'яткової бугра і місце кріплення сухожилля (це верхня частина п'яткової кістки), використовуйте будь-який з представлених прийомів самомасажу.
Самомасаж шиї. Ідеальний масаж для хорошого сну, особливо якщо ви - офісний працівник, і ваша робота пов'язана з сидінням за комп'ютером на одному місці багато годин в день. Всі рухи - погладжування, розтирання, розминання та слабка вібрація - виробляються в напрямку зверху вниз, тобто від голови до плечей і ключиць. Задня поверхня шиї повинна зачіпати всю «комірцеву зону» і області плечей.
Самомасаж рук і грудей. Починається з м'язів, які несуть найбільше навантаження, тобто масажується спочатку внутрішня поверхня руки від ліктя до плеча, а потім вже зовнішня і тильна поверхні. При масажі пальців кисті, як і при масажі пальців стопи, основний акцент робиться на їх бічну і внутрішню поверхні. Це перевірений, ефективний масаж для поліпшення сну, що не вимагає від вас особливих знань і умінь.
Самомасаж голови. Робиться в положенні сидячи, всі рухи виконуються у напрямку росту волосся, тобто від верхівки до шиї і вушних раковин, з використанням будь-якого з прийомів масажу. На обличчі масаж проводиться акуратно, кінчиками пальців. Крім того, при необхідності можна масажувати також область попереку і сідничні м'язи (лежачи на спині). І не забудьте масаж ніг перед сном - помасажуйте трохи ступні. Бажано покатати качалку або скористатися спеціальним масажером.
Рекламна пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ІСТОРІЇ УСПІХІВ і КРАСИ від відвідувачок сайту Красотуля.ру, - безліч реальних історій і фотографій "ДО" і "ПІСЛЯ" мотивує і надихайтеся !! >>>>
Для того щоб самомасаж був по-справжньому ефективним засобом самодопомоги, потрібно отримати деякі навички, з першого разу навряд чи вийде. Навіть простий масаж обличчя перед сном, який ви легко можете виконати, роблячи щовечірній туалет (зняття макіяжу і догляд за шкірою обличчя) Не прагніть відразу стати ідеальним масажистом. Якщо ви знайдете за допомогою самомасажу кращий контакт з власним тілом - це вже велика удача, і вона дорого коштує. І ще, коли ви робите собі масаж, не забувайте дихати (деякі чомусь забувають), адже розмірене дихання має для сну першорядне значення.
- Чудова стаття і керівництво! Залишається додати до вищесказаного миття ніг не дуже холодною водою і ходіння босоніж по килимку перед тим, як лягти в ліжко, і саме головне, не вмикати телевізор з програмою новин і не читати на ніч газет! Масаж голови для сну - він хороший! Але масажувати мозок новинами, які транслюються центральним телебаченням - це явно не процедура перед сном!
- Дякую за таку класну статтю, як робити самомасаж перед сном. А масажисти теж використовують ці прийоми? Мені мій масажист робить деякі прийоми, і я добре сплю. Самою так зробити масаж для нормалізації сну не виходить.
- Розумію вас! У мене самостійно теж виходить якийсь масаж проти сну, а не для сну. Тому я і їжджу до професійного масажиста, щоб нормалізувати сон. Виявилося, що у мене якісь затиски в шиї, ніякої самомасаж мені б не допоміг. А після курсу у масажиста, у мене пройшли головні болі і я сплю, як немовля. Можу дати контакти майстра в Спб.
- Природно, наведений вище самомасаж для сну не замінить сеансів у професійного масажиста, однак допоможе розслабитися і істотно поліпшити якість сну, підніме рівень енергії вранці.
Прокоментувати, обговорити прочитане можна на нашому форумі
Підготовлено спеціально для сайту Красотуля.ру
Сподобалося ?!Лайкні, поділися з друзями, відправ до себе на сторінку:
Всього прочитано: 2246
А масажисти теж використовують ці прийоми?Сподобалося ?
