Майбутнім мамам, як відомо, з кожним місяцем доводиться все складніше - і одна з причин, звичайно, в додатку ваги . Багато мам вже зробили висновок, що на початку і середині вагітності не варто занадто налягати на їжу, інакше на пізніх термінах буде дуже важко контролювати вагу. А що ж робити тим, хто вже зіткнувся з такими проблемами? Вихід простий - це розвантажувальні дні.
На відміну від медичних процедур і серйозних експериментів над своїм здоров'ям, розвантажувальні дні роблять позитивний вплив у багатьох сенсах. Вони дозволяють позбавлятися від надлишків рідини, розвантажити кишечник, відчути легкість. Починаючи з 28 тижня, коли у дитини сформувалися органи, такі дні навіть рекомендовані - в цей період плід набирає вагу, але негативних наслідків від маминої розвантаження для нього не буде.
Існують загальні правила для розвантажувальних днів. Тривалість їх повинна бути в ідеалі добу, і краще за все, якщо це буде проміжок з 18.00 до 18.00. Частота проведення таких днів залежить від особливостей організму, самопочуття і від бажання самої жінки. Дозволяється пити воду, а після того як розвантажувальний день закінчено, варто почекати з смаженої, жирної, важкої їжею і віддати перевагу відварним, тушкованим і запеченою продуктам.
Отже, що ж вибрати з продуктів для розвантажувального дня? Можна покластися на користь від овочів. Протягом дня в 5 прийомів з'їдають 1,5 кілограма печених кабачків або гарбуза. Такий розвантажувальний день посприяє виведенню зайвої рідини з організму, нормалізує роботу кишечника. Також можна запекти 1,5 кілограма яблук і з'їсти їх протягом дня, розділивши на п'ять раз. Як варіант, можна взяти улюблені фрукти або навіть сік з них (1-1,5 кілограма або літра).
Рекомендується також такий варіант. Потрібно відварити без солі склянку гречаної крупи і розділити отриману кашу на 5 прийомів їжі. Допускається при цьому пити знежирене молоко або кефір (максимум - 1,5 літра).
Щоб розвантажити свій організм за допомогою білкових продуктів, рекомендується взяти 0,5 кілограма пісної яловичини, курячих грудок без шкіри або нежирної риби, відварити з мінімальною кількістю солі і з'їсти протягом дня за 5 разів. Можна додати до меню на цей день 1 літр кефіру.
Якщо вагітна воліє молочні продукти, можна взяти 0,5 кілограма нежирного сиру і 0,5 літра кефіру - і вжити їх протягом дня за 5 прийомів.
А ось декілька порад від майбутніх мам, які практикують розвантажувальні дні, щоб позбутися від набряків. Можна організувати раціон таким чином: з ранку - терта морква, на обід вінегрет без додавання масла, як вечері - сир, а на протязі дня можна їсти яблука. Як варіант - 1 літр кефіру помірної жирності і 1 кілограм яблук (зелених). Або протягом дня їсти сир упереміш з фруктами. За словами самих вагітних, за добу таким чином можна позбутися від 700 грамів або навіть більше кілограма ваги (зменшується набряклість).
Все, що може принести користь майбутній мамі, тільки вітається. Так що, якщо є необхідність, влаштовуйте розвантажувальні дні - і будьте здорові!
А що ж робити тим, хто вже зіткнувся з такими проблемами?Отже, що ж вибрати з продуктів для розвантажувального дня?
