- Кому потрібна розвантаження
- Як часто потрібно розвантажуватися
- Що дає розвантажувальний день
- Правила проведення розвантаження
- Варіанти меню розвантажувального дня
- День на кефірі - ідеально на будь-якому терміні
- День на яблуках - середньої смуги
- День на фруктах - для південних регіонів
- Осіння дієта: день на кавунах
- Розвантаження на пластівцях і кефірі - для восьмого і дев'ятого місяця
- День на кефірі і сирі - для третього триместру
- Розвантажувальний день при вагітності: меню
- Від чого треба відмовитися
Переїдання під час вагітності призводить до зайвого набору ваги. В силу фізіологічних причин майбутня мама часто відчуває бажання пожувати. При цьому вона набирає значну вагу, виношує великий плід. Дитина вагою понад 3,4 кг ризикує травмуватися під час пологів. При цьому травму отримають також родові шляхи жінки. Тому необхідно контролювати набір ваги під час вагітності, коригувати меню і при необхідності - влаштовувати розвантажувальні дні для вагітних.
Читайте також - Дієта для вагітних .
Кому потрібна розвантаження
- Розвантажувальний день для вагітних необхідний при інтенсивному наборі маси майбутньою мамою. Є деякі усереднені норми набору ваги. Так, у другому триместрі жінка може набирати по 300 г протягом тижня, а в третьому - по 400 г в тиждень. Якщо при одноплодной вагітності мама набираєте більше 500 г - необхідні розвантажувальні дні.
- День розвантаження необхідний жінкам з самого початку великою масою тіла, діагнозом ожиріння будь-якого ступеня, який був поставлений ще до вагітності.
- Розвантаження необхідна, якщо у вагітної жінки стало підвищуватися тиск, з'явилася аритмія.
- При набряках.
- Після застіль і свят з рясним вживанням їжі.
- Під час токсикозів.
- При загостренні алергічної реакції.
- А також при наявності хронічних захворювань - органів шлунково-кишкового тракту, сечокам'яної хвороби, цукрового діабету.
- При появі перших ознак простудного захворювання або при інших проявах зниження імунітету.
Як часто потрібно розвантажуватися
Розвантажувальні дні показані вагітним жінкам після 28 тижня. В цей час всі органи дитини вже сформовані, триває зростання плоду в утробі. Йде інтенсивний набір маси тіла. Розвантажувальні дні в цей період не стануть причиною порушень, але дозволять скоротити кількість жирової тканини.
Під час вагітності жінка набирає від 10 до 15 кг (в нормі). При цьому на дитину припадає лише 3-3,5 кг. Все інше - набір ваги мами. А саме - матка стає важче на 1 кг, груди - на 0,5 кг. З'являються навколоплідні води, вага яких до моменту пологів може досягати 1,5-2 кг. У порожнині матки виділяється плацента, вага якої може досягати 0,8-1 кг. Все інше, - більше 4 кг, - додається у вигляді жирових відкладень в тілі матері. Саме цей жир необхідно контролювати розвантажувальними днями.
Періодичність розвантажувальних днів становить 1 раз в 7-10 днів. Частота їх проведення залежить від збільшення ваги. Якщо він відносно невеликий (від 400 до 500 г) досить «розвантажуватися» раз в 10 днів. Якщо набір ваги значний (більше 500 г) необхідна частіша «розвантаження», раз у тиждень.
Під час вагітності досить дієти протягом 1 дня. Не варто розвантажуватися довше протягом 2-3 або більше днів.
Що дає розвантажувальний день
Крім нормалізації ваги, періодичні розвантажувальні дні під час вагітності дозволяють оздоровлювати травлення і підвищувати опірність інфекціям. вони:
- Виводять частина токсинів з кишечника, і цим посилюють опірність інфекціям, підвищують імунітет.
- Розвантажувальний день нормалізують тиск - це важливо для жінок-гіпертоніків.
- Розвантаження знижує набряклість, яка спостерігається у 80% жінок на пізніх термінах вагітності.
Розвантажувальні дні для вагітних в третьому і другому триместрі рекомендовані більшості жінок.
Правила проведення розвантаження
Отже, плануємо розвантажувальний день для вагітної. Щоб знизити вагу, необхідно дотримуватися таких правил:
- Меню розвантажувального дня має бути звичним для вагітної жінки. Це пов'язано з засвоєнням продуктів. Розщепленням харчових компонентів в кишечнику займаються ферменти. Вони - специфічні, для певних харчових продуктів. Тому незвична їжа засвоюється погано, часто викликає алергічні реакції або розлади. На замітку: можна проводити розвантажувальні дні навіть на апельсинах, якщо ця їжа звична для жінки.
- Необхідно супроводжувати день розвантаження виконанням посильних фізичних вправ. На замітку: займатися гімнастикою і виконувати фізичні руху необхідно протягом всієї вагітності. Не можна починати заняття різко і активно в третьому триместрі. Це може стати причиною ранньої родової діяльності, коли плід ще не повністю розвинений і не готовий до народження.
- Обов'язково необхідно дотримуватися питний режим. Це дозволить прискорити виведення токсинів, посилити ефект очищення. Кількість рідини в розвантажувальний день становить 1,5-2 л. Що підходить для пиття: несолодкий компот з натуральних фруктів і сухофруктів, зелений або трав'яний чай без ароматизаторів або добавок, чиста вода. Важливо - не варто пити газовану воду.
- Тривало пережовувати їжу. Мало хто знає, що процес перетравлення їжі починається ще в роті. Тут же, в ротовій порожнині, формується відчуття ситості. Тривале пережовування кожного шматочка дозволяє відчути момент насичення вчасно, і вгамувати голод невеликою кількістю їжі.
І ще: вечеря напередодні розвантаження повинен бути легким - овочі в пареному і сирому вигляді, кисломолочна продукція.
Варіанти меню розвантажувального дня
Читайте також - Розвантажувальний день на воді .
Розглянемо, на яких продуктах частіше влаштовують розвантажувальні дні. Що дають вони організму і яку користь приносять зростаючому дитині.
День на кефірі - ідеально на будь-якому терміні
Кисломолочні продукти - кефір, ряжанка - містять необхідний організму кальцій і важливі для травлення пробіотики. Кисломолочні продукти містять комплекс біфідо-і лактобактерій, які забезпечують перетравлювання їжі. Надходження живих бактерій разом з ряжанкою і кефіром заповнюють склад дружній бактеріальної флори. Що оздоровлює організм вагітної жінки. А саме:
- Краще засвоюється їжа. Харчування вагітної жінки стає більш повноцінним. Дитина в утробі отримує необхідні йому поживні компоненти в достатній кількості, нормально розвивається.
- Стимулюється робота кишечника. Це забезпечує своєчасну евакуацію калових мас, виведення токсинів з кишковою порожнини. Товстий і тонкий кишечник позбавляється від фекальних відкладень.
При дієті кефіру вагітна жінка випиває за один прийом до 300-400 мл кефіру або кислого молока. Загальна кількість кисломолочного продукту - до 2 л в день. Пити його необхідно маленькими ковтками. При цьому кожен ковток необхідно утримувати в роті, як би «пережовуючи рідку їжу».
День на кисломолочний напій можна збагатити свіжими або висушеними без цукру фруктами.
Для розвантажувального дня не підходить магазинний пакетований йогурт. Він містить цукор і ароматизатори. Для тих, у кого підвищена кислотність, краще проводити розвантажувальний день на ряжанка. Можна також замінити кефір кислим молоком - при нормальній кислотності.
День на яблуках - середньої смуги
Яблука - доступні фрукти, на яких також можна робити розвантажувальні дні під час вагітності. У м'якоті і шкірці яблук міститься маса корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. Особливо багато в них заліза - в тих сортах, м'якоть яких на відкритому повітрі набуває коричневого відтінку, окислюється з утворенням світло-коричневого кольору.
Яблука потрібно їсти по сезону. В середині літа - скоростиглі літні сорти. Восени і протягом зими - зимові сорти тривалого зберігання.
Разом з яблуками можна вживати невелику кількість меду - до 2 столових ложок протягом дня.
Для вагітних жінок з підвищеною кислотністю рекомендують проводити розвантажувальні дні на яблуках солодких сортів. Незважаючи на підвищену кількість цукрів у м'якоті, вони містять також багато живих вітамінів, ферментів, тому корисні, незважаючи на солодкий смак.
Для людей з нормальною кислотністю рекомендують зелені сорти яблук з кисло-солодким смаком.
День на фруктах - для південних регіонів
Яблука - один з варіантів фруктової дієти. Така дієта може бути дуже різноманітною, якщо скласти розвантажувальне меню на будь-яких фруктових і ягідних плодів. На сніданок, обід і вечерю можна їсти сливи, абрикоси, груші, шовковицю, ягоди полуниці, смородини, ожину (по сезону).
Для проведення розвантажувальних днів при вагітності використовуються свіжі фрукти. Будь-які варіанти консервованих продуктів - не підходять для меню-розвантаження.
У зимовий період часу при відсутності свіжих овочів можна «розвантажуватися» на сушених фруктах. Для цього використовують сушку, приготовлену без цукрового сиропу та інших підсолоджувачів. Бажано - домашньої заготовки.
Висушити і приготувати для зимового вживання можна будь-які ягоди і фрукти - дині і кавуни, груші та сливи. Їх готують в домашній сушарці, зберігають в скляній тарі і вживають взимку у вигляді корисних солодощів або в меню розвантажувального дня вагітної.
Осіння дієта: день на кавунах
Це варіант фруктово-ягідної дієти - кращий розвантажувальний день при вагітності при набряках. Його обов'язково рекомендують жінкам із захворюванням нирок (без каменів в ниркових протоках). Кавуновий день також показаний жінкам з діагнозом цистит.
При виношуванні дитини внутрішні органи жінки зміщуються, звільняючи місце зростаючому плоду. Зсув нирок часто стає причиною осідання піску. Кавунові дієти восени дозволяють вимити пісок, не чекаючи закінчення вагітності.
Розвантаження на пластівцях і кефірі - для восьмого і дев'ятого місяця
Це варіант розвантажувального дня підійде для жінок, що годують, оскільки їм необхідно зберегти вироблення грудного молока. Для делікатної «розвантаження» використовуються пластівці - вівсяні, пшеничні, кукурудзяні, гречані. Вони продаються у відділах здорового харчування. Для приготування сніданку, обіду або вечері пластівці заливають кефіром, ряжанкою або домашнім йогуртом і залишають для розбухання на 20-30 хв. За цей час вони вберуть в себе кисломолочний продукт, збільшаться в розмірах і стануть більш-менш прийнятними.
Для ласунів можна додати в кефір 1 столову ложу меду. Вона збільшить солодкість і додасть користі. Мед містить мікроелементи в засвоюваній формі. На такій дієті жінку не буде переслідувати почуття голоду.
День на кефірі і сирі - для третього триместру
Кефір і сир - перший прикорм, який дають немовляті по досягненню 5-6 місяців. Це - повноцінна їжа, яка містить багато корисних речовин і мінімальна кількість жирів, вуглеводів. На кефірі і сирі можна успішно проводити розвантажувальні дні в будь-триместри вагітності.
Для того щоб кефіру сирна дієта не формувала почуття голоду, необхідно щоб організм вагітної жінки був звичний до молочних продуктів. Кишечнику необхідні ферменти для розщеплення молочного білка і жиру. Для цього необхідно вживати молочні продукти щодня.
Читайте також - сирна дієта .
Розвантажувальний день при вагітності: меню
Питання про зайве наборі ваги з'являється в середині або в кінці вагітності. Він рідко виникає в перші два-три місяці. Тому наведемо орієнтовний меню для розвантажувальних днів в середині вагітності і в останні місяці виношування немовляти.
Період вагітності Найменування продуктів Кількість продуктів в день Другий триместр Яблука (інші фрукти) 1-1,5 кг яблук в день (до 1,5 кг інших фруктів) Кефір + яблука або інші фрукти 1-1,5 л кефіру 600 г - 1 кг сиру кефір + сирі яйця (білок) 1-1,5 л кефіру білок 4-5 сирих яєць Овочі - морква, капуста + кефір 0,5-1 л кефіру 400-500 г салатних овочів Третій триместр кефір + сир 1-1 , 5 л кефіру 500-600 г сиру Фруктові салати - асорті зі свіжих фруктів + горіхи + кефір, ряжанка або домашній йогурт 1-1,5 л кефіру, домашнього йогурту 500-600 г свіжих фруктів по сезон у100-200 г горіхів (волоські, фундук, мигдаль) Кефір + зернові пластівці 1-1,5 л кефіру 300-400 г сухих пластівців Овочі + курячі яйця 500-800 г овочів (сирих і тушкованих) білок 4-5 курячих яєць
Розвантажувальні дні для вагітних в 2 і 3 триместрах будуть відрізнятися калорійністю. Оскільки в останні місяці плід активно набирає вагу, необхідна поживна їжа. Тому замість дієти кефіру користуються розширеним меню - кефір з сиром, кефір з зерновими пластівцями або овочі з білком курячих яєць (в сирому усваиваемом вигляді).
І ще: для того щоб не було відчуття голоду, варто розділити денний раціон на 5-6 прийомів. Дробове харчування невеликими порціями не дає розвинутися відчуття «порожнього шлунку». Між їжею п'ють воду, компот, чай.
На замітку: дробове харчування розвантажувальних днів стане нормою при вагітності в третьому триместрі. В цей час плід стає досить великим. Він здавлює шлунок і викликає відчуття розпирання, відрижку після рясної їжі. Майбутній мамі доводиться харчуватися дрібно і часто, невеликими порціями.
Від чого треба відмовитися
Розвантажувальний день при вагітності не повинен містити наступних продуктів:
- Тваринних жирів - жирного м'яса, сала, жирних сортів риби.
- Від будь-якої тваринної їжі, крім яєць - їх бажано вживати в сирому вигляді.
- Від молочних жирів - сметани і вершкового масла.
- Від цукру і солодощів - краще відмовитися не тільки в розвантажувальний день, але також протягом другої половини вагітності.
- Від хліба, здоби, випічки - також можна відмовитися зовсім. Замінити звичний дріжджовий хліб прісним несолодким лавашем.
- Від будь-яких консервованих продуктів, сирів, ковбас, майонезів.
Розвантажувальні дні для вагітних в 3 триместрі іноді використовують нежирні сорти риби , Особливо якщо вагітність - багатоплідна.
