- Види розвантажувальних днів
- каші
- яблука
- кефір
- сирний день
- вода
- білкова розвантаження
- Розвантажувальні дні при вагітності
- Як завершити розвантажувальний день?
Розвантажувальні дні для організму можна порівняти з тренуванням - займають мало часу, закріплюють попередні результати, додають нові досягнення при втраті ваги. Вони допомагають очистити організм від шлаків, токсинів, затрималася води. Незважаючи на те що в розвантажувальний день людина може відчувати слабкість через зміну раціону, на наступний день з'являється внутрішня легкість, блиск в очах, зменшується обсяг проблемних зон.
На відміну від звичайних дієт, розвантажувальні дні безпечні для організму, легко переносяться, нормалізують роботу травної системи. Однак при недостатній кількості рідини в шлунку виникне застій.
Види розвантажувальних днів
Залежно від переважного виду продуктів можна вибрати:
- Вуглеводні. Суть полягає в обмеженні білків і жирів. Протягом доби дозволені тільки овочі, фрукти, крупи і соки.
- Білкові. Виключає вуглеводи і жири. Є дозволено м'ясо, рибу, молочку, білок рослинного походження.
- Жирові. У такі дні акцент робиться на вершках, сметані або морозиві.
Поділяються розвантажувальні дні на моно і комбіновані. У першому випадку протягом дня дозволяється їсти тільки один інгредієнт. Такі дієти важко переносяться, тому влаштовувати їх слід не частіше, ніж раз на тиждень. Комбіновані проводяться до двох разів за сім днів. У такі дні дозволено поєднувати відразу кілька продуктів однієї групи.
каші
Застосовується пшоно, кукурудза пшениця, вівсянка, рис або гречка. Готувати кашу слід звичайним способом. За умови проведення таких днів тричі на місяць, можна за 30 днів скинути 1-2 кг.
Правила проведення:
- варити кашу без солі, цукру, молока, масла;
- випивати більше 1,5 л. води;
- розділити 1 кг готової каші на весь день.
Якщо впоратися з відчуттям голоду складно, в раціон додати 100 г овочів або 50 г сухофруктів. Пити в такі дні трав'яні чаї без цукру, несолодкі морси або звичайну воду. Якщо для розвантаження організму використовується грека, то її дозволено поєднувати з кефіром з нульовим відсотком жирності.
Експерти впевнені, що в зеленій гречці міститься більше поживних речовин і мікроелементів. Якщо смак такий ядриця не подобається, слід віддати перевагу світло-коричневої крупі. У ній теж збережені корисні мікроелементи.
яблука
Перевага-можливість використання яблук в різних формах. Фрукт запікають у духовці, роблять з нього сік, пюре. Крім смаку яблуко може похвалитися великою кількістю корисних вітамінів, заліза, клітковини, каротином, іншими речовинами.
Потрібно взяти 1,5 кг свіжих яблук, третина плодів запекти. Подібні плоди містять велику кількість пектину. Решта використовувати для приготування страв. Додатково випивати по 5 склянок соку або компоту без цукру. Акцент зробити на солодких сортах, оскільки кислі стануть лише подразником шлунка.
Слід дотримуватися кількох особливостей:
- Не варто очищати з плодів шкірку. У ній міститься у великій кількості клітковина, яка організовує правильну роботу шлунково-кишкового тракту, виводить шлаки і токсини.
- Дозволено подібний розвантажувальний день гіпертонікам, пектин виводить холестерин. Останній є передумовою для формування атеросклеротичних бляшок.
- Можна жувати насіння яблук: в них у великій кількості присутній йод в легкозасвоюваній формі.
Зниження ваги відбувається за рахунок виведення шлаків, токсинів, зайвої рідини. Дієта на один день позбавляє від набряків, але без порушення водного балансу.
кефір
Влаштовувати одноденну дієту на кефірі дієтологи дозволяють не частіше ніж один раз на тиждень. Добова норма повинна бути поділена на 5-7 рівних частин, які вживаються через однакові проміжки часу. Випивати треба не менше 2 літрів кефіру, але ранок повинно бути розпочато зі склянки чистої води.
Перед кефірний розвантажувальним днем потрібно провести підготовку: вечеря напередодні повинен бути легкі, перед сном допустимо випити склянку кефіру або натуральний йогурт. Після такого дня не варто відразу ж накидатися на їжу. У наступний день ввести каші, овочі, нежирне м'ясо. Якщо цього не робити, зайві кілограми повернутися.
Кефір повинен бути до 1% жирності. Кефірний монодень вважається найефективнішим, оскільки вдається позбутися від 2 кг ваги. Дозволено урізноманітнити кефір зеленню, імбиром, корицею або перцем, іншими інгредієнтами, які прискорюють метаболізм. У напій не додавати сіль або цукор.
Варіації кефіру дня:
- з яблуками;
- гречаною кашею;
- огірками;
- висівками.
Комбінація продуктів менш ефективна, зате дозволяє урізноманітнити раціон. З кефіру і огірків зробити суп. Для цього овочі нарізати, залити напоєм і мінеральною водою, заправити перцем зеленню, лимонним соком.
Хороших результатів виходить досягти при додаванні в раціон висівок. У добу потрібно випивати 1,5 літра кефіру і з'їдати 30 г висівок. Останні розділити на рівні порції, додати в кефір. Однак потрібно бути готовим до того, що подібне поєднання не підходить для людей, які мають схильність до метеоризму, оскільки висівки викликають підвищене газоутворення і дискомфорт в животі.
сирний день
Сир -кладезь білка, тому при його вживанні не хвилюйтеся, що з'явиться почуття голоду. Він стимулює спалювання жирових мас, нормалізує м'язові.
Потрібно взяти 400 г сиру з жирністю від 1,5 до 1,8%, свіже зелене солодке яблуко. При виникненні почуття голоду з'їдати невелику порцію сиру з фруктом. До раціону допустимо додавати і інші кисломолочні напої, наприклад, сироватку, кефір або ряжанку. Пити рекомендується звичайну мінеральну воду без газу. Кількість рідини слід розрахувати за формулою: вага розділити на 450 і помножити на 14.
Сир з комбінацією з інших компонентів дозволяє не тільки скинути пару кілограмів:
- з молоком - сприятливо впливає на нервову систему, покращує сон;
- з зеленим чаєм - тонізує, виводить з організму зайву рідину;
- з бананами - підвищує настрій, позбавляє від депресії, втамовує відчуття голоду;
- з фруктами - насичує організм вітамінами, виводить холестерин.
вода
Перший раз витримати весь день без їжі тільки на воді складно. Однак цей спосіб відмінно дозволяє впоратися із зайвою вагою. Якщо немає проблем з шлунково-кишковим трактом, на один літр води додати сік лимона. У день випивати не менше 2,5-3 літрів води напою невеликими порціями. Використовувати можна і питну фільтровану мінеральну воду без газу. Чи не підійде кип'ячена рідина.
Деякі дієтологи пропонують використовувати комбінацію з зеленим чаєм. У цьому випадку акцент робиться на ньому, а вода приймається в проміжках. Якщо є проблеми з травною системою, використовувати свіжовичавлені соки. Вони очищають кишечник від калових мас, покращують колір обличчя.
За день легко скинути до 2 кг зайвої ваги, але якщо на наступну добу виникне потреба у шкідливих продуктах, кілограми повернуться. Не рекомендується і зловживати водою. Це стане причиною розвитку нудоти, блювоти або діареї. Не допускається проведення такого розвантажувального дня при цукровому діабеті, частих запамороченнях і серцево-судинних патологіях.
білкова розвантаження
Вся їжа, що містить у великій кількості білок, дозволяє легко перенести голод. В меню входить: відварне м'ясо, риба, бобові, брокколі, горіхи, яйця, гриби. Любителі курячого м'яса можуть весь день є його в поєднанні з дієтичним продуктами. Для цього взяти 0,5 кг грудки. М'ясо промити, очистити від жиру. Довести воду до кипіння, опустити курку. Розділити грудку на 5 рівних порцій, вживати через кожні 2,5 години. У проміжках пити воду, трав'яні чаї, сік грейпфрута, розведений невеликою кількістю води.
Можна використовувати яйця, зварені круто. Рідкий жовток засвоюється дуже швидко, тому з'явиться почуття голоду. На переробку твердого виду піде до трьох годин. У такий розвантажувальний день допустимо їсти чорнослив, апельсини, пити соки.
Розвантажувальні дні при вагітності
Якщо при виношуванні плоду відзначається різкий набір ваги, дайте своєму організму відпочити. Перед проведенням розвантажувального дня порадьтеся з гінекологом або терапевтом. Чи безпечні овочі. В добу з'їдати 1,5 кг огірків, болгарського перцю, цвітної капусти, гарбуза і кабачка. Одні вжити в сирому вигляді, інші - загасити або використовувати для салату.
В якості заправки салату можна використовувати йогурт або сметану зі зниженою жирністю.
У білковий день готують на пару нежирне м'ясо або рибу. Як доповнення випивати 1,5 л кефіру. Прийом їжі розділити на 5-6 порцій. Такі дні зазвичай без особливих проблем переносяться вагітними. На сніданок зробити білковий коктейль: подрібнити за допомогою блендера 100 г сиру, 1 банан, 200 мл молока.
Круп'яна розвантаження передбачає приготування 300 г гречки, літр кефіру або молока. Для різноманітності дозволено з'їсти нешліфований рис з овочами.
Як завершити розвантажувальний день?
Вечеря повинна бути не пізніше 20.00. За годину до сну випити склянку води. На наступну добу не можна накидатися на ситну їжу зі спеціями і солодощами, оскільки це принесе шкоди організму, повернеться вага. Тому при приготуванні страв не використовувати сіль, обмежити жири.
Вранці прийняти контрастний душ. Він допоможе очистити організм від залишків небажаних речовин. Сніданок повинен бути легким. Починати його з медової води з лимоном або склянки овочевого соку. У раціон повинні входити молочні та кисломолочні напої. Вони відновлять флору кишечника, овочі і фрукти для поповнення вітамінів.
Акцент зробити на рідкому. На наступний день після розвантаження використовувати курячий бульйон або овочевий суп. Слід віддавати перевагу низькокалорійним інгредієнтів, які потрібно їсти невеликими порціями. Після прийому їжі прогуляйтеся, свіже повітря сприяє прискоренню обміну речовин, дозволяє швидше увібрати корисні компоненти.
Вечеря за 20 хвилин
Як завершити розвантажувальний день?