Розвантажувальний день при грудному вигодовуванні

1. Що кажуть лікарі про розвантаження під час лактації?
2. Основні правила разгрузок при лактації
3. Цікаві варіанти розвантажувальних днів
4. Неймовірні помилки, що заважають жінці, повернуться в колишню форму

Після народження малюка в організмі жінки відбуваються гормональні перебудови. Особливо це стосується проблем зі зміною маси тіла. Зайві кілограми, набрані за вагітність, дуже бентежать молодих матусь. Жінки в гонитві за колишніми розмірами використовують різні методики. Навіть сідають на жорсткі дієти, однак це робити категорично заборонено! Тому що жорсткі обмеження в раціоні годуючої мами - це недолік речовин, необхідних для правильного росту і розвитку новонародженого.

А ось думки про розвантажувальних днях при грудному вигодовуванні розходяться. Так чи можна розвантажуватися, і як правильно це робити при гв, щоб не завдати шкоди здоров'ю матері і малюка?

Що кажуть лікарі про розвантаження під час лактації?

У фахівців різних профілів думки з приводу схуднення годуючої матері протилежні. Однак в одному їх точка зору збігається - не можна голодувати і жорстко обмежувати себе при годуванні груддю. Малюкові необхідно постійно отримувати корисні мікроелементи з материнського молока, а строгі обмеження раціону роблять його даремним.

Деякі лікарі ставляться до розвантаження різко негативно, відзначаючи це тим, що обмеження калорійності харчування погано позначаються на здоров'ї жінки. Однак частина фахівців вважає, що при серйозному підході розвантажувальні дні при грудному вигодовуванні - це дуже корисний захід.

Періодична розвантаження організму запропонована для матусь з незбалансованим харчуванням. Також лікарі рекомендують розвантажуватися вагітним жінкам з надмірною набором маси тіла , Набряками і гестозом.

Лікар вищої кваліфікаційної категорії знаменитий педіатр Євген Олегович Комаровський каже, що розвантажувальні дні проводити можна. Головне, не обмежуватися у вживанні рідини.

Основні правила разгрузок при лактації

Правила розвантаження у молодих матусь значно відрізняються від розвантажувальних днів у звичайних жінок. Тому що не можна влаштовувати «голодні страйки» або строго обмежувати калорійність їжі, що вживається. Цим можна завдати шкоди рідному чаду, а також свого організму. Після голодного дня організм вимагатиме чогось смачненького, і жінка з радістю наїсться шкідливої ​​продукції.

Щоб розвантаження пішла на користь, необхідно дотримуватися простих вимоги:

• Вживати не менше 2-ух літрів рідини на добу, в іншому випадку молоко може зникнути;
• Розвантажувальний день можна проводити не частіше ніж один раз на тиждень;
• Голодування заборонено! Якщо дуже хочеться що-небудь з'їсти, дозволяється натуральний йогурт без наповнювача;
• Найлегше починати розвантажуватися не утром, а ввечері, наприклад, з 19 години вечора, до 19-ої години наступного вечора. Обмежувати себе потрібно якраз у вечірній час. Вранці та вдень необхідно їсти більше калорійну продукцію;

• Якщо думки про їжу не дають спокою, просто відверніться. Сходіть з малюком на прогулянку або в гості. Вчені з'ясували, що більшість людей їдять від нудьги;
• Одне з правил збалансованого харчування - це часте вживання їжі в невеликій кількості. За день потрібно їсти по 5-6 разів, роблячи перерву між їжею по 3-4 години;
• Ще один канон правильного харчування - ретельне пережовування їжі;
• Не варто захоплюватися фізичною активністю. Нехай організм спокійно очищається і відпочиває;
• Калорійність їжі, що вживається не повинна перевищувати 1000 -1200 ккал;
• На наступний день після розвантаження не можна відразу ж наїдатися, «виходити» потрібно поступово. Продовжуйте їсти маленькими тарілочками, потроху збільшуйте калорійність з'їдаються страв.

А взагалі, якщо ви хочете мати красиве тіло без строгих обмежень, навчитеся їсти часто, але маленькими порціями.

Цікаві варіанти розвантажувальних днів

Жінка під час лактації - це окрема категорія тих, що худнуть. Годуючим матусям при розвантаженні рекомендується вживати не один, а кілька продуктів. Це необхідно для збереження мінімальної калорійності раціону і припинення гострого почуття голоду.

При виборі раціону на день розвантаження організму, потрібно спиратися на власні переваги. Наприклад, якщо ви не любите рибу або кефір , То день з відповідними продуктами вибирати не варто.

• Яблучно-кефірний день. 4 великих або 6 маленьких яблук, один літр однопроцентного кефіру.
• Гречано-овочевий день. 200 гр. гречки відварити або залити окропом на ніч, їсти разом з зеленими овочами.
• День на фруктах . 1,5 кг будь-яких фруктів за бажанням їсти весь день.
• День на овочах . З овочів робляться салати, заправляти які можна маслом або нежирної сметаною.
• Розвантажувальний день на кефірі . Одновідсотковий кефір, натуральний питний йогурт власного виробництва або ряжанка .
• знежирений сир 600 гр. разом з одним літром кефіру.

• Овочі та фрукти з рисом для розвантаження . Бурий рис, можна і простий, зварити без солі і їсти з додаванням свіжих овочів або фруктів.
• М'ясо і овочі для розвантаження. 500гр. курячого м'яса відварити або зробити «на пару» з додаванням свіжих овочів. Можна зробити курячі котлети.
• Рибно-овочевої день. 500гр. нежирного сорти риби відварити. Їсти зі свіжими або вареними овочами.
• Картофельно0кефірний розвантажувальний день. Відварну картоплю і одновідсотковий кефір або натуральний питний йогурт.
• Молочно-чайний день розвантаження . 1,5л киплячого молока заварити 5столових ложок зеленого чаю. Пити протягом дня.

Неймовірні помилки, що заважають жінці, повернуться в колишню форму

Наукові діячі прокоментували ряд найбільш поширених виразів, що стосуються жіночого тіла під час лактації.

1. «При годуванні грудьми неможливо скинути зайві кілограми». Частково вірно. Під час гв жіночий організм складає жири «про запас» для виготовлення молока. При правильно підібраному раціоні і збалансованому харчуванні годує матуся швидко повертає колишні розміри.
2. «Не можна їсти після 7 години вечора». Твердження вірне по відношенню до всіх, крім годують жінок. Щоб організм перестав запасатися, потрібно їсти часто і маленькими порціями. В період лактації їжа повинна надходити в організм кожні 3-4 години. Професійні дієтологи радять їсти відразу ж після годування малюка. У ранковий і денний час слід вживати калорійну їжу, а у вечірній знизити калорійність продуктів.
3. «Моя мама після пологів дуже поправилася, і я теж стану товстої». Безумовно, гени і спадковість грають важливу роль, проте їх можна обійти. Правильно харчування і активний спосіб життя допоможуть уникнути набору надлишкової маси тіла.
4. «Потрібно дуже багато пити, чим більше, тим краще». Годуючим жінкам необхідна рідина, але все повинно бути в міру. 1,5 - 2 літри в день - це самий оптимальний варіант при лактації. Якщо пити по 3 літри, то всі корисні мікроелементи будуть вимиватися водою. Пийте свіжу воду, кефір, молоко, зелений чай і т.д.
5. «Щоб живіт швидше зник, качайте прес ». Обережно! Якщо качати прес на четвертий день після народження малюка, то підвищується ризик розвитку внутрішньої кровотечі. Якщо під час пологів не було ніяких ускладнень, то починати фізичну активність рекомендується через тиждень. Легкі вправи можна виконувати через добу після пологів, якщо немає протипоказань.
6. «Заняття спортом повинні бути не менше 40 хвилин». Всесвітньо відомі професори прийшли до висновку, що якщо приділяти спорту по 15 хвилин 4 рази на день, то ефект буде швидше.

Розвантажувальні дні - це гарне захід, однак не сподівайтеся тільки на них. Ретельно продумайте свій раціон. Тільки корисні продукти. Мінімізуйте вживання смаженого, жирного, здобного і ви побачите результат вже через тиждень. Худа, красива і здорова мама, яка годує - це цілком досяжна мета!

Ваш відгук на цю статтю:

Ваш відгуки, коментарі, питання