Стегно масажується в різних положеннях, вибір яких залежить від обстановки і умов. Якщо, наприклад, ви знаходитесь вдома і збираєтеся провести загальний самомасаж, то краще за все в цьому випадку сісти боком на ліжко (або диван), покласти на неї пряму ногу, з якої вирішили почати масаж, а іншу опустити на підлогу ( см. рис. 15 ).
Якщо ж ви перебуваєте в «обмежених» умовах або мають намір отмассировать тільки стегно, то можна сісти на стілець (лаву, пеньок і т. П.), Ноги зігнути або напівзігнути так, щоб вони спиралися об підлогу або землю зовнішнім краєм стопи ( см. рис. 18 ). Такий стан дає можливість масажувати одночасно і передню, і задню частини стегон.
Мал. 30
У тих випадках, коли треба отмассировать верхню поверхню стегна, застосовується таке положення - пацієнт сидить, поклавши ногу на ногу (рис. 30).
Самомасаж стегна може проводитися і в такому положенні: ви сидите, скажімо, на стільці, нога полусогнута, розслаблена і спирається п'ятою об стіл або спинку стільця, т. Е. Про який-небудь предмет не нижче сидіння.
У будь-якому положенні бажано мати стійку опору з боку спини (спинка стільця або ліжка, стіна, дерево і т. П.).
Для самомасажу стегна застосовуються такі прийоми:
1. Погладжування двома руками або комбіноване. Руки рухаються від колінного суглоба в сторону паху.
Мал. 31
2. Вижимання. Якщо м'язи слабкі, погано розвинені або болять після фізичного навантаження, вижимання виконується однією рукою. Коли м'язи зміцніють або біль вщухне, можна приступити до більш глибокого витискання - з обтяженням ( см. рис. 13 ). Можливі два варіанти. Перший: внутрішня частина правої ноги масажується правою рукою (рис. 31), а зовнішня - лівої. В цьому випадку кисть розташовується поперек стегна. У другому варіанті права рука виконує вижимання з зовнішньої сторони правого стегна, а ліва - з внутрішньої, при цьому кисть встановлюється уздовж стегна і тиск виробляється підставою долоні.
3. Розминка:
- а) ординарне - проводиться по трьох ділянках стегна - внутрішнього, переднього і зовнішньому ( см. рис. 14 );
- 6) подвійний гриф - проводиться так само, як і ординарне, з тією лише різницею, що вільна рука обтяжує масажує - чотири пальці накладаються на чотири, великий на великий ( см. рис. 15 );
- в) подвійне кільцеве розминка - проводиться на внутрішній частині стегна ( см. рис. 17 ), При цьому тулуб необхідно повернути в сторону, протилежну пацієнт нозі, в той час як при массировании зовнішньої ділянки стегна воно повинно бути повернуто в бік цієї ж ноги;
- г) поздовжнє розминання - проводиться за трьома лініями стегна - внутрішньої, середньої і зовнішньої;
Мал. 32
- д) подвійне ординарне розминання - проводиться одночасно на передній і на задній поверхні стегна в положеннях, коли ноги знаходяться на підлозі ( см. рис. 18 ) Або массіруемая нога полусогнута (рис. 32). Прийом цей дуже ефективний, особливо в умовах походу, здачі норм ГТО, змагань, т. Е. У випадках, коли треба швидко відновити працездатність або підготувати м'язи до роботи. Цей прийом також дає хороший ефект, якщо його використовувати в паузах при статичній роботі на виробництві.
Мал. 33
4. Потряхивание. Проводиться, як уже говорилося, після розминки для рівномірного розподілу міжтканинної рідини (рис. 33).
5. Розтирання. Проводиться на зовнішній частині стегна гребенями пальців, стислих в кулак:
- а) прямолінійне, спиралевидное і колоподібне - однією рукою ( см. рис. 24 );
- б) прямолінійний і колоподібне - з обтяженням. Цей прийом особливо ефективний, якщо проводиться в лазні з милом або в домашніх умовах з кремом. Розтирання, що проводиться по всьому стегну, сприяє гарному прогріванню, в якій виникає потреба, наприклад, перед входом в прохолодну воду, після виходу з води (якщо з'явився озноб), при довгої сидячої роботи або при відчутті тупих ниючих болів, що з'являються з-за недостатнього кровообігу в нижніх кінцівках.
6. Ударні прийоми - лупцювання, поплескування або рубление -можна чергувати через сеанс.
Мал. 34
Тепер приступимо до самомасажу задньої поверхні стегна. Перше положення: масажуйте сидить, наприклад, на стільці, відставивши ногу в сторону на носок і піднявши п'яту, щоб розслабити м'язи задньої поверхні стегна. Масаж виконується однойменної рукою (рис. 34).
Проводяться наступні прийоми: погладжування, вижимання, ординарне разминание, поштовхи і знову погладжування.
Мал. 35
Друге положення: пацієнт лежить на боці, массіруемая нога знаходиться зверху (рис. 35), масаж проводиться так само, як і в першому положенні.
Самомасаж задньої поверхні стегна може проводитися і в положеннях, показаних на Мал. 18 , Рис. 32.
