Щастя є! 18 способів боротьби з депресією

1. Кожна людина може час від часу вдаватися до всеосяжної тузі, але якщо ви постійно схильні до сумного,...
2. Маргарита Назаренко

Живи » щастя

Маргарита Назаренко • Май 9, 2013 3:33

Кожна людина може час від часу вдаватися до всеосяжної тузі, але якщо ви постійно схильні до сумного, депресивного настрою, у вас все ж є надія на поліпшення. У цій статті ми хочемо поділитися з вами самими дієвими способами боротьби з депресією, хоча в будь-якому випадку краще лікування - це завжди профілактика.

Ви можете контролювати свої думки і емоції. І навчитися візуалізувати більш вдалі варіанти розвитку подій замість того щоб тонути в негативі. Прості та ефективні вправи навчать вас самодисципліни, розслабленню і способам перепрограмування звички мислити негативно.

1. 1. Фокусуйтеся на правильному, а не на неправильному. Знаходьте позитив в будь-якій проблемі! Це вміння можна розвинути за допомогою візуалізації і внутрішнього діалогу.
   2. Будьте вдячні за все, що є у вашому житті - і хороше, і погане. Гарне дарує вам радість, а погане викладає урок і робить гарне ще приємніше (якби не було поганого, ми б не цінували гарне).
   3. Не перебільшуйте масштаб трагедії. Якими б величезними здавалися вам ваші проблеми, велика ймовірність, що ви, як і більшість з нас, схильні перебільшувати масштаб проблеми. Велика частина з того, що турбує вас зараз, напевно забудеться через пару місяців або пару років. Дивіться на ситуацію в перспективі: ваші поточні проблеми дійсно так важливі, або вони скоро забудуться?
   4. Пам'ятайте, що емоції можуть змінюватися циклічно. Життя - це цикл злетів і падінь, і більшу частину часу ви проводите в проміжному стані. Навчіться приборкувати емоційні хвилі за допомогою медитації і вправ на візуалізацію і внутрішній діалог; і пам'ятайте, що «і це пройде». Щоденна медитація допоможе вам підтримувати емоційну рівновагу.
   5. Вносьте зміни в свою щоденну рутину. Одноманітність сприяє депресивного настрою. Влаштуйте «день психічного здоров'я» і зробіть що-небудь незвичайне. Спробуйте щось нове. Пошукайте пригод або візьміть участь у чому-небудь, що робить вас дуже щасливим. Доберіться на роботу іншою дорогою. З'їжте ДЕСЕРТ ПЕРШИМ.
   6. Спілкуйтеся з позитивними, життєрадісними людьми. Ніщо так не сприяє депресії, як спілкування з людьми, схильними до депресії! Думки - як позитивні, так і негативні - заразні, так що намагайтеся спілкуватися з людьми, які люблять сміх, пригоди, ігри, насолоджуються життям і в усьому бачать краще.
   7. Пам'ятайте про свої минулі успіхи; а також про минулі труднощі, які вам вдалося подолати. Ви насолоджувалися злетами і пережили падіння. Що сприяло вашому успіху? Як вам вдалося подолати труднощі? Вчіться як на своїх помилках, так і на своїх досягненнях.
   8. Робите більше того, що вам приємно, і менше того, що вам неприємно.
   9. Займайтеся фізичними вправами. Заряд ендорфінів ( «гормонів щастя»), який ви отримуєте - потужний антидепресант, який дарує вам сама природа! Депресія призводить до млявості, і поповнити енергетичні запаси можна за допомогою вправ. Навіть якщо у вас немає настрою займатися, змусьте себе зробити хоч щось - необов'язково, щоб тренування була високоінтенсивної - головне, щоб у вас був прогрес. Неспішна прогулянка по сонячним вулицями - відмінний спосіб підняти настрій.
   10. Пограйте на вулиці. Проводьте час на природі. Проводьте час з тваринами (вони заряджають вас своєю доброю енергією).
   11. Медитуйте. Медитуйте над хорошим самопочуттям. Під час медитації візуалізують себе щасливим, що світиться, умиротвореним, повним ентузіазму, що живуть в достатку, люблячим (і улюбленим), і ваше самопочуття незабаром покращитися.
   12. Змініть сценарій. Як і одноманітність в розпорядку дня, одноманітність в обстановці може сприяти депресивному настрою. Переставте меблі. По-новому розвісьте картини. Додайте більше світла в темні, депресивні кімнати. Використовуйте яскраві, веселі кольори в одязі і / або аксесуарах.
   13. Подружитеся зі своїми проблемами. Яким би суперечливим це вам не здавалося, пам'ятайте, що проблеми багато в чому створені або залучені вашими переважаючими думками і почуттями
   14. Складіть список своїх проблем, а потім пограйте в гру «що якщо»: напишіть найгірший можливий сценарій розвитку подій і його наслідки і найкращий можливий сценарій і його наслідки. Потім подякуйте свою проблему за те, що викладає вам цінний урок, і запитайте, чому вона може вас навчити. Нарешті, медитуйте над уроком і рішенням (ТІЛЬКИ над уроком і рішенням, а не над самою проблемою). Це швидко позбавить вас від звички мислити негативно і допоможе фокусуватися на вирішенні, а не на проблемі (фокусування на проблемі як звичка може стати причиною глибокої депресії).
   15. Дійте. Робіть що-небудь, що вселяє в вас впевненість і робить вас щасливим. Проводьте більше часу за улюбленими заняттями. Також дія може полягати у втіленні рішень, які придумало вашу свідомість. У вас не буде часу на депресію, коли ви повністю залучені в те, що робите.
   16. Більше посміхайтеся. Прокидаючись вранці, вітайте своє відображення в дзеркалі у ванній широкою посмішкою. Посмішка викликає певну фізіологічну реакцію - ви автоматично стаєте щасливішими! Кожен раз, коли ви такі похмурі або коли на очі навертаються сльози, посміхайтеся собі і говорите собі «Я люблю тебе». Це ніколи не буде зайвим!
   17. Допомагайте іншим. Творіть добро і допомагайте іншим людям вирішувати проблеми. У вас не буде часу на свої хвилювання і головні болі, коли ви зайняті тим, що допомагаєте другім.Проводіте час на природі і з тваринами!
   18. Харчуйтеся правильно. Уникайте цукру і стимуляторів, які викликають перепади фізичної активності, і, як наслідок, емоційні перепади!
   19. Відпустіть. Емоційна реакція людини на що завгодно виражається фізіологічно протягом 90 секунд. Приборкаєте цю емоційну хвилю і відпустіть негативні почуття.

Ці поради допоможуть вам розбити ланцюг негативних думок, що веде до депресії. Депресія може стати свого роду залежністю і стати звичкою. Так що розбийте цей ланцюг якомога швидше і виберіть щасливе життя!
Якщо ви страждаєте від надто сильною або хронічної депресії, або якщо дані поради вам не допомагають, будь ласка, зверніться до лікаря!

Розкажіть нам про те, як ви справляєтеся зі своєю нудьгою. Поділіться з нами своїми успіхами або задайте питання. З нетерпінням чекаємо ваших коментарів!

Маргарита Назаренко

Непоправна мрійниця, професійна мандрівниця, людина, для якого постійний особистісний ріст не просто слова, а спосіб життя. Її життєве кредо: «Навчився сам - вивчи іншого». В Університеті Mindvalley Рита з радістю реалізує своє бажання ділитися знаннями з людьми.