- Дієта при запорах у жінок
- Як налагодити роботу кишечника при запорах
- Дієта, і мета проведення
- Які бувають види запорів
- Дотримання дієти при спастичному запорі
- Дотримання дієти при атоническом замку
- Дієта для схуднення при запорах у дорослих
- Як лікувати запор при дієті і схудненні
- Правила правильного схуднення
- Засоби лікування запору під час дієти
Зміст статті
Дієта при запорах у жінок
Основна причина появи запору пов'язана з неправильним харчуванням і малорухливим способом життя. Найчастіше в меню при запорах спостерігається переважання їжі, яка легко всмоктується.
Вживання яєць, молока, риби, м'яса, масла надає не стимулюючу дію на стінки кишечника.
Якщо до того ж людина не звикла вживати достатню кількість води, мало овочів і фруктів, вітамін групи В, калію то схильність до запору може бути на сто відсотків.
Додамо сюди ще сидячий спосіб життя, захоплення курінням, алкогольними напоями. Дієта при запорах допомагає відновити здоров'я.
Багато дієти і меню для лікування запору передбачають простий, але досить ефективний спосіб харчування. На жаль, на цю хворобу більше хворіє жінок.
Як налагодити роботу кишечника при запорах
Якщо причиною запору не є:
- захворювання щитовидної залози;
- дизентерія;
- етероколіт;
- успадковане розширення, подовження кишечника.
Тоді допоможуть в проблемі з нормальною роботою шлунково-кишкового тракту нескладні поради.
Дієта для схуднення проблема багатьох жінок. Через це порушуються обмінні процеси в організмі. Якщо у жінки ще й сидяча робота, запор буде постійною проблемою.
При захворюванні запором, необхідно вжити всіх заходів для того щоб його вилікувати. Багато хворих звертаються за допомогою проносного, до клізм.
У своєму меню передбачають продукти володіють проносним ефектом. На жаль, цим способом неможливо вилікувати запор.
При запорах це тимчасовий захід допомагає полегшити проблему, але це ненадовго. Щоб налагодити роботу шлунково-кишкового тракту необхідно правильно харчуватися і дотримуватися дієти.
Дієта при запорах у жінок і чоловіків, перш за все, повинна включати продукти з великою кількістю клітковини, харчових волокон.
Так як харчові волокна мають здатність утримувати вологу, збільшувати харчова грудка і робити прискорення в його просуванні по кишечнику, стимулювати перистальтику останнього.
Рекомендовані продукти для профілактики запорів:
- Каші: перлова, вівсяна і гречана.
- Чорний сорт хліба.
- Овочі: шпинат капуста, помідори, огірки, буряк, гриби, редис, цибулю, кабачки, редька.
- Заправка страв соняшниковою, оливковою, кукурудзяною олією і сметаною (для розм'якшення стільця і поліпшення його прохідності).
- Продукти харчування: оселедець; мінеральна вода, солонина. (Ці продукти необхідні для того щоб залучити в область кишечника рідина для розм'якшення калових мас).
- Мандарини, апельсини, інжир, фініки, кавуни, дині, яблука, персики, сливи, агрус.
- Мед, варення, кумис, ряжанка, кефір, кисле молоко, йогурт.
Продукти, призначені для теплової обробки, не можна цукор і кип'ятити. Їх необхідно залити окропом і дати настоятися.
Протипоказані продукти при запорах:
- кисіль, шоколад, гранат, брусниця, груші, горілка, вино з червоних сортів винограду
- рибні і м'ясні супи,
- макаронні вироби;
- білий хліб і булочки;
- рисову і манну кашу;
- картопляне пюре;
- кава, какао, міцний чай;
- хліб і булочки з високих сортів пшениці
Правильно складена дієта і меню при запорах впливає на роботу кишечника і завдяки їй відбувається відновлення мікрофлори. Продукти для приготування повинні бути свіжими.
Для правильного і природного очищення кишечника необхідна дієта, в якій буде передбачено режим харчування, що включає в себе вітамін В1 у великій кількості і пектин. Завдяки цьому відбудеться природне очищення кишечника.
Обов'язкова умова при лікуванні закрепів у жінок багато пити (не солодкі і без газу). Корисні свіжі соки. Цукор замінюється медом.
Запором вважається, коли людина через проблеми з кишечником не може сходити в туалет протягом більше двох днів і більше.
Найцікавіше, що при цьому захворюванні пацієнт може мати стілець щодня, але сам процес випорожнення буде скрутним. Кал має щільну масу, і при позивах людина відчуває біль і дискомфорт.
При запорах спостерігається захворювання в області шлунково-кишкового тракту. Це завжди пов'язано з порушенням режиму харчування, сидячим способом життя.
Запор небезпечний тим, що накопичилася маса протягом декількох днів викликає інтоксикацію і отруєння в організмі людини.
Ознаки цього явища проявляються в висипанні на поверхні шкіри, нудоті, головного болю, запаморочення та ін.
Обов'язково проконсультуйтеся з приводу закрепів у проктолога. Якщо це явище пов'язане тільки з запором і немає інших захворювань, значить, проблему можна спокійно вирішувати за допомогою дієти.
Дієта, і мета проведення
Дієта при запорах допомагає відновити правильну моторику і допомогти своєчасно очистити кишечник. Для цього необхідно підібрати режим і повноцінне харчування.
У щоденному меню повинно бути достатньо, жирів, білків, вуглеводів, макроелементів, вітамінів. Важливо не переїдати, за енергетичною цінністю добовий раціон повинен бути близько 3000 ккал.
Дієта дрібного харчування при запорах допомагає відновленню роботи кишечника. Для цього необхідно вживати їжу через кожні два або три години. Кожен прийом їжі повинен становити не більше 250 грамів.
Підберіть посуд відповідну цими даними. Завдяки цій дієті виробляється режим для роботи шлунково-кишкового тракту. Невеликі обсяги їжі дозволяють швидше перетравлюватися і виводитися назовні.
Дієта вимагає обов'язкового вживання фруктів і овочів, кисломолочних продуктів. Мінімальна вживання алкогольних напоїв.
При запорах важливо підбирати продукти володіють проносним результатом. Ними є овочі, сухофрукти, кисломолочна продукція, неочищена рослинна олія.
Обов'язково при запорах важливим є вживання достатньої кількості рідини до півтора або двох літрів в день. Рекомендується дробове дієта. Харчування через кожні дві години, невеликими порціями. Останній прийом їжі в 19-оо.
Дієта передбачає вживання в їжу нежирних сортів риби і м'яса (тільки в відвареному або тушкованому вигляді). Обов'язково один раз необхідно вживати суп на м'ясному бульйоні або рибному.
Краще використовувати овочеві бульйони. Бажано щоб в меню були холодні супи з фруктів і борщ.
Корисний вплив в процесі травлення в шлунково-кишковому тракті надають молочнокислі продукти. Виняток становить жирні сорти сиру і приготовлені з них рецепти страв.
Важливо при запорах вживати чорний хліб, а також зернову випічку з вмістом висівок. Безумовно, при запорах корисна оливкова, рослинне, лляне, гарбузова олія.
Дієта при запорах для дорослих повинна складатися з овочів: кабачків, моркви, буряка, перцю, огірків, селери, помідор, баклажан, квашеної капусти, зеленої стручкової квасолі, гороху.
Корисним доповненням до дієти будуть фруктові компоти, морси та інші напої. Ягоди і фрукти допоможуть в лікуванні цього захворювання. Забороняється вживання вишні, чорниці, лимона, кизилу, журавлини.
Прекрасними помічниками при запорах є свіжовичавлений абрикосовий сік, а також томатний, сливовий, морквяний. Кращі напої при захворюванні з відвару шипшини і зеленого чаю. Дієта дозволяє вживання меду, мармеладу, пастили, джему та варення.
Літо найшвидший час року, настає осіння пора, що змушує жінок тепло одягатися, пити зігріваючі напої і балувати себе різними смаколиками.
Це цукерки, печиво, тістечка, на думку лікарів, шкідлива їжа сприяє запорів. Краще вживати більше продуктів багатих на клітковину і харчові волокна. Також в раціоні харчування повинно бути присутньою достатня кількість жирів.
Сніданок повинен включати в себе свіжовичавлені сік з овочів, відвару з чорносливу, або води з ложкою меду. При затяжному замку дієта на один день складається з капусти і яблук допоможе у вирішенні делікатного питання.
Для цього протягом дня в їжі повинні бути присутніми тільки свіжі яблука і капуста. Можна вживати їх разом попередньо натер на дрібній тертці.
Для зміцнення стінок товстого кишечника корисно випити свіжоприготований сік зі шпинату, буряка і моркви. На вечерю приготуйте парову або відварену рибу, відварені овочі або салат з овочів.
Для того щоб організм не звик до проносних засобів необхідно докласти всіх зусиль для того щоб вилікуватися від запорів. Дієта допоможе в цьому.
Для цього постарайтеся переглянути свій раціон і режим харчування. Запишетесь на фітнес, займайтеся самостійно зарядкою.
Які бувають види запорів
Розглядають два види запорів:
- спастичного виду (це коли запор викликається спастическими скороченнями стінок кишки);
- атонического виду (це коли відбувається зниження перистальтики в кишечнику).
Дотримання дієти при спастичному запорі
При цьому виді запору спостерігаються різні функціональні розлади в області кишечника.
Зазвичай вони розвиваються в умовах захворювання верхнього відділу травного тракту. Спостерігаються невроз кишечника психогенного виду.
Запору слід вживати лікарські препарати заспокійливого характеру.
Спастичний запор виключає вживання грубої їжі. Так як вона надає травмуючі дії на стінки кишечника. У даній ситуації повинна бути щадна дієта.
Для зменшення спазмів в кишечнику в меню передбачені наступні продукти: масло, жири, вершки. Потрібно обмеження в меню пацієнта клітковини і підвищення білка і вітамінів.
При приготуванні їжі необхідно протирання овочів, вживання м'яса і риби тільки в рубаному стані.
Можна тільки: білі сорти хліба, легкі супи з фруктів, супи «слизові», пюре з овочів, кефір, ацидофільне молоко, рослинне, оливкова олія, масло вершкове.
Згодом необхідно вводити в раціон харчування клітковину. Спочатку вона повинна бути ніжного вигляду, потім поступово грубіше.
При запорах цього виду рекомендується вживання одного або півтори склянки мінеральної води (без вмісту газу). Обов'язково два або три рази на день за годину до їжі.
Для того щоб нормалізувати рухову функцію товстої кишки рекомендується вживання лікувальних трав.
- Квіти липи, аптечної ромашки, календули, м'яти перцевої, фенхеля, морквяної бадилля, деревію.
Обов'язково вводитися лікувальна фізкультура, розслабляючий масаж, теплі ванни. Якщо у пацієнта не спостерігається загострення, приписується проведення профілактики запорів.
Дотримання дієти при атоническом замку
Одним з найбільш часто зустрічаються є атонічний вид запору. Йому характерні погіршення роботи в перистальтике товстої кишки. Відсутність дефекації протягом двох і навіть більше днів.
Спостерігається проблема з випорожненням, болю, здуття, знижується апетит. Підвищується температура через інтоксикацію в організмі. Може спостерігатися зміна відтінків в шкірному покриві.
Що зібралися маса калу здавлює органи розташовані поруч, викликається больова симптоматика. Також пацієнт відчуває дискомфортний стан в нижньому проході.
Для того щоб відбулася дефекація необхідно сильно тужитися, через це з'являються криваві прожилки.
Заборонено вживання білого хліба, вина зробленого із червоних сортів винограду, рису, зеленних сортів чаю.
Також макаронні страви, чорницю. При атоническом замку можна вилікуватися, якщо дотримуватися правильного режиму і харчування.
Причини появи атонического запору:
- Малорухливий спосіб життя, не сприяє розвитку м'язів, які отримують розвиток завдяки звичайній пішій прогулянці.
- Швидке харчування у фаст-фудах неякісною їжею, (яка не дає природного ефекту подразників).
- Перекушування, які замінять настав повноцінну їжу.
- Нервове виснаження і стресовий стан.
- При запорах даного виду можуть бути приховані процеси запалення в організмі.
Лікування атонического запору - дієта передбачає продукти багаті клітковиною. При приготуванні їжі необхідно намагатися витримувати консистенцію пюре.
Страви краще готувати в духовці або відварювати, наприклад овочі. Їх можна їсти у відвареному вигляді або сиром. Дієта обов'язково допоможе відновити роботу шлункового-кишкового тракту
Обов'язково не забуваємо вживати більше води. Вона головні ліки, при запорах. Так як завдяки їй калові маси розм'якшуються, виводяться токсичні речовини з організму. Необхідно випивати до двох літрів води в день.
Перш ніж приступити до лікування або до вибору дієти при запорах, необхідно звернутися за консультацією до лікаря.
Після проведеного обстеження будуть видані рекомендації та поради з лікування та дотримання дієти.
Використані джерела: jeludokbolit.ru
Дієта для схуднення при запорах у дорослих
Запором медики називають дуже рідкісне, утруднене випорожнення кишечника. При цьому людина відчуває тупі, колікоподібні болі, живіт ніби розпирає зсередини. Крім того, малоприємні побічні ефекти: погіршення стану шкіри, вона стає в'ялою, надмірно блідою, сухість мови.
Природно, погіршується настрій, частіше людина постійно перебуває в пригніченому стані, часто схильний до депресій. Боротися з запорами і їх наслідками допомагає спеціальна дієта для дорослих, вона ж допомагає і скинути зайві кілограми.
Причиною часто трапляються запорів стає, як правило, нерегулярне, неправильне харчування, переважання в раціоні так званої «сухом'ятки», фастфуда, а також їжі з низьким вмістом клітковини.
Саме тому в профілактиці і лікуванні цього явища провідну роль фахівці відводять дієт. Ось вона, до вашої уваги - дієта для схуднення при запорах у дорослих.
Нормалізації стільця сприяє введення в раціон продуктів, які мають послаблюючу дію. Їх можна розбити на кілька груп, грунтуючись на механізмі протівозапорного дії.
Продукти першої групи залучають в кишечник більшу кількість рідини, що, в свою чергу, веде до більш м'якої його роботі. До цієї категорії відносяться всі види оселедця, солодкі фрукти, натуральний мед, а також всілякі сиропи.
До другої групи належать продукти, які, опиняючись в кишечнику, дратують його нервові закінчення, через що активізується рухова активність. Сюди входять, головним чином, фрукти і овочі: буряк, морква, капуста, редька, чорнослив, диня, винні ягоди, а також чорний хліб.
На нервові закінчення шлунка впливають продукти третьої групи. Це напої, наприклад, квас, пиво, холодна вода. Сюди ж входить морозиво.
Четверту групу складають продукти, які впливають на роботу підшлункової залози. Це вершки, сметана, вершкове масло, майонез, жирні страви, а також деякі консерви, особливо, сардини в маслі.
Нарешті, продукти п'ятої групи впливають на хімічний склад змісту кишечника, тим самим покращуючи умови його спорожнення. До таких продуктів відносяться простокваша, кефір, личаки акру, борщ, кислі соки і лимонад.
Дієта для схуднення, рекомендована при запорах, являє собою комплекс розвантажувальних днів, протягом яких чергуються продукти, що володіють проносним і в'язким дією. Ось меню такої дієти.
День 1. Салат з овочів (капуста, морква, буряк), фруктів (яблук), а також зелені. Все це обов'язково заправляється рослинним маслом.
День 2. Каша з геркулесу і 2 свіжих яблука.
День 3. 2 свіжих яблука, 0,5 кг сиру низької жирності, 15 плодів чорносливу.
День 4. Печені яблука.
День 5. Гречана каша, в яку при готуванні додають 1 дрібно нерізані цибулину, подрібнений кріп, петрушку, а також рослинна олія.
День 6. Отварная квасоля або зелений горошок, змішаний рубаною зеленню.
День 7. Голубці, фаршировані сумішшю гречки і моркви.
День 8. Вермішель з сиром, свіжий кріп, петрушка.
День 9. Дієтичний борщ з квасолею.
День 10. Пшенична каша і компот зі свіжих фруктів.
Крім дієти при частих запорах можуть корисними такі поради.
1. Вживати більше рідини - в день як мінімум 1,5 літра. Однак такий спосіб протипоказаний людям, що зазнають проблеми з нирками;
2. Обмежити, а краще повністю виключити з раціону продукти, які містять ефірні олії і сприяють посиленому газоутворення.
Це бобові культури, капуста, шпинат, щавель, редька, редиска, зелена цибуля, часник, чорниця, рис, манна крупа, а також напої: міцний чай, какао, червоне вино, киселі;
3. Продукти потрібно вживати в стані, як можна більш близькому до природного - обробка повинна бути мінімальною. Рекомендована кількість прийомів їжі - 4-5 в день.
4. Сприятливий вплив на кишечник при запорах дієта надає, якщо включити в неї пшеничні висівки і морську капусту. Висівки заливають окропом, витримують 1 годину, воду зливають, а висівки додають в їжу.
Можна також вживати їх за 3 години до їди. Первісна доза - 2 ч. Ложки в день, але якщо ефекту не буде, кількість потрібно поступово збільшувати. Максимально допустима доза - 6 ч. Ложок;
5. Добре допомагають рослинні препарати, например корінь ревеню, екстракт жостеру, корінь солодки, СПЕЦІАЛЬНІ проносні чаї. Однак приймати їх потрібно з перервами, так як при постійному використанні відбувається звикання, виникає залежність, тобто кишечник відвикає працювати самостійно. Тому потрібно бути вкрай обережним і не захоплюватися подібними засобами;
6. Добре допомагають сидячі теплі ванни з хвоєю в поєднанні з самомасаж живота;
7. Большлй значення для нормальної роботи кишечника має рухова активність людини. Тому для профілактики запорів рекомендується лікувальна фізкультура, особливо, вправи, які зміцнюють м'язи черевного преса. Ефективний також вібраційний масаж у напрямку ходу товстої кишки;
8. Лікарі рекомендують відмовитися від шкідливих звичок: куріння, надмірне споживання кави і т.д. При значному навантаженні на нервову систему можна приймати валеріанку.
Вікорістані джерела: www.kak-sdelat.su
Як лікувати запор при дієті і схудненні
Як лікувати запор при дієті і схудненні
Сучасний спосіб життя негативно позначається на здоров'ї. Одна з проблем - ожиріння через незбалансованого харчування. Щоб позбавитися від зайвої ваги багато хто намагається самостійно схуднути, спираючись на різні джерела з інтернету. Запор при дієті - одна з найбільш частих проблем, що виникають через неправильно підібраного раціону і проведення процесу схуднення.
Правила правильного схуднення
Запори під час дієти неминучі, якщо щоденний раціон складений неправильно. Щоб ефективно схуднути і не отримати ускладнень, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:
- на добу необхідно випивати не менше 1.5 літра води. Сюди входить тільки очищена питна вода. Такі напої, як чай, трав'яні відвари, соки домашнього приготування, компоти і бульйони повинні вживатися в кількості 1 літра на добу, крім води. Завдяки достатній кількості рідини переварена їжа буде мати м'яку консистенцію, завдяки чому легко виводитися з кишечника. Рекомендується випивати 1 стакан води кімнатної температури за півгодини до прийому їжі - рідина підготує шлунково-кишковий тракт до перетравлювання продуктів;
- уникайте білкових дієт і монодієт. Як правило, меню таких дієт недостатньо збалансовано. Наприклад, дієта Дюка передбачає вживання одних білків - м'яса, риби, яєць. Але ці продукти не містять такого важливого елемента, як клітковина. Саме вона відіграє важливу роль у правильній роботі шлунково-кишкового тракту.
Клітковину містять такі продукти: свіжі фрукти і овочі (особливо бобові, брокколі), крупи (гречка, висівки), хліб з цільнозерновий борошна, сухофрукти; - не зловживати проносним. При частому зверненні до проносних аптечним засобам кишечник розслабляється і відвикає від природного процесу позбавлення від калових мас;
- фізичні навантаження. Запори при схудненні виникають не тільки через неправильне харчування. Помірні фізичні навантаження не тільки допомагають спалювати калорії, але і змушують працювати різні групи м'язів тіла. Щоб поліпшити роботу черевних м'язів, необхідно приділяти час прогулянок на свіжому повітрі (не менше години), їзді на велосипеді, плавання.
Продукти містять клітковину
Запор при дієті можна уникнути, якщо дотримуватися даних рекомендацій. Якщо запор є хронічним і триває досить давно, рекомендується проконсультуватися з гастроентерологом. Можливо, причина неправильної роботи кишечника зовсім не в дієті. Якщо людина здається повністю здоровим, але частота випорожнення кишечника викликає тривогу, вірогідні дві причини:
- кишечник втратив здатність виштовхувати калові маси;
- повільне просування маси в порожнині товстої кишки.
Якщо процес випорожнення кишечника відбувається неприродно рідко, викликає болі, дискомфорт, слід звернутися до лікаря. Нормальна частота випорожнення кишечника - 3 рази на тиждень.
Нормою для здорової людини є спорожнення від 3-х разів на добу до 4 разів на тиждень.
Засоби лікування запору під час дієти
Запор при дієті - що робити? Необхідно змусити кишечник працювати, але бажано обійтися без аптечних засобів. Звичайно ж, відразу рекомендується переглянути своє харчування в останні кілька днів і в майбутньому змінити щоденне меню: ввести кисломолочні продукти, соки зі свіжих овочів і фруктів. При частих нападах запору можна проводити раз в 2 дня теплу ванну протягом півгодини, роблячи легкий масаж в області живота.
Для лікування запору при його нечастому появі пропонуємо наступні варіанти:
- з'їсти близько 10 свіжих слив або приготувати з них склянку соку. Вважається фруктом з проносним ефектом. Можна вживати раз в 2-3 дня крім інших продуктів зі схожою ефектом. Альтернатива - персики, жменя чорносливу;
- салат з відвареного буряка, заправлений невеликою кількістю рослинного масла. Буряк має сильний проносний ефект, а масло зробить калові маси м'якше. Для більш швидкого ефекту буряк можна взяти свіжу, натерти на великій тертці, додати трохи часнику і заправити невеликою кількістю нежирної сметани;
- сік зі свіжих овочів: буряк, селера + морква;
- склянку теплої медової води натще;
- інжир в кількості 3-4 штуки або жменю кураги - прекрасний перекус, здатний налагодити роботу шлунково-кишкового тракту;
- морська капуста з невеликою кількістю рослинної олії - смачний і корисний салат, що володіє проносним ефектом. Також морські водорості корисні великим вмістом йоду, який відповідає за нормальну роботу щитовидної залози, яка, в свою чергу, регулює обмінні процеси в організмі.
Якщо ж запор при дієті триває досить довго, супроводжується дискомфортом в кишечнику, а процес випорожнення перетворюється в випробування, приймати такі кошти:
- трав'яний настій сени. Приготувати такий спосіб: на столову ложку подрібненої рослини приготувати склянку окропу. Закрити настій в термосі і залишити настоятися на ніч. Після процідити і приймати по столовій ложці до трьох разів на день. Зберігати в холодильнику не більше 2-х діб;
- відвар кропу. Для приготування знадобиться столова ложка насіння і склянку окропу. Приймати потрібно так само, як і настій сени. Лікує не тільки від запорів, але і усуває підвищене утворення газів в кишечнику;
- вазелінове (парафиновое) масло. Приймати по 1-2 столових ложки в залежності від складності ситуації за 2 години перед або після їди. При вагітності цей метод протипоказаний;
- висівки. Для профілактики запору при схудненні рекомендується додавати столову ложку висівок в будь-яку страву. Так прийом їжі буде збагачений необхідною кількістю клітковини, яка змусить працювати органи травлення в повну силу.
Прим вазелінового масла при запорі
Перераховані вище засоби позитивно впливають на шлунок і кишечник, нормалізує їх роботу. Не дивлячись на очевидну користь лікувальних заходів, перед лікуванням рекомендується записатися на прийом до гастроентеролога. Якщо серйозні захворювання, наслідком яких став запор, відсутні, можна починати курс лікування, дотримуючись інструкцій. Зазвичай курс лікування проводять не менше 2-х тижнів і не більше місяця. За цей час робота кишечника, як правило, приходить в норму. Для профілактики через 1-1,5 місяці лікування можна повторити.
Попереджений значить озброєний
Знаючи можливу причину виникнення легше попередити і уникнути його появи. Худнути ефективно, без «побічних ефектів» і з задоволенням можна, якщо уважно вивчити всі рекомендації і підібрати збалансовану і ефективну дієту.
Висновок можна зробити такий:
- ранок починається зі склянки теплої води, змішаної з чайною ложкою меду і соком з одного невеликого лимона. Напій «розбудить» травну систему, а також зменшить апетит, завдяки чому кількість з'їдаються продуктів значно скоротиться;
- щоденний раціон повинен містити свіжі овочі та фрукти. Вони є багатим джерелом клітковини, необхідної для нормальної роботи травного тракту, а відсутність термічної обробки зберігає максимальну кількість вітамінів і мікроелементів. Наприклад, на вечерю можна приготувати салат з листових овочів, додати солодкий перець і помідори. Фрукти краще вживати до обіду;
- протягом дня випивати близько 1.5 літрів питної води, можна мінеральної, але без газу. Якщо протягом дня проводяться проводяться важкі фізичні навантаження, обсяг води збільшується до 2-х літрів для жінок і 2,5 літрів для чоловіків. Вода не тільки покращує обмін речовин, але і пом'якшує калові маси, якщо пити по склянці за півгодини до прийому їжі. Також крім поліпшення проходження в кишечнику достатню кількість рідини допоможе вивести шлаки і токсини, що відкладаються на стінках кишечника;
- кисломолочні продукти, такі як кефір, натуральний йогурт без добавок і ряжанка покращують прельстатіку, мають легкий проносний ефект;
- додавши в стакан йогурту або кефіру столову ложку подрібненої висівковий крупи можна надовго насититися і змусити кишечник гарненько попрацювати, переварюючи порцію клітковини;
- - це не тільки корисний перекус, яким можна замінити калорійні батончики і пачку печива, а й продукт, що сприятливо впливає на роботу травних органів, серця і судин.
Не вживайте продукти, якщо раніше була помічена алергічна реакція на них.
Приймаючи рішення схуднути враховуйте, що самостійний вибір дієти може не тільки не принести результату, але крім запору при схудненні може привести і до інших проблем - авітамінозу, порушення обміну речовин, роботи різних органів в залежності від дефіциту того чи іншого речовини, появи інших захворювань шлунково кишкового тракту.
Звернувшись до дієтолога, можна отримати корисні рекомендації по проведенню дієти, зразкове меню на кожен день в залежності від індивідуальних особливостей організму (вага, стать, зріст, вік), можливої наявності алергії на продукти, захворювань, особистих побажань. Дієтолог також враховує ритм життя людини і виходячи з цих даних рекомендує фізичні навантаження. При появі будь-яких питань фахівець завжди готовий дати професійну відповідь.
Вікорістані джерела: lechimzhivot.ru
