- Болять п'яти, причини
- Як позбутися від болю в п'яті вранці
- Як уникнути болю в п'ятах
- Болять п'яти, гімнастика
П'ятка, як і решта стопи, виконує функцію амортизатора. П'яткова кістка - найбільша кістка стопи. Разом з м'якою жировим прошарком вона витримує величезні навантаження при бігу і ходьбі. Саме через п'яту багато нерви і кровоносні судини проходять до інших частин стопи, тому вона дуже чутлива до травм і схильна до захворювань.
Будь-які хворобливі відчуття в ногах можуть сильно зіпсувати життя, адже кожен крок дається важко і загальний життєвий тонус різко падає. Дуже важливо з'ясувати, чому болять п'яти, щоб якомога швидше повернути легкість ході.
Болять п'яти, причини
Хворобливі відчуття в п'ятах можуть з'явитися через безліч факторів. В першу чергу, це постійне перенапруження і перевантаження стопи, які призводять до болю. Найчастіше причина в неправильній взуття, особливо це актуально для жінок, які регулярно носять туфлі на високих підборах. Також до цього можуть призвести взуття на незвично низькому каблуці, різке збільшення рухової активності або тривале перебування на ногах.
Причинами того, що болять п'яти, можуть бути різні захворювання, в тому числі:
- Артрит - при цьому запалюється тканину, що проходить уздовж стопи і з'єднує пальці з кісткою. Хворобливі відчуття посилюються поступово, а особливо сильно п'яти болять вранці;
- Підошовний фасцій. Фасція підошви - це щільне утворення, розташоване в сполучної тканини, яке проходить по всій підошві ступні. Регулярне носіння тісного взуття або робота, пов'язана з постійним перебуванням на ногах, може привести до запалення фасції. Крім болю, підошовний фасцій викликає відкладення солей в місці запалення, що провокує утворення п'яткової шпори;
- П'яткова шпора - хронічна форма п'яткової фасциту, при якій відкладення під шкірою кальцієвих солей призводить до утворення своєрідного наросту. Він тисне на навколишні тканини, в результаті чого п'ята болить при ходьбі. Біль найбільш інтенсивна вранці після сну, протягом дня вона трохи вщухає, але може відновитися і посилитися знову;
- Будь-які травми сухожилля, розтягнення або надрив, також можуть привести до різких пекучим болів прямо під п'ятою, які особливо сильно відчуваються при ходьбі або фізичному навантаженні;
- Реактивний артрит - іноді п'яти болять через розвиток інфекційних процесів в організмі, найчастіше хламідіозу та інших венеричних захворювань. Прихована інфекція провокує реактивне запалення сухожилля, що призводить до постійного болю, який посилюється вночі;
- Деякі інші захворювання, наприклад, подагра.
Ці хвороби не проходять самі по собі, тому, коли сильно болить п'ята при ходьбі, слід звернутися до лікаря, травматолога або ревматолога. П'ятка - дуже вразлива частина тіла, і лікування її зазвичай розтягується на тижні і місяці. Незалежно від діагнозу, для повного позбавлення від дискомфорту під час руху необхідно запастися терпінням і точно дотримуватися рекомендацій лікаря.
Як позбутися від болю в п'яті вранці
Якщо болить п'ята вранці, існує кілька методів, які допоможуть впоратися з сильними болючими відчуттями в п'ятах, що з'являються на самому початку дня:
- Лікування холодом - для купірування больового синдрому можна масажувати п'яту кубиком льоду протягом 5-7 хв., До оніміння. Таку процедуру слід повторювати і протягом дня, 3-4 рази. Ефективно, крім того, холод чергувати з теплом. Для цього спочатку прикладають до хворої п'яті лід на 15 хв., Після чого роблять перерву на 15 хв. і закінчують процедуру прикладанням гарячої грілки ще на 15 хв .;
- Знеболюючі препарати - для лікування будь-яких запальних захворювань, в тому числі тих, які викликають болі в п'ятах при настанні, ефективні нестероїдні протизапальні препарати, наприклад, Ібупрофен;
- Використання пяточного вкладиша - можна зменшити біль, рівномірніше розподіливши навантаження на п'яту. Для цього рекомендується використовувати спеціальні вкладиші, які вставляються в взуття та піднімають цю частину тіла на 3-6 мм, ніж трохи знижують навантаження на зону переходу підошви в п'яту.
Читайте також:
Як вибрати взуття, безпечну для здоров'я?
10 корисних порад для тих, хто починає бігати
7 народних рецептів, які допомагають вилікувати трофічні виразки
Як уникнути болю в п'ятах
Щоб не допустити розвитку серйозних проблем, слід уважно стежити за своїм здоров'ям. Так, зайві кілограми не тільки шкідливі для всього організму, вони підвищують навантаження на п'яти, тому важливо підтримувати вагу в нормі.
Носіння зручного взуття на невисокому каблуці (до 5 см) - найважливіша профілактична міра появи хвороб ніг. Часто п'ята болить через перенапруження ступні, а невисокий каблук розподіляє навантаження по всій її поверхні рівномірно. При наявності навіть мінімальних ознак плоскостопості необхідно користуватися спеціальними ортопедичними устілками, які підтримують м'язи і зв'язки стопи, захищаючи п'яту.
Вкрай корисно, навіть абсолютно здоровій людині, регулярно виконувати спеціальні лікувальні вправи для профілактики хвороб ніг.
Болять п'яти, гімнастика
Існує кілька ефективних вправ для зміцнення і оздоровлення м'язів ніг і, в тому числі, п'ят:
- Ступень покатайте невеликий м'ячик, наприклад, тенісний. Цю вправу необхідно робити щодня пару раз в день протягом декількох хвилин;
- Розминайте і розтягуйте ікри ніг і ступню. Робіть масаж, найкраще в кінці дня, перед сном;
- Встаньте лицем до стіни на відстані витягнутої руки від неї. Долонями упріться в стіну, правою ногою зробіть крок назад, а ліву зігніть в коліні. Нахиліться до стіни і поставте праву п'яту на підлогу так, щоб розтягнути м'язи правої ікри. Постоявши так 10 секунд, поміняйте ноги і повторіть вправу кілька разів для кожної ноги.
Регулярні заняття допоможуть попередити появу болю в п'ятах при настанні. Виконуючи їх, навантаження збільшуйте поступово, щоб уникнути травмування.
Відео з YouTube по темі статті:
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
Чи знаєте ви, що:
