Також пропоную Вам матеріали:
У чому суть психологічної консультації?
Психологічна травма - досвід виживання. 
Для початку пропоную визначити, що таке стрес. Психолог Г. Салліван, вперше запропонував опис стресу і методів психологічний допомоги в консультуванні ще в середині 20 ст., Визначив його як нормальну адаптивну реакцію на ненормальні умови навколишнього середовища. Наш організм має досить ефективні біологічні та психологічні захисні механізми, які дісталися нам у ході еволюції ще від тварин: втеча, напад і ступор. Як ми з вами розуміємо, всі ці способи були ефективні на зорі розвитку людства, але, на жаль, виявляються абсолютно дезадаптивною для сучасних жителів мегаполісу, коли від колег по роботі не сховаєшся, від начальника не втечеш, а клієнти навряд чи зрозуміють впав в стопор менеджера або секретаря. Залишається напрацьовувати альтернативні психологічні моделі.
Перше, що необхідно зрозуміти кожному з нас: стрес - це нормальна психологічна реакція на умови, в яких ми всі існуємо. Поки ми живі, нас завжди щось або хтось буде турбувати або турбувати. Таким чином наша свідомість через гіпернапряженіе намагається вирішити виникаючі проблеми. Небезпечною ситуація стає тоді, коли стрес набуває хронічного і затяжний характер. В такому випадку доречно говорити про дистрес (або синдромі хронічної втоми, емоційному вигорянні). Клінічна картина дистресу виглядає наступним чином: порушується апетит, погіршується концентрація уваги, знижуються пізнавальні здібності, з'являються стабільні порушення сну (труднощі з засинанням, раннє пробудження, поверхневий сон і т.д.), зменшується сексуальний потяг. В особливо складних випадках може з'явитися негативне ставлення до себе або оточуючих, життя починає здаватися «чорно-білої», людина втрачає надію на краще, і може розвинутись депресивний стан. В тяжких умовах точно необхідна психологічна допомога, тому що людина самостійно не здатний впоратися з психологічним напруженням.
Вельми важливо, що хронічна втома, якщо відсутня належна психологічна допомога, наростає і не зникає «сама по собі».
Згідно зі статистичними даними, в групі ризику по розвитку синдрому хронічної втоми знаходяться представники всіх професій, які, так чи інакше, пов'язані зі спілкуванням з людьми: юристи, журналісти, педагоги, керівники, медики, менеджери з продажу, представники силових структур, психіатри і т . Д. Чим більше відповідальна і емоційно насичена робота, тим вище ймовірність психологічного вигорання. Особливо обережними слід бути жінкам, вони в 1,5 рази більше схильні до впливу стресу, і у них частіше розвивається хронічна втома. Не варто забувати, що трудоголізм, як передумова хронічної втоми, є однією з форм психологічної залежності.
Серед чинників, що провокують затяжний стрес і хронічну втому, можна виділити:
- об'єктивні (залежать від умов праці): ненормований робочий день, постійні інтриги в офісі і напружені відносини з колегами або начальством, монотонність роботи, низький рівень зарплати (коли емоційний внесок в роботу не окупає себе розміром заробітної плати);
- суб'єктивні психологічні особливості людини, до яких відносяться: низька стресостійкість особистості, яка визначається фізіологічно типом нервової системи (меланхоліки більш схильні до стресів, ніж флегматики), страх втрати роботи, низька самооцінка, хронічне відчуття тривожності, гіпервідповідальність і перфекціонізм. Трудоголіки і «передовики виробництва» завжди знаходяться в групі ризику по серцево-судинним і психосоматичних захворювань.
Як психологічно впоратися зі стресом:
1. Елементарні і базові правила щодо організації режиму праці та відпочинку приносять максимальний ефект. Ваш робочий день повинен бути складений таким чином, щоб Вам вистачало часу на відпочинок, а ще краще, щоб у Вас був резерв часу. На перший погляд це багатьом здається нереальним. Але давайте напишемо на листку паперу план Ваших щоденних робіт і подумаємо, що ми можемо делегувати іншим або взагалі виключити, де ми можемо заощадити сили? Запевняю Вас, це дуже корисне, хороше і приємне заняття -перекладивать частина своєї роботи на інших, а може і взагалі, відмова від зайвих справ. Скільки нікому не потрібних папірців, звітів, позначок і т.д. нам доводиться робити кожен день! Від чого Ви готові відмовитися у своєму житті, щоб впустити в неї нове?
2. Робіть те, що приємно. У Вас завжди повинні бути свої «ніші задоволення», ті місця, коло друзів (краще не по роботі), де Ви можете відпочити, розслабитися, переключити свою увагу. Зміна кола спілкування, обстановки, виду діяльності завжди сприяє переключенню. Пам'ятайте: ми працюємо, щоб жити, а не живемо, щоб працювати. Живіть і не дозволяйте іншим проживати Ваше життя! У Вас кожен день має бути час на заняття тим, що Вам подобається і приносить задоволення. Подбайте про себе, а інші самі про себе можуть подбати! На першому місці в житті має бути Я, потім сім'я, а потім вже все інше!
3. Прийшовши з роботи, постарайтеся побути на самоті, в тиші і спокої. Звуки води, полум'я свічки або медитативна музика - це відмінний спосіб релаксації. Правило життя психологічно здорової людини: працювати якомога менше, отримуючи при цьому максимальний дохід!
4. Вчіться розмежовувати професійну і особистий простір і час. Намагайтеся мінімізувати будинку будь-які нагадування про роботу. Наприклад, деякі ніколи не надягають одяг, в якій ходять на роботу, в вихідний день.
Якщо все ж думки про роботу не дають спокою - запишіть їх на листку паперу максимально докладно (особливо те, що викликає емоційне напруження), а після цього спаліть або розірвіть цей листок. Можна намалювати або виліпити свою проблему (неважливо, як Ви це робите, художня майстерність - не головне) з метою перевести внутрішнє напруження в зовнішнє реальність, висловити його і після цього зробити з матеріалізованим психологічною напругою все, що хочете. Можна виліпити або намалювати свого начальника-тирана або колегу по роботі, а потім зробити з ними, що вважаєте за потрібне!
5. Обов'язково займайтеся спортом або будь-якими тілесними практиками. Все денне напруження відбивається в нашому тілі, обличчі, м'язах. Є навіть такі напрямки в сучасній психології, як тілесно-орієнтована психологія і танцедвігательной психотерапія. В період стресу можуть формуватися так звані м'язові затискачі, найчастіше це область обличчя, шиї, плечей і тазу. Слід зазначити, що ми напружуємося не тільки психологічно, а й тілесно, що позначається на всьому організмі. Будь-яка напруга краще попередити, ніж з ним боротися. Якщо Вам належить складний або неприємна розмова на роботі, постарайтеся заздалегідь продумати план: прописати, що і в якій послідовності Вам слід сказати, які у Вас є аргументи, як Ви можете парирувати контраргументи? У момент розмови намагайтеся дотримуватися нейтральність і, може бути, навіть зрозуміти точку зору Вашого візаві (адже інший теж людина, і він має право на свою думку, що відрізняється від Вашого), зайва емоційність завжди заважає вирішенню питання. Відстежуйте свої тілесні реакції.
Коли ми хвилюємося, у нас неусвідомлено може включатися один з наших дісталися від тварин захисний патерн - ступор: ноги стають «ватяними», дихання поверхневим, голос слабким, виникає відчуття грудки в горлі, думки «розпливаються». Погодьтеся, в таких випадках важко перемогти опонента або доказово позначити свою позицію по важкого питання. Тут Вам може допомогти дихання. Дихання - це саме життя. Справа в тому, що наша нервова система ділиться на дві частини: одна симпатична, а друга парасимпатична, одна відповідає за психологічний гальмування, а інша за порушення. Якщо у нас видих максимально тривалий і глибокий (аж до зусилля), то через пару хвилин ми заспокоюємося, а якщо у Вас, навпаки, швидкий видих і тривалий вдих - то Ви збуджуєтеся, Ваші сили і енергія активізуються. Якщо у Вас важка розмова або напружена ситуація в офісі, пам'ятайте, Ви завжди можете застосувати заспокійливу дихання: максимально глибокий і повний видих. Така техніка саморегуляції допомагає повернути відчуття впевненості, контролю, прибрати соматичні прояви тривоги (серцебиття, почервоніння шкірних покривів і т.д.) і, в кінцевому рахунку, підвищити Вашу стресостійкість на роботі.
6. Робіть перерву в роботі: вийти і подихати або зайти в сусідній відділ до подружки вже добре. Особливо необхідно робити перерви і перемикатися, коли емоції Вас захльостують і Ви відчуваєте, що робота вже не йде на користь. Іноді корисніше буває почекати, коли ситуації дозріє, ніж «кидатися у вир з головою». У такі хвилини зупиніться, подумайте, а чи треба Вам так себе заганяти? Якщо є можливість, вийдіть з кабінету, побудьте якийсь час на свіжому повітрі, заспокойтеся. І коли відчуєте себе більш спокійними, поверніться і продовжуйте працювати. Щоб заспокоїтися, звичайно потрібно не більше 15 хвилин. На роботі за цей час нічого не станеться, а Ви зможете відновитися і вже спокійно продовжувати працювати.
Ці прості рекомендації допоможуть Вам впоратися зі стресом або запобігти йому. Але якщо Ви відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, стрес придбав вже тривалий характер, і Ви не бачите для себе виходу, необхідно звернутися за грамотної психологічною допомогою. Я допоможу Вам і дам оптимальні поради, які підходять саме для Вас.
Від чого Ви готові відмовитися у своєму житті, щоб впустити в неї нове?
У такі хвилини зупиніться, подумайте, а чи треба Вам так себе заганяти?
