- Чому при вагітності трапляються судоми
- Як собі допомогти
- Що рекомендують лікарі (Відео)
- профілактичні процедури
Судоми ніг у вагітних це зовсім не рідкість, правильніше сказати, що за час вагітності практично всі жінки хоч раз відчувають судоми. Судоми литкових м'язів - це дуже неприємно і боляче. Найгірше, що більшість майбутніх матусь і не підозрюють, чому така неприємність трапляється і як дати собі раду. Ми спробуємо розібратися в природі цього явища і дати прості поради, як допомогти собі при судомах і як запобігти її появу.
Чому при вагітності трапляються судоми
Судоми бувають практично у всіх, навіть абсолютно здорових людей. Але у вагітних вони зустрічаються набагато частіше. З чим же це пов'язано? Найчастіше з тим, що зростаюча матка при вагітності натискає на нижню порожнисту вену і провокує тим самим спазми в м'язах ніг.
Існують і інші причини, наприклад, тривале перебування на ногах, носіння неправильно підібраного або незручного взуття, а також високих каблуків. Чи не на користь йде і тривале сидіння. Але частіше болю в ногах і судоми виникають через нестачу в організмі деяких мінеральних речовин, наприклад, магнію, калію, кальцію і вітамін А О 6.
Іноді судоми при вагітності можуть вказувати на зниження гемоглобіну. Найчастіше анемія у вагітних виникає через те що, йдучи на поводу у своїх бажань, майбутня мама відмовляється від правильного і регулярного харчування і їсть, наприклад, солодощі. Також іноді правильно харчуватися заважає нудота вагітних.
До судом в ногах можна приводити дефіцит кальцію. Якщо паралельно з появою судом помічений погіршення стану волосся, нігтів і шкіри, то варто звернути увагу на збагачення їжі цим елементом.
Ще одна причина розвитку судом і болів в ногах - варикозне розширення вен. Під час вагітності вага жінки починає збільшуватися і навантаження на ноги сильно зростає. Якщо ж жінка ще й проводить багато часу в вертикальному положенні, то судом не уникнути.
Зловживання кавою і міцним чаєм під час вагітності таке може призводити до появи судом. Це пов'язано з тим, що вживання великої кількості кофеїну призводить до зневоднення м'язів і їх перенапруження.
Як собі допомогти
Якщо судома вже почалася, і ви не знаєте, як допомогти собі позбавитися від болю, то можна спробувати просто потягнути на себе пальці постраждалої ноги. Робити це треба повільно, але сильно, потім розслабити ногу і потягнути ще раз. Зазвичай після цього судома відпускає і біль вщухає.
Після того як судома відпустить, можна зробити легкий масаж для розігріву м'язів. Також для цієї мети можна використовувати грілки або гірчичники. Коли біль відступить, можна трохи походити щоб відновити кровообіг в ногах. Уникнути повторної появи судом допоможе прийняття горизонтального положення з піднятими ногами.
Для позбавлення від болю при судомах необхідно інтенсивно помасажувати або навіть пощипати литкового м'яза.
Дуже часто рекомендують легенько вколоти зведений судомою ногу шпилькою. Після того як біль пройде, необхідно помасажувати це місце пару хвилин, щоб уникнути появи повторної судоми.
Що рекомендують лікарі (Відео)
Сучасна медицина вважає, що судоми сигналізують про наявність порушень в роботі організму вагітної жінки. При появі судом зазвичай рекомендується відвідати лікаря для визначення причин цього явища і призначення відповідного лікування. Часто в ході діагностики виявляється нестача деяких вітамінів і мікроелементів, тому жінці рекомендують збалансувати своє харчування або приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
При появі судом у вагітних жінок рекомендують ввести в свій раціон такі продукти як висівковий або житній хліб, гречана і вівсяна крупи, кисломолочні продукти, риба, нежирне м'ясо і макарони з борошна грубого помелу. Також знадобляться горіхи і сухофрукти.
Існує думка, що судоми ніг посилюються в холоді, тому можна порекомендувати жінкам спати в теплих високі шкарпетки, але вони не повинні бути тугими і віджимати ногу.
Крім того існує ряд рекомендацій, які зазвичай лікарі адресують вагітним жінкам. Їм необхідно відмовитися від високих каблуків, і носити зручне взуття з каблуком не більше п'яти сантиметрів, надійним і стійким. Не завадять і спеціальні колготки, які носять при варикозі. Важливо уникнути довгого стояння і будь-яких перевантажень ніг. Відпочивати краще лежачи з піднятими ногами. До речі, приблизно з третього триместру лежати краще на лівому боці, підкладаючи під праву сідницю спеціальну подушечку. Це допоможе уникнути синдрому нижньої порожнистої вени.
профілактичні процедури
Щоб не страждати від судом у ногах, необхідно запобігти їх появі. Допоможе в цьому ряд процедур. По-перше, необхідно регулярно знімати з ніг напругу і втому. Допоможуть в цьому ванночки для ніг. У ванночки можна додавати відвар з ромашки або морську сіль. Ромашка - відоме протизапальний засіб, але і з втомою вона справляється чудово. Хороший засіб - контрастні ванночки, але потрібно пам'ятати, що перепад температур не повинен бути занадто великим і викликати дискомфорт. Занадто холодна вода після теплої навпаки може спровокувати появу судоми.
Допоможе запобігти судоми ніг і масаж. Але це має бути не просте погладжування, а досить сильний вплив. Особливу увагу необхідно приділити пальцях ніг і литкового м'яза, адже саме їх найчастіше зводить під час судоми. Досить сильний масаж з пощипування допоможе нормалізувати кровопостачання в цій частині тіла.
Досить часто судоми з'являються на тлі набряклості ніг, тому раніше лікарі часто рекомендували жінкам обмежувати себе у вживанні рідини. На сьогодні ця рекомендація вже старіла, так як з'ясовано, що набряклість рідко залежить від кількості рідини, що вживається.
Рідше бувають судоми у жінок, які до вагітності займалися йогою, пілатесом, ськретчинг або плаванням. У тих, же, хто виконував силові вправи для литкових м'язів, спазми бувають частіше.
Якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікарів, носить правильну взуття, не перенапружувати ноги, правильно харчуватися і робити масаж і ванночки, то, швидше за все, судом ніг вдасться уникнути. У гіршому випадку це дозволить знизити їх частоту і зменшити неприємні відчуття під час судом.
З чим же це пов'язано?