Суглобова гімнастика - це набір певних рухів, які стимулюють вироблення суглобової мастила, роблять еластичними сухожилля і м'язи.
Вона не передбачає сильних навантажень, основний ефект досягається за рахунок систематичності занять.
Суглобова гімнастика розрахована на літніх, людей із захворюваннями суглобової тканини, а також тих, хто хоче зробити своє тіло більш гнучким.
Користь суглобової гімнастики безсумнівна. В результаті гіподинамії, до якої схильні не тільки літні, але й молоді люди, в першу чергу страждають саме суглоби. Кількість вироблюваної мастила скорочується, суглоб запалюється і починає руйнуватися. Це веде до артрозу, артриту, остеохондрозу, які лікарі діагностують у все більш ранньому віці.
З кожним роком кількість хворих зростає, але ж уникнути неприємностей з суглобами під силу практично кожному.
Суглобова гімнастика допоможе зберегти здоров'я і відновити суглобову тканину після перенесених вірусних захворювань і травм, які найчастіше призводять до різних захворювань суглобів.
Суглобова гімнастика починається з розминки. Час на її виконання - 10-15 хвилин. Розминаються черзі всі суглоби.
Розминка розігріє м'язи, прискорить кровообіг, допоможе наситити киснем легені.
Це прості вправи. Гімнастика для м'язів спини буде більш ефективною, якщо тіло добре розігріте.
Перша вправа - для стоп. Стоячи або сидячи, поставте стопи разом і поворушіть пальцями. Потім - переступати з п'яти на носок. Пообертайте ступень за годинниковою і проти годинникової стрілки. Вправа робіть спочатку лівої, потім правою ногою.
Розминка для колінних суглобів. Сидячи або стоячи зводите і розводите трохи зігнуті в колінах ноги. Ви повинні відчути напруження в м'язах стегна - тоді вправа робиться правильно.
Розминка для хребта - неглибокі нахили і прогини. Робити вправи варто з великою обережністю. Вони протипоказані людям, страждаючим захворюваннями хребта.
Якщо проблем з хребтом немає, то виконується наступні руху: нахили корпусу в різні боки, обертання їм за годинниковою і проти годинникової стрілки, вправа "кішка" - стоячи на підлозі, упор на долоні і коліна, спина прогинається вниз і вигинається вгору. Це - основні вправи розминки для хребта.
Розминка для шиї і плечових суглобів - обертання руками за годинниковою і проти годинникової стрілки, нахили голови і обертання шиєю.
Розминка для ліктів - розслаблені руки опущені уздовж тулуба, пальці трохи стиснуті в кулаках. Руки по черзі згинаються в ліктях, піднімаючись до передпліччя.
Або виконайте комплекс розминки, представлений в пості Щоб суглоби не «іржавіли». Гімнастика для опорно-рухового апарату
І тільки після розминки приступайте до спрощеного комплексу суглобової гімнастики для літніх, представленому в ролику. Поспішати не варто, потрібно відштовхуватися від власних відчуттів. Якщо суглоби почали боліти, виконувати вправи важко - варто знизити темп.
Якщо зробити відразу весь комплекс дуже складно - почати можна з розминки, поступово додаючи руху з основного комплексу.
Далі робіть по одному-два підходу кожної вправи, поступово збільшуючи тривалість тренування, додаючи число підходів.
Не потрібно затримувати подих, дихати занадто швидко або повільно. Якщо дихання частішає - трохи знизьте темп, робіть вправу більш повільно, плавно. Гімнастика для спини - це не комплекс для бодібілдерів, основна завдання не перекачати м'язи, а повернути їм еластичність, зробити суглоби більш рухливими, розтягнути зв'язки
При виникненні болів після занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем!
Дивіться також:
