Прочитано на www.meddaily.ru
Щоб полегшити собі завдання відмови від тютюну, необхідно щодня тренуватися мінімум по 15-20 хвилин, пише NDTV Cooks. За даними ВООЗ, тютюн вбиває кожні шість секунд. Щорічно від хвороб, пов'язаних з курінням, помирають майже 6 мільйонів осіб. У тютюновому димі міститься понад 4000 сполук, з яких мінімум 250 небезпечні, а понад 50 відсотків викликають рак.
Відмовитися від куріння важко. Але силові тренування на опір дозволяють боротися з побічними ефектами на зразок набору ваги і нападів голоду, які часто зупиняють людей, які бажають кинути палити. Регулярні тренування підсилюють концентрацію, необхідну для підтримання режиму.
Як підкреслює Сумен Дас, власниця фітнес-центру, починати слід з введення легких тренувань в щоденну рутину. При цьому необхідно консультуватися з фахівцями, щоб відслідковувати прогрес. В цілому важливо змінити спосіб життя. І тренування можуть бути першим кроком.
Люди, які кинули курити, за рік набирають в середньому 4,5 кілограма, показали британські та французькі вчені. Притому, велика частина ваги набирається в перші три місяці, пише The Daily Mail. Це майже в два рази більше, ніж озвучується в офіційних директивах.
Свої висновки фахівці зробили після дослідження 62 досліджень. Виявилося, протягом перших трьох місяців після відмови від сигарет вага людей збільшувався в середньому на 3 кілограми. Однак в цілому відзначалися великі коливання (13% осіб набрали більше 10 кілограмів, а 16%, навпаки, скинули вагу).
Вчені в особі Естіво Фернандеса з Університету Барселони і Саймона Чепмена, професора громадського здоров'я Університету Сіднея, роблять висновок: відмова від куріння однозначно переважує з точки зору користі ризик набору ваги.
Колишні курці повніють, так як нікотин пригнічує апетит і трохи прискорює метаболізм. Плюс, відмовившись від тютюну, людина починає краще розпізнавати смаки і запахи, що змушує його частіше є.
Середній вік, в якому активні курці отримують інсульт, становить 58 років. Ті ж, хто не курить, - на 9 років пізніше. Такі цифри озвучили лікарі на конгресі кардіологів в Оттаві, передає РІА "Новости". Доктор Роберт Рід і його колеги з Університету Оттави досліджували, як куріння впливає на утворення холестеринових бляшок в судинах мозку. Для цього вони обстежили 982 пацієнтів, які перенести інсульт. 264 з них курили, а 718 - ні.
Вчені виявили, що куріння прискорює утворення холестеринових бляшок і в два рази підвищує ризик ішемічного інсульту (коли тромб, що відірвався закупорює судину і порушує кровообіг одного з відділів мозку). Крім цього, у курців був у чотири рази вище ризик геморагічного інсульту крововиливу в мозок внаслідок розриву судини.
Якщо пацієнт вже переніс інсульт в легкій формі, але не кинув палити, то ризик повторного, більш важкого інсульту, у нього збільшується в 10 разів. А ось якщо він розлучається зі згубною звичкою, то через 18 місяців її негативний вплив зникає. Один з дослідників, Майк Шарма з Канадського інсультного центру, каже, що інсульту можна уникнути. Знизити ризик допомагають фізична активність, правильне харчування, відмова від куріння і контроль кров'яного тиску.
Наслідки інсульту бувають найрізноманітніші. Залежно від того, який відділ мозку і наскільки сильно був пошкоджений, відбувається повна або часткова втрата функцій. Людина втрачає можливість бачити, говорити, втрачає пам'ять. Його може повністю паралізувати. У літньому віці велика ймовірність летального результату.
Багато людей, що не палять цигарки, вважають, що кальян нешкідливий. Плюс, він привертає великою різноманітністю смаків. Однак, згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров'я США, під час куріння кальяну організм піддається впливу монооксиду вуглецю, нікотину, тютюн-специфічних нітрозамінів, летючих альдегідів, а також поліциклічних ароматичних вуглеводнів, що мають канцерогенну дію.
Було проведено дослідження, в якому брали участь 55 осіб 18-48 років. Ніхто з них не скаржився на проблеми зі здоров'ям і регулярно курив кальян, передає "Ремедіум". Потрібно було відмовитися від куріння на сім днів до експерименту. При цьому вчені брали сечу на аналіз до і після перерви. Ще добровольці відповідали на питання щодо тривалості та інтенсивності куріння. В середньому кожен учасник курив кальян протягом 74 хвилин.
При цьому, як показав аналіз, після куріння кальяну і на наступний день в сечі фіксувався підвищений рівень нікотину, котинина і 4-метілнітрозаміно-1-3-бенкет-Іділ-1-бутанолу. Так, вміст нікотину було збільшено в 73 рази. Ефект порівняємо з викурюванням однієї сигарети. У зв'язку з цим вчені зробили висновок: слід адекватно оцінити шкоду кальяну. Крім прямої шкоди для здоров'я, кальян викликає нікотинову залежність.
Див. також:
Часте використання телефону все-таки викликає рак мозку
Тренування уповільнюють процес старіння
Місяць без спиртного дозволяє кардинально поліпшити стан організму
