- Нормальний артеріальний тиск
- Причини підвищення тиску у професійних спортсменів
- Вплив регулярних силових навантажень на кров'яний тиск
- Які фізичні вправи в спорті вибрати гіпертонікам, щоб уникнути неприємних наслідків
- Який спорт під забороною у гіпертоніків, і які запобіжні заходи потрібно дотримуватися
- Коли варто бити тривогу, і що робити, якщо самопочуття різко погіршилося
- Як впливають на тиск спеціальні препарати для спортсменів
Регулярні заняття спортом сприяють збереженню і примноженню здоров'я, підтримують тіло в тонусі і покращують емоційний стан людини. Однак професійні спортсмени щодня змушені зустрічатися з фізичними та емоційними навантаженнями, які в підсумку здатні привести до погіршення самопочуття.
При навантаженні змінюються значення показників пульсу, частоти дихання і тиску. Зазвичай така реакція - нормальне явище, проте іноді вона може вказувати на розвиток серйозного захворювання. Наприклад, у спортсменів часто виникає підвищений тиск. Це викликає ряд питань і побоювань, які вимагають ретельного вивчення.
Спорт - запорука здоров'я
Нормальний артеріальний тиск
Тиск в судинах створюється серцем, яке працює за принципом насоса. У систолу зменшується обсяг серцевих камер, кров проштовхується в аорту, а потім в периферичні артерії. Так виникає напруга, що виходить від стрімкого потоку крові. У медицині цю величину називають систолічним тиском, а в народі - верхнім.
Діастолічний (нижній) тиск, в свою чергу, утворюється в момент розслаблення міокарда, коли обсяг передсердь і шлуночків збільшується, і вони можуть вмістити нову порцію крові. Обидва цих значення дуже важливі, тому що характеризують функції серця і дозволяють побічно судити про стан судин в організмі.
Яке ж тиск повинен бути у спортсменів в нормі? Вимірюють його спеціальним приладом - тонометром. Нормальні показники становлять 120 \ 80 мм рт. ст., проте цифри систолічного можуть коливатися до 140 мм рт. ст., а діастолічного - до 90, і це все ще залишається в рамках норми. Такий розкид залежить від індивідуальних особливостей людини, рівня фізичної активності. Також змінюється норма тиску за віком для різних людей. А пульсовий тиск (різниця між систолічним і діастолічним) в нормі становить 40 мм рт. ст.
Нормальне судинне тиск
Причини підвищення тиску у професійних спортсменів
Якщо цифри на тонометрі регулярно перевищують показники 140 \ 90 мм рт. ст., це може бути ознакою дебюту гіпертонії. Дане захворювання обумовлено впливом безлічі факторів зовнішнього і внутрішнього середовища:
- сильне емоційне потрясіння, стрес, наприклад перед змаганнями;
- підвищена тривожність, постійне відчуття страху;
- надмірні навантаження без повноцінного відпочинку і відновлення;
- безсоння;
- надлишкова маса тіла;
- надмірне вживання солі;
- зловживання напоями з кофеїном і енергетиками.
Спортсмени постійно працюють на межі можливостей. Щоб удосконалюватися в тому чи іншому виді спорту, досягати найкращих результатів, вони піддають свій організм надзвичайно високих навантажень і саме тому представляють серйозну групу ризику по виникненню артеріальної гіпертензії.
Підвищений артеріальний тиск у спортсменів - норма, якщо воно виникає відразу після інтенсивного тренування, а згодом повертається до нормальних цифр. Однак якщо з'являються ознаки нездужання, погіршення самопочуття, а тиск після відпочинку залишається як і раніше вище норми, - це серйозний привід для припинення тренувань і звернення за медичною допомогою.
Інтенсивні навантаження призводять до гіпертензії
Вплив регулярних силових навантажень на кров'яний тиск
Регулярні дозовані фізичні навантаження, інтенсивність яких зростає поступово, відповідно до адаптаційними можливостями організму спортсмена, не впливають негативно на кров'яний тиск. Воно залишається в межах норми - приблизно 120 \ 80 мм рт. ст.
Якщо ж тренувальний процес протікає без пильного контролю тренера і спортивного лікаря, тоді не варто дивуватися, чому у спортсменів низький тиск або, навпаки, занадто висока.
Важливо! Постійно підвищений тиск змушує працювати серце в напруженому режимі, відчуваючи великі перевантаження. При зниженні компенсаторних можливостей зростає ризик інфаркту міокарда, гіпертонічний криз, інсульту головного мозку.
Які фізичні вправи в спорті вибрати гіпертонікам, щоб уникнути неприємних наслідків
Якщо людині поставлений діагноз «гіпертонія», то перед тим, як приступити до занять спортом, йому потрібна консультація лікаря. Він порекомендує той вид фізичної активності, який підходить саме цьому пацієнту з урахуванням індивідуальних особливостей, переносимості того або іншого навантаження і стадії гіпертонічної хвороби.
Правильно підібраний комплекс фізичних вправ покращує роботу серця, підвищує еластичність судин, знижує тиск, збільшує концентрацію кисню в крові. В результаті поліпшується кровопостачання внутрішніх органів і головного мозку.
Щоб не нашкодити здоров'ю, лікар може порадити наступні види фізичних навантажень:
- спортивна хода;
- біг з помірною швидкістю на невеликі дистанції;
- плавання і аква-аеробіка;
- стретчинг - комплекс вправ, які спрямовані на поліпшення розтяжки м'язів і зв'язок;
- дихальна гімнастика;
- йога з досвідченим інструктором (гіпертонікам дозволені не всі вправи);
- велосипедні прогулянки;
- лижний спорт особливо корисний, адже лижники регулярно отримують відмінну кардиотренировки;
- катання на ковзанах;
- спортивні бальні танці.
Плавання - найкращий спорт для зниження тиску
Який спорт під забороною у гіпертоніків, і які запобіжні заходи потрібно дотримуватися
При гіпертонічній хворобі деякі види спорту категорично протипоказані. Виділяється і ряд вправ, які дозволяється виконувати з певними обмеженнями. Заборона поширюється на надмірні і тривалі навантаження, наприклад, інтенсивні заняття фітнесом, тренування важкоатлетів і штангістів, які передбачають підйом вантажів.
Емоційне перенапруження, фізичні заняття без перерв теж здатні викликати гіпертензію, тому важливо виділяти час на відпочинок і відновлення.
Спортсменам не можна вживати каву і міцний чай, адже кофеїн викликає спазм судин і може підвищити тиск.
Потрібно керуватися заходами, стежити за змінами в самопочутті, щоб вчасно припинити фізичне навантаження і вжити заходів для зниження тиску.
Коли варто бити тривогу, і що робити, якщо самопочуття різко погіршилося
Гіпертонікам рекомендується регулярно вимірювати показники систолічного і діастолічного тиску за допомогою тонометра, перед, після а іноді і під час тренувань.
Підвищення тиску може супроводжуватися виникненням таких симптомів хвороби, на які треба звертати увагу і обов'язково припиняти тренування. Занепокоєння повинні викликати такі явища:
- гіпертензія під час заняття спортом;
- почуття прискореного серцебиття і перебоїв в роботі серця;
- сильна задишка;
- пече біль за грудиною;
- запаморочення;
- нудота і блювота;
- мушки і темні точки перед очима;
- шум у вухах;
- набряклість нижніх кінцівок;
- відчуття оніміння кінцівок, нижньої щелепи, частини обличчя і шиї.
У разі виникнення таких симптомів потрібно зробити все, щоб поліпшити самопочуття і знизити тиск, наприклад, як можна швидше вийти на свіже повітря або перебратися до відчиненого вікна. Варто попросити допомоги у оточуючих, випити води, потім умити обличчя, шию прохолодною водою і забезпечити собі спокій.
Зверніть увагу! У разі перевищення допустимих цифр тиску потрібно прийняти препарати для його нормалізації, які прописав лікар.
Розумні годинник дозволяють контролювати тиск під час тренувань
Як впливають на тиск спеціальні препарати для спортсменів
Для швидкого досягнення результатів багато спортсменів застосовують спеціальні препарати, які допомагають придбати накачані рельєфні м'язи і зменшити підшкірно-жировий прошарок. Однак мало хто віддає собі звіт про реальні негативні наслідки, які можуть виникнути після вживання таких речовин.
Медики стверджують, що прийом анаболічних стероїдів здатний привести до зміни показників артеріального тиску в бік зменшення, коли тонометр показує низькі цифри, проте тиск може і збільшуватися. Це пов'язано зі зростаючою навантаженням на серцево-судинну систему.
Категорично заборонені заняття спортом і прийом анаболіків людям зі спадковою схильністю до гіпертонії, пацієнтам, вік яких перевищує 35 років, спортсменам з хворобами серця, судин і ендокринної системи, які можуть бути причиною гіпертензії.
Щоб фізичні навантаження приносили тільки користь, важливо грамотно вибудовувати схему тренувань і нормально дозувати навантаження. У разі змін артеріального тиску рекомендується звертатися до лікаря. Це дозволить своєчасно розібратися з проблемою і не пропустити можливе захворювання.
Відео по темі статті:
Яке ж тиск повинен бути у спортсменів в нормі?