Том Геллі: Спочатку стопи

Наші стопи грають величезну роль в забезпеченні балансу і опори для всього іншого тіла. Це велика робота. Особливо з огляду на те, наскільки вони малі в порівнянні з іншими кістками в тілі. Ми стоїмо на маленькому підставі, яке тримає на собі велику конструкцію, що йде далеко наверх. Якби ми спробували побудувати будинок за таким принципом, у нас би нічого не вийшло. Уявіть собі Ейфелеву вежу, перевернуту догори ногами. Вона б рухнула при першому ж подиху вітру! Проте, ми, люди, здатні балансувати навіть на одній стопі без особливих проблем.

& Nbsp;

Також наші стопи мають справу з великим тиском і навантаженням, особливо в такому виді спорту як гірські лижі. Спортсмени відчувають перевантаження до 3G, які проходять в першу чергу через стопи. Великі сили впливають на нас з боку схилу і коли ми приземляємося після стрибка. Рухи в наших стопах і гомілковостопних суглобах мають вирішальний вплив на те, що буде відбуватися в суглобах вище - чи буде ця сила розподілятися рівномірно або призведе до надмірного тиску і напрузі в якихось місцях. Тому я для себе вирішив, що дуже корисно поліпшити своє розуміння руху і будови стоп і гомілковостопних суглобів, з тим щоб найбільш ефективно використовувати їх функціональні можливості під час катання на гірських лижах. Давайте спробуємо розібратися і подивимося, чи зможу я і вам допомогти почати більше цінувати свої стопи і роль, яку вони відіграють у вашому катанні.

Розглядаючи стопу знизу, ми можемо побачити три арки. Велику і сильну медіальну арку, латеральну арку і поперечну арку. Всі разом вони формують своєрідну триногу - конструкцію досить стійку і при цьому не важку. Саме тому фотографи використовують триногий штатив для отримання стабільної картинки. У тих місцях, де арки з'єднуються між собою, створюються точки контакту з землею. Встаньте і постарайтеся відчути, наскільки добре ви стоїте на своїх «штативах»! Чи відрізняються відчуття в одній стопі від відчуттів в інший? Чи відчуваєте ви пружинистість арок, яка допомагає розподілити навантаження?

Штатив стійкий тоді, коли всі три опори знаходяться в контакті з землею. Тому мій перший рада для катання на лижах - постарайтеся зробити так, що ви будете відчувати контакт з підошвою черевика у всіх трьох точках. Навіщо у всіх? В якості експерименту спробуйте встати на одну ногу і прибрати контакт в одній з точок. Наприклад в тій, яка знаходиться біля основи мізинця. Якось все стало більш хитке. Майте на увазі, що можливо ви робите те ж саме і катаючись на лижах, не усвідомлюючи цього. Якщо стояння на одній нозі відчувається як менш стабільне, раджу почати з перевірки контакту в опорних точках цього «штатива».

Тепер давайте розглянемо гомілковостопний суглоб. Цей суглоб відповідає за більшу частину діапозона передньо-заднього переміщення в стопі. Коли тренер каже вам податися набагато сильніше вперед, перше, чого вам варто переконатися - це в тому, що ви сгибаете ноги в гомілковостопних суглобах. Пропоную вам проаналізувати кілька моментів, що стосуються використання гомілковостопного суглоба в катанні на гірських лижах:

Перше: Згинаючи суглоб з метою податися вперед, нам не треба втрачати наші контактні точки, про які ми говорили вище. Пам'ятайте, що без штатива ми стаємо менш стійкі. Тому намагайтеся зберегти контакт у всіх точках, в той час як намагаєтеся більше задіяти гомілковостопний суглоб. Чи відчуваєте ви, що ваша п'ята піднімається, коли ви наближаєтеся до максимальному куті згинання в гомілковостопному суглобі? Піднімається чи п'ята однієї стопи раніше, ніж п'ята інший стопи? Піднімається п'ята - це втрата однієї з опор штатива.

Друге відноситься до того, що я намагаюся намацати: Є два місця, де я намагаюся відчувати завантаження м'язів, коли я згинаю вперед ноги в голеностоп. Відчуття завантаження м'язів означає, що я контролюю діапазон рухів, що відбуваються в гомілкостопі. Перша область - це задня частина литок, так як цими м'язами я уповільнюю рух гомілки вперед. Отже, це головні м'язи, які контролюють те, наскільки моя гомілку просунеться вперед над стопою. Інша область - відчуття завантаження зводу стопи від передніх двох точок «штатива» до задньої точці. Дуже важливе зауваження: Завантаження зводу стопи виникає в результаті того, що вага тіла центрируется і просувається в положення над всією стопою, а не тому що я сам активно напружую м'язи стопи. Чому важлива завантаження підошви стопи? Що виникає напруга надає нашим «штативам» силу і здатність запасати енергію, яку ми можемо використовувати далі в повороті.

І нарешті: Я прагну до того, щоб дозволити своїм голеностоп згинатися без зусиль. Тут нам може допомогти сила тяжіння, так як все що нам треба зробити - перемістити наш вага досить вперед, щоб він почав згинати наші гомілкостопи. Якщо я відчуваю, що я напружую м'язи передньої поверхні гомілки, то я знаю, що можливо моя вага занадто ззаду, і мої передні м'язи гомілки намагаються витягнути мене вперед. Це не дуже ефективно - витягати себе вперед такими маленькими м'язами. Дозвольте силі тяжіння допомогти вам згинати ноги в голеностоп.

У цій статті я постарався виділити кілька ключових моментів, які виявилися дуже корисними для мене на шляху вдосконалення в гірських лижах. Більшість з них крутяться навколо усвідомлення свого тіла. Експерименти з ними поза схилу до початку сезону або навіть вранці перед тим як відправитися на схил, можуть привести до дуже позитивного ефекту. Також дуже корисно провести деякий час на схилі, рухаючись повільно і вдумливо, сфокусувавшись на вправі. Наприклад, на відчутті всіх трьох точок «штатива». Думайте про це, як про пробудження почуттів вашого тіла. Всі спортсмени розігріваються і готують своє тіло і розум перш ніж зайнятися спортом. А потім дозвольте собі піти від цього внутрішнього фокусу і спостерігайте, що ваше тіло сприйняло і починає використовувати природним чином. Кінцева мета - катання без зусиль і без особливих розмірковувань.

Щоб підвести підсумок, ще раз про головне:

1 познайомтеся ближче зі своїми стопами і гомілковостопними суглобами

2 намагайтеся відчувати «штатив» для стійкості

3 завантажуйте м'язи і зв'язки литок і підошов стоп

4 прагнете до мінімізації зусиль і подружитеся з силою тяжіння

5 витратьте якийсь час, сфокусувавшись на усвідомленні свого тіла. Потім витратьте якийсь час, просто катаючись на лижах. Не зациклюйтеся на чомусь одному.

джерело
Переклад merry_candy