- 1. Антицелюлітний масаж
- 2. Розслабляючий масаж
- 3. Спортивний масаж
- 4. Шведський масаж
- 5. Зональний масаж
- спільними зусиллями
- Сауна - в допомогу
Антицелюлітний, розслабляючий, спортивний, шведський, зональний ... Для яких цілей призначений кожен з цих видів масажів, що потрібно враховувати при виборі і які правила потрібно дотримуватися, читачам TG розповість Тамара Богуш, фахівець-реабілітолог мережі спортивно-оздоровчих центрів «Планета Фітнес». І поки ви приготувалися дізнатися багато цікавого про масажі, відразу спойлер: ми даремно його недооцінюємо! 
Тамара Богуш, фахівець-реабілітолог мережі спортивно-оздоровчих центрів «Планета Фітнес»
1. Антицелюлітний масаж
Антицелюлітний масаж традиційно ділять на ручний, вакуумно-дренажний (банковий) і медовий. Кожен з підвидів впливає на підшкірно-жировий шар, на активність метаболічних процесів, виводить зайву рідину, зменшує набряклість, покращує лімфодренаж тканин. А медовий масаж - це ще і прекрасне харчування для шкіри.
Вибір того чи іншого варіанту антицелюлітного масажу відбувається з урахуванням побажань і очікувань клієнта, а також залежить від загального стану організму. Наприклад, якщо шкіра чутлива, схильна до набряків і синців, краще ручний масаж. Його, на відміну від апаратної (вакуумно-дренажного), можна робити, регулюючи зусилля, при необхідності знижуючи інтенсивність. Протипоказаннями до антицелюлітного масажу є також варикоз, вагітність, індивідуальна непереносимість компонентів (алергія на мед), шкірні та онкологічні захворювання.
В ідеалі ж, якщо дозволяє здоров'я, всі три варіанти можна чергувати.
Важливий момент: якщо ви дійсно хочете отримати хороший результат від масажу - зменшити обсяги, поліпшити стан шкіри - його необхідно проводити тільки курсом.
Тут, як і в тренуваннях, необхідна системність. Не можна пару раз прийти на сеанс і очікувати негайного вау-ефекту, раптово постройневшей талії, ніжною і пружної шкіри. Так не буває - ніякого чаклунства, тільки праця, мотивація і завзятість. Зате якщо відвідувати масажиста регулярно і пройти всі рекомендовані процедури, результат буде приголомшливим. До речі, навіть після завершення курсу (зазвичай це 10-12 сеансів) бажано продовжувати процедури і ходити на масаж хоча б раз на тиждень, щоб ефект був довгостроковим.
2. Розслабляючий масаж
Мабуть, найприємніший вид масажу. І перелік корисних властивостей - досить значний: покращує сон, позбавляє від головного болю, розслабляє м'язи і зменшує гіпертонус, активізує лімфоток і кровотік, розганяє процес метаболізму на клітинному рівні.
«До того ж, це прекрасний заспокійливий засіб при стресах, яким ми, на жаль, схильні до щодня і на роботі, і поза нею, - каже Тамара Богуш. - Після розслабляючого масажу відчуваєш себе так, ніби з відпустки повернувся, і це не перебільшення ».
Часто такий вид масажу поєднують з фітотерапією, використовуючи аромамасла.
3. Спортивний масаж
Незамінний для тих, хто активно займається спортом. Спортивний масаж має тонізуючий і зігріваючий ефект, що дуже рятує від крепатури після тренувань.
«Велика частина рухів спрямована на розтирання і зігрівання, - пояснює фахівець-реабілітолог« Планети Фітнес », - Масаж підсилює кровообіг і виводить з організму молочну кислоту, знімаючи таким чином м'язовий біль після інтенсивних фізичних навантажень».
До речі, знаєте, що є індикатором професіоналізму масажиста? Не просто знання базових масажних рухів, а чітке розуміння того, які з них можна застосовувати на певних частинах тіла, а які - категорично заборонено.
Так, професійний масажист ніколи НЕ робить масаж на ділянках лімфатичних вузлів - це, зокрема, ліктьова, підколінної і пахова зони.
З цієї ж причини в антицеллюлитном масажі не зачіпається внутрішня поверхня стегна, на якій також розташовані лімфатичні вузли. І якщо масажист починає «прибирати целюліт» на цій ділянці, це вже є достатнім приводом засумніватися в його досвідченості.
«Шкіра - це цілісний орган, - пояснює Тамара Богуш, - відповідно, і підтягується вона не« окремими частинами », а всюди. Умовно кажучи: масаж зовнішньої поверхні стегна буде так само ефективний і для його внутрішньої поверхні, в окремих маніпуляціях вона не потребує ».
4. Шведський масаж
Цей вид масажу називається глубокотканним, тому що його головна особливість - опрацювання м'язів, розташованих глибоко в місцях, недоступних для стандартних масажних рухів. До таких належать, в числі інших, седалищная м'яз, грушоподібна м'яз в тазу, міжхребетні м'язи.
«Крім цього, шведський масаж відмінно впливає на зв'язки, покращує живлення хрящів, знімає гіпертонус, збільшує амплітуду рухів в суглобах», - перераховує його переваги Тамара Богуш.
І заодно акцентує увагу на ще одному непорушному правилі, якому повинен слідувати професіонал - не нашкодь.
Масажист повинен розпитати про стан здоров'я клієнта, наявності у нього хронічних захворювань або гострих станів. І в процесі він незмінно прислухається до сигналів організму. Такі «маячки» допомагають скорегувати роботу (поміняти вид масажу, зробити його менш інтенсивним і так далі).
Тонкощів досить багато. Наприклад, фахівець не буде робити масаж, якщо людина скаржиться на різкі простріли в спині або інших частинах тіла. В цьому випадку, швидше за все, проблема не в м'язах, а в нервових закінченнях, а це передбачає лікарську консультацію. Що стосується протипоказань. Шведський масаж (як, втім, і будь-який інший вид масажу) не проводиться при невритах, захворюваннях в гострій стадії, грижі, онкозахворюваннях.
5. Зональний масаж
Це масаж голови, шийно-комірцевої зони і стоп. Два перших прекрасно справляються з головними болями, мігренню, показані при проблемах із зором, гіпертонічної хвороби, остеохондрозі.
Masseur doing massage on Asian woman body in the spa salon
Масаж стоп відноситься до релакс-масажам. Він добре знімає втому ніг, покращує загальний стан завдяки стимулюванню активних точок на стопі.
спільними зусиллями
У «Планеті Фітнес» фахівець з масажу працює на результат спільно з тренером. Вони розробляють для клієнта комплексну програму і реалізують її, так би мовити, в дуеті. Виходить такий собі «подвійний удар» по всіх проблемних місцях. Говорячи науково, синергетичний ефект.
«Ми відштовхуємося від запитів клієнта. Наприклад, є завдання скинути 5 кілограмів за місяць. Відповідно, ми дивимося, що для цього необхідно, підбираємо індивідуальну програму і разом йдемо до поставленої мети, коригуючи щось при необхідності. І в такому випадку ми точно знаємо, що скидання ваги буде не тільки якісним - кілограми підуть, при цьому шкіра не провисне, а буде виглядати свіжою і здоровою - але і безпечним для здоров'я », - каже Тамара Богуш.
Між іншим: після масажу можна відвідувати басейн і тренування. М'язи вже встигли розслабитися, і охолодження в воді або виконання вправ може викликати в них спазмами або навіть травмуванням.
Сауна - в допомогу
Це задоволення, яким можна побалувати себе як до масажу, так і після нього. «Планета Фітнес» пропонує два види сауни - фінську і римську.
Фінська сауна (вологість - не більше 15%, температура - до 100 градусів) стимулює кровообіг, за рахунок сильного прогрівання прискорює обмінні процеси, виводить токсини і шлаки. Благотворно впливає на стан шкіри і тому показана при шкірних захворюваннях: псоріазі, екземі, кропивниці, фурункульозі, акне.
Римська сауна (приміщення, заповнене вологою парою, температура повітря - 45-60 градусів) - більш щадна, ніж фінська. Добре знімає втому, полегшує стресові стани, допомагає боротися з хронічними захворюваннями легенів і бронхів.
Контакти спортивно-оздоровчих клубів «Планета Фітнес» в Києві:
вул. Кропивницького, 10
+38 (044) 254-62-00
+38 (050) 419-55-87
вул. Коновальця, 32-Б
+38 (044) 220-00-20
Читайте також:
5 видів тренувань, які допоможуть зробити фігуру ідеальною
Що з'їсти, щоб схуднути
