Тренувальний щоденник - все під контролем!

Ведення спортивного тренувального щоденника - нагальна потреба для кожного, хто не просто займається спортом, а ставить конкретні цілі і наполегливо працює для їх досягнення. Будь-яка робота, в тому числі, і над власним тілом, вимагає оцінки її ефективності.
Самий просто спосіб оцінки проведеної роботи - систематизація та подальший аналіз об'єктивних показників в індивідуальному щоденнику.

Так навіщо вести ТРЕНУВАЛЬНИЙ ЩОДЕННИК?
Щоденник тренувань - важливий інструмент аналізу. Ним користуються як початківці ходоки-любителі, так і високопрофесійні спортсмени, що аналізують свій щоденник спільно з тренером. За допомогою щоденника можна оцінити досягнутий прогрес, зрозуміти наскільки правильно складений тренувальний план і чи не потребує він в зміні або доповненні. Щоденник допомагає наочно побачити вплив тих чи інших факторів на ефективність тренування і швидкість наростання результатів.
Фіксація даних допомагає відслідковувати свій поточний стан, своєчасно коригувати тренувальні плани, виробляючи оптимальний режим підготовки. Ретельний аналіз підкаже, чи не занадто перевантажений спортсмен, чи не час перейти від інтенсивних тренувань до легким відновлювальних прогулянкам, чи буде досягнутий запланований результат до потрібного періоду часу (це особливо важливо при підготовці до змагання).

Що вибрати «папір» або «цифру»?
На сьогоднішній день існує безліч інтернет-ресурсів і додатків для смартфонів, що дозволяють без праці фіксувати показники тренування і вести інтерактивний щоденник тренувань. Можна скористатися «фанатизмом» бігунів які створили власні варіанти, як наприклад Running Log або електронну таблицю Excel .
Практично всі великі виробники спортивного екіпірування пропонують онлайн сервіси спортивних щоденників безкоштовно. Величезна аудиторія любителів і професіоналів успішно користується ними для відстеження власних успіхів, постановки цілей і коригування тренувальних планів.
Користуватися програмами просто і зручно: в більшості випадків дані переносяться з бігового девайса (пульсоміра, спортивних годин або i-гаджета) на сервіс одним натисканням кнопки. Докладні таблиці і графіки наочно демонструють зміни, а сервіси планування допомагають підібрати індивідуальну схему занять. Однак є й інший бік медалі.
Для зняття показань в онлайн режимі потрібні спеціальні пристрої, але не кожен любитель скандинавської ходьби готовий розщедритися на дорогий прилад. До того ж, завжди є ризик втрати даних через вірус, поломки подівся або проблем з доступом до ресурсу.
Саме тому багато спортсменів, в тому числі і професіонали найвищого рівня, вважають за краще вести паперові щоденники. Як відомо «рукописи не горять», до того ж, завжди корисніше аналізувати записи за допомогою калькулятора і власного інтелекту. А як приємно, через кілька років, перегортати свої щоденники, згадуючи перші кроки і радіючи нинішнім успіхам!
Втім, деякі ходоки вельми успішно поєднують обидва варіанти: в паперовому щоденнику роблять короткі позначки, а електронний використовують для побудови докладних графіків і таблиць.
Що фіксуємо в щоденнику?
Набір відомостей для заповнення щоденника безмежний. Хтось вважає за краще ретельно записувати 20-30 показників, а кому-то вистачає мінімальної інформації з 5-6 пунктів. Постулат «чим детальніше, тим краще» не завжди виправдовує себе, оскільки в достатку даних легко заплутатися, а деяку інформацію стає важко інтерпретувати і пов'язувати з тими чи іншими факторами.
Існує необхідний мінімум даних, якого цілком вистачить для основного аналізу і корекції тренувальних планів. Зрозуміло, починаємо з дати. А далі вносимо такі відомості:

Пульс в спокої
Вимірювати його необхідно двічі: вранці і ввечері. Вранці пульс вимірюється через кілька хвилин після пробудження, не встаючи з ліжка, в положенні лежачи. Увечері - також в положенні лежачи, до відходу до сну. Записується число ударів в хвилину.

хід тренування
Необхідно вказати такі відомості:

• загальний час тренування;
• загальний кілометраж;
• інтенсивність (за показниками пульсу або по зонам);

При бажанні додатково можна відобразити:

• темп ходьби (хв / км);
• час, проведений в кожній зоні інтенсивності;
• швидкість (км / ч);
• середня і максимальна ЧСС тренування (в абсолютному значенні і / або у відсотках);
• артеріальний тиск до і після пробіжки;
• додаткові вправи (стрибки, біг з обважнювачами і т.п.).

Коментарі або примітки
Цей пункт не менш важливий, ніж хід тренування і вносити записи про нюанси необхідно ретельно і вдумливо. Що має сенс вказувати в коментарях:

• тривалість і якість сну;
• наявність стресових навантажень (на роботі чи вдома, як у поточному періоді часу, так і безпосередньо перед виходом на «пробіжку»);
• психологічний стан (з яким настроєм ви йшли на тренування, хотілося виходити на доріжку, або ж навпаки - довелося змушувати себе ціною неймовірних зусиль);
• загальний стан здоров'я і самопочуття (можна оцінювати по 5 або 10-бальною шкалою);
• обов'язково вказати наявність травм, нездужання, зробити позначку, якщо тренування проводиться в періоді відновлення після якого-небудь захворювання;
• зовнішні обставини, опосередковано впливають на якість тренування. Наприклад, погода (спека, сильний вітер, мороз, дощ або сніг), час доби, незаплановані зміни маршруту, наявність або відсутність компаньйонів на доріжці, зміна екіпіровки (нове взуття або одяг), наявність обтяження (рюкзак або пляшка з водою) інші деталі .

Деякі з цих пунктів можуть здатися не відносяться до справи, але в дійсності такі дрібні деталі можуть значно впливати на якість роботи, що буде видно при докладному аналізі щоденника.