Як би не старалися жінки стежити за своєю фігурою, це не завжди виходить. Багатьох турбує підвищений апетит перед місячними, що приводить до зростання ваги. Саме через них регулярно відбувається прикре збільшення апетиту, і плани щодо її стримування невблаганно руйнуються. Відчуття голоду посилюється за кілька днів до місячних, але не у всіх в один час. Пристрасне бажання поїсти виникає, як правило, через 15 днів після закінчення місячних. Цей симптом можна вважати ознакою ПМС і першим попередженням жінці про наближення початку менструації. Підвищення перед місячними апетиту пов'язано з індивідуальними особливостями. Але деякі фактори, що провокують апетит або знижують його, є загальними для всіх.
У чому причини підвищення апетиту
Завжди важливо, щоб апетит був приємним, а значить, здоровим. Нездоровий апетит під час місячних подає сигнал про можливу появу проблеми. Часто причини «звірячого» апетиту напередодні менструації криються в зміні гормонального фону. Перед місячними все перебудови в жіночому організмі пов'язані з підвищеним виробленням прогестерону і зниженим рівнем естрогену, в тому числі естрадіолу.
Саме поєднання цих двох чинників призводить до того, що посилюється апетит, постійно виникає почуття голоду, незважаючи на дотримання норм харчування. Щоб організм перебував у рівновазі, необхідно дотримуватися правильне співвідношення гормонів, гомеостаз. На будь-який з збоїв налаштувань гомеостазу організм може дати захисну реакцію у вигляді вимоги більшої кількості поживних речовин.
Чому хочеться їсти
Перед місячними зростаючий прогестерон викликає сплеск рівня гормонів стресу, таких як адреналін, норадреналін, а іноді і кортизол. Через це серцево-судинна система переходить на більш інтенсивний режим роботи. Посилюється дихання, потовиділення, м'язовий тонус, метаболізм. В результаті, перед місячними підвищується апетит, адже витрачається багато енергії, яку необхідно заповнювати. Крім того, організм готує запаси, які стануть в нагоді при настанні вагітності.
Коли поза менструального циклу без особливих видимих причин зростає бажання постійно багато їсти, причиною часто виявляється стрес, якому піддається людина. Таке ж перенапруження настає перед місячними, через що в цей період може підвищитися апетит.
Стрес особливо небезпечний в умовах, коли знижений настрій. Вважається, що пов'язаний з отриманням почуття насолоди гормон, серотонін, залежить від естрогенів. Таким чином, з моменту овуляції, коли естрогенів в організмі стає менше, знижуються чинники, що сприяють гарному настрою. Тому часом при місячних, через затьмарених почуттів, виникають напади сильного апетиту і зростає тяга до їжі, як засобу отримання задоволення. Ця звичка «заїдати» стрес під час передменструального синдрому створює передумови для збільшення ваги, а також для порушення обміну речовин та інших серйозних захворювань.
Таким чином, серед причин посилення апетиту перед місячними особливо важливі такі чинники:
- через місячних змінюється співвідношення гормонів: прогестерону стає більше, естрогену менше;
- виробляється більша кількість гормонів, пов'язаних зі стресом;
- підвищується активність всіх систем при місячних, виникають додаткові енерговитрати;
- знижується настрій і підвищується потреба в штучній виробленню гормону серотоніну;
- запас енергії і харчування акумулюється завдяки закладеному природою механізму, який допомагає накопичити сили для можливої вагітності. Зараз в моді функціональне харчування від NL International .
як впоратися
Хороший апетит і смачна їжа самі по собі нікого не засмучують. Як правило, більше хвилювання викликає ситуація, коли немає апетиту, або він зовсім поганий. Що ж тоді турбує жінок? Звичайно, це «розпливаються» перед місячними фігура. Через неї багато хто замислюється, як знизити апетит і кількість споживаної їжі. Хоча, виною може бути зовсім не склад або обсяг їжі, а режим її вживання. Як же впоратися зі зростаючою перед місячними талією, і як зменшити апетит перед місячними, щоб параметри фігури більше відповідали нормі?
Організм схильний до того, щоб забезпечити харчуванням і силою кожну клітину. Але не всі речовини з з'їденої їжі досягають призначеної мети. Причина криється в індивідуальних особливостях. Поява почуття голоду і одночасне збільшення ваги при місячних говорять про те, що обмін речовин не сприяє харчуванню та насиченню всіх клітин, вони залишаються голодними. І посилають про це сигнали в мозок. А він, у відповідь, направляє всі бажання і думки на пошук ласощів. Тому при місячних хочеться більше солодкого і жирного. Але піддаватися цьому не можна.
Боротьба з підвищеним апетитом, зростаючим вагою і набряком при місячних повинна вестися цілеспрямовано.
- Необхідно оптимізувати режим харчування. Їжі в кожний прийом їжі має бути небагато. Їсти обов'язково треба часто і маленькими порціями.
- У процесі споживання їжі необхідно їсти повільно, їжу пережовувати якомога ретельніше.
- Набряки неможливо прибрати, якщо перестати пити воду або зменшити спожите її кількість. Навпаки, води повинні випивати більше, але її вживати слід так само, як їжу - часто, потроху, пити воду буквально по ковтку в хвилину.
- Для зменшення набряклості корисно пити Аспаркам. У ньому містяться солі калію і магнію, які сприяють полегшенню виведення рідини з організму. Прийом можна починати за 5-8 днів до місячних.
- Заняття, що забезпечують всі види фізичної активності, допоможуть розрядці накопичився стресу, забезпечать спалювання калорій. За 8-15 днів до місячних розумні фізичні навантаження у вигляді, наприклад, велосипедного спорту, ігор на пляжі або в спортзалі, плавання, лиж і ковзанів не тільки доставлять емоційне задоволення, а й вирішать проблему надлишку енергії.
- Щоб не думати про солодощі, потрібно знайти джерело задоволення, що заміняє їх. Можливо, це буде нове хобі, цікава книга, занурення в захоплюючий світ городництва чи перенесення своїх емоцій на чудове істота, яка живе поруч, наприклад, кошеня.
Які продукти краще їсти
Іноді з місячними апетит підвищується, і це може нервувати. В інших ситуаціях жінок хвилює відсутність апетиту при місячних, що також не рідкість. Рада, що робити, коли сила апетиту коливається з таким широким розмахом, тільки один - дотримуватися розумного підбору продуктів. Це буде дуже хорошим способом боротьби з вагою і апетитом, допоможе нормалізувати їх.
- Для зниження «вовчого» апетиту потрібна їжа, яка зменшує вироблення гормонів стресу. Найкраще - екстрачорний шоколад. Якщо додати в раціон термічно оброблену (це важливо!) Рибу - ефект буде сильніше подвійно.
- Боротьба з тягою до солодкого буде успішніше при вживанні квашеної капусти.
- Запальність, депресію і тривогу зможуть побороти зелені боби. Також будуть корисні гарбуз і її насіння.
- Надмірна вага через надлишок естрогенів знижується, якщо харчуватися листовими овочами і рослинами сімейства хрестоцвітних: капуста (всі види), редис, а також селера, петрушка.
Для перекусів, що сприяють зменшенню тяги до їжі, можна вдаватися до:
- фруктам, овочам, сухофруктам;
- пророщеної пшениці і іншим злакам;
- трав'яним настоям, приправленим імбиром, лимоном і медом;
- горіхів.
підсумки
Відповідь на питання, чому підвищується апетит і як це пов'язано з місячними, лежить, в більшості випадків, в області вивчення гормональної системи. Для збереження в нормі ваги і загального самопочуття в період менструації потрібно правильно харчуватися.
Зміна гормонального фону, пов'язане з тим, що організм готується до можливої вагітності, викликає дратівливість, депресію, а також підвищений апетит і тягу до солодкого. Дотримуючись зазначені рекомендації, можна сприяти відновленню нервової системи, зниження ваги і поліпшення здоров'я всього організму.
Що ж тоді турбує жінок?Як же впоратися зі зростаючою перед місячними талією, і як зменшити апетит перед місячними, щоб параметри фігури більше відповідали нормі?
