Гіподинамія (знижена рухливість) - порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку з урбанізацією, автоматизацією і механізацією праці, збільшенням ролі засобів комунікації.
Гіподинамія є наслідком звільнення людини від фізичної праці. Особливо впливає гіподинамія на серцево-судинну систему - слабшає сила скорочень серця, зменшується працездатність, знижується тонус судин. Негативний вплив виявляється і на обмін речовин і енергії, зменшується кровопостачання тканин. В результаті неповноцінного розщеплення жирів, кров стає «жирної» і повільніше тече по судинах, - постачання живильними речовинами і киснем зменшується. Наслідком гіподинамії можуть стати ожиріння і атеросклероз .
Через відсутність необхідних фізичних навантажень людина все більше і більше часу проводить в сидячому або лежачому положенні. У багатьох з нас все навантаження обмежується дорогою від під'їзду до автомобіля. Без роботи м'язи слабшають і поступово атрофуються. Зменшуються сила і витривалість, порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, приводячи до розладу діяльності нервової системи (розвиваються вегето-судинна дистонія, депресія, міофасциальний синдроми), порушується обмін речовин. З плином часу через гіподинамії наростають зміни з боку опорно-рухового апарату: прогрессирующе зменшується кісткова маса (розвивається остеопороз ), Страждає функція периферичних суглобів ( остеоартроз ) І хребта ( остеохондроз ). Тривала гіподинамія призводить до серцево-судинних захворювань ( ішемічна хвороба серця , артеріальна гіпертонія ), Розладів дихання ( хронічна обструктивна хвороба легень ) І травлення ( порушення функції кишечника ).
Ланцюг ендокринних порушень внаслідок гіподинамії виявляється метаболічним синдромом (ожиріння, інсулінорезистентність і збільшення ризику атеросклерозу ). Всі ці зміни в кінцевому підсумку призводять до зменшення тривалості життя. Щоб на ранній стадії виявити захворювання, зумовлені гіподинамією, необхідне лабораторне та інструментальне обстеження. Важливо відзначити, що гіподинамія негативно позначається і на роботі головного мозку. В результаті, про себе дають знати наступні симптоми: загальна слабкість, зменшення працездатності, безсоння, зниження розумової активності, надмірна втомлюваність і деякі інші. При гіподинамії відзначається також зменшення ємності легень і легеневої вентиляції. Досить часто можна спостерігати і зменшення інтенсивності газообміну. Через недостатність руху серцево судинна система погіршується.
профілактика гіподинамії
Плавання є відмінним видом фізичних вправ.
Основний профілактикою є рух, фізичні навантаження і здоровий спосіб життя, так як куріння і інші шкідливі звички завжди тільки погіршують стан.
Уникнути захворювань, обумовлених гіподинамією, можна, якщо вести здоровий спосіб життя. Розумний руховий режим повинен поєднуватися з раціональним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок. Рекомендуються щоденна півгодинна фізичне навантаження, піші прогулянки (не менше 2 км), ранкова зарядка.
реабілітація
При гіподинамії, викликаної гострим або хронічним захворюванням, необхідно вдатися до медичної допомоги. У клініках нервових хвороб та ортопедії проводиться комплексне відновлення організму після періоду гіподинамії, - за участю невролога, ортопеда, дієтолога, масажиста і інструктора лікувальної фізкультури (ЛФК). Індивідуальні заняття ЛФК, в поєднанні з апаратною фізіотерапією, масажем, програма харчування, - допомагають відновити м'язовий тонус, сприяють нормалізації маси тіла, стабілізують роботу внутрішніх органів. Вироблені рухові стереотипи допомагають зберегти досягнутий результат на тривалий час.
