«Правильна» поза для сну, «неправильна» ... Що ще за новини, скажете! Правильна поза - та, в якій спиться. Що ж, і це вірно. Дізнаємося, що говорять з цього приводу лікарі.
Раз вже спить людина третину життя, варто подбати про те, щоб цей час було витрачено з користю. Невдале положення тіла на ліжку перешкоджає засинанню, порушує кровообіг, викликає м'язові затиски, проблеми з хребтом і навіть призводить до ранніх зморшок.
Три положення тіла під час сну наступні: на спині, на боці і на животі. Варіанти, такі як «сон з закинутими за голову руками», «ембріон» і «полуембріон», відносяться до предмету досліджень, що стосуються сфери емоцій.
Сон на спині
Для деяких жінок важливий тільки один аргумент на користь цієї пози: «не мнеться» особа. М'язи обличчя розслабляються, зморшки розгладжуються, шкіра «дихає». Результат, в прямому сенсі, в наявності: свіжий відпочив вигляд з ранку і молодість шкіри надовго. Крім цього, сон на спині сприятливий для повноцінного відпочинку хребетного стовпа. Хребет як би розправляється. М'язи тіла, до речі, теж релаксируют по-максимуму, якщо спати на напівжорсткому матраці, а голова спочиває на подушці, що нагадує валик.
Якщо звикли пізно вечеряти, сон на спині - «те, що доктор прописав». Голова на подушці, шлунок нижче стравоходу, внутрішні органи не стискаються. Прощай, печія!
До явних мінусів сну на спині відноситься підвищення ризику апное (зупинки дихання), і просто хропіння. Обидва явища пов'язані з вимушеним становищем мови, який як би «завалюється» в дихальні шляхи і викликає появу рокочущих децибел.
Якщо положення лежачи на спині некомфортно, допоможе додаткова подушечка, підкладена під коліна. Справа в тому, що в такій позі (при випрямлених ногах) зберігається поперековий прогин, який не дає м'язам розслабитися. Спробуйте також і третю подушку, маленьку і плоску, яку покладіть під поперек. Це змінить уявлення про сон на спині!
Поза на животі
Спати на животі не рекомендується нікому, якщо тільки це не немовля , Що страждає коліками. Спати в цій позі, вважають лікарі, небезпечно для здоров'я. Сильно страждає шийний відділ хребта: голова неприродно вивернута, чому перетискаються кровоносні судини. Розплата, на жаль, настане. Якщо постійно спати на животі, це призведе до болю в шиї і спині, порушення мозкового кровообігу, здавлення внутрішніх органів і вираженим «заломів» на обличчі.
Східна приказка говорить, що на спині сплять святі, а на животі - грішники. Напевно, нечестивці розплачуються здоров'ям за неправедне життя ...
Сон на боці
Часто ставлять запитання, на якому боці спати, на правому або на лівому. Сама по собі поза на боці - це «середнє арифметичне» між корисним сном на спині і шкідливим на животі. До переваг сну на боці відноситься відсутність хропіння, здорове кровопостачання організму, відсутність болю в попереку, зменшення нічної печії. Недоліки теж присутні. До них відноситься «відлежування» кінцівок, «м'яття» особи, зони декольте і складності з підбором подушки. Якщо звикли спати на боці, то подушка повинна підтримувати шию на одній лінії з хребтом, інакше остеохондрозу не уникнути.
Сон на правому боці провокує кислотний рефлюкс (печію), сон на лівому - позбавлений цього недоліку і покращує кровообіг.
Сон на боці показаний при вагітності на великих термінах. Це і комфортно, і правильно, тому що в такому положенні плід не тисне на нижню порожнисту вену
Якщо спите на боці - допоможуть додаткові подушки. Якщо затікає нога або ниє тазостегновий суглоб, покладіть подушечку між ніг. Якщо болять руки і плечі, коли лежите на витягнутій руці, збийте подушку під головою, а іншу подушку обійміть руками. Це повинно допомогти.
Підведемо підсумки. Правильною і фізіологічною, на думку лікарів, вважається поза на спині з підкладеними під коліна і поперек валиками. На другому місці - сон на лівому боці з подушкою між ніг. Ці позиції допомагають хребту і м'язам повноцінно відпочити, відновлюють сили, знімають болі в спині і профилактируют остеохондроз.
Солодких снів!
