- Тиск у людини
- Чому підвищується тиск у людей з ожирінням
- Вага і тиск людини: як пов'язані в'язкість крові і ожиріння
- Гіподинамія, зайва вага і тиск
- Як схуднути безпечним способом
- Поради по правильному харчуванню для діабетиків
Зайва вага здатний спровокувати цілий ряд хвороб. На то і він і називається зайвим, що це баласт для організму, що тягне певні наслідки. Не можна сказати, що всі люди з зайвою вагою - гіпертоніки.
Звичайно, одне не завжди корелює з іншим. Але однозначно ясно, що ожиріння вважається одним з провокаторів гіпертонічної хвороби. І для людей, хворих на цукровий діабет, ця проблема теж гостра, адже велика частина людей старше 40 має діабет плюс ожиріння.
Тиск у людини
Артеріальним тиском прийнято називати силу кров'яного потоку, що давить зсередини на великі судини, артерії. Вимірювати цей показник прийнято в мм ртутного (або водяного) стовпа. Динаміка цієї самої сили в артеріях залежна від роботи серцевого м'яза.
Коли серце скорочується і виштовхує кров в судинну мережу, утворюється систолічний тиск, а коли серцевий м'яз розслаблений - діастолічний. Тому така величина як тиск позначається відразу двома пунктами: систолическим (верхнім) і діастолічним (відповідно, нижнім).
Так як кров циркулює, тобто, перебуває в цикловом русі, робота системи кровообігу не повинна давати збоїв. Якщо крові до органів надходить недостатньо, або навпаки надмірно, то робота систем органів збивається.
На показники АТ впливатиме:
- Консистенція рідини (кров буває вузький або рідкої);
- Обсяг того кров'яного потоку, що йде по венах до серця;
- Обсяг крові, який виштовхується серцем же в артерії;
- Стан судин - еластичні чи їх стінки, який діаметр просвіту;
- Сила, з якої артерії і капіляри пручаються кровотоку;
- Перепади інтенсивності впливу потоку крові на судини грудної клітини і очеревини, що виникають під час дихання.
Безумовно, на показники тиску впливає спосіб життя, який веде людина, харчова поведінка, фізична зайнятість, емоційна сторона, здоровий сон і т.д. Шкідливі звички однозначно позначаться на показниках тиску, як і деякі хронічні захворювання, в тому числі, і цукровий діабет.
Чому підвищується тиск у людей з ожирінням
Зайва вага і тиск - речі взаємопов'язані. Посилення опору кровотоку в стіночку капілярів виникає в чотирьох випадках:
Але, на перший погляд, при чому тут ожиріння? Судіть самі: надлишок ваги несприятливо впливає на роботу серця, на здоров'я судин і самої крові. Серце страждає на ожиріння має функціонувати в надмірному режимі.
Йому нічого іншого не залишається, так як більша за масу, відповідно, більше тканин, яким належить доставити кисень і харчування. Виходить, що більше крові необхідно організму і ще більше зусиль з боку серцевого м'яза.
Обсяг крові, яку перекачує головний м'яз в організмі, збільшується, звідси зростає артеріальний тиск. Гіпертонія і зайва вага - зв'язок очевидна.
Вага і тиск людини: як пов'язані в'язкість крові і ожиріння
Зайві кілограми найчастіше пов'язані з тим, що людина не знає міри у споживанні солодкої їжі, фастфуда, випічки. Підвищується цукор в крові, вона змінює свою консистенцію, стає більш в'язкою. А густа кров сприяє утворенню тромбів, які ускладнюють її перебіг по судинах. Таку кров серцю складніше проганяти по кровоносній системі, чому серцю доводиться скорочуватися ще сильніше, система судин в стресі, і тиск неминуче зростає.
Що ще включаємо в поняття шкідливої їжі? Це жирне і солоне, це так звані швидкі вуглеводи, якими не можна зловживати. Жир є прямим «постачальником» холестерину, а його збільшення в крові, як відомо, закупорює судини, звужує їх просвіти. І з'являються холестеринові бляшки, що ведуть до атеросклерозу, а він - супутник гіпертонії.
А якщо ви захоплюєтеся солененьким, то в організмі затримується рідина, з'являються набряки, та й обсяг крові теж підвищується, і нирковий кровообіг порушений. І це теж підвищує кров'яний тиск.
Гіподинамія, зайва вага і тиск
Ще один важливий фактор, що веде до надмірної ваги, - це малорухливість. А гіподинамія - просто сприятливий момент для утворення жирових відкладень. Якщо людина не підвищує свою фізичну активність, то погіршується його кровообіг, послаблюється серце. Судини через це знижують природну еластичність, вони стають млявими, а значить, кров буде сильніше тиснути на їх стінки.
Виходить, що ожиріння і гіпертонія - в тісній зв'язці. І з цим фактором впоратися може кожна людина, досить тільки переглянути свою звичну рухливість протягом дня.
Все, що можна пройти пішки, пройдіть пішки, не під'їжджайте пару зупинок, якщо не спізнюєтеся, а на вулиці не злива стіною і не ожеледь.
Перед сном бажано не вкладатися на м'який диван для перегляду чергового серіалу, а прогулятися по мікрорайону - буквально 20 хвилин такої прогулянки буде ще і внеском в здоровий сон.
Обзаведіться велотренажером або біговою доріжкою, при відсутності умов повноцінних прогулянок - це хороша альтернатива.
Урізноманітніть режим своїх вихідних, варто тільки постаратися, як ви виявите, скільки можна встигнути за ці дні. Спробуйте змінити звичні маршрути: йдіть на роботу або в магазин іншим шляхом, трохи довшим. Виділіть 20 хвилин в день на просту зарядку, зробіть це звичкою, якої неможливо змінити.
Гіпертонія і зайва вага звучать як загроза людям, які свого часу не захотіли відмовитися від згубних звичок, неправильного харчування, малорухливого способу життя. І справа не тільки в вольовому зусиллі, і вже однозначно не в фінансових можливостях. Швидше, питання в чіткій і розумному розумінні процесів здоровьесбережения. І ніколи не пізно щось змінити.
Як схуднути безпечним способом
Гіпертонікам, та ще з додатковим діагнозом «цукровий діабет» худнути потрібно. Але худнути правильно, грамотно, безпечно. І робити це потрібно з розумом, щоб не нашкодити своєму організму, який при наявності хвороб вже далеко не ідеально працює.
Зрозуміло, не завжди надмірна вага є тільки наслідком переїдання, іноді це порушення обміну речовин. І запускається патологія гормональними проблемами, якимись дисфункціями органів. Але це справа медиків, які повинні діагностувати недугу і призначити грамотну терапію.
В ідеалі, вирішивши подолати ожиріння, ви повинні піти до дієтолога. Але не всі мають можливість відвідати такого фахівця, хоча, справедливості заради варто сказати, що сьогодні дієтолог веде прийом навіть в невеликих містах. Якщо ж до фахівця ніяк не потрапити, в загальних рисах опише план схуднення і ендокринолог.
Вітається традиційний комплексний підхід:
- Розумні і допустимі фізичні навантаження;
- Прийом вітамінних комплексів;
- Відмова від згубних звичок;
- Правильне, дієтичне харчування.
Є деякі загальні поради, дозволені так званому людині середнього здоров'я. Зрозуміло, потрібно озиратися на свій організм, ступінь вираженості хвороби (в даному варіанті - діабету), на лікарські рекомендації.
Поради по правильному харчуванню для діабетиків
При діабеті 1 типу правильне харчування буде обов'язковим фоном для інсулінотерапії. І якщо не виконувати приписи з харчування, то основне лікування не буде ефективним. Цукор в крові не буде знижуватися, і це негативно позначиться на всіх структурах організму, в тому числі, і на стані судин.
При діабеті 2 типу лікарська терапія і зовсім потрібна не завжди. Для початку пацієнту порадять дієту для зниження ваги. І якщо буде позитивна динаміка, препарати можуть і не знадобитися.
Як схуднути і зменшити рівень цукру в крові:
- Лимонад, соки, солодка газована вода - все зводиться до мінімуму, а краще відмовитися від цих продуктів зовсім, якщо захоплюватися ними, то ризик виникнення діабету зростає на 20%;
- Намагайтеся не їсти підсолоджену їжу, а цукор є практично скрізь, в кондитерських виробах, в йогуртах, в вівсяних пластівцях;
- Будь-які солодощі, навіть найулюбленіші, пора замінити смачною, але набагато більш здоровою їжею (фруктами, ягодами, легкими салатами).
Є певний список продуктів, дозволених при цукровому діабеті. І є те кількість продукту, яке можна з'їсти без ризику для здоров'я. Наприклад, хліб дозволений діабетикам, але тільки чорний або спеціальний дієтичний, і не більше 200 г в день.
Супи, якщо ви їх любите, можна їсти часто, але кращі овочеві бульйони. Нежирні рибні і м'ясні супчики не їжте частіше, ніж раз на тиждень. М'ясо та птиця можливі, але краще, якщо це буде варена яловичина, курятина і м'ясо кролика.
У сирому і відвареному вигляді, іноді в печеному, можна їсти капусту, редис, види салату, огірочки, помідори і кабачки - обмежень тут практично немає. А ось картоплю, буряк і моркву не їжте більше 150-200 г в день. Не варто захоплюватися діабетикові крупами, бобовими та макаронами.
Сир можна їсти кожен день, приблизно 100-200 г, або в натуральному вигляді, або у вигляді сирників, запіканок, сирників. Фрукти і ягоди їжте не більше 250 г в день, але тільки кислі або кисло-солодкі і краще окремо від іншої їжі.
Ці поради носять характер загальних рекомендацій. Ваш лікар напевно більш детально і індивідуально розпише вам правильне меню. Все це в сукупності допоможе налагодити лікування головною хвороби і супутніх патологій.
Ожиріння і артеріальна гіпертонія пов'язані з цукровим діабетом. І ці ті патології, з якими можна боротися, протистояти їм, не допускати, займатися профілактикою.
Як схуднути, якщо зайва вага привів до гіпертонії, дивіться не відео.
Що ще включаємо в поняття шкідливої їжі?