- Коли і як потрібно приймати ванночки для ніг
- Ванночки для ніг від втоми
- Ножні ванни для хорошого сну
Після довгого трудового дня ви відчуваєте важкість у ногах і часто не можете заснути, тому м'язи «крутить», болять, тягнуть - здається, що заснути неможливо. До всього цього на наступний день додається набряклість і біль в суглобах. Як же розвантажити ноги в кінці дня, щоб спокійно спати і комфортно прокидатися? У боротьбі із зазначеною проблемою допоможуть ванночки для ніг.
Коли і як потрібно приймати ванночки для ніг
Ванночка для ніг - це доступна спа-процедура, яку ви можете здійснити в домашніх умовах. Все, що вам для цього знадобиться, це кілька корисних інгредієнтів, ємність, в яку ви зможете занурити ноги, вода, рушник і 20 хвилин вашого особистого часу. Актуальність застосування локальних ванночок обумовлена регулярної навантаженням на ноги, яку ви отримуєте протягом дня. як інтенсивна ходьба , біг , Так і постійне перебування в сидячому положенні, носіння високих каблуків - все це в рівній мірі впливає на те, спокійно ви заснете, чи буде з ранку набряклість чи ні.
Показання до проведення розслаблюючих ванночок:
- необхідність протягом дня перебувати на ногах;
- явне відчуття тяжкості в ногах, зниження рухливості суглобів;
- підвищення набряклості ніг наприкінці дня;
- ниючий біль в м'язах;
- неможливість заснути через крутіння м'язів;
- зудить біль в стопах.
Пам'ятайте про те, що гарячі ванни не можна проводити, якщо у вас варикозне розширення вен - в цьому випадку ванночки можуть бути тільки теплими, а загальний час проведення процедури не повинно перевищувати 10-ти хвилин. Також температуру води слід регулювати залежно від вашого стану. Не можна використовувати гарячі ванночки для ніг при підвищеній температурі і високому кров'яному тиску, так як це може погіршити ваш стан. Вагітним жінкам до цього питання теж варто підійти з особливою обережністю. Ряд інших протипоказань може залежати від використовуваних вами інгредієнтів, тоді враховується індивідуальна непереносимість складових.
Порядок проведення процедури:
- ванночки використовуються тільки після основного очищення ніг;
- тривалість проведення будь-ванночки не повинна перевищувати 20-ти хвилин;
- після процедури ноги витираються насухо - це обов'язкова умова щодо профілактики появи роздратування і розвитку грибкових захворювань;
- в якості додаткової міри пом'якшення стоп і поліпшення стану ніг можна і потрібно застосовувати крему і лосьйони з живильним, зволожуючим ефектом, або мазі, спрямовані на нормалізацію діяльності кровоносних судин - наприклад, троксевазіновой мазь.
Ванночки для ніг від втоми
Головне завдання ванночок від втоми полягає в тому, щоб зняти основний набряк з ніг після трудового дня, нормалізувати обмін речовин в тканинах, поліпшивши кровообіг. Больові відчуття при цьому можуть бути зняті, завдяки виведенню з організму молочної кислоти, чого теж можна домогтися за допомогою зазначеної процедури.
Щоб зняти набряк і нормалізувати кровообіг, використовуйте настої таких трав, як календула, липові і березове листя, ялівцеві ягоди, брусниці ягоди і листя, трава хвоща польового, коріння алтея. Їх можна використовувати як єдину суміш, або комбінувати тільки дві складових на ваш розсуд. Звичайно, можна застосовувати і одну з вищевказаних трав, щоб домогтися бажаного результату.
Після того, як вибір зроблено, приготуйте відвар, дотримуючись інструкції на упаковці, і охолодіть склад. Якщо ви використовуєте свіжу сировину (збирати трави в містах та обласних промислових зонах не можна!), Досить обполоснути його в прохолодній воді, а потім залити закип'яченої, але охолодженої до 40-45оС водою. Коли основа ванночки буде готова, додайте в неї столову ложку соди і морської солі - вони допоможуть швидше вивести молочну кислоту і накопичені в тканинах токсини.
Слід зазначити, що при використанні свіжої сировини, не варто додавати в ванночку ефірні масла, так як в листі і квітах вже міститися необхідні для ефективності процедури ефіри. Але сухі збори ви можете поєднувати з додаванням 1-2 крапель ялівцю, ялиці, грейпфрута, іланг-ілангу, ірису, персика, чайного дерева.
Від втоми добре допомагає полоскання ніг в «морський» воді. У домашніх умовах ви готуєте її за допомогою морської солі, яка може бути збагачена екстрактами рослин. Особливо добре використовувати для зняття тяжкості хвойну сіль в поєднанні з розтопленим у воді прополісом або живицею. Крім розслабляючого м'язи ефекту, така процедура дозволяє впоратися з пітніцьою, подразненнями, грибком і поганим запахом.
Щоб ванночка від втоми зробила максимальна дія, після неї одягніть теплі шкарпетки і дайте ногам відпочити. Найкраще, якщо ви прийміть горизонтальне положення, а ноги покладіть на подушку, щоб трохи підняти їх.
Ножні ванни для хорошого сну
Втома і важкість у ногах часто поєднуються з неможливістю заснути. Головне завдання ванночок в цьому випадку - поліпшення кровообігу, знеболювання і заспокоєння м'язових рецепторів, що в сукупності дозволяє позбутися від крутіння, синдрому неспокійних ніг і підвищеної набряклості з ранку.
Добре допомагають впоратися з синдромом неспокійних ніг і крутінням контрастні ванночки. Для їх проведення вам знадобляться дві ємності з гарячою (45оС) і прохолодною водою (10-15оС). По черзі опускайте ноги, то в одну, то в іншу, утримуючи стопи у воді не більше півтора хвилин. Для більшого ефекту краще використовувати два відра, щоб ноги занурювалися хоча б до середини гомілки. Проводити таку процедуру необхідно за 10-20 хвилин до відходу до сну, або вранці для попередження перенапруги ніг і появи ефекту скручування м'язів. Але пам'ятайте про те, що після такої ванни ноги якийсь час повинні побути в теплі.
Відмінними інгредієнтами ванночок для гарного сну є відвари таких трав, як собача кропива, валеріана, меліса, м'ята, звіробій, лаванда, ромашка, шавлія. Вони прекрасно впливають на всю нервову систему, знімаючи напругу не тільки м'язову, а й емоційне. Це дозволяє заспокоїти нервові рецептори в тканинах і зняти больовий синдром, позбутися від натруджених ніг. У сукупності з ними можуть бути використані ефірні масла лаванди, евкаліпта, меліси. Для кращого ефекту проводити дану процедуру необхідно в ті дні, коли не передбачається активна робота на ногах або ходіння на каблуках, або безпосередньо перед сном, щоб ноги після ванночки перебували в спокої.
Зняти втому і стабілізувати сон також допоможуть вітамінні ванночки, до складу яких входять листя смородини, суниці, малини, листя і стебла лимонника, меліси, чистотілу. Цей неймовірно ароматний склад наситить кров великою кількістю поживних речовин, допоможе підтримати здоров'я ваших ніжок, але, головне, така ванночка пробудить вашу свідомість, поверне енергію і працездатність. Застосовувати цю процедуру корисно в якості профілактичного заходу проти втоми, натруджених ніг, захворювань суглобів, набряклості, пітливості, а також в періоди загострення інфекційних і респіраторних захворювань як засіб вітамінізації всього організму! На стопах зосереджено безліч капілярів, які швидко підхоплюють поживні речовини з води і розносять їх по всій кровоносній системі. У той же час з крові вітаміни і мінерали надходять в нервові клітини, завдяки чому поліпшується діяльність всієї нервової системи.
Зінаїда Рублевская
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова
Як же розвантажити ноги в кінці дня, щоб спокійно спати і комфортно прокидатися?