- причини захворювання
- Сезонна депресія у чоловіків і жінок
- симптоми хвороби
- Як позбутися від депресії
- самостійне лікування
- Медикаментозне лікування
- психотерапія
Весняна депресія, або сезонне афективний розлад, виникає у психічно здорових людей при настанні теплих днів.
Згідно зі статистикою, приблизно 17% людей у всьому світі страждають від сезонних розладів психіки, у більшості з них стан погіршується в осінньо-зимовий період , Але є й ті, у кого депресія розвивається з приходом весни.
Основна відмінність цього афективного розладу - його сезонність і відсутність психічних порушень у хворих. Погіршення самопочуття, поганий настрій і апатія виникають в кінці лютого - початку березня і самостійно зникають в квітні-травні.
Але, для щоб вийти з депресії , Хворий повинен вжити певних заходів: змінити спосіб життя, більше відпочивати, збільшити фізичну активність і правильно харчуватися.
Іноді організму хворого просто не вистачає сил перебороти хворобу і депресія може перейти в затяжну форму , Для лікування якої буде потрібно медикаментозна і психотерапія.
Зміст статті:
причини захворювання
До сих пір причини весняної депресії точно не з'ясовані. Вчені вважають, що хвороба розвивається через комплексного впливу на людину наступних факторів:
- виснаження організму - на думку більшості дослідників, в виникнення весняної депресії немає нічого дивного, за осінньо-зимовий період організм людини сильно виснажується. Запаси вітамінів і мікро- і макроелементів, амінокислот і інших речовин добігають кінця і саме на початку весни настає повне спустошення резервів організму. А так як для синтезу нейромедіаторів, що відповідають за стан нервової системи і настрій, необхідна достатня кількість цих речовин, а їх рівень в крові знижується, це може стати причиною розвитку весняної депресії у чоловіків і жінок. Одним з дуже важливих чинником погіршення самопочуття після зими вважається зменшення вироблення вітаміну Д, який синтезується під впливом прямих сонячних променів. Нестача вітаміну Д негативно позначається на самопочуття, синтезі гормонів і настрої.
- Зміна природних біоритмів - викликати погіршення нервово-психічного стану може сезонна зміна біоритмів. Людський організм, як і у будь-якого іншого істоти, підпорядковується природним біоритмам, які мають на увазі зниження активності в зимовий час і активізацію всіх процесів з приходом весни. Але в сучасному суспільстві більшість з нас не звертає уваги ні на добові, ні на сезонні ритми, тим самим дестабілізуючи роботу нервової системи.
Кліматичні зміни - негативно впливають на загальний стан здоров'я в цілому і нервової системи зокрема, перепади атмосферного тиску, посилення сонячної активності, збільшення світлового дня і різка зміна погоди, які відбуваються в весняні місяці. Самі по собі ці явища стати причиною захворювання не можуть, але в сукупності з іншими факторами, погіршують стан нервової системи людини. - Малорухливий спосіб життя і кисневе голодування - саме в осінньо-зимовий період більшість населення мегаполісів веде максимально малорухливий спосіб життя і практично не проводить час на свіжому повітрі. Гіподинамія і кисневе голодування погіршує перебіг обмінних процесів в головному мозку. Через це рівень «гормонів щастя» в організмі знижується, а процеси передачі імпульсів в нервовій системі сповільнюються, що теж може викликати депресію.
Сезонна депресія у чоловіків і жінок
Депресія, пов'язана зі зміною пір року, може виникнути як у чоловіків , так і у жінок , Але причини і прояви хвороби у представників різної статі можуть сильно відрізнятися.
Так, сезонна депресія у жінок діагностується частіше через особливості менталітету і підвищеної емоційності. Представниці слабкої статі важче переживають побутові і сімейні конфлікти, частіше страждають від заниженої самооцінки, а однією з причин депресії може бути невдоволення власною зовнішністю, і легше звертаються за допомогою, в тому числі і професійної.
Такі причини часто здаються оточуючим не досить поважними, через що у них формується думка, що депресія у жінки виникає без всяких видимих причин, не є захворюванням і не потребує лікування.
Сильна стать воліє ігнорувати власний емоційний стан, не звертаючи уваги навіть на явні ознаки душевного нездоров'я.
Часто прояви депресії у чоловіків приховані від очей оточуючих, а нездатність вирішити свої проблеми самостійно провокує хворих на вживання спиртного, психоактивних речовин і асоціальна поведінка.
Придушення негативних емоцій та відсутність фахової допомоги нерідко стає причиною розвитку або загострення симптомів захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту і нервової системи.
симптоми хвороби
Симптоми весняної депресії не відрізняються від класичних - зниження настрою, апатія і рухова пасивність. Але, на відміну від інших форм захворювання, її прояви менш виражені, часто маскуються під прояви соматичних захворювань або хронічної втоми.
Запідозрити весняну депресію у жінок і чоловіків можна за такими симптомами:
- Зміна емоційного фону - для депресії характерно постійне зниження настрою , Плаксивість, дратівливість, туга, занепокоєння. Хворий перебуває в такому стані постійно, ніякі події протягом усього періоду захворювання не викликають у нього позитивні емоції, а перш за улюблені заняття не приносять задоволення. Самі хворі описують свої емоції, як постійну тугу, навколишній світ здається сірим і безрадісним, нічого доброго не відбувається, навіть найближчі люди викликають тільки роздратування, а будь-які негативні події, що відбуваються навколо, перетворюються на справжню проблему або трагедію.
Зміна поведінки - при депресії у жінок помітно змінюється їх поведінку, вони можуть стати надмірно прискіпливими, дратівливими, агресивними або навпаки, мовчазними, відстороненими, образливими і не реагують на те, що відбувається навколо. У чоловіків таких явних змін в поведінці може не бути, але деяка похмурість, мовчазність і дратівливість спостерігається завжди. Для всіх хворих характерно занепокоєння, відчуття тривоги, провини, власної неспроможності, зниження концентрації уваги, працездатності, труднощі при необхідності зосередитися, прийняти будь-яке рішення, запам'ятати великий обсяг інформації. - Апатія - інший характерна ознака депресії. У хворих частково або повністю відсутній інтерес до подій, вони не хочуть спілкуватися з будь-ким, відвідувати будь-які заходи або розваги, робити що-небудь крім щоденних рутинних обов'язків. їх не приваблюють улюблені раніше заняття , А будь-яка фізична навантаження викликає активне неприйняття. І чоловіки, і жінки більшу частину вільного часу проводять удома, часто взагалі нічим не займаються.
- Фізіологічні прояви - будь-яке психічне захворювання призводить до порушень загального самопочуття. У хворих спостерігається різкий занепад сил, безсоння, зниження апетиту, головні болі , Часто - загострюються соматичні захворювання.
Як позбутися від депресії
Що робити, якщо у вас або ваших близьких спостерігаються симптоми весняної депресії?
Позбутися від цього захворювання можна самостійно, але для цього доведеться докласти багато фізичних і вольових зусиль. І не завжди " домашнього лікування »Буває досить, в ряді випадків необхідно медикаментозне лікування і допомогу психолога або психотерапевта.
самостійне лікування
Вийти самостійно з депресії можна за допомогою найпростіших методів, єдина складність цих рекомендацій - знайти в собі силу волі і бажання змінити свій спосіб життя, який став причиною захворювань:
- Правильне харчування - відмовившись від вживання консервованих продуктів, напівфабрикатів і фаст-фуду можна повернути собі не тільки стрункість, а й гарний настрій. Каші, молочні продукти, овочі та фрукти насичують організм вітаміни, стабілізують травлення і зміцнюють нервову систему. А для збільшення вироблення серотоніну рекомендується їсти банани, чорний шоколад, горіхи і мед. Фахівці також радять не обмежувати себе в харчуванні, дотримуючись дієти, а просто замінити «шкідливі» продукти корисними.
Вітаміни та мінерали - якщо у вашому організмі виражений дефіцит вітамінів і мінералів, заповнити його тільки змінивши раціон харчування не вийти. При перших симптомах депресії потрібно починати прийом полівітамінних препаратів і обов'язково здати аналізи, можливо, причина вашої слабкості і апатії брак заліза, йоду або кальцію. - Прогулянки на свіжому повітрі - це кисень, фізичні навантаження і розслаблення. Всі разом допомагає зміцнити нервову систему, позбутися від туги, роздратування і апатії і збільшити вироблення ендорфінів.
- Фізична активність - при регулярній фізичній активності в організмі збільшується вироблення «гормонів задоволення», що дозволяє вилікувати депресію і зміцнити своє здоров'я.
- Повноцінний нічний сон - 7-8 годинний нічний сон необхідний нервовій системі для відновлення витрачених ресурсів, якщо ви спите менше 5-6 годин на добу, потрібно терміново змінити спосіб життя. Недолік нічного сну виснажує нервову систему і дуже часто стає причиною депресії, що виникає навесні без видимих причин.
- Відпочинок і хобі - вчені довели, що вироблення серотоніну і норадреналіну можна збільшити просто заспокоївшись і зайнявшись улюбленою справою. Це можуть бути велосипедні прогулянки, медитація, рукоділля або будь-яке інше заняття, яке вам подобається.
Медикаментозне лікування
лікування препаратами
проводиться тільки за призначенням лікаря і під його контролем. Зазвичай при депресії, що виявляється навесні, хворий не потребує прийомі сильнодіючих препаратів.
При важкій формі хвороби призначають антидепресанти - препарати, що збільшують концентрацію серотоніну і норадреналіну в крові: амітриптилін або його аналоги , Флуоксетин, сертралин та інші. А також нормотімікі, улучает настрій хворого і транквілізатори, улучает сон і зменшують тривогу, страх або агресію: феназепам, грандаксин або лоразепам.
Всі ці препарати надають загальний вплив на організм, мають багато побічних ефектів, а дозування повинна підбиратися з урахуванням стану хворого, його ваги, супутніх захворювань та інших факторів, тому ні в якому разі не можна починати прийом лікарських засобів без призначення та контролю лікаря .
психотерапія
Психотерапевтичні методики допомагають хворому знайти і усвідомити причини, через які звичайний весняний авітаміноз і втому перетворилися в депресію. Таке лікування допомагає пацієнтові не просто поліпшити свій стан, а й змінити ставлення до свого життя, проблемам і самому собі.
При депресії використовують метод когнітивно-поведінкової психотерапії , Сімейної або раціональною.
Депресія, що з'являється навесні - розлад психіки, яке може виникнути у будь-якого, навіть самого стійкого психічно людини, найчастіше це захворювання проходить самостійно при зміні способу життя і раціону харчування хворого.
Читайте також про те, як повинна проводитися психологічна допомога при депресії , А також про те, як вивести людину з депресії з порадами лікаря-психіатра.
Автор статті: лікар-психіатр Шаймерденова Дана Серіковна
