- Детокс-програма: очищення організму вдома
- День третій: солодкий
- День четвертий: фруктовий
- День п'ятий: ароматний
Після нестерпно довгої зими хочеться відновлення й очищення у всіх сенсах. Для цього необов'язково їхати на дорогий спа-курорт: повноцінний детокс цілком можна організувати вдома. Ми склали оптимальний план дій, щоб очищення організму було легким, приємним і результативним.
© Shutterstock.com
Бажаючи влаштувати очищення організму, ми звичайно хочемо трохи схуднути і оздоровитися, а в якості бонусу позбутися горезвісних токсинів. Безсоння, швидка стомлюваність, висипання на шкірі, набряки - вірні ознаки того, що пора починати «весняне прибирання». Для цього необхідно на час змінити свій спосіб життя і дотримуватися певної велнес-програми. Ось її головні принципи.
- Щодня влаштовуйте контрастну гідротерапію в душі: 3 хвилини під гарячою водою, 30 секунд під холодною. Повторити три рази, завершивши холодної. Ця процедура надає відмінне лімфодренажной дію.
- На час відмовтеся від фабричних засобів для обличчя і тіла. Самостійно приготувати скраб або маску зовсім нескладно, а корисних речовин в них буде куди більше, ніж в покупних.
- Щовечора робіть спрощений варіант абх'янгі : Масажуйте ноги і руки з теплим оливковим маслом, ретельно опрацьовуючи суглоби. За аюрведою, ця процедура покращує циркуляцію енергії в тілі і додає енергії.
- Постарайтеся лягати спати в 10-11 вечора. Сон до опівночі - найкорисніший і цілющий, він допоможе позбутися від нагромадилося стресу.
- Щодня випивайте натщесерце склянку теплої води з лимоном: вона поліпшує травлення і очищає кишечник.
- Їжте якомога більше клітковини: висівок, проростків, злаків. Їх можна додавати в супи, салати і кашу. Клітковина нормалізує роботу шлунка, насичує і сприяє очищенню організму.
- Відмовтеся від напоїв з кофеїном, алкоголю, сигарет і фастфуду - саме вони найбільше засмічують організм.
- Використовуйте очищаючі ефірні масла: їх можна додавати по краплі в крем, гель для душу і шампунь, або вдихати з допомогою аромалампи. Найпотужнішим детокс-дією володіють масла ялівцю, грейпфрута, лимона і безсмертника.
- Пийте якомога більше води і трав'яних чаїв. Особливо корисні відвари шипшини і малинових листя: вони допомагають виводити токсини і підвищують імунітет.
Детокс-програма: очищення організму вдома
День перший: морський
© Shutterstock.com
Краса: прийміть теплу ванну, додавши в неї жменю морської солі, столову ложку порошкових водоростей і три краплі ефірного масла лаванди. Потім зробіть водорослеве обгортання: розведіть 200 г подрібнених водоростей водою до кремоподібного стану, нанесіть на проблемні зони, через 15-20 хвилин змийте. Завершіть догляд грязьовий маскою. Змішайте столову ложку натуральної морської бруду з двома краплями анісової олії, нанесіть на обличчя, через 7-10 хвилин змийте. Всі ці процедури чудово виводять токсини і насичують шкіру мінералами.
Харчування: приготуйте детокс-салат з морської капусти. Змішайте її з тертим яблуком і селерою, посипте кунжутом, заправте краплею рисового оцту і кунжутним маслом. В якості основної страви відваріть на пару морську рибу - вона багата корисними жирними кислотами, що підвищують імунітет.
Тренування: займіться пранаямой. Йогічний дихання позбавляє від стресу, насичує все тіло киснем і покращує обмін речовин. Ось найпростіші і ефективні вправи: дихання йоги проти стресу , асани і пранаями проти безсоння .
День другий: трав'яний
© Shutterstock.com
Краса: приготуйте Убтан (аюрведичний трав'яний порошок). Подрібніть в кавомолці по жмені вівсяної муки, мати-й-мачухи, звіробою, чистотілу і шавлії. Змішавши цю масу з йогуртом або оливковою олією, використовуйте її як маску для волосся і шкіри голови. Трави покращують кровообіг і сприяють очищенню організму, їх також можна заварювати і пити як чай.
Харчування: влаштуйте сироедний розвантажувальний день. Їжте тільки свіжі сезонні фрукти і овочі. Це допоможе вивести з організму зайву рідину і отримати заряд вітамінів. Приготуйте ситний і корисний сироедческій салат: змішайте кольорову капусту, топінамбур, гарбузове насіння і кінзу, заправте оливковою олією.
Тренування: займіться суглобової йогою . За аюрведою, токсини накопичуються саме в суглобах, а правильні вправи дозволять очиститися і повернути рухливість.
День третій: солодкий
© Shutterstock.com
Краса: в душі зробіть пілінг тіла. Змішайте дві столові ложки меду, три краплі олії грейпфрута і столову ложку оливкової олії. Цей скраб володіє потужним лімфодренажним дією. А змішавши мед з натуральним йогуртом, можна зробити очищувальну маску для обличчя.
Харчування: на ніч замочіть стакан зеленої гречки, вранці промийте, додайте мед і курагу. Перед кожним прийомом їжі з'їдайте дві-три ложки цієї каші - вона містить безліч антиоксидантів і потрібних для травлення ферментів, з нею очищення організму піде швидше.
Тренування: вивчіть вправи для шиї . Саме ця область найсильніше напружена біля міських жителів. Розслабивши шию, ви поліпшите доступ кисню до голови і відчуєте себе значно бадьоріше і свіже.
День четвертий: фруктовий
© Shutterstock.com
Краса: зробіть легку кислотну маску для обличчя. Змішайте столову ложку лимонного соку з ложкою вівсяної муки і яєчним білком, нанесіть на шкіру, змийте теплою водою через 10 хвилин. Шкіра помітно посвіжішає і очиститься.
Харчування: влаштуйте розвантажувальний день на фруктах і смузі. Постарайтеся використовувати тільки сезонні плоди, навесні можна приготувати детокс-коктейль з яблук, моркви, селери і груші.
Тренування: займіться цигуном . Ця східна практика очищає і гармонізує весь організм. Уже після першого тренування у вас покращиться настрій і самопочуття.
День п'ятий: ароматний
© Shutterstock.com
Краса: зробіть розігріває обгортання. Змішайте натуральний йогурт з меленої куркумою, червоним перцем і кумином, нанесіть на все тіло, через 15-20 хвилин змийте прохолодним душем і нанесіть зволожуючий крем. Ця процедура чудово позбавляє від набряків і поліпшує кровообіг.
Харчування: спробуйте приготувати страви індійської кухні. Тушкуйте овочі з кумином і кардамоном, зваріть лимонний рис з куркумою і сочевичний суп з червоним перцем. Ці спеції підвищують імунітет, нормалізують апетит і прискорюють обмін речовин.
Тренування: ідеальне завершення детокс-програми - комплекс асан для розслаблення . Вони допоможуть позбутися від безсоння, розвантажити хребет і поліпшать кровообіг.
