Техніка хороша для допомоги у відновленні сил при виснаженні і високих навантаженнях, в стресові періоди.
Вправа просте і багатьом відоме, але будь-яку техніку наповнює і робить глибокої досвід тих людей, які її використовують. Вона може бути корисною, якщо ви:
- перебуваєте в постійному стресі, вимотуєтеся
- у вас обмежений час сну або сон неспокійний
- вам складно розслабитися уві сні, відпустити проблеми
- ви не можете повноцінно відпочити навіть при наявності часу
- у вас є постійне фонове напруга
- ви хочете глибше відпочивати і відновлювати свої сили уві сні
Отже, вправа.
Власне техніка складається з двох блоків вправ: один виконується при засипанні, другий при пробудженні. Починати краще з першого.
- Перед тим як лягти спати, не поспішайте укладатися в ліжко. По можливості провітріть приміщення, відчуйте атмосферу на вулиці, ритм часу доби, дихання природи. Вимкніть світло або доведіть освітлення до комфортного рівня для вашого сну. Присядьте на край розправленої ліжка, переведіть увагу на ваше тіло спробуйте його відчути. Як ви відчуваєте голову, шию, область грудної клітини, стегна? Відчуйте як в тілі «гудуть», «відіграють» враження дня, де то напруга, де то втома. Переведіть увагу на свої долоні, можна їх трохи розтерти, відчуйте як до них посилюється приплив крові, вони теплішають, вся увага зосереджена на них. Тепер прикладіть долоні до обличчя, тримайте їх нерухомо протягом 4-5 секунд, немов заспокоюючи своє осіб «вимикаючи» його і готуючи до сну, відчуйте як всі м'язи в цій області розслабляються, ця частина тіла налаштовується на сон. Відірвіть долоні від цього місця і без ковзання прикладіть до ділянки тіла поруч, торкаючись до вух і бічних сторонах голови виконайте все те ж саме. Далі потилицю і тім'я, потім шия з усіх боків, грудна клітка, живіт, область тазу, стегна, коліна, гомілки. Наше завдання таким чином заспокоїти, підготувати до сну і наситити увагою все наше тіло. До тих його частинах куди дістати не виходить або це буде не зручно, простягаємо руку подумки, представляємо що ми торкаємося і проробляємо те ж саме, домагаючись схожих відчуттів, вони звичайно будуть трохи менш яскравими. Коли зробите це з усім тілом, повторіть процедуру ще раз з головою, шиєю і плечовим поясом. Прислухайтеся до своїх відчуттів, якщо хочеться довше зупинитися на будь-якої області, приділяємо їй більше уваги, затримуємося.
Коли завершите - укладайтеся, відчуйте атмосферу ночі за вікнами (якщо це не ніч то пропускаємо цей пункт, расслобляемся і засипаємо) подумки загляньте в височінь зоряного неба, уявіть як вас заспокоює і огортає прохолода і спокій ночі, відчуйте це у вигляді м'якого прохолодного відчуття наповнює Ваше тіло. Відпустіть увагу, засинайте. 
- Другий блок вправ виконується вранці і теж гранично простий.
Прокинувшись не поспішайте відразу вставати, краще завести будильник на 10 хвилин раніше, спочатку відчуйте своє тіло. Не поспішаючи поворушіть пальцями ніг, потім пальцями рук, потягніться, відчуйте як тіло починає прокидатися. Розімніть долоньки, розітріть їх небагато. Тепер нашим завданням буде «включити» своє тіло, почніть легкими рухами погладжують розтирати його. Починати можна з області живота, стегон, поступово пробуджуючи, включаючи весь свій організм. І ступні ніг, і гомілки, коліна, область тазу, поперек, грудна клітка, руки, шия голова. Поступово збільшуємо інтенсивність рухів до комфортного рівня, можливо досить енергійного, інтенсивність визначайте для себе по відчуттях, все залежить від вашого стану. І як тільки відчуєте що тіло досить «заряджена» і прокинулося - не поспішаючи встаємо.
Спробуйте ці прості вправи іноді вони дають просто чудовий ефект. Якщо хочете перевірити на скільки ця техніка корисна для вашого самопочуття, спробуйте уважно проробити таку вправу тільки з однією стороною свого тіла (наприклад лівою ногою і половиною тулуба до області шиї) і протягом наступного дня відстежити різницю в самопочутті між «брала участь» і « Не брала участі »частиною тіла. Часто різниця дійсно дуже яскрава, яка брала участь у вправі частина відчувається більш відпочила, легкої, витривалою. Загалом пробуйте, відстежуйте свої ефекти, застосовуйте, відновлюєтеся, набирайтеся сил!
Бажаю Вам благополуччя і міцного здоров'я! Доброї всім ночі.
Техніка добре себе показала в online практиці, якщо ви хочете освоїти її під керівництвом фахівця, навчитися розширеному її варіанту - ласкаво просимо на консультацію .
