Відновлення після пологів, з чого почати, скільки триває період реабілітації організму

1. Гормональний фон після вагітності і пологів
2. Відновлення статевих органів
3. Догляд за швами після розривів і епізіотомії
4. М'язи тазового дна, кістки тазу, робота кишечника
5. Тренуємо інтимні м'язи - відео
6. кістки таза
7. Відновлення роботи кишечника
8. геморой
9. Краса вій, волосся, нігтів
10. зміна зору
11. Спина і хребет
12. Імунітет під час лактації
13. Догляд за шкірою після пологів
14. Правильне харчування годуючої мами
15. Повноцінній сон и відпочинок молодої мами: фантастика чи необходимость
16. повертаємо стрункість
17. Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування - відео

Під час вагітності та пологів організм жінки піддається складним фізіологічним змінам і витримує значні навантаження. Наскільки швидко можливе відновлення після пологів? Багато органів і системи вимагають найбільш тривалого відновного періоду. На цьому шляху маму підстерігають небезпеки і труднощі. На щастя, сама природа піклується про швидке повернення в норму жіночого організму.

Гормональний фон після вагітності і пологів

За правильну організацію і благополучне перебіг вагітності і родового процесу цілком відповідає гормональна система. Саме від неї залежить швидкість і якість відновного періоду. Вона дає старт формуванню молочними залозами молозива, а потім і молока. Повне повернення до допологового гормонального фону відбувається після закінчення годування. Хоча, що стосується загального стану: травлення, серцевої діяльності, воно повертається до звичайного рівня лише через три доби після народження дитини.

Початок роботи гормонів в цьому напрямку жінка відчуває буквально в перші години і дні після пологів, коли прикладає малюка до грудей. Процес годування супроводжується різкими болями в животі. Так діє окситоцин. З його допомогою матка скорочується і поступово повертається до своїх дородовим розмірами. Іноді це дуже болісно. Особливо неприємні відчуття бувають у жінок, які народжували більше 2 разів, що пов'язано з тим, що багаторазові вагітності й пологів розтягують матку сильніше і для відновлення потрібно більше зусиль.

Остаточно гормональний фон приходить в норму тільки після завершення грудного вигодовування

Першу скрипку в організмі матері-годувальниці грає пролактин, який відповідає за вироблення і кількість грудного молока. Він виступає диригентом всього гормонального оркестру, даючи можливість працювати одним гормонів і приглушаючи інші. Наприклад, прогестерон і естроген пролактіном пригнічуються, даючи матері можливість подбати про одне маля, перш ніж з'явиться можливість зачаття інших. Тому менструальний цикл після пологів відновлюється не відразу, а поступово, в залежності від індивідуальних особливостей жіночого організму: від півтора місяців до року.

Пролактин регулюється частотою годування і потребами дитини. Його надлишок в перші дні і кілька тижнів можна назвати природним, але вимагає підвищеної уваги фактором. Надлишок молока дає відчуття «кам'яної грудях» і несе небезпеку виникнення мастопатії. Тому потрібно бути дуже уважною і зціджувати зайве молоко, але тільки до почуття полегшення. Надмірне зціджування може посилити вироблення молока і привести до гіперлактаціі.

Але і звичайні гормони можуть давати збій і провокувати великі і маленькі проблеми.

Показники і «винуватці» гормонального збою в післяпологовий період:

• безсоння, важкість засинання, короткий сон, часті пробудження. Поява безсоння провокує недостатня кількість прогестерону, який відповідає за розслаблення. Дефіцит прогестерону призводить до надмірного збудження;
• ожиріння, худоба при нормальному харчуванні, нервозність, пригнічений настрій - збій в роботі щитовидної залози;
• випадання волосся, ламкість нігтів, погіршення стану шкіри також свідчить про недостатність гормонів щитовидної залози;
• відсутність сексуального потягу, зменшення яскравості сексуальних відчуттів - проблеми зі статевими гормонами естрогеном і тестостероном;
• тужливий стан, яке накочує час від часу - недолік естрогену;
• післяпологова депресія - складне психоемоційний порушення. Вчені ще не визначили точних причин післяпологової депресії і ролі гормонального збою в її появі. Але те, що він при цьому порушенні присутній, вже доведено.

Відновлення гормонального фону жінки після пологів не можна цілком списувати на фізіологію. Велике значення має її спосіб життя після появи малюка на світ. Повноцінне харчування, відпочинок, спокійне психоемоційний стан грають величезну роль в післяпологовому відновленні. Якщо жінка недосипає, морить себе голодом, боячись неправильно нагодувати малюка, не отримує своєчасної підтримки з боку рідних і близьких, гормональні збої більш ніж вірогідні.

У післяпологовий період жінці дуже потрібна допомога чоловіка в догляді за немовлям

Відновлення статевих органів

Матка починає повертатися до свого нормального стану відразу, як тільки відділяється плацента і народжується дитина. Першою змін зазнає форма - вона знову стає круглою. Потім поступово зменшуються розміри і вага: 1 кг після пологів перетворюється в 0,5 кг вже після першого тижня, а після 6-8 тижнів, а саме стільки триває післяпологовий період, вона важить приблизно 50 м

Зрозуміло, що настільки стрімкі зміни не відбуваються безболісно. Жінка відчуває переймоподібні болі під час годування і ниючі відчуття внизу живота в перший період. Це працює гормон окситоцин. Хороша новина - окситоцин не тільки забезпечує весь процес скорочення матки, але і виробляє знеболювальну дію. Саме він провокує то стан сяючою радості і захоплення, яке супроводжує перший, найбільш болюче післяпологовий період.

Слід знати, що в післяпологовий період матка найбільш беззахисна і схильна до інфікування. Тому потрібно ретельно дотримуватися норм гігієни і рекомендації лікаря. З цієї ж причини статеве життя в перші 8 тижнів після природних пологів небажана.

Шийка матки відновлюється повільніше, ніж сама матка і ніколи не стає колишньою. Її форма з циліндричної змінюється на конічну і перестає бути такою округлої. Зрозуміло, що такі зміни не стосуються породіль після кесаревого розтину. На жіноче здоров'я змінена форма шийки матки не впливає. Якщо процес скорочення утруднений, призначається препарат окситоцину або спеціальний масаж.

Піхву грає не останню роль під час пологів. Його еластичні м'язи дають можливість вибратися дитині назовні. Але проходить час, і обсяг майже повертається до колишнього, хоча таким, як раніше, він вже не стане. Однак і великих, значних змін не передбачається.

Догляд за швами після розривів і епізіотомії

Не всі пологи проходять гладко. Іноді малюк так стрімко поспішає на світло, що органи мами не встигають підготуватися і відбуваються розриви шийки матки, піхви або навіть у зовнішній області. Буває, що доктор, бачачи майбутню небезпеку, виробляє епізіотомія - розріз на тканинах зовнішніх статевих органів.

Розриви і розрізи після пологів в будь-якому місці зашиваються саморассасивающіеся шовним матеріалом - кетгутом. Стан і самопочуття мами залежить від розміру шва і місця, де він знаходиться. Зовнішні шви заживають швидко, але болючі. Жінка відчуває дискомфорт при сечовипусканні, і їй не можна деякий час сідати, щоб шов не розійшовся. Буває, що зовнішній шов потрапляє на таке незручне місце, що дає про себе знати ще пару місяців після загоєння. Але потім все приходить в норму.

Внутрішні шви в піхву заживають трохи легше, тому що до них немає доступу ні сечі, ні білизни. До того ж больових рецепторів в піхву немає, інакше б жінка збожеволіла при пологах. Потрібна гігієна зовнішніх статевих органів, увагу до свого стану і знижена рухова активність. Застосовувати спринцювання для загоєння внутрішніх швів необхідно тільки після консультації з лікарем. Інакше є ризик порушення мікрофлори піхви.

Щоб грудне молоко не пропало під час вимушеного призупинення вигодовування, його необхідно зціджувати

Шви на шийці матки також догляду не вимагають, але оскільки це пошкодження внутрішнього органу, пов'язку там не накласти і антисептиком обробити не вийде. Тому призначаються антибіотики для профілактики запалення так само, як і після кесаревого розтину. Їх пити потрібно. Деякі види ліків проникають в грудне молоко, тому на час їх прийому слід призупинити грудне вигодовування. Щоб процес лактації не порушувався, необхідно зціджувати молоко кожен раз, коли дитина їсть суміш.

М'язи тазового дна, кістки тазу, робота кишечника

У перший післяпологовий період, жінки можуть страждати від порушення роботи м'язів тазового дна. М'язи тазового дна - це ділянка між хрестцем і лобковим зчленуванням. Вони виконують важливу функцію підтримки органів, розташованих в малому тазу: сечового міхура, кишечника, матки. Їх інші функції:

• допомога спорожнення;
• утримання сечі;
• скорочення м'язів піхви при статевому акті.

Деякий час після пологів м'язи можуть бути ослаблені, тому у жінки з'являються певні проблеми. Це можуть бути болі, нетримання сечі або калу. Наприклад, про неблагополуччя свідчать кілька крапельок сечі під час кашлю. Згодом функції підтримки відновлюються, але якщо відчувається дискомфорт, слід звернутися до лікаря. У більш довгостроковій перспективі це може призвести до вище перерахованими ускладненнями і опущеними внутрішніх органів.

Особливо потрібно бути уважними, якщо під час пологів були присутні розриви між піхвою і анусом. Про неправильному відновленні м'язів тазового дна свідчить біль при статевому акті, що виникла в післяпологовий період. Печіння, свербіж, больовий синдром дають знати про перенапруження тазових м'язів. В такому випадку краще звернутися до лікаря і отримати рекомендації про можливі способи вирішення цієї проблеми. У багатьох випадках допоможе спеціальна гімнастика.

Тренуємо інтимні м'язи - відео

https://youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

кістки таза

Кістки таза, а саме хрящові тканини, під час пологів розходяться начебто незначно - до 2,5 см. Цей процес супроводжується характерними болями в хребті. Після пологів, кістки повертаються на своє місце, але відбувається це не так швидко, тому дискомфорту породілля не відчуває. До кінця післяпологового періоду (6-8 тижнів) кістки таза стають на своє місце. В цей час жінка не повинна піднімати тяжкості.

Відновлення роботи кишечника

Порушення роботи кишечника може початися ще в період вагітності. Виросла матка займає надто багато місця і кишечник стискається. Це може призвести до запорів. Але буває, що пологи вже давно позаду, а замки не припиняються. Причина може бути в неправильному харчуванні матері. Відсутність грубої клітковини в їжі пояснюється необхідністю профілактики газів і запорів у малюка, але мамі така дієта приносить проблеми.

Якщо запори не проходять, скористайтеся спеціальними проносними. Існують препарати на основі лактулози, яка діє тільки в кишечнику і не проникає в молоко. Як тільки з'явиться можливість, потрібно намагатися нормалізувати свій раціон, додавши в нього побільше овочів, фруктів, нормальна кількість рідини.

Овочі та фрукти містять велику кількість клітковини і сприяють правильній роботі кишечника

геморой

Під час пологів при потугах нерідко назовні виходять гемороїдальні вузли. Тоді до всіх післяпологовим відчуттям приєднується ще і гострий біль в області ануса. Через геморою породіллі бояться ходити в туалет, іноді по кілька доби не випорожнюються, що призводить до штучно організованого запору і поглиблення проблеми.

При сильних болях потрібно, після консультації з лікарем, застосувати спеціальні мазі або протигемороїдальний свічки. Мучитися і терпіти біль не потрібно. Незначні вузли рекомендується промивати теплою водою по кілька разів на день. Вони можуть зникнути самі по собі протягом тижня після пологів.

Краса вій, волосся, нігтів

Існує думка, що якщо дитині в утробі недостатньо будь-яких речовин, він витягує їх з жіночого організму. В принципі, так воно і є. Тьмяне волосся, рідкі вії, ламкі нігті - одна або кілька з цих проблем присутні у кожної жінки. Причина в нестачі вітамінів і мікроелементів. При цьому під час годування стан волосся і нігтів може ще й погіршитися, тому що молоко також вимагає певних речовин.

Щоб виправити проблему і попередити її в майбутньому (десь після півроку багато хто скаржиться на катастрофічне випадання волосся) потрібно стежити за своїм раціоном і станом щитовидної залози. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми вітаміни групи В (особливо В3) і йодовмісні продукти. Не нехтуйте вітамінними комплексами для годуючих мам. Вони допоможуть прибрати дисбаланс раціону і повернуть волосся і нігті в нормальний стан.

Годуючим мамам можна приймати вітаміни, які залишилися з періоду вагітності

зміна зору

На зір можуть впливати кілька чинників. Навіть при нормальному перебігу вагітності відбуваються зміни в кришталику і рогівці, а якщо присутній токсикоз або гестоз другої частини вагітності, небезпека погіршення зору зростає. Відбувається це через порушення процесу мікроциркуляції, яка так важлива для очей. Крім того, самі пологи можуть принести різні ускладнення аж до відшарування сітківки. Тому зі слабким зором жінкам лікарі часто рекомендують кесарів розтин - тоді навантаження немає і зір не падає.

До погіршення зору можуть привести неправильні потуги. Коли жінка тужиться «в очі», у неї можуть лопнути судини. Тоді на другий день вона помічає кров'яні ділянки на білках очей. Зазвичай вони проходять самі собою через тиждень або два.

Замкнутий простір будинку під час пізньої вагітності і раннього віку малюка не дають тренуватися оці дивитися на довгі дистанції. Від цього зір теж може впасти. Тому для якнайшвидшого відновлення зору потрібно якомога раніше відправлятися з малюком на вулицю, там оці буде де «розгулятися».

Спина і хребет

Щоб виносити і народити дитину, жіночому організму потрібно звільнити для нього місце. Навіть хребет зазнає зміна - його вигини змінюють свою форму, кут і нахил. Наприклад, куприк відходить назад, щоб уникнути травми плода при пологах. У допологову форму хребет приходить через 1-2 місяці після пологів. У цей час потрібно уникати фізичних навантажень на спину, не можна тягати важкі, протипоказана активна гімнастика.

Під час вагітності хребет жінки приймає нехарактерні для нього вигини

Імунітет під час лактації

На жаль, про швидке відновлення імунітету говорити не доводиться. Стосується це, правда, тільки тих мам, які годують малюків грудним молоком. Вагітна жінка більш збережена в частині імунітету, ніж годує. Саме тому, наприклад, лікарі-стоматологи набагато спокійніше ставляться до лікування і навіть видалення зубів вагітним жінкам і вкрай обережні з матерями.

Для нормального функціонування імунітету потрібно якомога швидше відновити роботу кишечника. Підняти опірність організму допоможуть:

• правильне харчування;
• прогулянки на чистому повітрі;
• відсутність психоемоційних перевантажень.

Догляд за шкірою після пологів

Розтяжки на животі, стегнах і грудях не приводять у захват молоду маму. Сухість шкіри і втрата еластичності також робить щасливішими. У кого-то це проблеми менше, у кого-то більше, хтось не помічає їх зовсім. Розтяжки з часом стануть менше і втратять свою яскравість, але все одно залишаться. Зменшити їх допоможуть спеціальні креми.

Зробити шкіру свіжою, зволоженою і пружною після пологів можна двома шляхами: внутрішнім впливом і зовнішнім. Внутрішній вплив - це здорове харчування, достатня кількість води, свіже повітря, повноцінний сон. Зовнішнє - косметичні засоби, креми, маски, скраби, ванночки, солярій.

Потрібно не забути про головне: для поновлення організм потребує часу.

Правильне харчування годуючої мами

Раціон годуючої мами буває вкрай бідним. Якщо малюк мається з животиком або страждає від алергій, матусі сидять буквально на хлібі і воді. Трошки масла, трохи сиру, каші, супи, сухе печиво - ось і все з дозволеного. Природно, що цього вкрай недостатньо. Тому без синтетичних вітамінів не обійтися.

Існують спеціальні вітамінні комплекси для годуючих мам. У них представлений збалансований склад, корисний і мамі, і дитині. Бажано не економити і не обмежувати себе в цих вітамінах. Інакше вже через кілька місяців стануть випадати волосся, будуть ламатися нігті, почнуться депресивні стани.

Але це не найстрашніше. Важливо втримати баланс кальцію, щоб не залишитися без зубів і з ламкими кістками. Досвід показує, що полівітамінні комплекси для годуючих - найбезпечніші препарати кальцію. Пити мінерал окремо можуть перешкодити проблеми з нирками або щитовидною залозою. Якщо немає впевненості в повному здоров'ї останньої, існує небезпека, що організм не впорається з переробкою і зайвий кальцій осяде на стінках судин або перетвориться в п'яткову шпору.

Повноцінній сон и відпочинок молодої мами: фантастика чи необходимость

Організм мами швідше повернеться в норму, если вона буде добре відпочіваті. Про 8-годинному сні мріяти не доводиться, але 4 години безперервного сну вночі і пара денних відпочинків допоможуть відновитися швидше. Інакше не тільки затягнеться післяпологовий дискомфорт, але з'являться і нові проблеми.

Саме різницю між способом життя вагітної і мами немовляти вчені називають головною причиною післяпологової депресії. Ще вчора все здмухували з жінки порошинки, дбали про її бажаннях і здоров'я, а тут в одну мить вона ніби зникає з радарів не тільки рідних, а й своїх власних. Маленький улюблений рідний грудочку займає абсолютно вся увага.

Спільний сон з дитиною благотворно впливає на психоемоційний стан і лактацію

Не кожна таке витримує і нам доводиться спостерігати психічний розлад під назвою «післяродова депресія». Основною ознакою захворювання є повна відсутність інтересу до малюка. Ті, що пережили цей стан матусі з подивом згадують, що їм не хотілося ні підходити до дитини, ні дивитися на немовляти, не було ніяких почуттів і була відсутня тривога. З подивом, бо через якийсь час вони обожнюють своїх сина чи дочки.

Тому з перших днів не варто забувати про цінності матері як людини і не ігнорувати її потреби. Настрій «ти не жінка, ти мати» шкідливий для всіх. Фізичне та психологічне виснаження мами ніколи не зробить більш здоровим і щасливим дитини. Тому бажано пам'ятати, що малюк - відповідальність всієї родини, а мама теж людина.

Допомогти можуть чергування по черзі, зменшення до мінімуму інших домашніх навантажень. Корисні «вихідні» для мами, коли вона може посидіти з подругами десь поза домом. Якщо є можливість, непогано взяти в допомогу няню.

повертаємо стрункість

Відновлення фігури після пологів не можна вважати першочерговим завданням, але ігнорувати якось не виходить. Кожна жінка хоче бути привабливою, а після вимушеного періоду некрасивості, коли ти себе інакше як бегемотиком не називається, це бажання розгорається зі страшною силою.

Можливі проблеми з фігурою після пологів:

• Зайве вага;
• великий живіт;
• зайва худоба.

Зайва вага після вагітності забирається збалансованим харчуванням і може піти під час годування сам по собі. Але якщо так не виходить, боротися з ним краще, переживши післяпологовий період. Після того як всі внутрішні органи встануть на місце, показана і щадна гімнастика і прогулянки, які допоможуть повернути вага на місце. Вкрай важливим є повноцінний сон, так як організм недосип сприймає як недоїдання і починає наганяти дефіцит сну їжею.

Великий живіт і слабкий прес, звичайно, коригувати потрібно, але дуже обережно. До закінчення 7-8 тижнів, поки ще кістки і хребет, м'язи не встали на місце, краще нічого не робити. Потім можна потихеньку займатися, але ось прес качати рекомендують не раніше ніж через півроку. До цього часу пропонують використовувати інші вправи: присідання, нахили, йогу.

Якщо раптом після пологів ви виявляєте, що вода пішла і на місці колишнього бегемотика залишилися шкіра та кістки, лякатися не слід. За умови нормального харчування та повноцінного відпочинку вага незабаром відновиться. Головне, не пуститися у всі тяжкі і не наїстися зайвого.

Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування - відео

Таким чином, різні системи і органи жінки відновлюються в різні часові періоди. Середній показник для відновлення - 6-8 тижнів, але він стосується тільки нормальних пологів без будь-яких ускладнень. Однак деякі системи повертаються в «добеременное» стан тільки після закінчення грудного вигодовування.

Оцініть статтю: поділіться з друзями!