- Що потрібно приготувати
- Правила вимірювання температури
- важливі нюанси
- Спостереження за виділеннями і шийкою матки
- Складання графіка температур
- Побудова лінії овуляції
- Розрахунок фертильной фази
- Обчислюємо дні неплідні
- На що звернути увагу
- Під час вагітності
- надійність методу
- висновок
Вимірювання базальної температури - це відмінний спосіб дізнатися ближче своє власне тіло. Це своєрідна домашня лабораторія з моніторингу гормональної системи жінки. Дозволяє визначити день овуляції, розрахувати фертильную фазу (фазу менструального циклу, коли зачаття найімовірніше), оцінити стан репродуктивного здоров'я.
Метод дешевий, доступний, до того ж дозволяє економити на тестах на овуляцію.
Підійде для жінок готових до щоденних рутинних вимірів температури їх фіксації і аналізу.
Інформації про цей метод дуже багато, але дуже незрозуміло. Давайте розберемося, що до чого.
Що потрібно приготувати
Термометр зручно приготувати з вечора, щоб не вставати за ним з ліжка. Використовуйте один і той же термометр протягом одного циклу, різні прилади можуть давати трохи різні результати.
При використанні ртутного термометра, струсіть його напередодні ввечері.
Сьогодні, лікарі рекомендують використовувати електронний. Він не б'ється і визначає температуру всього за 60 секунд, а це важливо, коли час обмежений.
Блокнот і ручку, щоб відразу записати спостереження. Роздрукуйте або расчертите карту спостереження за температурою.
Зараз можна скачати і встановити на телефон спеціальний додаток. Це набагато зручніше.
Правила вимірювання температури
Як тільки прокинетеся - відразу (!) Міряйте температуру. Вимірювання проводяться на слизових (в прямій кишці, у піхві, у роті). У пахвовій западині результати не будуть настільки достовірними. Градусник вводите на половину його довжини (близько 5 см).
Більш докладно про правила термометрії можна почитати в статті « Вимірювання температури тіла. Не так просто, як здається! »
важливі нюанси
Базальна температура залежить від багатьох факторів, постараємося врахувати їх на аркуші вимірювань. Відзначайте внизу графіка, в спеціальній графі «Додаткові відомості»:
- дні раннього пробудження
- дні поганого самопочуття
- статевий акт напередодні
- перевтома
- менше 6 годин сну
- прем ліків (заспокійливі, гормональні препарати)
- алкоголь
Додатково можна фіксувати і те, що з вами відбувається: настрій, самопочуття, окремі симптоми (головний біль, бурі виділення, висипання на шкірі і т.п.). Ця інформація допоможе краще познайомитися з роботою власного тіла.
Спостереження за виділеннями і шийкою матки
Для підвищення точності методу фіксують зовнішній вигляд і консистенцію вагінальних виділень. У період плідності - завжди волого. Виділення довго тягнуться і не рвуться.
Відзначайте це під графіком, так ви зможете підвищити точність розрахунку овуляції і фаз циклу.
Оцінити стан шийки матки допоможе гінеколог, самостійно це робити досить непросто. Шийка матки весь плодовий період піднята і зволожена, стає м'якою, як мочка вуха. В день овуляції вона сама м'яка, трохи прочинені і дуже мокра. В інші дні вона, як кінчик носа на дотик.
Складання графіка температур
Температуру відзначають щодня - щоб нічого не упустити.
Графік заповнюється протягом одного циклу. Першим днем циклу вважають перший день менструації. Для кожного нового циклу - окремий лист спостереження.
Картинка клікабельні, натисніть для збільшення
Наносите точки в місцях перетину Дати, крок - 1 день (по осі Х) і Температури, крок 0,1 ° С (по осі У). З'єднувати точка на графіку прямою лінією.
У графі «Додаткові відомості» відзначайте дані про самопочуття і характер виділень.
Для отримання точного результату, необхідно хоча б 6 графіків, краще - 12.
Побудова лінії овуляції
Графік побудували, а тепер що з ним робити?
Картинка клікабельні, натисніть для збільшення
Знайдіть найнижчу точку графіка, відрахуйте від неї шість днів тому. Серед цих днів знайдіть максимальне значення температури. Через цю точку проведіть горизонтальну лінію. Назвемо її середньої.
Сучасні програми виконують розрахунки самостійно.
Згідно ВООЗ, овуляцію розраховують спираючись на дані трьох днів. Три позначки поспіль повинні підніматися над середньою лінією таким чином:
а) на 0,1 ° С вище середньої лінії протягом двох днів
б) на 0,2 ° С вище середньої лінії в один з цих днів
Якщо графік не має чіткого стрибка температури, а більше нагадує «паркан» - швидше за все в цьому циклі овуляція не настала.
Розрахунок фертильной фази
Маючи 6 -12 заповнених графіків, знаючи звичайний термін настання овуляції. Знаючи термін життя сперматозоїдів (3-6 днів) яйцеклітини (до 3х діб) і ми можемо прогнозувати дні, сприятливі для зачаття. Це будуть 6 днів до і 3 дні після овуляції.
У ці дні виділення будуть рясними, прозорими, тягнутися між пальців тонкої ниточкою.
Не потрібно підгадується з статевим актом саме на день овуляції. Набагато важливіше створити персональний банк сперми в статевих шляхах. Щоб до моменту виходу яйцеклітини все було готово.
Один з недоліків температурного методу - він не попереджає про настання овуляції заздалегідь. Тільки фіксує доконаний факт. Відповідно, період максимальної фертильності можна визначити лише статистично. І добре, якщо цикл регулярний. Якщо жінка схильна до ранньої, пізньої або, навпаки, спонтанної овуляції, теж добре - вимірюючи температуру можна зорієнтуватися в тому, що відбувається.
Обчислюємо дні неплідні
«Безпечні дні» до овуляції розраховують таким чином: від самого короткого циклу віднімають 21 день (при наявності 6 графіків) або 20 днів (при наявності 12 графіків). Наприклад: є 6 графіків, найкоротший цикл - 26 днів. 26-21 = 5. Ось дні циклу з 1-го по 5й і будуть неплідні. І тільки, якщо цикл регулярний і овуляція відбувається завжди в один і той же час. А так як температурний метод передбачити цього не може, тому назвемо цей період неплідні відносним.
Після відмирання яйцеклітини, через 96 годин, після підйому температури на графіці (пам'ятаємо ознака овуляції - підйом температури плюс її утримання над середньою лінією протягом трьох днів) настає період, коли жінка не здатна до зачаття. Він триває до останнього дня циклу включно. Це період абсолютної неплідна. Хоча, в дуже рідкісних випадках буває так, що днів через сім, з іншого яєчника виходить нова яйцеклітина і відбувається ще одна овуляція.
На що звернути увагу
Вимірювати температуру бажано в один і той же час ± 30 хвилин.
Під час респіраторних захворювань, коли загальна температура тіла підвищена, вимірювання не інформативні. Цей цикл не будемо використовувати в подальших розрахунках.
Якщо графік не має чіткого стрибка температури, а більше нагадує «паркан» - швидше за все в цьому циклі овуляція не настала. Якщо таких графіків більшість, потрібно звернутися до лікаря.
Якщо в кінці циклу температура не падає, а тримається на позначці 37,0-37,4 - можливо наступила вагітність. Нижче приклад такого графіка.
Якщо температура стабільно висока, при збережених менструаціях - також привід звернутися за медичною допомогою.
Якщо графіки не мають двох явно видимих фаз, обов'язково покажіть їх свого гінеколога.
Під час вагітності
Якщо вагітність настала, багато жінок можуть побачити на графіку, так зване, імплантації западання. Це ситуація, коли температура падає досить сильно (нижче середньої лінії). Триватимуть воно може 1-2 дня. Потім температура піднімається знову.
Буває і так, що вагітність настала, а на графіку імплантації западання не утворилося. Це нормально.
Деякий час, а може і всю вагітність, в дні менструацій, які тимчасово відмінилися, базальна температура може трохи знижуватися. А в перші 16 тижнів менструації і зовсім можуть збережуться в тій чи іншій мірі. Це теж варіант норми.
надійність методу
У методу відстеження фертильності шляхом вимірювання базальної температури є багато противників. Є дослідження дають всього 40% точності, як правило вони рекомендують користуватися ультразвукової фолікулометрія. Ультразвукова фолікулометрія, звичайно, більш надійна, але істотно дорожче. І не дозволяє так тонко познайомиться з роботою власного тіла.
Всесвітня організація охорони здоров'я визнає метод вимірювання базальної температури, як один з основних методів відстеження фертильності. Та й досвід багатьох жінок підказує, що при свідомому підході до справи результати високо достовірні.
Додатково підвищити надійність методу і отримати шанс на передбачення наближається овуляції можна за допомогою домашніх тестів на вміст лютеінезірующій гормону в сечі. Детальніше читайте за посиланням .
висновок
На завершення, хочеться сказати, що все в наших руках. Щоденні вимірювання базальної температури стануть звичкою і це стане частиною ранкового ритуалу, як чищення зубів, умивання і сніданок. До того ж це дуже цікаво!
Якщо у Вас виникають питання - сміливо задавайте їх у коментарях, свої графіки можете надсилати на мій e-mail . Будемо розбиратися.
Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього вам доброго!
З повагою, Олена Дьяченко
