- Чим корисний вітамін Е
- Навіщо приймати вітамін Е при вагітності (в тому числі на ранніх термінах)
- Відео: для чого потрібен вітамін Е
- небезпека передозування
- Особливості застосування та протипоказання
- Скільки вітаміну Е потрібно вагітним: рекомендоване дозування
- Форми випуску та інструкція із застосування
- Таблиця: токоферол в капсулах різних виробників
- Фотогалерея: в яких продуктах є токоферол
- Таблиця: вміст вітаміну Е в продуктах харчування
- вітамінна косметика
- Відгуки жінок про прийом вітаміну Е при вагітності
Вітамін Е разом з іншими речовинами, що потрапляють в організм майбутньої мами, бере участь в обмінних процесах і впливає на продукування гормонів, що сприяють збереженню і нормальному розвитку вагітності. Тому під час виношування дитини дуже важливо, щоб токоферол (так називають вітамін Е) містився в плазмі крові в потрібній кількості. Його дефіцит, як і надлишок, здатні негативно позначитися і на стані здоров'я самої жінки, і на формуванні органів малюка в її утробі.
Чим корисний вітамін Е
Токоферол невипадково називається саме так. «Тόκος» в перекладі з давньогрецької означає «потомство», «φέρω» - «несу». Без цієї речовини неможливо ні зачати, ні виносити здорову дитину. Мікробіологи встановили прямий зв'язок між рівнем токоферолу в крові і здатністю до дітородіння. Він бере участь в процесах кровотворення, ділення клітин і регенерації тканин.
Перший препарат вітаміну Е був отриманий з паростків пшениці в 1936 році, а в 1938 році вчені змогли синтезувати хімічний аналог цього органічної сполуки.
Вітамін Е міститься переважно в продуктах рослинного походження
Група вітамінів Е складається з 8 токоферолів - в'язких прозорих масел світло-жовтого кольору, які руйнуються під дією ультрафіолетових променів. Ці жиророзчинні речовини, зв'язуючись з білками крові, надходять в тканини: м'язову, жирову, нервову. Вони захищають мембрани клітин від ушкоджень внаслідок окислення і контролюють синтез нуклеїнових кислот.
Навіщо приймати вітамін Е при вагітності (в тому числі на ранніх термінах)
Важко переоцінити значення токоферолу для майбутніх мам:
- бере участь у продукуванні гормонів (в тому числі пролактину, який стимулює утворення грудного молока). Вони регулюють процес запліднення і прикріплення ембріона до стінок матки і не дають її м'язам почати скорочуватися, щоб виштовхнути чужорідне тіло (плід);
- покращує стан шкіри, нігтів і волосся, допомагає майбутній мамі виглядати свіжою і привабливою, а також є хорошим засобом для профілактики розтяжок (робить шкіру і м'язові тканини більш пружними);
- позитивно впливає на стан нервової системи вагітної, допомагає справитися з нападами паніки і поганого настрою (в результаті дисбалансу гормонів, особливо на ранніх термінах, багато майбутніх мам страждають депресіями і безсонням);
- сприяє зміцненню материнського імунітету і формування імунної системи майбутньої дитини.
Вітамін Е запобігає скорочення м'язів матки, а значить мінімізує ризик викидня (мимовільного аборту) на ранніх термінах. Тому в перші 12-14 тижнів додатковий прийом токоферолу не тільки доречний, але й необхідний.
Вітамін Е робить позитивний вплив на плід:
- бере участь у формуванні та дозріванні плаценти, через яку до дитини потрапляють необхідні органічні речовини і кисень, а також попереджає її передчасне старіння і відшарування;
- бере участь в процесі формування і розвитку всіх органів ембріона;
- важливий для закладки і зміцнення імунної, серцево-судинної, нервової систем.
При плануванні вагітності токоферол корисний і для чоловіків: він підвищує рухливість сперматозоїдів і покращує їх якісні показники, значно скорочуючи число статевих клітин, які мають спадкові патології.
Відео: для чого потрібен вітамін Е
Гіповітаміноз Е: ознаки і наслідки
Дефіцит токоферолу в організмі - гіповітаміноз Е - частіше зустрічається у людей, які проживають в зонах, заражених радіонуклідами або відходами хімічного виробництва. Е-вітамінна недостатність стає причиною зниження активності ферментів антиоксидантного захисту, чому в клітинах накопичуються продукти окислення. При цьому страждають м'язові тканини, нервові волокна, печінку, головний мозок, репродуктивна система.
Недолік токоферолу у майбутньої мами може проявлятися в такий спосіб:
- лущення шкіри, випадання волосся, розшарування нігтів;
- нервові розлади;
- ознаки отруєння (слабкість, сонливість, нудота, озноб);
- підвищення тонусу гладкої мускулатури матки (загроза викидня).
Малюк, мама якого під час вагітності страждала дефіцитом вітаміну Е, може народитися недоношеним. Крім того, у нього можливі:
- відхилення у фізичному розвитку;
- схильність до шкірних захворювань і дерматитів;
- незрілість імунної та нервової систем;
- рахіт.
Для визначення рівня токоферолу потрібно здати аналіз крові на вітаміни і мінерали: норма при вагітності становить від 5 до 18 мкг / мл.
небезпека передозування
При тривалому застосуванні токоферол здатний накопичуватися в жирових тканинах, в той час як організм майбутньої мами якраз налаштований на відкладення запасів енергії і калорій (це потрібно для того, щоб малюк безперебійно отримував необхідні речовини). Обсяг жиру зростає зі збільшенням терміну вагітності, і тим більше вітаміну Е затримується в цих відкладеннях.
Зазвичай лікарі призначають препарати токоферолу на ранніх термінах. У другій половині вагітності додатковий прийом не потрібен - майбутній мамі досить тієї кількості, яке присутнє в продуктах і полівітамінних комплексах.
Тривалий прийом високих доз токоферолу призводить до тяжких наслідків:
- вроджені аномалії у плода;
- патології мозку, нервової системи, печінки, нирок у дитини після народження;
- порушення функції печінки і нирок, а також нервові розлади, нудота, діарея, алергія у майбутньої мами.
Такі наслідки можливі лише при значному передозуванні. Якщо приймати вітамін Е відповідно до призначення лікаря, ризики виникнення побічних ефектів будуть мінімальними.
Щоб уникнути передозування при профілактичному застосуванні токоферолу, його призначають курсами по 10 днів, між якими рекомендують робити перерви.
Вітамін Е має властивість накопичуватися в жировій тканині, тому при його тривалому застосуванні можливе передозування
Особливості застосування та протипоказання
Реакція на токоферол індивідуальна. Майбутні мами, які мають в анамнезі алергію, повинні починати прийом вітаміну Е з мінімальних доз, поступово збільшуючи їх при відсутності небажаних реакцій (висипи, свербіння, набряку слизових).
Крім цього, існують особливості, які необхідно враховувати:
- токоферол несумісний з препаратами заліза. Між їх прийомом має пройти не менше 8 годин. Те ж правило стосується і харчування: продукти, багаті вітаміном Е, краще їсти вранці, а залізом - ввечері, або навпаки;
- в третьому триместрі він здатний підвищувати пружність м'язових тканин матки і ймовірність передчасного розродження;
- речовина набагато краще засвоюється з жирами;
- синтетичний вітамін Е засвоюється в організмі не повністю.
Вітамін Е - жиророзчинний. Для його кращого засвоєння в меню повинні бути присутніми рослинні масла (льняне, соняшникова, кукурудзяна)
Препарати токоферолу не призначаються при наступних станах:
- хронічний холецистит;
- дискінезія жовчовивідних шляхів;
- підвищена функція щитовидної залози;
- недолік в організмі вітаміну К;
- яскраво виражена серцева недостатність.
Беручи токоферол, потрібно враховувати, що він надходить в організм ще й з продуктами харчування. Тому в призначенні лікаря добова доза синтетичного вітаміну Е іноді нижче максимально допустимої для майбутніх мам.
Скільки вітаміну Е потрібно вагітним: рекомендоване дозування
Дозування вітаміну Е при вагітності завжди визначається лікарем. При цьому враховуються дані з анамнезу (вік, вага, наявність хронічних захворювань, результати аналізів та інших обстежень). Максимально допустима кількість токоферолу для майбутніх мам на добу - 1000 мг (зазначена цифра враховує вітамін, що отримується сумарно з будь-яких джерел).
Вітамін Е бажано поповнювати шляхом повноцінного харчування, і добова кількість його, прийняте з їжею, буде абсолютно безпечним для будь-якої жінки, в тому числі і вагітної. Додатковий прийом вітаміну Е, особливо в дозах, що перевищують 400 ИЕ [267 мг] і у вигляді синтетичних форм, строго не рекомендується.
Зазвичай майбутнім мамам рекомендують приймати від 100 до 400 мг вітаміну Е на добу. При цьому:
- на ранніх термінах при нормальному перебігу вагітності досить мінімальної дози (до 100 мг);
- з метою профілактики викидня обсяг збільшується до 300-400 мг;
- на пізніх термінах, коли надлишок вітаміну може навіть нашкодити, обмежуються тією кількістю, яка пропонується в полівітамінних комплексах для вагітних (як правило, не більше 20 мг в день).
Добова рекомендована норма споживання вітаміну Е складає 30 ИЕ, адекватний рівень споживання зазвичай не перевищує добову норму, а верхній допустимий рівень споживання вітаміну Е складає 1000 мг або 1500 ИЕ (натуральної форми), або 1100 ИЕ (синтетичної форми) на добу.
В окремих випадках, якщо жінка, наприклад, проживає в районі з несприятливою екологічною обстановкою, при значному гіповітаміноз Е, сильному токсикозі (коли вітаміни не засвоюються), їй можуть бути рекомендовані підвищені дозування синтетичного токоферолу в межах максимально допустимої добової норми.
1 мг альфа-токоферолу дорівнює (еквівалентний) 1.49 ИЕ натуральних форм або 2.22 ИЕ синтетичних форм. Це означає, якщо, згідно з більшістю сучасних рекомендацій здорового харчування, доросла людина потребує не більше 30 ИЕ на добу, то в перекладі в інші одиниці виміру, цей показник складе приблизно 20 мг альфа-токоферолу натурального походження. Біологічна активність синтетичних токоферолів нижче біоактивності натурального приблизно в два рази. Тому рекомендовані дози синтетичних форм вітаміну Е зазвичай вище доз натурального вітаміну Е.
Форми випуску та інструкція із застосування
Препарати токоферолу випускаються в декількох формах:
- капсули - приймаються всередину;
- розчин для ін'єкцій - вагітним призначається рідко, так як уколи дуже болючі, після них залишаються набряки і затвердіння;
- масляний розчин (мазь) - призначений для зовнішнього застосування при проблемах зі шкірою (лущення, розтяжках).
Вітамін Е в капсулах приймають 1-2 рази на добу (в залежності від призначення лікаря) перед або під час їди. Можна поєднувати його з фолієвою кислотою (вітамін В9), яка на ранніх термінах вагітності теж дуже важлива.
Таблиця: токоферол в капсулах різних виробників
Токоферол в продуктах
Природний токоферол засвоюється в організмі краще синтетичного. Отримувати його можна з продуктів харчування. Вітаміну Е багато в рослинних оліях (зародків пшениці, кукурудзяному, соняшниковій, лляній), горіхах, насінні.
Їм також багаті:
- пророщені зерна пшениці і листя кропиви;
- борошно грубого помелу і хліб з неї;
- плоди шипшини і обліпихи;
- гречана крупа;
- горох і квасоля;
- капуста і зелень (зелений лук, спаржа);
- шпинат;
- вершкове масло;
- яловича печінка;
- риба;
- овочі та фрукти;
- курячі яйця.
Меню потрібно складати таким чином, щоб кожен день отримувати необхідні вітаміни і мінерали і при цьому не набирати зайву вагу. Краще їсти більше продуктів рослинного походження - як раз в них вітамін Е переважно і є присутнім.
Фотогалерея: в яких продуктах є токоферол
Пророслі зерна пшениці багаті не тільки токоферолом - вони цінні, як джерело багатьох вітамінів і мінералів 
З листя кропиви можна готувати борщі і салати 
Борошно грубого помелу (вироби з неї) покращує перистальтику кишечника, сприяє очищенню організму 
Чай із шипшини позбавляє від набряків і зміцнює імунітет 
Гречка - одна з найцінніших круп за вмістом вітамінів і мінералів 
До бобовим культурам відносять горох (зелений і сушений), квасоля, боби, сочевицю 
Багато вітаміну Е міститься в капусті (брокколі, білокачанної, брюссельської) 
Зелену цибулю часто використовується при приготуванні салатів, а також в якості добавки до м'ясних і овочевих страв 
Користь спаржі полягає в її багатому складі 
Шпинат має нейтральний смак, він однаково гарний і в салатах, і в супах 
Молочні продукти і яйця містять велику кількість корисних речовин 
Свіжі овочі та фрукти повинні бути головним блюдом на столі 
Свіжі ягоди обліпихи є прекрасним засобом позбавлення від весняного авітамінозу
Таблиця: вміст вітаміну Е в продуктах харчування
Запам'ятайте: на сучасному фармацевтичному ринку немає натуральних вітамінів - все без винятку препарати містять тільки активні частини вітамінів або їх аналоги, отримані синтетичним шляхом. Натуральні вітаміни містяться тільки в продуктах харчування.
вітамінна косметика
Під час вагітності багато жінок помічають, що шкіра стає менш свіжою і пружною, волосся втрачає свій блиск, а їх кінчики починають сіктися. Все це ознаки нестачі в організмі вітамінів і мікроелементів. Системний прийом вітамінно-мінеральних комплексів, звичайно, допоможе виправити ситуацію. Але результати будуть видні не так скоро, як хотілося б. А ось від зовнішнього застосування ефект помітний в найкоротші терміни.
Користь вітаміну Е для шкіри:
- уповільнює фотостаріння;
- розгладжує мімічні і дрібні вікові зморшки;
- освітлює пігментні плями;
- знімає запалення, подразнення;
- сприяє швидкій регенерації.
Позитивний вплив на волосся і шкіру голови:
- покращує циркуляцію крові в верхніх шарах епідермісу;
- прискорює метаболізм, що сприяє зміцненню волосяних цибулин;
- перешкоджає випаданню волосся.
Найпростіше, що можна зробити, це додавати по 1-2 краплі масляного розчину вітаміну Е в крем для обличчя або шампунь.
Токоферол можна використовувати в комбінації з вітаміном А - обидва випускаються у вигляді масляних розчинів.
Вітамін Е допомагає майбутній мамі залишатися привабливою - він входить до складу багатьох косметичних масок
Готувати домашні маски по догляду за шкірою і волоссям дуже просто.
Очищаюча і осветляющая маска для обличчя (зменшить пігментацію):
- Взяти в рівній кількості мед, вівсяні пластівці, натуральний йогурт і оливкова олія.
- Змішати інгредієнти і підігріти на водяній бані до температури 37 ° С.
- Додати в маску 10 крапель масляного розчину токоферолу і розмішати.
- Нанести на обличчя на 10 хвилин.
- Змити теплою водою і скористатися звичним кремом.
Освіжаюча маска для обличчя (додасть шкірі здоровий вигляд):
- Очистити один невеликий свіжий огірок і натерти його на дрібній тертці.
- Видавити в отриману масу масляний розчин вітаміну Е з двох капсул.
- Розмішати і нанести маску на обличчя на 40 хвилин.
- Змити прохолодною водою.
Для шкіри навколо очей (розгладить дрібні зморшки):
- Змішати 10 крапель оливкової олії і 2 краплі масляного розчину токоферолу.
- Нанести на шкіру навколо очей на 30-40 хвилин.
- Змити теплою водою.
Трав'яна маска від випадіння волосся:
- Приготувати трав'яний відвар (взяти по 2 столові ложки сухої кропиви і ромашки на 200 мл води, закип'ятити, дати настоятися 15-20 хвилин, процідити).
- Накришити в відвар м'якоть житнього хліба (250 г).
- Додати 1 чайну ложку масляного розчину вітаміну Е, розмішати.
- Нанести на волосся на 1 годину.
- Змити теплою водою.
Для глибокого кондиціонування кінчиків волосся потрібно кожен день втирати в них масляний розчин токоферолу. Ця процедура допоможе відновити посічені, пошкоджені, тонкі і ламкі пасма.
Багато готові косметичні засоби містять в своєму складі вітамін Е. При попаданні на шкіру токоферол проникає в організм через пори, а значить, застосування таких засобів теж слід враховувати при розрахунку денної дози.
Вітамін Е також є компонентом мазей для місцевого застосування при лікуванні шкірних захворювань. Але використовувати їх при вагітності можна тільки за призначенням лікаря.
Відгуки жінок про прийом вітаміну Е при вагітності
Вітамін Е при вагітності потрібний і важливий. Він бере участь в синтезі гормонів і обміні речовин, захищає майбутню маму і малюка від негативних впливів. Але як дефіцит, так і надлишок токоферолу шкідливий для обох. Тому жінкам в положенні приймати вітамін додатково можна виключно за призначенням лікаря і тільки за відсутності протипоказань.
