Вітаміни для нормалізації менструального циклу

1. Користь вітамінів для менструального циклу
2. Найнеобхідніші вітаміни для регулярних менструацій
3. Правильний раціон для жіночого здоров'я
4. Вітамінотерапія по днях циклу (що, коли і скільки необхідно)
5. Користь вітамінів в боротьбі з ПМС
6. Огляд кращих вітамінних препаратів при збоях циклу
7. особливості застосування
8. Протипоказання і запобіжні заходи
9. Альтернативні методи відновлення циклу
10. Рада фахівця

Жінок не дарма називають слабкою статтю. Незважаючи на всю стійкість, їх організм надзвичайно чуйно реагує на зовнішні і внутрішні подразники. Тривала дія сукупності факторів часто позначається на менструаціях. Найчастіше місячні просто затримуються, а іноді можуть повністю зникнути на невизначений термін. Однак мова може йти і про інші наслідки, таких як інтенсивні болі під час місячних, рясні кровотечі, присутність в менструальної крові великих згустків, зміна її кольору, консистенції і запаху.

У більшості випадків нормалізувати місячні можна завдяки правильному харчуванню, тимчасової відмови від інтенсивних фізичних навантажень, зниження обсягів інтелектуальної праці, дотримання режиму сну і відпочинку. Однак ці заходи допомагають усунути проблему тільки в тому випадку, якщо причина криється в способі життя і психоемоційної сфері. Остання впливає на гормональний фон і може провокувати порушення вироблення жіночого статевого гормону естрогену. Якщо ж причина серйозніша, наприклад, патологія органів репродуктивної системи, відновити менструацію непросто. На це може знадобитися від шести місяців до декількох років.

Підбираючи методи для нормалізації менструального циклу, важливо враховувати вік жінки. Для дівчаток-підлітків в перший рік появи менструації затримка в межах 2-7 днів вважається нормальною. В даний період відбувається гормональна перебудова, тому гормональний фон постійно змінюється. Від цього залежить біль при місячних. Навіть при стабільному циклі через перенесеної вірусної інфекції, незбалансованого раціону, емоційних і фізичних перевантажень місячні можуть на якийсь час зникнути. Налагоджують їх за допомогою врегулювання раціону і прийому вітамінів.

Для жінок після 25-ти років список причин збою менструального циклу набагато ширше. Серед них:

• Ендометріоз - захворювання, при якому клітини ендометрію (внутрішньої слизової матки) розростаються за її межами. При рясних місячних підозра на це захворювання зростає.
• Порушення рівноваги статевих гормонів. Причина - генетична схильність або зовнішні чинники. У нормі у представниць прекрасної статі вироблення естрогену перевищує вироблення тестостерону. Перекіс у бік другого може зменшити місячні. Це ж захворювання діагностують при хворобливих місячних, які проходять з тривалими (в кілька місяців) перервами.
• Поликистозная синдром - зміна структури тканин яєчників (зверху утворюється щільна біла оболонка). Вплив захворювання поширюється не тільки на стан яєчників, але і на весь організм. На рівні центральної нервової системи патологія впливає на взаємодію між гіпоталамусом і гіпофізом з залозами і яєчниками.
• Кіста яєчника. Захворювання дає про себе знати як яскраво вираженим передменструальним синдромом (больові відчуття в попереку, тягне біль внизу живота, перепади настрою), так і затримками.
• Патології щитоподібної залози. Остання відповідає за всі види обмінних процесів, тому будь-яке порушення призводить до набору надлишкової маси або навпаки її втрати. При цьому збільшується вироблення естрогену. Головний симптом захворювання з боку репродуктивної системи - рясні кровотечі, в тому числі за фазами циклу.

Користь вітамінів для менструального циклу

Вітаміни для нормалізації менструального циклу покликані заповнити дефіцит поживних речовин. Багато речовин, включені до складу комплексів для жінок: вітамін Д , А , група В , Е , З , - під час менструації знижують больові відчуття. З цією функцією добре справляються вітаміни групи В і магній , Так як вони беруть участь у передачі імпульсів від нервових волокон до м'язових. Больові відчуття під час менструації викликані спазмом корінців спинного мозку. До них додається підвищена скорочувальна активність матки, викликана специфікою діяльності гормонів в цій фазі циклу. Всі разом призводить до спазму судин, підвищення тиску в органах малого таза та больових відчуттів.

Більшість жінок починають відчувати це за кілька днів до менструації. Щоб зменшити біль, показані і такі вітаміни при ПМС як фолієва кислота , Токоферол і магній.

При тривалих затримках, викликаних стресом, імунними захворюваннями і надмірними фізичними навантаженнями викликати місячні допоможе вітамін С. Аскорбінова кислота для місячних корисна тим, що покращує стан епітелію усередині матки, тим самим створюючи передумови для утворення кров'яних виділень.

Якщо ж причина криється в порушенні гормонального фону, одних вітамінів, які при затримці місячних відновлюють регулярні кровотечі, недостатньо. Спочатку доведеться вдатися до допомоги гормональних ліків, і тільки потім призначається циклічна вітамінотерапія (прийом вітамінів курсами по 10 днів).

Найнеобхідніші вітаміни для регулярних менструацій

Токоферол показаний для стабілізації емоційного стану і зменшення набряків (фото: vsebadi.ru) Назва вітамінів при місячних Денна норма Ефект Вітамін А 800 мкг

• ріст і розвиток молочних залоз;
• прискорення синтезу естрогену;
• посилення статевого потягу;
• запобігання розвитку мастопатії (захворювання молочної залози, при якому розростаються її тканини, з'являються больові відчуття, іноді патологічні виділення)

Вітамін D 0,015 мг

• бере участь в обміні кальцію, зміцнюючи кістки;
• покращує згортання крові, запобігаючи розвитку внутрішніх кровотеч;
• зменшує больові відчуття під час критичних днів;
• показаний для регуляції тривалих менструацій

Вітамін Е 10-13 мкг

• захищає від впливу вільних радикалів, запобігаючи появі новоутворень;
• в компанії вітаміну А покращує стан шкіри, волосся і нігтів;
• зменшує больові відчуття під час критичних днів

Вітамін С (аскорбінова кислота) 60 мг

• зміцнює імунітет, підвищує опірність організму до вірусних захворювань;
• прискорює розростання епітеліальних клітин матки, тому показаний для нормалізації циклу при мізерних, нерегулярних виділених;
• допомагає швидше відновити резерви організму після будь-яких захворювань і хірургічних втручань

Фолієва кислота 0,2 мг

• покращує стан центральної нервової системи;
• при плануванні поповнення в родині створює передумови для нормального розвитку нервової системи у плода;
• прискорює оновлення слизового епітелію матки

Однак одного тільки цього списку вітамінів може виявитися недостатньо. Їх ефект повинен підкріплюватися дією мінералів. наприклад, цинк допомагає позбутися від вогнищ інфекції, так що його рекомендують при будь-яких запаленнях.

магній благотворно впливає на стан центральної нервової системи, тому його призначають при депресивних станах.

Залізо запобігає розвитку недокрів'я (анемії). Воно показано при зниженому артеріальному тиску, інтенсивних фізичних навантаженнях, мізерних менструаціях і тривалих затримках.

Вітаміни при порушенні оваріально-менструального циклу повинні включати лецитин і жирні кислоти Омега-3. Разом вони нормалізують вироблення естрогену і допомагають очистити жіночий організм від кінцевих продуктів обміну (шлаків і токсинів).

Правильний раціон для жіночого здоров'я

Жирні кислоти Омега-3 допомагають при мізерних місячних (фото: volos-lechenie.ru)

Вітаміни для виклику місячних і нормалізації менструального циклу можна отримувати з натуральних джерел, відкоригувавши раціон:

Речовина Продукт Вітамін E

• шпинат, брокколі, яєчні жовтки;
• морква, буряк, шипшина;
• арахіс, макаронні вироби, квасоля

Вітамін А

• печінку, волоські горіхи;
• риб'ячий жир, перепелині яйця

Вітаміни групи B

• пшеничні зерна, висівки, горіхи, томати

вітамін C

• червоний перець, помідори, лимони;
• шпинат, яблука, яловича і теляча печінка;
• хрін, петрушка, редька, кольорова капуста

селен

• м'ясо, печінку, цільні зерна, горіхи і насіннячка

кальцій

• риба, яйця, молоко, кунжутне насіння, мак, халва

вітамін Д

• айва, ананас, груша, абрикос;
• мандарин, слива, банан

• морська риба, морська капуста, йодовані сіль і молоко;
• печериці, яєчні жовтки

магній

• банани, боби, горох, горіхи;
• насіння і все неочищені і нерафіновані зернові

цинк

• пшеничні висівки, печінка теляча, яловичина;
• баранина, свинина, кунжутне, макове насіння;
• гарбузове насіння, кедрові горіхи, какао;
• соєве борошно (грубого помелу), кешью, бразильський горіх;
• сочевиця, капуста кольрабі;
• гречана, ячна, вівсяна каша

лецитин

• яєчний жовток, печінка, арахіс;
• цільні злаки, молоко, соєві боби

Омега-3

• насіння льону і льняне масло, Чіа;
• жирна морська риба (скумбрія, анчоуси, сардини, оселедець, тунець, пікша і форель);
• риб'ячий жир, морепродукти, м'ясо диких тварин;
• шпинат, морські водорості

Залізо

• печінку, м'ясо, птиця, риба;
• крупи (гречка, вівсянка, пшоно, манка);
• хліб, яєчний жовток

• яловича печінка, дріжджі, брокколі;
• морква, сир, кукурудзяна мука, листя кульбаби;
• фініки, яйця, риба, молоко, арахіс;
• свинина, картопля, помідори, проростки пшениці;
• продукти з цільних злаків, плоди шипшини;
• шавлія, щавель, петрушка

Вітамінотерапія по днях циклу (що, коли і скільки необхідно)

Схема прийому вітамінів залежить від індивідуальних особливостей організму, тому розписується лікарем. Однак загальні рекомендації можуть бути використані більшістю жінок (зрозуміло, тільки після схвалення доктором).

Речовина Як приймати Для першої фази - протягом перших двох тижнів після закінчення попередньої менструації Фолієва кислота По пігулці 3 рази в день Глютаминовая кислота По пігулці 3 рази в день Ліпоєва кислота По пігулці 3 рази в день Вітамін Е капсула на добу Для другої фази Аскорбінова кислота по 300 мг 3 рази на день Вітамін Е по 2 пігулки в день

Співвідношення інших речовин визначається лікарем на основі даних аналізу.

Користь вітамінів в боротьбі з ПМС

Вітамінні комплекси допомагають подолати передменструальний синдром, так як нормалізують гормональний фон.

Одним з найефективніших речовин в цей період вважається токоферол. Завдяки йому зайва рідина швидше виводиться з організму, так що набряклість і відчуття здуття живота практично сходять на «ні». А ще токоферол ефективний для зниження болючої чутливості молочних залоз. Всі разом це призводить до стабілізації емоційного стану.

Огляд кращих вітамінних препаратів при збоях циклу

Лікарі зазвичай призначають такі комплекси:

• «Цікловіта» Містить вітаміни А, С, Д, групи В, Е. Є 2 види капсул, призначених для різних фаз циклу (в них пропорції діючих компонентів відрізняються).
• Vision. Містить вітаміни групи В, А, С, Д, Е, екстракти рослин і біологічно активні добавки. Показаний не тільки для відновлення циклу, але і для зменшення хворобливих відчуттів за кілька днів до менструації.
• Тайм-фактор. Крім вітамінів, таблетки містять екстракт броколі. У пачці є кілька видів капсул, які призначені для різних фаз циклу.

особливості застосування

Схеми використання різних речовин розробляються так, щоб в певну фазу різні компоненти могли принести більше користі. На швидкості їх засвоєння позначається гормональний фон.

Наприклад, токоферол краще вживати протягом другої фази циклу (з 15-го дня) по таблетці в день. Загальна кількість речовини не повинна перевищувати 200 мг.

Вітамін С потрібен не на постійній основі. Найбільший толк від нього в перший і останній тижні циклу. У цей період його приймають по 500 мг на добу.

А ось фолієва кислота показана на протязі всього циклу по 1 мг. Ця кількість міститься в 1-2 таблетках в залежності від виробника.

Протипоказання і запобіжні заходи

Будь-які препарати потрібно приймати після консультації лікаря. Головне протипоказання - індивідуальна непереносимість компонентів, про яку жінка може навіть не підозрювати.

Дуже обережно потрібно бути з гормональними препаратами, так як їх передозування може призвести до погіршення ситуації.

Щоб уникнути передозування, кожна речовина потрібно вживати в строгій пропорції відповідно до запропонованої лікарем схемою.

Альтернативні методи відновлення циклу

Народна медицина багата рецептами для відновлення циклу. До них можна звернутися, якщо з якихось причин вітаміни недоступні або протипоказані.

Для відновлення циклу рекомендовані гарячі ванни для ніг два рази в день до 20 хвилин. Мінімальна температура води - 45º С. Для посилення ефекту засипають на вибір 2 ст. л. морської солі, 2-3 ст. л. 9% оцту або 1-2 ст. л. гірчичного порошку.

Для нормалізації емоційного стану допомагає ромашковий чай. Готується він так: насіння льону обсмажують до коричневого кольору. За 2 ст. л. насіння і квіток ромашки заливають л окропу. Суміш вариться на слабкому вогні в закритій каструлі 10 хвилин. Після цього її потрібно остудити і процідити. Пити 2 склянки в день з медом, лимоном і корицею.

Ще один дієвий напій - настій кореня полину. Робиться він так. Свіжий або висушений корінь ріжеться на дрібні частини, заливається 0,5 л води, кип'ятити годину, після чого проціджують. Пити по половині склянки 3-4 рази на день протягом семи-десяти днів.

Рада фахівця

Крім прийому аптечних вітамінів жінці потрібно постійно стежити за харчуванням. При цьому важливо не просто включати в раціон певні продукти, а й правильно їх готувати. Наприклад, вітамін С не терпить термічної обробки, так що краще вживати його джерела в сирому вигляді.

Щоб вітаміни А і Е нормально засвоювалися, салати з овочів (саме овочі багаті цими речовинами) потрібно заправляти невеликою кількістю будь-якого рослинного масла.

Більше про збої менструального циклу можна дізнатися з відео нижче: