В урологічній практиці однією з найпоширеніших проблем є нетримання сечі. Існують різні способи боротьби з цим захворюванням сечостатевих органів, серед яких останнім часом велику популярність завоювали вправи Кегеля при нетриманні сечі.
Цей курс спеціальних вправ розробив в середині минулого століття американський професор гінекології Каліфорнійського університету Арнольд Кегель. На думку авторитетного вченого-медика, тренувальні заняття на зміцнення м'язів промежини представляють велику цінність для людей, які страждають урологічними захворюваннями. Крім вирішення проблеми нетримання сечі, пропонований Кегелем комплекс вправ допомагає впоратися зі статевими розладами, нетриманням калу , Гемороєм, простатитом.
У жінок таке неприємне явище, як крапельне мимовільне виділення сечі переважно є наслідком вагітності і недавно перенесених пологів. У представників сильної половини людства нетримання сечі, як правило, пов'язане з набутими хронічними захворюваннями (наприклад, простатит), або з протікають в сечостатевій сфері запальними процесами. Адже, добре відомо, що більшість чоловіків не люблять лікуватися.
Комплекс вправ, розроблений Арнольдом Кегелем для зміцнення м'язів тазового дна, складається з різних рівнів складності. Збільшувати навантаження і тривалість виконання кожної вправи слід поступово, в плавному режимі. Щоб досягти позитивних результатів, займатися необхідно регулярно і систематично.
Тренувальні заняття при неконтрольованому виділенні сечі проводяться в три етапи. Спочатку виконують вправи, які називають «повільне стиснення». Їх суть полягає в тому, що людині потрібно стиснути м'язи промежини так, ніби він хоче зупинити сечовипускання. Такий стан утримується приблизно протягом 3-х секунд, після чого м'язи слід розслабити.
Другий етап називається «скорочення м'язів». Потрібно сильно напружити сексуальні м'язи, потім розслабити. Вправа виконується в швидкому режимі, дуже активно.
Третій етап має назву «виштовхування». При виконанні даної вправи жінкам необхідно тужитися так, як вони це роблять при пологах, тільки помірно. Чоловіки ж виконують «виштовхування», напружуючи м'язи, як ніби при сечовиділенні або стільці.
Всі вправи зі стиснення, скорочення і виштовхування м'язів спочатку виконуються з мінімальними навантаженнями, які збільшують поступово. Наприклад, протягом дня можна робити по 10 вправ кожного етапу 4 - 5 разів. Тільки після їх досконального освоєння можна приступати до більш трудомістким тренувальних занять.
Зокрема, в комплексі занять під назвою «скорочення м'язів» існує таке технічно складна вправа, як «подорож на ліфті». При його виконанні потрібно поступально, плавно стискати м'язи промежини. Спочатку м'язи стискають з незначним ступенем зусилля. Це так званий «1-й поверх». Надалі не розслабляючи м'язи, здавлюють їх з великим зусиллям - «2-й поверх». Потім м'язи продовжують стискати, поступово збільшуючи ступінь стиснення. Вправа дещо нагадує підйом на ліфті. На кожному «поверсі» потрібно протягом 3 - 5 секунд утримувати напружений стан м'язів промежини. Таким чином, ступінь стиснення повинна постійно наростати. Потім, досягнувши в уяві «7-го поверху», слід проводити зворотну дію: плавно відпускати ступінь стиснення, також затримуючись на кілька секунд на кожному «поверсі».
Для методики Арнольда Кегеля не потрібно дотримання будь-яких особливих умов. Виконувати вправи можна стоячи, сидячи, лежачи, перебуваючи вдома або в особистому транспорті. Причому немає необхідності купувати спеціальні снаряди, надягати спортивну форму. Головне, щоб було зручно і комфортно. Якщо серйозно концентруватися на виконуваних вправах, то ефект від тренувальних занять буде помітний дуже скоро.
Вправи Кегеля при нетриманні сечі відновлюють м'язовий тонус тазового дна, покращують кровообіг в статевих органах, дозволяють відволіктися від повсякденних переживань, пов'язаних з порушенням функціонування сечостатевої сфери. Удачі вам!
