Вправи при варикозі вен на ногах: ефективні комплекси та протипоказання

1. плюси тренувань
2. особливості ЛФК
3. Основні комплекси при всіх видах хвороби
4. Вправи на пояс нижніх кінцівок
5. Вправи для пояса верхніх кінцівок
6. Вправи на органи малого тазу
7. Вправи для вагітних
8. Фізкультура для профілактики
9. Протипоказання до ЛФК

Варикоз це захворювання, що виникає через генетичну недостатності м'язової стінки вен і їх внутрішніх клапанів. Варикоз розвивається повільно, на ранніх стадіях можна зупинити його прогресування за допомогою вправ і лікувальної фізкультури. Вправи для вен при варикозі дуже прості і під силу навіть вагітним жінкам.

На початку виконання вправ можна домогтися незначного регресу захворювання, щоб досягти хороших результатів тренування повинні бути тривалими. Крім цього, лікувальні вправи від варикозу мають безліч плюсів в порівнянні з консервативною і хірургічної терапією.

Варикоз це захворювання, яке виникає через генетичну недостатності м'язової стінки вен

плюси тренувань

• Вправи на вени можна виконувати в будь-якому приміщенні, не витрачаючи гроші на спеціальні спортивні зали.
• Займатися тренуваннями можна виконуючи звичайні домашні справи.
• На ранніх стадіях тренування можуть відновити тонус вен і прибрати косметичний дефект.
• Заняття спортом профилактируют освіту тромбофлебітів.
• Крім лікування варикозу, лікувальна фізкультура допоможе привести ваш організм і серцево-судинну систему в тонус.

Лікарі-флебологи стверджують: у разі варикозу фізкультура не тільки необхідна, але і є однією зі складових базової терапії.

Важливо розуміти! Звичайна зарядка і ЛФК при варикозної хвороби кардинально відрізняються.

Вправи при варикозі на ногах

особливості ЛФК

У випадках захворювань судин тренування повинні бути щадними і спрямованими на зниження тиску в венах.

Метою виконання вправ є:

• Підвищення тонусу венозних стінок і їх клапанів.
• Відновлення нормального кровообігу в периферичних артеріях і венах.
• Тренування м'язів ніг і тазу з метою забезпечення нормального відтоку венозної крові.
• Розширення артерій і збільшення припливу артеріальної крові, насиченої киснем.
• Поліпшення метаболізму в м'язах нижніх кінцівок з метою профілактики трофічних виразок і ерозій.

Особливістю вправ є те, що вони не збільшують тиск в варикозних розширених венах і забезпечують нормальний відтік венозної крові. Таким чином забезпечується профілактика венозних застоїв, набряків і лімфостазу, який переростає в трофічні виразки .

ЛФК при варикозі

Вправи від варикозу на ногах повинні бути динамічними і виконуватися з невеликими інтервалами. Якщо вправа при варикозі нижніх кінцівок, матки і статевих губ виконується стоячи, не можна затримуватися в статичної позиції більше двох хвилин. Коли ви виконуєте вправи сидячи, рекомендується ставити невисоку підставку під ноги.

Виконувати вправи потрібно тільки в відпочив стані і на голодний шлунок. Дуже добре комбінувати фізкультуру з масажем і СПА-процедурами.

На тренуваннях стежте за станом серцево-судинної системи, періодично вимірюйте пульс. Якщо під час виконання вправ або після них у вас з'являються набряки, тренування потрібно припинити або замінити на більш легкі.

Вправи проти варикозу повинні виконуватися зі своєю вагою, збільшення навантаження може спровокувати збільшення і так деформованих вен.

Основні комплекси при всіх видах хвороби

Вправи в разі захворювання варикозом ділять на загальну і специфічну фізкультуру. Загальні заняття розраховані на підвищення тонусу м'язів і поліпшення кровообігу. Такий варіант тренувань підходить людям, які прагнуть займатися профілактикою поява нових вогнищ варикозу, а також страждають ожирінням і цукровим діабетом.

Незважаючи на те що спільні тренування виробляють позитивний ефект, з метою лікування варикозу роблять і специфічні вправи, спрямовані на зону варикозного розширення вен.

В основні вправи входять пробіжки підтюпцем на невеликі відстані. Особливість пробіжки - біг повинен бути на стадіоні або біговій доріжці в спеціальному взутті.

До загального комплекс входять заняття плаванням і велоспортом. Ці вправи корисні тим, що під час роботи м'язів венозні клапани скорочуються і венозна кров, яка там застоюється, починає рухатися до серця. Це явище профилактирует тромбози і тромбофлебіти.

Також для підняття загальної резистентності організму можна тренувати окремо всі частини тіла.

Специфічні вправи стимулюють процеси метаболізму і підвищують м'язовий і судинний тонус в конкретній зоні. Найчастіше варикозне розширення вен зустрічається на ногах і органах малого таза .

Вправи на пояс нижніх кінцівок

Вправи для ніг при варикозі можуть бути комбінованими (комплекси вправ) або поодинокі (окремі).

Перед початком роботи робиться зарядка на ноги, розминка займає від 4 до 7 хвилин.

Вправи для ніг при варикозі

Послідовність комплексних вправ при варикозі нижніх кінцівок:

• Ляжте на спину і підніміть ноги, якщо підняти складно, покладіть їх на спеціальну підставку, стіну або ліжко.
• Максимально розслабтеся, налаштовуйтесь на те, як кров відтікає від варикозного розширення вен на ногах .
• Після того, як ви розслабилися і налаштувалися, зігніть ноги в тазостегнових суглобах. Зігніть трохи ноги в колінах і упріться підошвою в стіну або підлогу.
• Нахиляйте ноги в сторони плавними рухами, руками спирайтеся, щоб не перевернутися.
• Потім починайте відводити ногу одночасно з рукою тієї ж сторони.
• Відпочиньте і знову повторіть підхід. Кількість повторень повинно залежати від вашого настрою, фізичного стану і самопочуття. В середньому робіть по 10 махів.
• Після відпочинку підніміть ноги вгору і імітуйте їзду на велосипеді, крутити педалі треба не швидко, але періодично міняти сторону їзди.
• Наступним починайте робити вправу ножиці, в ході його виконання піднімайте по черзі кожну ногу вгору.

Лікувальна гімнастика при варикозі на ногах

Постійно стежте за своїм самопочуттям і станом ніг. У разі виникнення негативних результатів комплекс вправ при варикозі нижніх кінцівок необхідно замінити на інший, більш простий.

В кінці необхідно зробити заключну зарядку. При варикозі ніг остаточна зарядка необхідна щоб нормалізувати тонус судин.

Вправи для пояса верхніх кінцівок

Варикоз на руках - дуже рідкісне явище, яке виникає через генетичних дефектів у будові венозної стінки. Іноді хвороба виникає в результаті дуже сильних навантажень.

Слід прибрати всі фізичні вправи, під час виконання яких вам потрібно тримати велику вагу на витягнутій руці. Перевагу слід віддавати таким вправам:

• Жим гантелей лежачи на лаві в горизонтальному положенні або під кутом в 45 градусів. Вправа даного роду тренує трицепс і грудні м'язи, стимулює зміцнення колагенової мембрани вен на руках і покращує відтік крові до верхньої порожнистої вени.

Підтягування при варикозі

• Підтягування на турніку - хороша вправа, в ході його виконання тренується біцепс і м'язи спини. Роблячи дану вправу, не варто затримуватися в статичних позах, м'язи на руках повинні постійно скорочуватися.
• Тяга блоку. У разі захворювання варикозним розширенням вен тягнути блок можна практично завжди, головне постійно перебувати в динаміці і не старатися з великими вагами.

Вправи на органи малого тазу

Останні роки став регулярно зустрічатися варикоз на органах малого таза у жінок. зазвичай уражаються вени матки і венозні сплетення статевих губ . Такий стан приносить багато дискомфорту і викликає косметичні дефекти.

З метою профілактики та лікування варикозного розширення вен, що виник в органах тазу, рекомендуються такі вправи:

• Перша вправа направлено на підвищення тонусу м'язів ніг і промежини. Перед початком роботи поставте ноги на ширині плечей, а стопи розгорніть носками в різні боки. Потім плавно піднімайтеся на носочки і плавно опускайтеся в початкове положення.

Вправи для органів малого таза

• Щоб виконати другу вправу, займіть таку ж позицію, але шкарпетки розгорніть один до одного.
• Щоб виконати третю вправу, поставте ноги трохи ширше плечей і розведіть п'ятки. У цьому положенні виконуйте підйоми на ноги і плавно опускайтеся на ступні.

Вправи виконуються кожен день по 15-25 разів.

Також існує багато інших методик, в ході яких можна тренувати м'язи тазового дна, найбільш популярною є методика Кегеля. Тренування Кегеля можна робити всім жінкам без винятків.

Вправи для вагітних

Багато жінок задають питання про те, що не можна робити при варикозі під час вагітності. Відповідь не завжди однозначний, зазвичай лікар вивчає стан пацієнтки і після того може дати конкретні рекомендації.

Тренування в період вагітності мають свої особливості і обмеження. Перед початком тренувань необхідно пройти консультацію у вашого лікуючого лікаря. Вправи для вагітних при варикозі можна виконувати з власною вагою або на спеціальних тренажерах і кулях.

Вправи для вагітних при варикозі

вправи:

• Станьте стоячи, розташуйте стопи ніг на відстані кількох сантиметрів, а руки простягніть вздовж тіла. На вдиху поволі піднімайтеся на носочки. Під час підйому піднімайте руки - це розширить міжреберні проміжки і дозволить притягнути кров з розширених вен.
• Міні-бег з фіксованими носочками. Вправа робиться по кілька підходів протягом дня.
• У горизонтальному положенні голеностоп покладіть на подушку таїмо чином, щоб ноги були вище тулуба. У цій позиції піднімайте ноги протягом 45-60 секунд.

Фізкультура для профілактики

Вправи з метою профілактики варикозу робляться в разі наявності факторів ризику розвитку повноцінної хвороби або її проявів. Але якщо брати до уваги те, що варикоз настає при постійній стоячій навантаженні або при дуже важкій фізичній праці, можливо зробити висновок про необхідність динамічних вправ. Люди, що знаходяться в групі ризику, можуть робити вправи, виконуючи щоденні обов'язки.

Для попередження виникнення хвороби роблять прості фізичні вправи при варикозі:

• Перша вправа: час від часу розгинати ноги в колінному суглобі і затримувати в такому положенні на декілька секунд. Після виконання п'яти - десяти повторень, сидячи на стільці, піднімайте ноги на шкарпетки і опускайте назад.
• Під час стоячій роботи намагайтеся час від часу ходити на носочках, це дозволить вашим м'язам проштовхувати кров вгору і профілактувати її застій в слабких венах.

Своєчасні вправи з метою профілактики варикозу допоможуть вам відстрочити його появу, головне - не перевантажувати і так слабкі вени.

Протипоказання до ЛФК

Протипоказаннями до ЛФК є такі стани:

• хронічні захворювання нирок і серця;
• артеріальна гіпертензія;
• атеросклероз коронарних судин;
• варикоз вен на ногах в 3 і 4 стадіях;
• трофічні виразки на кінцівках;
• тромбофлебіти і тромбоемболії вен нижніх кінцівок.

У будь-якому випадку починати ЛФК потрібно тільки під керівництвом лікаря або отримавши його консультацію.

[Всього голосів: 0 Середній: 0/5]

ВНЗ: НМУ ім.акад.А.А.Богомольца.

Рік: 1999.

Спеціалізація: хірургія, проктологія.

Досвід роботи:

Київська область, Вишгородська ЦРЛ. Май 2010 - серпень 2013.

ЦКГ, Київ. Вересень 2013 - даний час. Курація пацієнтів серцево-судинного профілю. Оперативне лікування.