Вправи при защемленні сідничного нерва

1. Анатомічні нюанси і фактори розвитку болю
2. Методика Бубновського - швидке звільнення стисненого нерва
3. вправи стоячи
4. вправи сидячи
5. навантаження лежачи
6. ускладнені заняття
7. Вагітність: серія спеціалізованих вправ
8. Додаткові заходи по зняттю болю
9. висновок

Сідничний нерв з'єднується з крижової частиною хребта і при відсутності патологій не викликає больового синдрому. Малорухливий спосіб життя і деструктивні процеси в скелеті провокують утворення зайвого навантаження на велику ділянку нервових волокон.

Медики рекомендують використовувати вправи при защемленні сідничного нерва і при болю в нозі - симптом патологічного впливу на делікатну область організму.

Анатомічні нюанси і фактори розвитку болю

Nervus ischiadicus має велику область поширення по нижніх кінцівках: 2 однакових нерва починаються в крижовому сплетенні, з якого вони тягнуться по подгрушевідним отворів і простягаються до пальців ніг. З цієї причини його утиск призводить до дискомфорту, який може призводити як до дуже слабкого болю, так і посиленим відчуттям, що ускладнює засипання.

Ревматологами при болю, що спостерігається у пацієнта, діагностується ряд фізіологічних особливостей, що призводять до недуги.

Ініціатори болю:

1. інфекції органів малого таза;
2. зростання пухлини;
3. синдром Рейтера;
4. токсичний вплив;
5. міжхребцева грижа;
6. плоскостопість;
7. тривала сидяча поза.

Відмітна особливість больового фактора - присутність пекучо-колючих болей, що проектуються в зоні сідниці, стегна і нерідко поширюються аж до п'ят. Посилення болю спостерігається при довгому знаходженні в позиції стоячи, в рідкісних випадках відчуття дублюється на другу ногу. Допускається також наявність болю в одній кінцівки, в той час як друга - відчуває оніміння.

Одночасно спостерігається втрата чутливості одного або декількох пальців (не завжди), виникають складнощі зі згинанням кінцівок.

Попередження: при хронічному обмеженні нерва спусковим механізмом для відновлення або посилення болю може виступати фізична перевтома і емоційні стреси.

Методика Бубновського - швидке звільнення стисненого нерва

Усунути біль в нозі допустимо за допомогою виконання вправ, пов'язаних зі зміцненням м'язової частини кінцівок. Популярний ревматолог-ортопед пропонує серію занять, покликаних підвищити рухливість скелета і зняти скутість великого нерва.

Підготовчі вправи для початківців:

• Розтягування. Виконуються хвилеподібні рухи спиною для зняття защемлення в нижній частині тулуба.
• Зміцнення п'ят і литок. Хворий поперемінно потягується, відриваючи п'яти від підлоги.
• Махи ногами. У довільному порядку здійснюється викидання ніг з поступовим нарощуванням амплітуди руху.
• Масаж. Перед початком ЛФК корисно розтерти ноги і стегна, можна прийняти теплу ванну.

При неврологічному розладі рекомендується нормалізувати дихання, яке не пов'язане з різкими вдих і видих. Вправи Бубновського слід виконувати щодня і без пропусків - тільки так вдасться досягти швидкого полегшення і стійкої ремісії.

! Виконувати заняття з підвищеним навантаженням не можна, якщо защемлення викликано випинанням міжхребцевого диска.

вправи стоячи

У такому положенні пацієнт не згинає кінцівки, які іноді при защемленні нерва складно стуляти. Виконання вправ у вертикальному положенні тіла показано пацієнтам, що страждають сильними болями.

Види навантажень:

• Рух тазом. По черзі в різних напрямках (за годинниковою і проти годинникової) повторюються обертальні рухи стегнами. Навантаження допомагає добре зняти спазм (в тому числі судоми) і нормалізувати кровообіг.
• Нахили з піднятою рукою. Одна рука прямує вгору, інша - висить вільно. Здійснювати корпусом нахили до ноги, яка знаходиться на протилежній стороні.
• Ходьба на місці. Наслідування переміщенню проводиться за допомогою підйому колін. Темп - помірний. Навантаження підходить для розігріву м'язів.

Виконувати заняття в позиції стоячи простіше в домашніх умовах - якщо хворий знаходиться на роботі, то можна використовувати вправи, які робляться сидячи.

вправи сидячи

• Рух тазом. Ускладнений варіант занять у вертикальній позиції допомагає підсилити навантаження на таз шляхом становлення на коліна.
• Ходьба на сідницях. Імітується переміщення за допомогою стегон.
• Підняття ніг. Сидячи на стільці, потрібно поступово піднімати ногу до її випрямлення. Після утримання (протягом 40-секундного періоду) кінцівку повертається у вихідне положення.
• Видих з напругою. Руки розміщуються на животі, створюється глибокий вдих, потім проводиться спроба виштовхнути повітря через стиснуті губи. Що виникає напруга в животі зміцнює м'язи.
• Розтяжка. Упор в м'який килимок або подушку (обличчям вниз) здійснюється в положенні сидіння на п'ятах. Виконання - до появи приємного розтягування в м'язах.

Частина вправ можна виконувати і на роботі, яка у багатьох пов'язана з тривалим сидінням і виконанням рутинних процесів.

навантаження лежачи

Біль в сідниці допустимо придушити за допомогою вправ, що виконуються на підлозі.

Варіанти ЛФК:

• підняття ноги проводиться при знаходженні пацієнта на одному боці. Кількість повторень - до 20. Потім людина перевертається на інший бік;
• нога закидається на іншу ногу по черзі на 10-15 секунд;
• дві кінцівки захоплюються руками і притягуються до живота. Виконувати - не більше 15 секунд. Вид цього навантаження на спину і сонячне сплетіння ще називають «позою ембріона»;
• витягування рук до ніг поєднується зі спробами дістати до п'ят.

Медикаментозне лікування буде малоефективним, якщо виключити ЛФК: іноді хвороба відступає навіть без прийому таблеток.

! Виконувати гімнастику лежачи краще на твердій поверхні, а не дивані, щоб не допустити зміщення хребців.

ускладнені заняття

Після зміцнення м'язів ефективні варіанти навантаження включають підвищення амплітуди рухів, які допомагають зняти навіть сильне защемлення.

Варіанти занять:

• Рух тулубом. Людина сідає на п'яти (підминає ноги під себе), а потім відкидається корпусом на підлогу. Потім він поступово піднімається і опускається за допомогою напруги м'язів спини.
• Віджимання. Навантаження, що надається на тіло, розподіляється рівномірно, в тому числі вона приймається організмом при розправлених ногах. Виконувати віджимання потрібно стільки раз, скільки дозволяють сили.
• Прес. Крім традиційного підйому тулуба можна ускладнити навантаження за допомогою згинання колін.
• Куля. Людина розміщує таз на овальний тренажер, при цьому голова зміщується вниз. Легким перекочування забезпечується масаж живота і крижів (положення тіла змінюється).

Переходити до таких занять слід після діагностування поліпшень, підтверджених клінічними способом.

Вагітність: серія спеціалізованих вправ

Збільшення плоду при вагітності зміщує внутрішні органи, які надають зайвий тиск на крижовий відділ. Ішіас - нерідко розвивається захворювання у майбутніх мам. Через посилюється слабкості більшість вправ стає недоступними для виконання, проте ряд занять не протипоказані.

Поширений метод нормалізації функціонування нерва - вигинання спини, а також розтяжка стегон, яка здійснюється викидом ніг в сторони або підйомом їх при знаходженні в лежачої позиції. Щодо легко виконується крутіння стегнами, які потрібно обертати в різні боки. Складніше повторити нахил таза, який передбачає відривання сідниць від підлоги.

Важливо. Болі в попереку так само часто вказують на хвороби нирок, а не защемлення.

Додаткові заходи по зняттю болю

Неправильне положення хребців - частий ініціатор болю, тому спати рекомендується на жорстких, а не м'яких матрацах. Не можна носити тяжкості, набирати зайву вагу, переохолоджувати ноги і спину. ЛФК має включати комплекс вправ, а не тільки серію навантажень, виконуваних в одному положенні (сидячи або стоячи).

рекомендації:

• обгортати поперек теплими речами;
• періодично проходити курс електрофорезу;
• застосовувати теплі парафінові аплікації;
• проводити баночний масаж;
• плавати в басейні;
• регулярно займатися ранковою гімнастикою.

Ортопеди радять в момент загострення хвороби відмовитися від стомлюючої ходьби і бігу: механічний вплив, який чиниться на ногу, гірше амортизується, викликаючи загострення. У список профілактичних заходів також включають необхідність нормалізації постави.

! При нестерпного болю зняти неприємне відчуття дозволить тільки укол з анальгетізірующімі і протизапальними компонентами.

висновок

При запаленні сідничного нерва фізичні заняття відновлюють природну рухливість хребта і стимулюють усунення небажаного тиску на нервові волокна. Раціонально застосовувати ЛФК самостійно при наявності ішіасу, при запаленні нерва додатково вживаються медикаменти, що пригнічують розвиток патологічного процесу.

Схожі записи: