Сьогодні в світі існує безліч міфів про властивості сигарет: кажуть, що вони нібито допомагають розслабитися, і сконцентруватися, і відключитися від поганих думок, і завести нових друзів. Розвіяти ці вигадки, а також роз'яснити процеси, що відбуваються в тілі при відмові від куріння, нам допомогли фахівці Алматинского міського центру формування здорового способу життя. Вони відповіли на найчастіші запитання, що виникають у курців.
- Чи є безпечні сигарети?
- Таких сигарет немає і бути не може. Теоретично можна уявити собі сигарети без нікотину та інших складових тютюну, але їх ніхто курити не буде. Електронні сигарети і кальяни теж не можна вважати невинною альтернативної звичайним сигаретам. Вони не менш небезпечні, ніж традиційні способи вживання тютюну.
- Чи правда, що легкі сигарети менш шкідливі?
- Ні. Відчуття, що від них шкоди менше, викликане майстерною рекламою. Нехай в них знижений вміст смол і нікотину, але тютюнова залежність при «легких» сигаретах розвивається точно така ж, як при міцних. Більш того, перемикаючись з міцних на «легкі», курець починає непомітно для себе вживати в два рази більше сигарет.
- Правда, що куріння допомагає скинути вагу?
- Є сотні способів схуднути , Але куріння - найбезглуздіший з них. Як правило, у всіх курців крім хронічного бронхіту є хронічний ахілічний гастрит, викликаний тютюнової інтоксикацією, що може стати причиною деякого зниження ваги у невеликого відсотка курців. Природно, це не те схуднення, до якого варто прагнути - плата за нього занадто велика.
- Чому після того, як людина кидає курити, у нього посилюється кашель?
- Причина в тому, що слизова бронхів і трахеї починає активно звільнятися від тютюнових сполук, що накопичилися в легенях. Цей очисний і оздоровчий процес супроводжується більш активними виділеннями слизу і кашлем.
- Ті, хто кидають курити, відразу товстіють?
- Зовсім не обов'язково. Через кілька днів після відмови від куріння припиняється хронічна інтоксикація організму: слизова шлунка відновлюється, йде нормальна секреція шлункового соку, підвищується апетит. Уникнути набору зайвих кілограмів допоможе правильне харчування: пийте більше рідини (тільки не солодку газовану воду), харчуйтеся 4-5 разів на день невеликими порціями, їжте більше овочів і фруктів. Через 1-1,5 місяця ваш організм адаптується до нових умов, і ви зможете повернутися до колишнього режиму харчування.
- Чи не небезпечно кидати курити?
- Кидати курити тільки корисно при будь-якому стажі куріння. Якщо курець страждає якимось важким хронічним захворюванням, то різка відмова від куріння при додаткових навантаженнях може викликати тимчасове погіршення самопочуття. Тому важко хворим людям варто поступово відмовлятися від куріння під наглядом лікаря-нарколога. Детальніше про терапію вам при особистому зверненні розкажуть співробітники Алматинської Міського наркологічного центру медико-соціальної корекції.
Прощаючись із сигаретою, важливо пам'ятати, що нікотинова залежність зникає в середньому через місяць, психологічна ж залишається близько півроку. За роки куріння у людей виробляється умовно-рефлекторний зв'язок «кава - сигарета», «стрес - сигарета», яку складно подолати. Дасте собі слабинку, і всі ваші досягнення будуть марними. Існують певні правила і прийоми, знання і застосування яких полегшить відмову від куріння. Згладити і прискорити ваше розставання з сигаретами допоможуть наступні п'ять заходів:
- Спорт . Біг, плавання, хайкинг - для цих задоволень вам потрібні здорові легені, витривале тіло і міцне серце. Прогулянка далеко в гори, їзда на велосипеді, дайвінг однозначно принесуть більше емоцій і позитиву, ніж пачка сигарет. Вирішіть для себе, що куріння і спорт - речі несумісні, і виберіть друге.
- йога . Освоївши різні асани, ви зможете і розслаблятися, і концентруватися, не вдаючись до сигарет. Крім того, йога дозволяє вирішити проблеми з суглобами і хребтом, відновлює правильний потік енергії в тілі, який додасть вам бадьорість і ясність думки, ви будете чіткіше бачити свою мету і впевненіше до неї йти.
- хобі . Нове заняття дозволить вам відволіктися від думок про куріння. Нехай це буде читання , садівництво , Медитація, шахи, гра на піаніно, танці, командний спорт, ведення блогу, онлайн-курси , вивчення нової мови , В'язання або щось ще. Займіться фізичними вправами: вранці виконуйте зарядку, перед сном виходьте на пробіжку. Почніть формувати нові звички. Все це повинно відвернути вас від думки про куріння.
- Компанія. Якщо у вас в оточенні є курці, то спокуса «стрельнути» сигаретку буде переслідувати вас. Пам'ятайте, що це хвилинна слабкість. Знаходьте в собі сили відмовлятися від запрошення покурити, адже ви боретеся за своє здоров'я і довголіття. Шукайте підтримку у тих, хто до сигарет неупереджений, знайдіть нову компанію, де не курять, щоб уникнути спокуси.
- Аутотреніг. Потрібно за допомогою самонавіювання розвинути в собі огиду до куріння. Зауважте, як їдець і неприємний запах тютюнового диму; прочитайте про те, що входить до складу сигарет; уявіть, як ваші внутрішні органи стають схожими на ті, що зображені на пачці. Думайте про куріння виключно в негативному аспекті.
А ще придбайте скарбничку і щодня поповнюйте її сумою, яку ви зазвичай витрачали на сигарети. Загляньте туди через місяць і порахуйте, скільки вам вдалося заощадити. Витратьте ці гроші на корисні речі.
Бережіть своє здоров'я і пам'ятайте, що куріння не приносить нічого, крім хвороб!
Для довідки:
Алматинський міський центр формування здорового способу життя. Адреса: пр. Абая, 52 в. Телефон: 8 (727) 313-21-34, 8 (727) 313-20-94.
Міський наркологічний центр медико-соціальної корекції. Адреса: вул. Макатаева, 10. Телефон: 8 (727) 382-35-59, 8 (727) 382-35-34.
Гаряча лінія при проблемах з залежностями. Понеділок - п'ятниця, з 9:00 до 17:00. Телефон: 8 (727) 376-40-37, 8 (727) 376-40-82.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Історія останньої затяжки
Жити повільно: п'ять аргументів «за»
П'ять кращих активних видів спорту для здоров'я
Світ в расфокусе: як врятувати зір
ТОП-5 табу під час хвороби
Чи є безпечні сигарети?Чи правда, що легкі сигарети менш шкідливі?
Правда, що куріння допомагає скинути вагу?
Чому після того, як людина кидає курити, у нього посилюється кашель?
Ті, хто кидають курити, відразу товстіють?
Чи не небезпечно кидати курити?
