- Що таке надмірна вага
- Зовнішні ознаки надмірної ваги
- Причини зайвої ваги
- Як позбавитися від зайвої ваги
- Дієта при надмірній вазі
- Вправи для людей з надмірною вагою
- Масаж при надмірній вазі
- Лікування надмірної ваги гомеопатією
- Лікування надмірної ваги таблетками
- Наслідки зайвої ваги
Всім привіт, мої дорогі читачки. Сьогодні ми поговоримо на тему, яка нікого не залишить байдужим - що таке зайву вагу, до яких хвороб він призводить і про те, як його уникнути.
Наша розмова почнеться з визначення, що таке надмірна вага. Ви дізнаєтеся, яку вагу для людини є нормою, навчитеся правильно розраховувати свою норму ваги.
Також ми поговоримо про вплив надмірної ваги на жіноче здоров'я. Отже, ми починаємо наш серйозний і своєчасний розмову.
Зміст статті
Що таке надмірна вага
За даними статистики, щороку страждають ожирінням і надлишковою вагою людей стає все більше. Незважаючи на те що здоровий спосіб життя активно пропагується, планета стрімко «гладшає».
Всесвітня організація охорони здоров'я визначила надлишкову вагу так:
Надмірна вага це патологічне накопичення зайвого жиру, що представляє загрозу для життя і здоров'я
На мою думку, коротко і ясно. Але як визначити для себе наявність цього надмірної ваги? Для цього існує розроблена вченими формула підрахунку індексу маси тіла (ІМТ).
ІМТ розраховується за такою формулою: значення ваги (кг) розділити на квадрат значення зростання (м).
Жінка при зрості 1 метр 66 сантиметрів, важить 60 кілограм. Її ІМТ буде обчислюватися так: ІМТ = 60 / (1,66 * 1,66) = 21,8.
Значення 21,8 відповідає нормальній вазі.
Щоб не робити розрахунок ІМТ вручну і при цьому дізнатися чи є у вас надмірна вага, можна скористатися допомогою онлайн-калькулятора індексу маси тіла. На моєму блозі такий калькулятор є в кінці кожної статті. Користуйтеся на здоров'я!
Зовнішні ознаки надмірної ваги
Погодьтеся, що зайві кілограми не з'явилися несподівано. Ви помічали зміни в організмі. У надлишкової ваги є свої явні ознаки. Варто бити тривогу якщо:
- Ви не висипаєтеся ночами або хропете;
- Вам незручно вести рухливий спосіб життя і займатися спортом.
- У вас на тілі з'явилися зони целюліту;
- Вас переслідує постійне відчуття голоду;
- У вас часто підвищується тиск;
- Ви відчуваєте дискомфорт і біль в області спини, колін;
- Розмір вашої талії і ваш вага постійно збільшуються.
Всі ці ознаки свідчать про наявність зайвої ваги і захворювань пов'язаних з ним. Це привід піти до лікаря і здати аналізи.
При підозрі на надлишок ваги необхідно скласти наступні аналізи:
- Біохімію крові з розгорнутою ліпідограму. Покаже рівень глюкози, рівень холестерину, допоможе контролювати стан печінки. Вкаже на проблеми з серцем і судинами.
- Аналіз на гормони. Допоможе не тільки виявити наявність зайвої ваги, але і причини відхилень в організмі.
Причини зайвої ваги
Завжди вважалося, що причина зайвих кілограмів - переїдання і малорухливий спосіб життя. Так це так! Але є ще цілий ряд причин сприяють появі зайвої ваги.
- Захворювання щитовидної залози, надниркових залоз, яєчників, гіпофіза.
- Спадкова схильність, неправильне харчова поведінка.
- Низький вміст в їжі вітамінів і мінералів.
Всі ці причини появи надмірної ваги можуть бути представлені у кожної конкретної людини поодинці або всі разом.
Отже, ми розібрали ознаки і причини зайвої ваги. А зараз головне питання.
Як позбавитися від зайвої ваги
Найактуальніше рада: постарайтеся запобігти появі зайвих кілограмів, а якщо вони вже є - скиньте їх!
Є кілька дієвих способів це зробити:
- Дієти.
- Фізичні вправи.
- Масаж.
- Гомеопатичне лікування.
- Лікування за допомогою медикаментів.
- Оперативне втручання.
Зроблю невеличкий відступ з приводу останнього. Для надмірної ваги - це неактуальна процедура. Таке втручання в організм показаний на третій і четвертій стадіях ожиріння .
А зараз докладніше про те, як боротися з надмірною вагою не такими радикальними способами.
Дієта при надмірній вазі
Слід дотримуватися тих дієт, що проводяться під керівництвом досвідченого дієтолога і обов'язково учітиваеёют індивідуальні особливості і стан здоров'я пацієнта.
Кілька таких схем дієт, я вже приводила в цьому блозі.
Дієта при наявному зайвій вазі, перш за все, повинна виключити продукти, що сприяють відкладанню жиру.
Необхідно знизити енергетичне навантаження їжі. Виключити жирне м'ясо, копченості, здобу. Перевагу віддавати овочам, зелені, відварного нежирного м'яса. Допускається зерновий хліб, риба, сир та інші кисломолочні продукти.
При дотриманні дієти дотримуйтеся простих правил:
- Їжте маленькими порціями, часто, в один і той же час.
- Приймайте їжу повільно, ретельно пережовуючи.
- Не ходіть в магазин і в гості голодним.
Вправи для людей з надмірною вагою
Бігайте вранці, займіться йогою, танцями, ходите в походи. Всі ці способи боротьби з надмірною вагою не тільки корисні, але і приємні.
Навіть якщо ж ситуація критична, ні в якому разі не відкладайте боротьбу з надмірною вагою на завтра. Почніть сьогодні, зараз!
Заняття фітнес-йогою корисні для зниження надмірної ваги. Ви коли-небудь бачили повного йога. Я - ні! Спосіб життя людей займаються йогою такий, що просто не можливо пополнеть. Це вегетаріанське харчування, медитації, фізичні навантаження.
До речі, зовсім недавно мені на пошту прийшов питання:
Чи можна бігати з великим надлишком ваги?
Звичайно можна, але починати слід поступово. При надмірній вазі серце страждає в першу чергу, тому потрібно акуратно ставитися до великих фізичних навантажень. Почніть з ходьби і невеликих пробіжок. І поступово збільшуйте час занять і їх інтенсивність.
Хороші результати в боротьбі з непотрібними кілограмами дають прості і доступні види спорту:
- Їзда на велосипеді .
- Плавання.
- Скандинавська ходьба.
- Бадмінтон.
Масаж при надмірній вазі
Крім звичайного розігріваючого масажу при боротьбі з надлишковою вагою застосовуються спеціально розроблені техніки.
Пресо- і мезо- терапія полягає у впливі на певні ділянки на нашому тілі. Якщо такий вплив проводити правильно, то досягається хороший локальний ефект в боротьбі із зайвою вагою.
Дієта, фізичні навантаження і масаж, а краще все це разом, дають чудовий результат в боротьбі із зайвою вагою.
Лікування надмірної ваги гомеопатією
До гомеопатичним засобам боротьби з надмірною вагою відноситься застосування біологічно активних добавок. Очищення організму. Вживання фіточаю. На сторінках свого блогу я вже неодноразово розповідала як пити монастирський збір.
Лікування надмірної ваги таблетками
Зайва вага також лікують і за допомогою медикаментів. У початковій стадії приводять у норму обмін речовин. Дають вітаміни і харчові добавки. При більш серйозних випадках зайву вагу лікують за допомогою гормонів, які призначить лікар-ендокринолог.
Застосовують так само ліки знижують апетит. Тільки не потрібно прямо зараз бігти в аптеку. Спочатку на консультацію до лікаря!
Наслідки зайвої ваги
Сьогодні, ми з вами, дізналися багато нового про зайву вагу у жінок. Зрозуміли, як він виникає, вивчили способи боротьби з цією недугою.
Проблема надмірної ваги - це не тільки зовнішній вигляд людини, це ще більша додаткове навантаження на всі органи.
Отже, чим же загрожує надмірна вага, якщо з ним не боротися.
- Хворе серце. Йому доводиться працювати вдвічі, перекачуючи кров по вдвічі що збільшився тілу. Як результат - підвищений тиск, розвиток гіпертонії. Надмірна вага загрожує появою холестеринових бляшок. Які, призводять до атеросклерозу, інсультів та інфарктів.
- Від надмірної ваги страждає печінка. Вживаючи в їжу багато жирної і солоної їжі, ми створюємо для цього органу непосильне навантаження. Печінка переповнюється жирами. Розвивається стеатоз - ожиріння печінки.
- Кишечник теж знаходиться під ударом зайвих кілограмів. Постійні перевантаження призводять до розвитку гастриту, холециститу, порушення функцій жовчовивідних каналів. Володарів надлишків ваги мучать печія і розлад шлунка.
- Ендокринна система також реагує на зайву вагу. Обмін речовин сповільнюється. Страждає щитовидна залоза. Виникають гормональні збої. Знижується імунітет.
- Навантаження на хребет і суглоби виявляється непосильним. Люди із зайвою вагою все рідше виходять з дому, їм стає важче вести звичайний спосіб життя.
Надмірна вага може стати ознакою таких серйозних захворювань як: хвороби нирок, гормональні порушення, проблеми з щитовидною залозою. Він може спровокувати найсерйозніші захворювання, в тому числі і онкологію.
Дуже важливо: якщо ви почали швидко без особливих причин набирати зайві кілограми - обов'язково зверніться до лікаря і пройдіть обстеження.
https://youtu.be/nzBauWjUt5E
Дорогі читачки, не зайвим буде нагадати про вплив зайвої ваги на наше, жіноче здоров'я. Особливо це важливо в той час, коли настає вагітність.
У світлі цієї теми буде актуально відповісти на ще одне питання від моєї читачки Марини, 24 роки:
Чим небезпечний зайва вага при вагітності?
По - перше, вага при вагітності набирається непомітно. Адже відбувається і загальна збільшення ваги за рахунок зростання малюка.
По - друге, зайва вага може спровокувати такі неприємні захворювання, як варикозна хвороба, геморой, набряки, підвищений тиск.
По - третє, у мам з надмірною вагою часто народжуються великі діти. Це ускладнює пологи. До того ж лікарі - педіатри відзначають, що дитина, що народилася у мами з зайвими кілограмами, сам потім страждає від надлишку ваги.
Я бажаю всім мамам завжди пам'ятати, що ми найважливіший приклад для наших дітей. Дитині з грудного віку потрібно прищеплювати правильне харчову поведінку своїм прикладом.
Намагайтеся не перегодовувати малюка. Слідкуйте за його вагою. Якщо ви підозрюєте, що у вашого немовляти зайву вагу - покажіть його лікареві.
Завершуючи, наша розмова я бажаю вам c користю застосувати всі отримані знання. Наша розмова називається "надмірна вага - один крок до хвороби". Не робіть цей крок і будьте здорові. До нової зустрічі!
Обіймаю, ваша Анна 🙂
Але як визначити для себе наявність цього надмірної ваги?