Занепад сил: що робити? 8 способів збільшити енергію. Занепад сил: лікування

1. Занепад сил: що робити? Це не риторичне питання, відповіді на нього є, і актуальність їх особливо...
2. Отже, занепад сил: що робити? 8 доступних способів збільшити енергію
3. 5. Правильно дихайте, причому носом

Google

Занепад сил: що робити? Це не риторичне питання, відповіді на нього є, і актуальність їх особливо зростає з настанням осені і весни, коли люди масово скаржаться на занепад сил. Незалежно від того, скільки чашок кави Ви випиваєте з ранку, до середини дня Ви вже готові заснути, ледь доторкнувшись до подушки? Голова готова впасти на стіл? Очі ледь вдається тримати відкритими? Мозок як ніби перетворився на густий гороховий суп і не бажає виходити зі ступору? Ці симптоми занепаду сил зараз знайомі багатьом. І все це як раз в той час, коли нам потрібно бути високопродуктивними, активними і цілеспрямованими. Адже наші службові та інші обов'язки ніхто не відміняв і, на жаль, для більшості з нас опівдні життя ще в самому розпалі і сповнена завдань і термінових справ. Отже, занепад сил: що робити? Як збільшити енергію?

Занепад сил небезпечний не тільки для роботодавців. Він легко переходить в депресію, збільшує почуття вигоряння і апатії, позбавляє людину наповнить усякою радістю життя. Рішення проблеми «Занепад сил: лікування» починається з необхідності збільшити енергію, якої на тлі занепаду сил стає все менше і менше. На щастя, свою енергію збільшити можна і потрібно. Ось 8 простих і загальнодоступних методів, які дають відповідь на питання: занепад сил що робити? Випробуйте їх на собі замість того, щоб попрямувати в найближчу кафешку за черговою порцією допінгу. Ці 8 нескладних дій допоможуть збільшити енергію, поповнять запас життєвих сил і дозволять продовжити свій день, не втрачаючи ефективності.

Отже, занепад сил: що робити? 8 доступних способів збільшити енергію

1. Випийте води. Навіть легке зневоднення може викликати втому і млявість. Питна вода вимиває токсини і активізує обмін речовин. Додайте шматочок лимона або скибочку огірка в стакан води, щоб збільшити її здатність до гідратації організму. Огірки мають додаткову перевагу - вони поповнюють запас електролітів, які втрачаються через зневоднення, психологічних стресів і розумової перевтоми.

2. Вийдіть на вулицю. У темних кімнатах збільшується вміст мелатоніну, гормону сну. Високий рівень мелатоніну корисний вночі, коли нам дійсно потрібна темна кімната - це допомагає нам заснути. Але в середині дня ми хочемо відчувати себе активними і працездатними. Вийдіть на вулицю. Денне світло знизить рівень мелатоніну, зменшуючи відчуття втоми і сонливості, допомагаючи подолати занепад сил.

3. Відправляйтеся на більш енергійну прогулянку. Коли вийдете за своєю дозою денного світла, що знижує рівень мелатоніну, вирівняйте цю процедуру з ходьбою, причому швидким кроком. Навіть невелика, але активна прогулянка надасть потужний вплив на Ваш організм. Особливо важливо знизити рівень цукру в крові після їжі, коли він часто в надлишку. Попрацюйте м'язами, щоб знизити рівень цукру в крові. В організмі при цьому зменшується потреба в секреції інсуліну. Це не тільки сприяє запобіганню діабету II типу, але і усуває сонливість і занепад сил, супутні надлишкової секреції інсуліну.

З іншого боку, швидка ходьба викликає прилив адреналіну, який покращує кровообіг, в тому числі активізує приплив крові до мозку, і підвищує розумову активність. Бажано щодня знаходити вільний час для фізичної активності. Якщо тренування у спортклубі або студії йоги ніяк не вписується в Ваш графік, використовуйте обідню перерву. Навіть невелика прогулянка швидким кроком навколо кварталу творить чудеса. Як мінімум, вона допоможе Вам позбутися сонливості і поверне працездатність. Це одне з найпростіших і в той же час ефективних рішень в завданню під назвою: Занепад сил що робити?

4. Підвищуйте ефективність роботи Вашої імунної системи. Хронічний стрес надмірно напружує і піддає імунітет чималим випробуванням. Це означає, що тіло не в змозі захистити себе від вірусів і інших шкідливих мікроорганізмів, що ми завжди знаходимося на межі чергового нездужання або хвороби. Слабкий імунітет призводить до того, що ми постійно відчуваємо млявість, втома, занепад сил.

Є багато трав-адаптогенів, які допомагають нашому організму адаптуватися до хронічного стресу, підвищують наш імунітет і забезпечують енергією. Ось деякі з них: родіола, солодка, елеутерокок, астрагал, ашвагандха, рейши і т.д. Мій особистий вибір в питанні «Занепад сил: лікування» - ашвагандха. Але спочатку я перепробувала і інші рослинні засоби, що і Вам рекомендую зробити - експериментально знайти індивідуальне рішення для власної імунної системи.

5. Правильно дихайте, причому носом

Людське тіло має безкоштовну аптечку з величезним асортиментом ефективних засобів. До багатьох «препаратів» Ви можете отримати доступ в будь-який момент часу за допомогою дихання. Змінюючи частоту і глибину свого дихання, ми можемо змінювати наш емоційний стан, концентрацію тих чи інших гормонів, рівень енергії і фізичної активності.

Права ніздря управляє сонячної (правої) стороною тіла і відповідає за енергію, мотивацію і стан неспання. Якщо Ви виснажені занепадом сил лікування його, що називається, малою кров'ю, буде ефективніше з чистою правою ніздрею, активної протягом усього дня. У той час як місячна сторона (ліва) працює в нічний час.

Днем корисна техніка сонячного дихання, яка допоможе вам збільшити енергію. Це один з ефективних відповідей на питання: занепад сил що робити? Спочатку очистіть праву ніздрю, сидячи вертикально на стільці: затисніть ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки і дихайте повільно і глибоко через праву ніздрю. Як тільки права ніздря прочистити, починайте дихати таким чином: робіть глибокий вдих через праву ніздрю, потім великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю і затримайте дихання на комфортний для Вас відрізок часу, після чого звільніть ліву ніздрю і зробіть через неї повний видих (права ніздря при цьому затиснута). Продовжуйте в тому ж дусі 2-5 хвилин: вдихайте енергію через праву ніздрю і видихайте млявість, сонливість і втому через ліву. Техніка сонячного дихання допоможе Вам залишатися бадьорим протягом усього дня.

Перед сном робіть цю вправу навпаки, використовуючи техніку місячного дихання. Спочатку просто подихайте через ліву ніздрю, очищаючи її, затиснувши праву. Потім вдихайте лівої і видихайте через праву ніздрю, на цей раз затримуючи дихання після видиху, теж на комфортний для Вас відрізок часу. Вдихайте через ліву ніздрю спокій, безтурботність і релакс, видихайте через праву ніздрю все зайве збудження, стреси і всі думки про померлого дні, не допускаючи появи думок про завтрашній. Ця техніка місячного дихання допоможе Вам розслабитися і заснути міцним, здоровим сном, що теж сприяє зниженню денної стомлюваності.

6. Уникайте перекусів здобою - солодкими продуктами, що містять прості вуглеводи. Вони призводять до вивільнення гормону інсуліну, який змушує нас відчувати себе млявими і втомленими, в той же час сприяючи збільшенню ваги. Багато людей з непереносимістю пшениці або глютену можуть також відчувати туман в голові після вживання продуктів, що містять ці інгредієнти. Вживання виробів з полірованого, мертвого зерна, тобто практично всіх борошняних продуктів, у переважної більшості людей викликає сонливість і занепад сил лікування якого вимагає, перш за все, зміни дієти.

Замість солодощів спробуйте випити води для регідратації організму і, якщо після цього Вам все ще хочеться чогось пожувати, спробуйте перекусити білковими і багатими поживними речовинами закусками - з'їжте жменю горіхів, невелику порцію салату, ягід або випийте зелений коктейль.

7. Добре висипайтеся вночі. Дотримуйтесь принципи гігієни сну: відключайте електроніку за годину до відходу до сну, спите в прохолодному приміщенні, бажано в цілковитій темряві, щоб збільшити вироблення мелатоніну, який забезпечить Вам міцний, спокійний і омолоджуючий сон. Додатковий прийом мелатоніну за 30 хвилин перед сном - ще один здоровий і безпечний спосіб поліпшити якість сну.

Правильно підібрана практика йоги перед сном теж допоможе розслабитися і потім повноцінно відновитися за ніч.

8. Занепад сил: лікування медикаментозними засобами теж буває необхідно. Відвідайте свого лікаря, якщо перерахованих способів виявиться недостатньо, щоб збільшити енергію і подолати занепад сил. Це сигнал про те, що прийшов час для професійної консультації з експертом і глибшої діагностики. Постійна втома може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров'ям, ніж ті, які ми розглянули вище. Як мінімум, Вам потрібно звернути увагу на стан щитовидної залози, рівень заліза і B12 в організмі, а також на безліч інших чинників, обумовленим індивідуальним станом здоров'я. Можливо, Ви потребуєте в більш вузькому і персоналізованому відповіді на питання «Занепад сил: що робити?».

Ну і, звичайно, займайтеся фізичними вправами! Зокрема, в системі йоги є безліч поз, які відмінно тонізують організм (наприклад, Уштрасана - поза Верблюда ). взагалі будь-які прогини - це перевірений спосіб активізувати розум і тіло, збільшити енергію. Але при цьому пам'ятайте: неграмотно виконаний прогин - це найкращий спосіб «зірвати» поперек! Зверніть також увагу на динамічні пранаями, наприклад, капалабхаті .