Занепад сил: що робити, якщо енергія на нулі

1. Про що повідала хронічна втома
2. Де ж вихід з глухого кута?
3. Занепад сил закликаємо до відповіді
4. Коментар психолога:
5. Про що говорить психогенна втома?
6. Інші причини занепаду сил: випадок з практики
7. Що з цим робити?

Стрімке століття швидкостей обдаровує сучасників не тільки чудесами наукових осяянь і творчих пошуків. Космічні перевантаження тіла і душі, упаковане в дороге вбрання шикарних автомобілів час, економія рухів при відсутності відпочинку виливаються в важку ношу хронічної втоми. І мрія про несерйозною проблемка, яку покладе «на лопатки» повноцінний нічний сон, залишається тільки мрією. Для лікування занепаду сил потрібно більш потужна артилерія і пекуче бажання діяти.

Про що повідала хронічна втома

Психологи називають це розлад «синдромом згоряння». З кабінету лікаря-психотерапевта пацієнт виходить з діагнозом «астенічний стан». З точки зору медицини це найшкідливіше переживання для духовного життя людини. Але кількість «знесилених людей» в сучасну епоху катастрофічно зростає і змушує задуматися всіх тих, хто продовжує працювати на межі відпущених природою можливостей.

Ви зовсім недавно радісно пурхали по коридорах офісу з веселим блиском в очах. Ви засиджувалися допізна за монітором комп'ютера, завантажуючи необхідний тренінг особистісного зростання або ораторської майстерності. Ви розчинялися в проблемах своїх учнів, партнерів по бізнесу або улюблених хворих. Ви жили роботою чи навчанням, які не доїдаючи, що не досипляючи і розпрощавшись з вечірніми прогулянками під шелест обсипаються листя. І раптом енергія закінчилася - настав раптовий занепад сил.

Ви не можете змусити себе думати про роботу. Сама думка про робоче місце важка і нестерпна. Ви апатично дивіться у вікно, а руки безсило лежать на столі. Бажання кудись йти, щось творити, кого-то заспокоювати і підтримувати вичерпалося. Настрій похмуре і дощове, як осінній ранок в жовтні.

Постійно хочеться спати. Сонливість вкриває безвольне тіло, а по очах течуть сльози. Це плаче душа. Їй погано і тривожно. Внутрішня напруга позбавляє останніх сил. Але робота чекає безмовним питанням або надриваються дзвінком мобільного телефону і незадоволеним голосом начальника.

Необхідність відправлятися в стало обтяжливим і неприємним робоче місце дратує і виливається в гнітючу депресію . Головний біль і тахікардія, коливання артеріального тиску і запаморочення забезпечені.

Де ж вихід з глухого кута?

Як зрозуміти, що ви - «жертва» хронічної втоми? Ви закохані в ту справу, якою займаєтеся. Ви думаєте про нього вранці, приймаючи освіжаючий душ. Ви не можете звільнитися від думок про своє дітище по дорозі на роботу. Ви забуваєте про сон і відпочинок, перекушуєте на бігу до наступної вершини особистого успіху.

Терміновий доповідь або важливий креслення, який необхідно покласти на стіл начальника через пару годин з моменту раптової інформації, стають потужним стресом для бунтує мозку і втомленого від таких «сюрпризів» тіла. Коли їх кількість починає зашкалювати, організм капітулює і болісно страждає від перевтоми.

Вимогливе бажання знайти стрункі форми штовхає відважних жінок в обійми строгих дієт. Позбавлені достатньої кількості вітамінів і мінералів, білків і жирів, м'язи втрачають еластичність і пружність, а душа занурюється в безодню зневіри і тривоги. Слабкість сусідить із запамороченням, а тахікардія - з зрадницької пітливістю.

Прогулянки або пробіжки перед сном замінюють розкішні іномарки. А замість спілкування з красотами навколишньої природи сучасна людина дивиться на комп'ютерну графіку. Гіподинамію і хронічну втому об'єднують ніжні почуття нерозлучних сестер.

Ви насолоджуєтеся свіжим повітрям і сонячним промінням тільки з вікна персонального кабінету. День за днем ​​ноги забувають про прекрасну можливості доторкнутися до поверхні мостових, алей і парків, вулиць і площ.

Вперте недосипання плавно переростає в тривожний і поверхневий сон, з частими пробудженнями і жахливими сновидіннями. Ранок зустрічає трудоголіка станом розбитості, розсіяним увагою і загальною слабкістю. Шкала бадьорості і активності неухильно повзе вниз.

Щоб переконатися, що за вами полює хронічна втома і занепад сил в організмі, треба виключити фізичні захворювання, анемію і проблеми щитовидної залози.

Занепад сил закликаємо до відповіді

Подаруйте своєму втомленому тілу повноцінний відпочинок. Беріть відпустку і вирушайте в село до рідних, на улюблену дачу або до морського узбережжя. Розслабтеся під шум хвиль, що набігають або в потоках сонячного дощу. Якщо залишити рідні пенати поки не вдається, привчіть себе прокидатися на півгодини раніше і прогулятися до роботи пішки.

Висипайтеся. Нічний, глибокий сон нагороджує свого власника бадьорістю духу вранці і новим припливом енергії.

Урізноманітніть харчування: порадуйте себе достатком фруктів і овочів, бобових і круп, морських делікатесів і молочних продуктів. Нехай вітаміни і мінерали, жири і білки наповнюють ваш організм бадьорим оптимізмом і дарують чудове настрій.

Солодощів і борошняних виробів варто приділити скромне місце в своєму раціоні. З напоїв вибирайте овочеві соки і фіточаї замість звичної кави і чорного чаю. Ця парочка має виражену сечогінну ефектом, зневоднює шкіру обличчя і додає зайві зморшки.

Розвивайте творчі здібності. Купіть яскраві фломастери, щільний папір і напишіть на ній: «Сьогодні найкращий день у моєму житті. Я прокидаюся радісним і активною людиною. Я випромінюю прекрасний настрій »Розвісьте своє творіння на кухні і у вітальні, в спальні і у ванній кімнаті. Повторюйте чарівні слова голосно і з виразом щоранку і щовечора. І ваше життя перетвориться на дивовижний свято, а хронічна втома і занепад сил складуть зброю.

Анна, м Ростов

Коментар психолога:

Якщо ви відчуєте постійний занепад сил і хронічну втому, то перед тим, як починати щось робити, варто згадати про те, що на це є 2 основні причини.

Перша причина - фізіологічна; в цих випадках постійне відчуття втоми викликано порушенням природних фізіологічних і енергетичних процесів в організмі. Сюди можна віднести втому, викликану різними соматичними (тілесними) захворюваннями; брак енергії, яка буває при депресії, а також занепад сил, який виникає при синдромі вигорання, про який і розповіла вище наша читачка Анна.

Але існує і ще одна причина подібних проблем із занепадом сил - психологічна. Іноді почуття втоми і занепаду сил може створюватися не хворобами тіла, а тими психологічними процесами, які протікають в нашій голові - як у свідомості, так і в несвідомому.

Про що говорить психогенна втома?

Які причини найчастіше викликають у нас втома? Як правило, це відбувається в результаті високої фізичної навантаження і / або боротьби. Коли наша свідомість не знаходиться в контакті з нашим несвідомим, не в гармонії з ним, між цими двома структурами починається боротьба.

Це відбувається, наприклад, коли ваша душа лежить до того, щоб займатися музикою, а ви тим часом працюєте менеджером в банку. Несвідоме часто вловлює і підтримує наші глибинні потреби і намагається втілити їх в життя: допомогти стати тим, ким ми хочемо бути в глибині душі. Але свідомі рішення, які багато людей приймають тільки головою, не прислухаючись до серця, зовсім інші: ви говорите собі, що вам потрібно працювати в банку, тому що це грошово і престижно. Так і виникає подібний конфлікт.

Або інший приклад. Ви добре робите свою роботу, розумієте це і в загальному задоволені собою, але ваш перфекціонізм (бажання все зробити ідеально) не дає вам спокою, змушуючи знову і знову все переробляти, щоб домогтися максимальних результатів. Але працювати по 15 годин на добу довго неможливо: рано чи пізно організм відмовиться працювати в такому ритмі, і настане зрив.

Сильні протиріччя між вашими істинними глибинними бажаннями і бажаннями, що йдуть «від голови», виснажують внутрішні психічні та фізичні резерви організму, і в результаті породжують відчуття хронічної втоми. Несвідоме немов би говорить: «зупинись і гарненько подумай: чи справді те, що ти зараз робиш, тобі насправді потрібно?»

Інші причини занепаду сил: випадок з практики

Ще одна цікава причина виникнення хронічного занепаду сил: хронічна втома може «захищати» людини від руху в тому напрямку, який не корисно для його розвитку в довгостроковій перспективі або яке занадто лякає.

Так, одна моя клієнтка (назвемо її Ольгою) через постійне занепаду сил і неможливості зосередитися вже кілька років ніяк не могла закінчити дисертацію. Кожен раз, коли вона сідала за комп'ютер, щоб попрацювати над черговою главою, сили просто витікали з неї, як вода з продірявився бочки: більше, ніж на кілька хвилин роботи, її сил не вистачало.

Розгадка цього стану через деякий час знайшлася. Якби Ольга найближчим часом дописала дисертацію і захистилася, ставши кандидатом наук, це б дало істотний ріст до її зарплати; крім того, з науковим ступенем вона в принципі могла б претендувати на оклад, вдвічі або втричі перевищує її сьогоднішню заробітну плату.

Здавалося б - це здорово! Але не все так просто. У Ольги були проблеми в стосунках з чоловіком, від якого вона фінансово залежала. Поліпшення її фінансового становища можна значно погіршити відносини між подружжям - аж до розлучення. Але несвідомо Ольга не хотіла такого розвитку подій, вона любила свого чоловіка і хотіла бути з ним. Тому з'явилася хронічна втома давала можливість Ользі залишити все як є.

В ході психологічної роботи Ольга змогла краще зрозуміти, що відбувалося з нею і з її відносинами з чоловіком на цьому глибокому рівні і усвідомити описаний вище механізм. Коли приходить розуміння того, що відбувається в несвідомому, то зазвичай потреби в дії симптому (в даному випадку - хронічної втоми) вже не виникає: людина використовує більш підходящі способи для того, щоб вирішувати виникаючі проблеми - проблеми в сім'ї або щось інше.

Що з цим робити?

Підведемо підсумки. Якщо ви звернулися до лікаря і з'ясували, що синдром вигоряння, астенія, депресія та інші подібні речі не є визначальними в вашому стані, це може говорити про те, що «винні» психологічні причини.

Запитайте себе:

• Як зміниться моє життя, якщо в подальшому занепад сил не дозволить мені робити те, що я роблю?
• Що зникне з мого життя при наростанні симптомів втоми, а що, навпаки, з'явиться?
• Від чого мене захищає мій занепад сил?
• Якби моя хронічна втома могла говорити, щоб вона мені сказала?

Відповіді на ці цікаві питання можуть допомогти вам зрозуміти, що відбувається з вами на психологічному рівні, коли виникає занепад сил, і допомогти привести ваші глибинні, справжні потреби і бажання у відповідність з тим, що ви робите свідомо.

Якщо самому це здійснити не виходить, має сенс зробити це разом з психологом або психотерапевтом.

психотерапевт, сімейний психолог Євген Махлін