- Протипоказання
- пропоновані вправи
- Вправа 1
- Вправа 2
- Вправа 3
- Вправа 4 «Кішечка»
- Вправа 5
- Дихальна гімнастика
Ранкова зарядка запорука здоров'я і гарного настрою не тільки для вагітних, але і для всіх інших жителів планети Земля, які бажають зберегти молодість і здоров'я до глибокої старості. Те, що зарядка корисна, доведено науково, проте вагітним надмірно нею захоплюватися все ж не слід. Жінкам в положенні показані легкі навантаження, причому кожен триместр вагітності допускає свою порцію вправ, безпечних саме в даний період.
Другий триместр вважається найбільш безпечним, тому вправи вчать м'язи розтягуватися, суглоби стають більш гнучкими, жінка вчиться в будь-який момент розслаблятися. Також необхідно регулярно приділяти час дихальної гімнастики, яка в відповідальний період пологів знизить біль, наситить киснем, особливо в третій триместр, в загальному, допоможе пережити цей непростий період.
Протипоказання
Як не сумно, але в деяких випадках зарядка протипоказана! Давайте розглянемо ті випадки, коли краще утриматися від даного, хоч і корисного, дії:
- коли лікарем виявлено стан, іменоване загрозою переривання вагітності;
- коли матка сильно напружена і знаходиться в тонусі;
- при багатоплідній вагітності;
- при наявності деяких хронічних захворювань у майбутньої мами (наприклад, цукровий діабет та ін.);
- при занадто низькому розташуванні плаценти;
- якщо другий триместр супроводжується сильним токсикозом;
- сильна набряклість, гіпертонія, гестоз є протипоказаннями для виконання навіть легких фізичних навантажень;
- якщо при виконанні елементів фізичних навантажень з'явилися тягнуть болі внизу живота, або самопочуття різко погіршилося;
- якщо попередня вагітність закінчилася викиднем або передчасними пологами.
У будь-якому випадку поцікавтеся у свого гінеколога цим питанням і дізнайтеся, що лікар порекомендує в даному конкретному випадку: зарядка «бути» чи «не бути».
пропоновані вправи
Зарядка для вагітних (2-й триместр) пропонує кілька нескладних вправ, які одночасно і послаблять, і тонізують, і підбадьорять, і подарують масу позитивної енергії.
Вправа 1
- Жінка сідає на підлогу на коврик і приймає позу «лотос».
- Жінка виконує плавні повороти голови вправо і вліво, не більше 5-10 поворотів в кожну сторону.
- Тепер жінка переходить до тулуба. Не змінюючи пози, розводить обидві руки в сторони і починає плавні повороти всім корпусом то вправо, то вліво. При цьому таз залишається повністю нерухомим. 5-10 рухів в кожну сторону цілком достатньо для одного разу.
Щоб перейти до наступної вправи для вагітних, потрібно зробити легкий вдих і видих: це допоможе розслабитися і налаштуватися на наступний рух.
Вправа 2
- Не змінюючи позу ( «лотос»), жінка розташовується таким чином, щоб збільшився животик їй не заважав виконувати вправу. Для цього потрібно небагато ширше розвести ноги і зручно його розмістити між ними. Поза вважається правильною, якщо п'яти розташовуються прямо під сідницями.
- Руки випрямлені, витягнуті перед собою.
- Жінка, сидячи в позі «лотос», виконує нахили вперед, аж до упору головою в землю. Вправа виконується 5-10 разів, не більше.
Є можливість побачити дану вправу для вагітних, переглянувши наше невелике відео, тоді всі питання зникнуть самі собою, залишиться тільки повторити.
І знову вдих, видих, дихання відновилося, можна переходити до наступної вправи.
Вправа 3
- І знову незмінна поза «лотос», жінці зручно і комфортно.
- Долоні рук кладуться на коліна і починають розводити ноги в обидві сторони до упору. Бажано, щоб вийшло торкнутися розведеними колінами підлоги.
Розгляньте, як робить цю вправу майбутня матуся на нашому відео.
Наступна вправа для вагітних буде називатися «кішечка».
Вправа 4 «Кішечка»
- Жінка зручно стає на карачки.
- Спочатку спина прогинається таким чином, щоб крижі максимально наблизився до підлоги, жінка залишається в цій позі на 5-10 секунд.
- Плавним рухом спина починає згинатися в зворотну сторону, створюючи подобу дуги. Постоявши трохи в цій позі, потрібно знову повторити описані руху 5-10 разів.
І знову вдих і видих, які повинні допомогти переходити з однієї вправи до іншої.
Вправа 5
- Жінка лягає на килимок на твердій поверхні.
- Піднявши під прямим кутом ногу, згинає її і підтягує до живота.
- Нога повертається у вихідне положення.
- Вправа повторюється, але вже для другої ноги.
Досить зробити кілька підходів. Як виглядає ранкова зарядка, дивіться запропоноване відео.
Дихальна гімнастика
Зарядка для вагітних також має на увазі і дихальну гімнастику, яка послужить вірну службу під час пологів: і біль зніме, і розслабитися допоможе, і киснем наситить весь організм.
Основні вправи тренують диафрагмальное і грудне дихання. Якщо жінка навчиться керувати своїм диханням, правильно дихати, процес пологів обіцяє пройти не так болісно і без наслідків для мами і новонародженого.
Тренуємо діафрагмальне дихання:
- Жінка лягає на підлогу на коврик.
- Одна рука жінки кладеться на груди, інша - на живіт.
- Жінка робить носом глибокий вдих і видих, при цьому стежить, щоб «дихав» животик, а грудна клітка не рухалася.
Досить щодня виконувати по 5-10 правильних вдихів і видихів. А тепер подивіться наш відео, де показано, як правильно тренувати діафрагмальне дихання.
Тренуємо грудне дихання:
- Жінка знову розташована на підлозі і повністю розслаблена.
- Руки, як і в попередній вправі, лежать: одна - на грудях, інша - на животі.
- Дихати необхідно носом, роблячи глибокий вдих, потім видих.
- Жінка ретельно стежить, щоб в процесі проведення вправи «дихав" не животик, а грудна клітка, живіт залишається повністю нерухомим.
Вагітна жінка на відео допоможе вам правильно виконати дану вправу.
Вміючи контролювати своє дихання, можна не тільки послабити біль, в майбутньому ці вправи допоможуть позбутися від стресів.
В даний момент представлена нами зарядка (другий триместр вагітності) допоможе майбутнім мамам завжди перебувати в тонусі, відмінно підготуватися до пологів, а в майбутньому - швидко відновити форму і скинути зайву вагу. А поки - ніякого перенапруги, всі рухи легкі і плавні, найменше нездужання або втома і зарядку краще на день-другий скасувати.
