- алкоголь
- Натуральні седативні засоби
- Відмова від їжі за 3 години до сну
- Що дійсно допоможе впоратися з безсонням?
- тепла ванна
- Лаванда
- Страстоцвет або Пассифлора
- мелатонін
- Меліса лікарська
- Мигдаль і банани
Найстрашніше - це не те, що не вдається швидко заснути ввечері. Це коли ти прокидаєшся серед ночі і до ранку не можеш зімкнути очей. Таке порушення сну в основному викликане стресом і розхитаною нервовою системою, а також деякими прийомами від безсоння.
4,7 5 1
алкоголь
П'яні люди або буянят, або міцно сплять. Якщо випити правильну дозу, то перший варіант вам не загрожує, а ось другий під питанням. Директор Лондонського центру сну Іршаад Ебрахім каже:
Але його дія закінчується приблизно в середині ночі, після цього настає пробудження, і організм після прийому допінгу не може відразу повернутися до нормального режиму сну. Так виникає полуночная безсоння. Звичайно, якщо випити значну дозу алкоголю, то він може протримати вас в фазі глибокого сну всю ніч. Але такий метод позбавлення від безсоння дуже швидко приведе вас до іншої проблеми - алкоголізму. Крім того, через відсутність під дією алкоголю зміни фаз, якість сну знижується і організм повноцінно не відпочиває.
Натуральні седативні засоби
Чай з лавандою, валеріаною, настій ромашки і кропиви собачої - одні з найпопулярніших і нешкідливих засобів від безсоння. Їх рекомендують навіть при порушеннях сну у дітей і підлітків. Перевага натуральних заспокійливих в тому, що вони прискорюють засипання ввечері і позитивно впливають на характеристики різних фаз сну. А ось головна проблема - всі вони є досить сильними сечогінними. Випивши на ніч чашку чаю з лавандою, ви гарантовано прокинетеся серед ночі для походу в туалет. І так як седативну дію вже пройшло, не факт, що вийде заснути знову. Особливо, якщо безсоння пов'язане з нервовим розладом.
Відмова від їжі за 3 години до сну
Один з найпоширеніших рад при безсонні - не їсти на ніч. З одного боку, це правда - жирна, важка, солодка їжа гарантовано не сприяє здоровому сну. А з іншого боку, голод до різних людей приходить в різний час. Для деяких три години не є - це багато. І навіть якщо ввечері вдасться заснути з легким відчуттям голоду, то вночі цілком реально прокинутися від болю і бурчання в шлунку. А потім довго мучаться в роздумах "нормально чи є о 3 годині ночі чи ні".
Читати також Правильна спальня по фен-шуй. І найбільш часті помилки
Що дійсно допоможе впоратися з безсонням?
З гарантовано працюють методів ми рекомендуємо: вечірні прогулянки на свіжому повітрі, відмова від роботи перед сном, заняття сексом , А також наступні поради.
тепла ванна
Вчені з Університету Кюсю в Японії виявили, що вплив теплої води може викликати сонливість, що значно полегшує засинання. Це багато в чому пов'язано з нашою циркадний системою, яка дуже чутлива до температури тіла. Коли ми починаємо охолоджуватися після ванни, це змушує наш циркадний ритм сигналізувати організму, що пора готуватися до відпочинку. Тіло реагує, сповільнюючи частоту серцевих скорочень і частоту дихання, приводячи нас в ідеальний стан для хорошого нічного сну.
Якщо у вас немає ванни - не біда. Дослідження Університету Кюсю показало, що теплий душ, або навіть ванночка для ніг, також допоможуть швидше відійти до сну.
Лаванда
Для тих, хто знайомий з заспокійливими властивостями лаванди, її включення в наш список не повинно викликати подиву. Якщо чаї дійсно змушують вас прокидатися вночі для походу в туалет, спробуйте інші способи її використання.
Будь то додавання в ванну, нанесення на шкіру у вигляді масла або вдихання у вигляді пари, лише деякі рослини можуть допомогти вам розслабитися так само, як лаванда. Вона не тільки містить багато корисних речовин (вітамін А, кальцій і залізо), а й часто використовується для зменшення занепокоєння, втоми і нервозності.
Лаванда дуже добре працює і як природні ліки від безсоння, допомагаючи знизити частоту серцевих скорочень і частоту дихання. Крім перерахованих вище способів, її також можна додавати в їжу.
Страстоцвет або Пассифлора
Протягом багатьох років чай з пасифлори використовувався як природні ліки від безсоння, занепокоєння і стресу. Це тропічна рослина, зазвичай зустрічається в південних частинах Сполучених Штатів і в Південній Америці, відбувається з того ж сімейства, що і маракуйя, тому його смак вас сильно порадує. Листя, квіти і стебла рослини сушать і використовують для приготування чаю, що володіє природними розслаблюючі властивості.
В одному дослідженні, проведеному в 2013 році, було доведено, що комбінація пасифлори і валеріани настільки ж ефективна для поліпшення якості сну, як і Амбіен, рецептурний препарат, який використовується для лікування безсоння.
мелатонін
Мелатонін - це гормон, який регулює наш цикл сну і неспання. Він проводиться природним чином, в залежності від впливу світла і темряви. Чим більше часу ми проводимо на сонці, тим більше мелатоніну виробляє наш організм, перебуваючи в затемненому місці, наприклад в спальні з опущеними шторами, вимкненим світлом і гаджетами.
І, навпаки, якщо ми проводимо ночі в яскраво освітлених місцях з блискучими вогнями, організм не буде піддаватися впливу темряви, необхідної для отримання достатньої кількості мелатоніну.
Якщо ви думаєте, що недолік мелатоніну може бути причиною ваших безсонних ночей - купіть добавки, які допоможуть вашому організму отримати потрібну кількість цього гормону для правильного регулювання циклу сну і неспання.
Меліса лікарська
Дослідження, опубліковане в 2011 році в "Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism", показало, що у людей, які щодня вживають по 600 мг екстракту меліси протягом 15 днів, симптоми безсоння зменшуються на 42%.
Ви можете купити масло з екстрактом меліси і капнути трохи в масляну пальник або додати пару крапель в ванну.
Мигдаль і банани
Мигдаль і банани містять багато що викликає сон триптофану, а також магнію. Недолік магнію може викликати проблеми зі сном, так само як і кальцій, який міститься в мигдалі. Крім того, банани є відмінним джерелом калію, який дуже корисний для розслаблення м'язів.
У будь-якому випадку, завжди потрібно пам'ятати, що організм людини - це унікальна система, і одні і ті ж методи можуть відмінно працювати для одних людей, і бути абсолютно марними для інших.
Читайте також: Як сон допомагає пережити стрес?
