Надмірне газоутворення в кишечнику, або, висловлюючись науковою мовою, метеоризм, явище не рідкісне, але доставляє чимало дискомфорту.
По-перше, здуття кишечника нерідко викликає хворобливі відчуття, а збільшуючись в розмірах, кишечник тисне на сусідні органи, подразнюючи нервові закінчення. У підсумку - нудота, різі, головні болі, порушення сну.
По-друге, живіт може збільшуватися до таких розмірів, що стає складно влізти в звичний одяг, або ж вона сидить неказисто.
По-третє, це колосальний психологічний дискомфорт, стрес.
Причини надмірного газоутворення в кишечнику
Незважаючи на те, що нерідко метеоризм виникає якось раптово, буквально на порожньому місці, у нього є цілком певні причини. Правильно виявивши і усунувши причини, можна самостійно перемогти проблему і забути про неї.
Так, наприклад, неправильне харчування, розмови за їжею, погане пережовування їжі, вживання продуктів, багатих погано перетравлюються клітковину, непереваривание їжі, дисбактеріоз, зловживання газованими напоями, міцними чаєм і кавою, важкими для шлунка бобами, кукурудзою можуть стати причиною метеоризму.
Дієта при здутті живота
Засіб №1 - це правильна дієта. Тобто необхідно виключити з раціону те, що «не можна»:
- погано розчинну у воді клітковину (багато свіжі овочі і фрукти);
- молоко і молочні продукти за винятком «живого» свіжого йогурту і витриманого сиру;
- жирне м'ясо і взагалі тваринні жири і білки за винятком дієтичної курятини і телятини в пропареному або відвареному вигляді;
- газовану воду, алкоголь, від паління також варто відмовитися;
- «Немає» смаженого, гострого, занадто солоного, пряного;
- «Немає» міцному чорному чаю і кави.
Можна і потрібно:
- знімає спазми і запалення трав'яний чай на основі ромашки та звіробою;
- необхідно дробове харчування при здутті живота;
- розумну кількість рослинних жирів замість тварин (готуйте на оливковій олії замість вершкового);
- пропарені, тушковані або запечені овочі та фрукти;
- відвареної або пропарений рис, а також вівсянка на воді;
- нежирний «живий» йогурт;
- підсушений білий хліб в невеликій кількості;
- нежирне дієтичне м'ясо.
Якщо ж здуття - небажаний, але частий «гість», обумовлений недоліком ферментів в шлунково-кишковому тракті, тоді дієта при здутті кишечника може включати ще і додатковий прийом медичних препаратів, які призначить лікар.
Для поліпшення перистальтики кишечника і нормалізації внутрішнього газообміну непогано дієту доповнювати фізичними навантаженнями. Дуже корисно робити перед сном прогулянку енергійним кроком, присідання, нахили, повороти - не давайте крові застоюватися в органах черевної порожнини.
Харчування при здутті кишечника на день може виглядати приблизно так:
- на перший сніданок можна з'їсти рисову кашу, сирник з нежирного сиру, запити зеленим чаєм;
- в якості другого сніданку приблизно через 2-3 години підійде йогурт, запарені мюслі, бутерброд з домашнім паштетом;
- обідній прийом їжі повинен містити рідке гаряче блюдо: овочевий суп, суп на нежирному м'ясному або курячому бульйоні, нежирна вуха;
- на полуденок можна з'їсти запечене яблуко і йогурт;
- вечеря - картопляне пюре, овочеве рагу, парова риба або м'ясо;
- перед сном, якщо відчуваєте голод, можна випити склянку кефіру, трав'яний чай, йогурт.
Це тільки приблизна дієта від здуття живота, насправді ж раціон може бути досить різноманітним - протриматися тиждень точно зможете, однак якщо схильність до метеоризму НЕ хронічна, то більше 3 днів і не буде потрібно. Хоча і надалі харчуватися потрібно правильно!
Читайте також: Яку їжу потрібно їсти, щоб живіт був плоским ?
