Зимова депресія

Автор: Тетяна Окоменюк

У номері: 01 (139) январь 2013

Я, на відміну від А.С. Пушкіна, який писав: «суворою зимою я більше задоволений, Люблю її снігу ...», зиму терпіти не можу: холодно, незатишно, ожеледно. Як тільки проходять новорічні свята, відразу ж з нетерпінням починаю чекати весни. Остання виводить мене зі сплячки, піднімає життєвий тонус, будить інтерес до життя.

Не просто поганий настрій

Як з'ясувалося, не одна я така. Результати соціологічного опитування, проведеного інститутом досліджень громадської думки Emnid, показали, що з настанням холодів 60% жителів нежарких широт впадають в депресію. Причина - сезонна метеочутливість.

Медики вважають її не просто поганим настроєм, а справжньою хворобою. Звідки вона береться? Від нестачі сонячного проміння. Стрімке скорочення світлового дня змушує нас більшу частину доби перебувати в сутінках. А це - зниження мелатоніну і серотоніну, що відповідають за емоції. Плюс холод, їжа, позбавлена ​​вітамінного достатку, зменшення рухової активності. Та все це веде до ангедонии - втрати почуття радості.

Зимова депресія - НЕ вікова особливість. Вона може виникати в будь-якому віці. Перші її прояви спостерігаються у віці від вісімнадцяти до тридцяти років. Жінки до неї схильні вдвічі частіше, ніж представники сильної статі. З країн найбільше страждають північні: Норвегія, Швеція, Фінляндія, Ісландія, Данія, Литва. Ці ж держави є рекордсменами за кількістю самогубств. Якщо вірити статистиці, лідирують в цьому сумному списку Литва і Норвегія.

Спліну схильні також і країни південної півкулі планети. Єдине місце, куди він проникає вкрай рідко - смуга в межах тридцяти градусів від екватора. Там світлий час доби тривалий і рівень освітленості досить високий. Залишається тільки позаздрити жителям цієї чудової місцевості, де: «Чунга-Чанга, синій небосхил, Чунга-Чанга, літо цілий рік».

Про наших же широтах матінка-природа теж подбала, правда, вельми своєрідно.

Коли рослинам і живим організмам від холоду стає не під силу, ті просто «вимикаються» з активної життєдіяльності. Дерева скидають листя, тварини занурюються в сплячку, а homo sapiens перетворюється в мляво, загальмовану особина, заощаджують життєві сили для боротьби з застудами, авітамінозом і негативними емоціями.

Зимова депресія, названа вченими мужами «сезонним афективним розладом», - хвороба серйозна. Вона може призводити до ускладнень: суїцидальних думок, соціальної ізоляції, розвитку лікарської і алкогольної залежностей.

Розпізнати її можна за такими симптомами:

1) Погіршення самопочуття в денний час: сонливість, апатичність, втома, відчуття «чавунних» кінцівок.

2) Погана переносимість звичайних навантажень, стійка втрата енергії.

3) Розлад настрою, хронічне невдоволення собою і власним оточенням.

Симптоми ці, як правило, повторюються щозими, починаючи з листопада, і тривають до березня-квітня.

«Ліки» від нудьги

Погодьтеся, що хандрити з року в рік в очікуванні весни просто неконструктивно. З сезонною депресією можна і потрібно боротися. Як? За відповіддю на це питання я вирушила у всесвітню мережу, яка, як відомо, знає все.

Практично всі форуми і сайти радять одне і те ж: шукати нові розваги, частіше гуляти, багато спілкуватися.

На першому місці серед «ліків» коштує светотерапия. Бувалі рекомендують не завішувати вікна щільними шторами, не опускати жалюзі. У світлий час доби розташовуватися ближче до вікна. Замінити плафони в квартирі на однотонні, найкраще білі. Крім того, слід поставити в них лампочки потужніший, випромінює не жовтий, а білий світ. Загалом, організувати собі штучне літо.

А щоб не мерзнути, радять носити в будинку м'які в'язані шкарпетки і шарф. Для повного відчуття затишку потрібно підживлювати організм вітамінізованими чаями. Саме чаями. Не дай вам бог переплутати чай з кавою. Останній, як з'ясувалося, є одним із збудників депресії. Як стверджують фахівці на одному з медичних сайтів, цитую: «Кофеїн збуджує депресивні відчуття. Значний відсоток людей може назавжди позбутися від пригнічені настрої одним лише відмовою від кави і продуктів, що містять кофеїн (шоколад, кола і т.д.) ».

А ось ще одне одкровення: «Докладіть усіх зусиль, щоб провести зимову відпустку в теплому, сонячному місці». Хто б сперечався, півдня - справа хороша, та тільки зима триває три місяці, а відпустку тижнів зо два.

Так що, давайте краще звернемося до рекомендацій реалістів. Отже ...

1. Здоровий сон.

Слід раніше лягати, бажано до 24 годин. На думку більшості фахівців, сон до півночі є найбільш корисним, і даної звичкою можна буде не змінювати і влітку.

2. Правильне харчування.

Багато хто, не знаходячи інших радощів життя, піднімають настрій смачною їжею. Але запасу позитивної енергії від цього «розваги» вистачає ненадовго, а часте повторення процедури призводить до проблем з вагою. Не вживайте продукти, які збуджують нервову систему. Це їжа тваринного походження, солодощі і жири, що вимагають від організму великих зусиль на їх перетравлення. Їжте в достатній кількості овочі і фрукти.

Не рекомендується «лікувати» сплін за допомогою спиртного. Останнє лише посилює пригнічений настрій і часто призводить до тривалих запоїв.

Дотримуйтеся режиму харчування, не їжте в проміжках між основними прийомами їжі, тому що випадкова і нерегулярна трапеза негативно впливає на процес виділення з організму шлаків.

Включайте в раціон продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти класу «Омега-3» (лосось, скумбрія, оселедець, лляне масло, волоські горіхи).

3. Знаходьте час для розслаблення.

Частіше виходьте на вулицю «на підзарядку». Регулярно (4-5 разів на тиждень по 20-40 хвилин) займайтеся фізичними вправами. Вони допомагають зменшити стрес і тривогу.

Під час роботи влаштовуйте перерви через кожні сорок хвилин однотипної діяльності, якщо це, звичайно, можливо.

4. Ламайте смутну одноманітність буднів.

Слухайте приємну музику. Дивіться цікаві фільми, ходите на екскурсії, влаштовуйте вечірки, частіше зустрічайтеся з друзями. Придумайте собі хобі. Зимові вечори сприяють творчим заняттям. Малюйте, складайте, в'яжіть - не дозволяйте душі заснути.

Давайте ж звернемо незатишне зимовий час собі на користь. Тим більше що є серйозний привід для радості. По-перше, кінець світу, яким нас активно лякали провісники, так і не настав. По-друге, зима скоро закінчиться. А по-третє, як вчив нас великий француз Жан Лабрюйер: «Потрібно сміятися перш, ніж станеш щасливим з побоювання померти, так і не розсміявшись».