Подробиці січня 09, 2018
Жінка завжди хоче виглядати привабливо і бути красивою. Але краса йде зсередини, і це, в першу чергу, - здоров'я. Як відомо, на жіноче здоров'я впливає гормональний фон.
gialuron.com
Одна група з таких саме жіночих гормонів називається естрогени. Основна дія естрогенів направлено на забезпечення дітородної функції жінки. Можна сказати, це гормони сексуальності. Дефіцит естрогену проявляється в депресії і різкої зміни настрою; збільшенні ваги; припливах; швидкої стомлюваності; заниженої самооцінки і неуважності до своєї зовнішності; зниженні сексуального потягу і чутливості.
Але тільки за цими ознаками неможливо поставити собі діагноз - знижена кількість естрогену. І депресія, і стомлюваність можуть бути результатом маси інших захворювань. Визначити рівень гормонального фону можна, здавши аналізи. І саме лікарі після аналізів призначають замісну або лікувальну гормонотерапію. Але вже давно доведено, що штучні гормони діють значно жорсткіше і сильніше, ніж фітоестрогени - рослинні гормони. Основна проблема гормонотерапії в тому, що при тривалому надходженні в організм штучних гормонів, власний організм жінки фактично перестає їх виробляти.
Фітоестрогени ж діють значно м'якше і не настільки агресивно. Тому при виявленні у себе зниженого рівня естрогенів, краще підтримувати їх рівень вживанням продуктів і трав, що містять рослинні гормони. Це хороший спосіб вирівняти гормональний фон після пологів, коли різке падіння кількості вироблюваних естрогенів призводить до післяпологової депресії і сильному випаданню волосся.
Основні джерела естрогенів
from-ua.com
Насіння льону. Мають антиоксидантну та антиканцерогенну діями. Високий вміст клітковини в насінні льону покращує роботу травної системи. Їх часто рекомендують для зниження ваги, а клітковина сприяє зниженню рівня холестерину.
Насіння льону - це джерело Омега-3 кислот, які допомагають судинах залишатися чистими і здоровими. Насіння льону споживають в молотом вигляді, розбавляючи водою, кефіром. Порошком з насіння льону можна посипати каші, супи, салати, додавати в овочеві коктейлі, в випічку, але не більше 2 ст. л. в день.
Сухофрукти. Курага, чорнослив, фініки допоможуть підвищити рівень естрогену. Містять корисні волокна і фітоестрогени, які імітують естроген в організмі. Регулярне споживанням сухофруктів буде мати той же ефект, що якби організм сам виробляв велику кількість жіночих статевих гормонів.
Сухофрукти продовжують молодість, знижують симптоми ПМС і менопаузи. Але, пам'ятайте, з'їдаючи порцію висушених фруктів, організм отримує більше вітамінів і поживних речовин, а також цукру, на відміну від такого ж обсягу свіжих фруктів.
Насіння кунжуту. Крім насіння кунжуту можна використовувати кунжутне масло, яке також насичене лігнанов - рослинними естрогенами. Столова ложка насіння забезпечить десяту частину щоденної норми заліза, магнію, кальцію, а також 4% харчових волокон. Тримайте завжди під рукою насіння кунжуту, щоб додавати їх в салати, супи, домашні солодощі, випічку або в паніровці.
Бобові. Переважно естрогени містяться в квасолі, горосі, сочевиці, нуте. Крім того, в бобових високий вміст білка і триптофану. Триптофан сприяє виробленню серотоніну, який допомагає впоратися з безсонням, депресією і є гормоном радості.
from-ua.com
Квасоля: завдяки великому вмісту клітковини здатна знижувати рівень холестерину. Відмінне джерело вуглеводів, які повільно засвоюються організмом. Ідеально підходить для діабетиків і тим, хто стежить за рівнем глюкози в крові.
Горох: містить не тільки естрогени, але і є джерелом різних мінералів: калію, магнію, заліза. Зміцнює імунну систему, за рахунок високого вмісту вітаміну С і харчових волокон. Зменшує симптоми менопаузи і постменопаузи.
Сочевиця: знімає депресивний стан, містить речовини протистоять розвитку ракових пухлин, корисна хворим на цукровий діабет, рекомендована в період вагітності для розвитку плода.
Нут: поєднання клітковини і білка дозволяє відчувати себе ситим довгий час, альтернативна заміна м'яса, не має власного аромату, є основним інгредієнтом хумус.
Соя та продукти з сої: високим вмістом естрогенів мають соєві боби, соєве молоко, тофу, темпі. Крім цього, вони є прекрасним джерелом заліза, кальцію і магнію. Продукти з сої допомагають приборкати симптоми ПМС і постменопаузи.
Висівки. Пшеничні висівки - відрізняються високим вмістом не тільки рослинних естрогенів, а й клітковини, харчових волокон. Тому вони будуть до речі, тим хто вирішив скинути зайву вагу. Шукайте їх в складі різних каш, хлібці і дієтичних пластівцях для сніданку.
Паростки люцерни. Містять фітонутрієнти - з'єднання, що не мають поживної цінності, але які мають великий вплив на підтримку здоров'я. Паростки люцерни мають низький вміст калорій і вуглеводів, що робить їх популярним продуктом в дієтичному харчуванні. Естрогени люцерни не мають побічних ефектів, на відміну від лікарських препаратів, а також допомагають знизити рівень холестерину в крові.
Продукти харчування, що містять естрогени для жінок
go-veg.ru
Овочі, фрукти і трави в меншій мірі містять жіночі гормони, але на них варто звернути увагу, якщо ви хочете підвищити свій рівень естрогенів.
Гарбуз: містить лігнано (фітоестрогени), є джерелом багатьох вітамінів (А, Е, С, D, групи В), омолоджує організм, покращує зір, нормалізує травлення, піднімає настрій, бореться з безсонням.
Насіння гарбуза: багаті вітамінно-мінеральним складом, містять цинк, який зміцнює імунітет, усуває прищі. Лігнано в складі насіння гарбуза знижують ознаки постменопаузи, позбавляють від припливів, піднімають настрій. Пам'ятайте, насіння гарбуза - калорійний продукт, і їх надмірне споживання може нашкодити, тому добова норма не повинна перевищувати одну жмені.
Морква: покращує зір, підніме імунітет, нормалізує травлення, робить колір обличчя свіжим і здоровим, знижує глюкозу в крові, очищає стінки судин.
Помідори: очищають організм від токсинів, знижують ризик виникнення ракових захворювань, підвищують імунітет.
Баклажани: стимулюють метаболізм, підсилюють відтік жовчі, виводять надлишки холестерину, очищають від токсинів і шлаків, зміцнюють стінки судин.
Капуста: очищає організм від покладів шлаків і токсинів, лікує виразки, очищає печінку, знижує глюкозу в крові.
Абрикоси: володіють всіма властивостями кураги, містять у великій обсязі фітоестрогени, покращують роботу мозку, пам'яті, перешкоджають анемії, зміцнюють судини, знижують ризик варикозу.
Мандарини: діють як природний антибіотик, протидіючи розвитку шкідливих бактерій в кишечник, покращують зір, піднімають імунітет.
Апельсини: визнані антибіотиками природного походження, зупиняють розвиток ракових клітин, знижують ризик виникнення катаракти, зміцнюють стінки судин, містять фітонциди, антиоксиданти і пектини, виводять холестерин.
Персики: покращують апетит, нормалізують травлення, володіють м'яким сечогінним і проносним властивістю, стимулюють шлункову секрецію.
Виноград: покращує роботу серця, зменшує ризик виникнення тромбозу, позитивно впливає на тиск. Споживати в великих кількостях виноград не рекомендується, продукт містить багато цукру.
рекомендації лікарів
Перш ніж підвищувати рівень жіночих статевих гормонів, необхідно дізнатися їх рівень, якщо вони в нормі, то надмірне споживання продуктів, що містять естрогени, може привести до його перевиробництва в організмі, що загрожує утворення кісти, раку молочних залоз, менструальним порушень.
Регулярно стежте за своїм рівнем жіночих статевих гормонів.
Разове споживання продуктів, що містять естроген, не підвищать рівень жіночих гормонів, ними необхідно живити регулярно, змінивши свій раціон.
Піддавайте продукти мінімальної термічній обробці, так як при високих температурах губляться багато корисних речовин. Якщо це насіння і горіхи, то додайте їх в кінці приготування, якщо овочі та фрукти, то краще з'їдати їх свіжими, роблячи салати, соки, коктейлі.
джерело
Подробиці Переглядів: 3073
