- Cімптоми гіпотонії
- причини гіпотонії
- Що робити при низькому артеріальному тиску?
- Енергетичний напій при гіпотонії
- Крім збалансованого і повноцінного харчування гіпотонікам важливо:
- На що ще варто звернути увагу при зниженому артеріальному тиску:
- Головні болі
- Мерзнуть ноги і руки
Гіпотонія або знижений кров'яний тиск - схильні до цього захворювання в основному підлітки, молоді жінки і люди похилого віку. Якщо у вас показники артеріального тиску не перевищують 105/65 мм рт. ст. (Або 100/60 мм рт. Ст. І нижче у дітей і до віку 25 років), то можна з упевненістю сказати, що у вас артеріальна гіпотонія. тобто знижений тонус судин. Тиск вважається нормальним, якщо його цифри відповідають показникам 120/80. У гіпотоніків верхнє (систолічний) тиск зазвичай не перевищує 90-100 мм рт. ст, а рівень нижнього (діастолічного) тиску може опускатися до 40-50 мм рт. ст. Такі цифри, як правило, спостерігаються вже з дитячого віку у людей, що мають астенічний статура - високих і худих, що відрізняються блідістю особи. Після будь-якого перенапруги їм важче відновити сили, вони можуть відчувати слабкість, наприклад, коли різко змінюють положення при вставанні з ліжка, погано переносять задуху, їх часто закачує у транспорті.
Cімптоми гіпотонії
До симптомів гіпотонії відносять:
- підвищену втому, млявість і стомлюваність, сонливість
- мелькання перед очима мурашок, потемніння в очах
- дратівливість, підвищену чутливість до голосного звуку і яскравого світла
- посилене серцебиття при підвищених фізичних навантаженнях, задишка
- погіршення пам'яті, низька працездатність, важко зосередиться
- часто мерзнуть кінцівки
- знижений статевий потяг
- м'язова слабкість
- розлади травлення
- чутлива реакція на спеку і холод
- головний біль та запаморочення
- знижена температура тіла
- нудота при закачуванні в транспорті
Помірну гіпотонію не вважають недугою, швидше за її можна назвати особливість організму, її можна контролювати і прогнозувати. Є навіть певні плюси, у людей, що мають знижений кров'яний тиск. Вони, на відміну від гіпертоніків, можуть дозволити собі з ранку випити чашечку кави або міцного чорного чаю. Вченими встановлено, що при гіпотонії гальмується процес атеросклерозу. До того ж у багатьох людей знижений рівень артеріального тиску є фізіологічною нормою і з віком воно нормалізується. Тому, якщо не дивлячись на низькі показники артеріального тиску ви себе нормально почуваєте, то не варто турбуватися з цього приводу. Це так звана фізіологічна гіпотонія - індивідуальна особливість вашого організму.
Якщо ж у вас часті запаморочення, 
головні болі, дзвін у вухах і трапляються навіть непритомність, то потрібно обов'язково обстежитися у лікаря, так як в цьому випадку причиною гіпотонії може бути якесь захворювання. Крім того, у міру старіння організму, гіпотонія може перейти в гіпертонію , Тому після 40 років, потрібно обов'язково перевіряти свій артеріальний тиск за допомогою спеціального приладу - тонометра.
Про те, як правильно виміряти артеріальний тиск за допомогою електронного тонометра, ви можете почитати тут .
причини гіпотонії
Які причини гіпотонії? Крім фізіологічної особливості організму, причинами гіпотонії можуть бути:
- Стреси, хронічна втома, депресія.
- метеозалежність - зміна погоди і тривале перебування на сонці.
- Нестача вітамінів С, Е, групи В.
- Виснаження.
- Анемія.
- Порушення ендокринної системи.
- Остеохондроз шийного відділу хребта.
- Інфекційні захворювання.
- Вегето-судинна дистонія.
- Туберкульоз.
- Виразка шлунку.
- Спадкова схильність.
- Побічна дія лікарських препаратів .
Що робити при низькому артеріальному тиску?
Гіпотонія може проявлятися і практично у здорових людей, як наслідок втоми і недотримання здорового способу життя. Стреси, депресія, нервове напруження на роботі можуть знижувати артеріальний тиск. Тому необхідно навчитися розслаблятися , Щоб протидіяти нервових перевантажень.
Люди, що мають знижений тиск, метеозалежні, на них погано впливають скачки атмосферного тиску, вони гірше переносять спеку, а перегрівання на сонці загрожує непритомністю. Крім того, у них підвищена чутливість до зміни кліматичних умов - тиск може падати в період адаптації до нової кліматичної зоні.
Найчастіше симптоми гіпотонії проявляються при нестачі вітаміну С, Е, групи В (особливо пантотенової кислоти). Тому треба переглянути своє харчування і зробити упор на користь таких продуктів:
- Пивні і пекарські дріжджі незбиране зерно, субпродукти (нирки, печінка), яєчний жовток, рисові і пшеничні висівки, арахіс, куряче м'ясо, брокколі. Всі ці продукти містять пантотенову кислоту.
- Волоські горіхи, сочевиця, проростки пшениці, капуста, шпинат, тунець, лосось, сардини. Ці продукти чемпіони по вмісту фолієвої кислоти.
- Сухофрукти, буряк, морква, теляча печінка, боби, зелень. У перерахованих продуктах відзначено великий вміст дуже важливого при гіпотонії мікроелемента - заліза.
- Цитрусові, містять ефірні масла, які зміцнюють судини.
- відвари: шипшини , Обліпихи і чорної смородини.
- Сир. Шматочок сиру може злегка підняти артеріальний тиск за рахунок міститься в ньому солі, тому ви можете їсти його на сніданок або протягом дня, якщо тиск у вас впало.
- Міцний чай. Низькоенергетичне харчування веде не тільки до гіпотонії, а й до сильних головних болів. Причина - в нестачі енергії. Щодня мозку потрібно отримувати для нормальної роботи 150 г глюкози. Саме тому при головному болю радять випити міцний чай з цукром або медом.
- Гарячий шоколад. Випита вранці чашка гарячого шоколаду добре допоможе з ранку підбадьоритися і прийти в себе.
- Проста питна вода. Питний режим при гіпотонії повинен відрізнятися від середнього по нормі - бути вище, так як проста вода вирівнює рівень артеріального тиску. Крім води це може бути мінеральна вода, чорний чай , Свіжовичавлений фруктовий сік.
існує безліч рецептів народної медицини , Орієнтованих на гіпотоніків. Так, поліпшити самопочуття можна, заваривши замість чаю висушені або свіжі листочки лісової суниці.
Енергетичний напій при гіпотонії 
Добре може допомогти енергетичний напій, візьміть:
- 1 середній пучок петрушки,
- зубчик часнику,
- 4 моркви,
- 2 стебла селери.
приготування:
- Всі інгредієнти пропустіть через соковижималку.
- Одержаний сік потрібно відразу ж випити, поки він не став окислюватися під впливом кисню повітря.
Крім збалансованого і повноцінного харчування гіпотонікам важливо:
- Сон. Спати потрібно не менше 8 - 9 годин на добу. Не слід після дзвінка будильника стрімголов підхоплюватися з ліжка, полежте трохи, якщо є час виконайте невелику міні-гімнастику лежачи в ліжку: зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, приємні потягування витягнутими вперед руками і ногами, «велосипед» (імітація їзди на велосипеді) і потім тільки вставайте.
- Регулярне харчування. Не робіть великих перерв між прийомами їжі - краще їсти частіше і помалу, ніж наїдатися за весь день і переїдати ввечері. Пам'ятайте, що вам протипоказані будь-які голодні дієти вони можуть тільки погіршити ситуацію і спровокувати напад.
- Прогулянки кожен день. Необхідно якомога частіше бувати на свіжому повітрі, щоденні піші прогулянки в місті - в паркових і лісопаркових зонах, а по вихідним - поїздки на природу, в ліс, на пік-нік дозволять вам наситити організм киснем, відволіктися від турбот і отримати масу позитивних емоцій .
- Загартовування. Застосовуйте загартовування - особливо корисний контрастний душ (Якщо немає проблем з серцем), який не тільки гартує організм, але і добре тренує судини.
- Відпочинок ногам. Увечері можна полежати кілька хвилин з піднятими догори ногами, щоб отримати відтік крові від натруджених за день ніг до голови.
- Легкі і помірні тренування. Дотримуйтеся режиму помірної фізичної активності, вам дуже корисні фізичні навантаження, але не надмірні, такі, після яких ви б не відчували себе «як вичавлений лимон». Нетривала легка ранкова 15-хвилинна гімнастика дозволить вам поліпшити кровообіг.
- Масаж і самомасаж тіла. Поряд з фізичними посильними вправами корисний масаж усього тіла або самомасаж. Ви можете провести простий точковий масаж шиатсу (Про який вже писала твоя Iзюмінка ), Що дозволяє швидко підняти працездатність і при необхідності зняти нервову напругу, що значно поліпшить самопочуття.
- Дихальна гімнастика. Дихальна гімнастика теж може вам прийти на допомогу і підвищити тиск. правда на невеликий проміжок часу: вдихніть повітря повільно і глибоко, а потім видихніть його через зціплені зуби, при цьому буде характерний звук, що нагадує шипіння змії. Повторіть не менше п'яти разів поспіль. Можна цю вправу проробляти кілька разів протягом дня.
- Правильна робота. Краще, якщо в трудовому графіку у вас основне навантаження припадатиме на другу половину дня, так як з ранку, організм у гіпотоніків довго розгойдується і приходить до тями після сну.
На що ще варто звернути увагу при зниженому артеріальному тиску:
Запаморочення і непритомність
При зниженому кров'яному тиску, кров гірше циркулює по організму, постачає життєво важливі органи - мозок і серце, що загрожує запамороченнями і непритомністю.
Головні болі 
Потрібно звернути увагу на те, що часто голова може боліти через перенапруження зору. Тому не забувайте робити перерви під час роботи - відверніться, подивіться вдалину, дайте тимчасовий відпочинок і розрядку вашим очам - проведіть легку-гімнастику .
Для зміцнення зору при великому часу перебування за комп'ютером потрібно більше їсти моркви і абрикосів, багатих бета-каротином, ягоди чорниці, зелень петрушки - всі ці продукти корисні для очей.
Головний біль при зниженому тиску може також викликати зневоднення організму, в цьому випадку випита вода або чай полегшить біль.
Мерзнуть ноги і руки
Щоб не так страждати від того, що мерзнуть кінцівки, ви можете робити вправу з віброгімнастікі під назвою «Рибка» , Яке дозволить капілярах ніг і рук краще працювати, що помітно поліпшить в них кровообіг. А значить, ви менше будете мерзнути.
Необхідно також правильно одягатися, виходячи на вулицю, з огляду на справжню температуру повітря, особливо в холодну пору року. Більш докладно про це ви можете прочитати в статті: Як одягатися взимку, щоб не мерзли ноги . Також потрібно пам'ятати, що необхідно одягати шапку або хустку так, щоб вони закривали лоб - це запобіжить головний біль в холодний, вітряний день.
У наступній статті, Твоя I зюмінка розповість про лікування гіпертонії народними засобами, про те, як підвищити артеріальний тиск в домашніх умовах без ліків. Якщо не хочете пропустити - підписуйтесь на розсилку, форма якої знаходиться в кінці кожної статті.
твоя Iзюмінка як завжди бажає вам доброго і міцного здоров'я.
Ще статті на цю тему:
Гіпотонія - лікування народними засобами
ЛФК при гіпотонії - зниженому тиску
Метеочутливість і здоров'я
Як навчитися розслаблятися
Вправа від втоми - Поза півмісяця
Як зняти втому очей
Як встати з тієї ноги
11 способів впоратися зі стресом
Як одягатися взимку щоб не мерзли ноги
