- Яка норма низького тиску?
- 10 відмінних рис гіпотоніка
- Гіпотонікам на замітку!
- Якщо ти відчуваєш слабкість, прокинувшись вранці ...
- Протягом дня…
- Стало погано в метро ...
- джерело:
- Depositphotos.com
Вероніка Кирилюк Автор
Якщо у тебе низький тиск, скористайся порадами лікаря-кардіолога вищої категорії Олексія Башкирцева. Вони значно поліпшать якість життя!
Коли мова заходить про гіпотонії, то з'ясовується, що люди, які страждають від низького тиску, рідко всерйоз замислюються про свій стан. З цією хворобою найчастіше не борються, до неї звикають.
З питаннями про те, як поліпшити самопочуття, а разом з ним і якість життя при гіпотонії, ми вирішили звернутися до лікаря-кардіолога вищої категорії Олексію Башкирцеву.
В ТЕМУ: 7 ефективних способів, як підвищити тиск
Яка норма низького тиску?
На сьогоднішній день гіпотонія визначається при оптимальному артеріальному тиску не нижче 120 на 80. Але навіть цей показник вважається формальним. У 60-х роках минулого століття у Вільнюсі була затверджена класифікація, згідно з якою гіпотонічна хвороба ставиться при артеріальному тиску нижче 100 на 60 у пацієнтів до 25 років і нижче 105 на 65 у пацієнтів старше 30 років.
10 відмінних рис гіпотоніка
Завдяки численним дослідженням були ретельно відібрані і розподілені в певному порядку (виходячи з частоти виникнення) ті симптоми, які характерні при гіпотонії:
- стомлюваність, головний біль, запаморочення;
- шум в голові, хитка хода;
- порушення пам'яті;
- сон, який не надає бадьорості;
- фобія висоти, страх при ходьбі по мосту;
- в мегаполісах - боязнь їзди на ескалаторі, в метро;
- патологічна (нав'язлива) фіксація на якомусь певному стані, ідеї, суб'єкті. Наприклад, людина постійно прокручує фрази типу "у мене нічого не вийде", "я постійно хворію";
- іпохондрія;
- біль в м'язах, суглобах, серце;
- відрижка, печія, нестійкі випорожнення.
Гіпотонікам на замітку!
Факт! Знижений тонус організму зазвичай стає причиною емоційної нестійкості. "Навіщо намагатися щось робити, все одно нічого не вийде ..." Ця фраза - свого роду гасло більшості гіпотоніків. Багато що їм доводиться робити через силу, через "не можу".
Люди з низьким артеріальним тиском дуже рідко звертаються до лікаря. Для них занепад сил і безпричинна слабкість - нормальний стан, до якого вони вже звикли. Через відсутність енергії якість життя, природно, погіршується. Але, перефразовуючи відомий вислів, можна сказати, що здоров'я гіпотоніків в руках самих гіпотоніків. Тому, щоб підняти тонус і повернути гарне самопочуття, треба вчитися допомагати своєму організму.
Якщо ти відчуваєш слабкість, прокинувшись вранці ...
- то, ще лежачи в ліжку, ретельно потри вушні раковини. Потягнися. Зігни ноги в колінах, випрями. Розведи руки в сторони. Потім повільно сядь в ліжку, не звішуючи ноги на підлогу. Посидь. І тільки через кілька секунд опусти ноги і повільно встань. Так тобі вдасться уникнути запаморочення.
- Прийми контрастний душ. Він необхідний для тренування судин.
- Рекомендується (якщо немає протипоказань) включати солоні продукти, так як вони підвищують тиск. Але не перестарайся! Не забувай про навантаження на нирки.
- Приготуй ідеальний для гіпертоніка сніданок - чашку кави і бутерброд з маслом і сиром або шматочком солоної риби.
На відміну від гіпертоніка, меню людини з низьким тиском більш калорійне. Йому недостатньо збільшити кількість фруктів і овочів в раціоні.
Протягом дня…
- привчи себе їсти невеликими порціями 4-5 разів на день. Не сиди на строгих дієтах, тим самим обмежуючи себе в харчуванні, і, навпаки - не переїдай. Такі крайності можуть ще більше погіршити стан.
- Випий міцний солодкий чай або каву.
- Збільш споживання солі (тільки при відсутності протипоказань). Якщо для гіпертоніка норма становить 5 г на добу, то для гіпотоніка - 10 г. Натрій пов'язує воду в організмі, тим самим збільшуючи об'єм циркулюючої крові. З собою краще носити солоні горішки або насіння.
- Постав руки на рівні грудей і, зчепивши пальці в замок, потягніть руки в протилежні сторони. Повтори 3-6 разів.
- Натисни пальцем на точку, розташовану над верхньою губою.
- Щоб позбутися від поганого настрою (а це практично "нормальне" стан гіпотоніка), їж банани і сир - джерела гормону радості серотоніну.
В ТЕМУ: Як правильно перекушувати: 6 простих правил схуднення
Стало погано в метро ...
- стисни і розтисніть кулаки 8-10 разів. Добре мати при собі еспандер, за допомогою якого поліпшити стан буде набагато простіше.
В дорогу обов'язково бери з собою в поїздку пляшку води. Якщо відчуєш себе погано, зроби кілька ковтків. Або з'їси цукерку з кофеїном.
- Гіпотоніків зазвичай заколисує в дорозі. Тому постарайся сісти біля вікна і дивитися у напрямку шляху.
Фото в тексті: Depositphotos.com
Яка норма низького тиску?