Тренировка во время болезни

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Основные сведения о физиологии усилий
2. Адаптация усилий к благополучию

Индивидуальные планы
диета и тренировки Индивидуальные планы   диета и тренировки   -23 кг   -23 кг   -7 кг   -25 кг   -7 кг   +13 кг   -15 кг   -23 кг   -6 кг   -18 кг   -10 кг   -11 кг с 39,99 зл -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -10 кг -11 кг с 39,99 зл. В месяц


1. Основные сведения о физиологии усилий

Во время усилий, особенно в форме силы, в работающих мышцах возникают микротравмы. Эти микроповреждения хорошо известны нам в виде мышечной боли, которую мы чувствуем на следующий день после тренировки (так называемый DOMS), в разговорной речи называемой закваской. Воспаление, которое затем возникает внутри мышечных клеток, является сигналом для организма, чтобы начать серию реакций. Они регулируются, в частности, нашей иммунной системой - до тех пор, пока ткани, подвергшиеся стрессу, не будут регенерированы и укреплены по принципу суперкомпенсации.

Кроме того, стоит знать, что стресс, связанный с физическими упражнениями, особенно длительными, повышает уровень кортизола в крови, который отвечает за поступление энергии в виде глюкозы за счет увеличения ее концентрации в крови. Они ответственны за глюконеогенез и расщепление жирных кислот в кетоновых телах.

кортизол относится к глюкокортикоидам, гормонам, которые помимо перечисленных выше функций оказывают противовоспалительное и иммуносупрессивное действие. Это означает, что если мы тренируемся во время болезни, наша иммунная система перенаправит свои действия таким образом, чтобы сосредоточиться на регенерации после тренировки. Кроме того, иммунодепрессивные эффекты кортизола подавляют выработку антител и иммунных клеток для восстановления мышечных клеток до их прежнего состояния.

В зависимости от стадии или тяжести инфекции наше самочувствие после таких тренировок может ухудшиться или в лучшем случае остаться прежним. Улучшение здоровья происходит очень редко, особенно если усилие происходило снаружи или в течение его жизни, использовались большие веса, задействуя самые большие группы мышц.

В целом ситуацию можно сравнить с приемом антибиотика, назначенного врачом, который обычно приказывает продолжать принимать лекарство в течение нескольких дней или недель, несмотря на то, что самочувствие намного лучше. Внутри тела все еще существуют остаточные инфекции, которые могут быстро размножаться и снова атаковать, иногда даже сильнее, чем в первый раз.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают


2. Адаптация усилий к благополучию

Если мы уже решили, что, несмотря на болезнь, мы идем на тренировку, стоит следовать нескольким советам.

Упражнения на выносливость на свежем воздухе, спринты, периферийные тренировки или HIT кажутся маловероятной идеей. Силовые тренировки, кажется, соответствуют критериям при условии, что мы выберем диапазон повторения, который вызовет меньше микроповреждений в мышечных клетках. Литература указывает на необходимость избегать серий в диапазоне 6-12 повторений. Упражнения на выносливость на свежем воздухе, спринты, периферийные тренировки или HIT кажутся маловероятной идеей

Однако это не очень полезная информация, потому что насчет того, что мы повредим меньше мышечных волокон и будем делать меньше повторений при большем весе, потому что наша нервная система будет сильно загружена - в свою очередь, делая 15 повторений и более, мы можем переусердствовать с объемом.

Лично, когда дело доходит до силовых тренировок, я советую вам не делать серии мышечных падений, но лучше это делать. неделя разгрузки, в течение которой мы будем снижать вес примерно на 30%, и мы будем делать точно такой же диапазон повторения, что и в плане, сосредоточив внимание на технике выполняемых упражнений.

Если у вас только простуда, у вас, вероятно, нет противопоказаний для занятий спортом, однако, если инфекция охватила другие области дыхательной системы и такие симптомы, как нытье от кашля и повышенная температура тела, это явный сигнал оставаться дома, не говоря уже о пневмонии или бронхи. Будет хорошей идеей контролировать настроение во время разминки, а также всю основную часть тренировки - если после каждого упражнения мы чувствуем себя все хуже и хуже, тогда мы должны прекратить такую ​​тренировку.

Помните, что, как и в случае регенерации после тренировки, лучшие эффекты для здоровья можно заметить во время отдыха. Худшее, что мы можем сделать, это прийти в спортзал, горячий и холодный, чтобы «потеть» инфекцией. Это обычно заканчивается плохо - и даже если нет, есть большая вероятность того, что другие члены клуба заболеют. Также стоит подумать о том, как бы мы себя чувствовали, если бы мы были отстранены от тренировок на несколько или около десятка дней из-за чужих амбиций.

Похожие

Lumia 640 XL в тесте: какое время автономной работы?
Тест Lumia 640 XL проходит здесь не так, как обычно, поэтому я также представлю результаты теста в другой форме. Обычно я настраиваю тестовое устройство в соответствии с предопределенным шаблоном и затем использую его в течение нескольких дней параллельно, но для Lumia 640 XL дело обстоит иначе. Я использую его в качестве основного и единственного устройства, поэтому я получаю более глубокое понимание.
19 неделя беременности - когда ребенок слышит во время беременности
Ваш ребенок начинает реагировать на звуки, свет и прикосновения извне. Он начинает осознавать, что кроме живота матери есть другой мир - он слышит это. Его нервная система все более и более развита. Малыш может больше контролировать свои движения, использует суставы
Уход за пожилым человеком с болезнью Паркинсона
Болезнь Паркинсона - это неврологическое заболевание, которым страдают около 2% людей старше 80 лет. В настоящее время болезнь Паркинсона остается неизлечимой, но можно замедлить ее симптомы.
Ночью с субботы на воскресенье мы возвращаемся в зимнее время
... воскресенье мы меняем время с лета на зиму, поэтому будем спать на час дольше. 28 октября мы переведем часы с часов. 3 часа 2,00. К лету мы вернемся - возможно, в последний раз - 31 марта 2019 года.
Копченая рыба во время беременности - есть или не есть?
... время беременности, тянущуюся к тем, кто горячего копчения - особенно пресноводным, а также килькам, сельдям и камбалам , которые подаются при высокой температуре - до 90 градусов, что делает их мясо сочный и твердый. Копченая
Как бороться с сухостью в горле?
... болезни: мята перечная, исландский лишайник, имбирь : стимулируют выделение слюны, помогают увлажнить горло mullein : увеличивает выработку слизи в дыхательных путях, способствует увлажнению горла корень зефира, тимьян, вербена, алоэ : оказывают успокаивающее действие на горло, обладают противовоспалительными и антисептическими свойствами Вы можете приготовить настойки для полоскания горла, растирая
Можно ли лечить грипп антибиотиками: медики опровергли мифы о лечении тяжелой болезни
Чеснок и лук для профилактики гриппа - средства безнадежны. Грипп значительно опаснее простуды, особенно в тяжелой форме / REUTERS Грипп остается одним из самых мифологизированных заболеваний. Вы до сих пор верите, что витамин С защитит от гриппа, сквозняк, холод или прививки
Болезнь Кавасаки - причины, симптомы и лечение
Болезнь Кавасаки или синдром Кавасаки - это состояние, которое вызывает воспаление в стенках средних артерий по всему телу, включая коронарные артерии , которые снабжают сердечную мышцу кровью. Он также влияет на лимфатические узлы,
... воими изображениями Цена лута R382 Discovery Miles 3 820 Поставщика нет в наличии. Если вы добавите св...
... воими изображениями Цена лута R382 Discovery Miles 3 820 Поставщика нет в наличии. Если вы добавите свой товар в свой список пожеланий, мы сообщим вам.
PDF 365
контроль ума, применение принципов метода к сотням упражнений на коврике и к большому и оригинальному оборудованию, которое в разные десятилетия занимал Иосиф. Смотрите твиты о #pancafit в Твиттере. Посмотрите, что люди говорят, и присоединяйтесь к разговору. pancafit - Поиск с помощью Google. Больше информации Сохранено 10 минут упражнений для фирмы #glutei. Кто не хотел бы иметь твердые ягодицы. Больше информации
Травы для болезни Лайма
... болезни Лайма неэффективно, но на помощь приходят натуральная медицина и лечение травами. Протокол Бунера является наиболее популярным, но также и чистящие средства, обыкновенная челюсть, японский козлик, сибирский эс-сус и специально приготовленные готовые смеси. Болезнь Лайма - первичное клещевое заболевание болезнь Лайма это клещевая болезнь, болезнь Лайма, вызванная простудой. Все больше и больше людей борются с этим.

Комментарии

Так что вы едите во время менструации?
Так что вы едите во время менструации? Меню на ПМС Если вы страдаете от предменструального синдрома, вам следует исключить из рациона молочные, сахарные и животные жиры и вместо этого вводить кисломолочные напитки, регулировать работу пищеварительного тракта и продуктов, богатых магнием. Вы найдете это в фундуке, свежем шпинате или бананах. Перед менструацией полезно также употреблять в пищу цельные зерна
Когда вы можете сказать, что давление во время беременности низкое?
Когда вы можете сказать, что давление во время беременности низкое? Низкое кровяное давление обычно говорят, когда его значение падает ниже 90/60 мм рт. Следствием низкого артериального давления является плохое снабжение тканей и внутренних органов кислородом и питательными веществами. Низкое кровяное давление опасно? Низкое кровяное давление, в отличие от высокого кровяного давления, не опасно. Это связано с дискомфортом, ослабляющим
Дефицит железа во время беременности - чем он может грозить ребенку?
Дефицит железа во время беременности - чем он может грозить ребенку? на анемия Из-за дефицита железа во время беременности страдают целых 45% будущих мам. Железо является элементом, который необходим для благополучия женщины, а также влияет на развитие ее ребенка . Последствия дефицита железа во время беременности вызывают тревогу, поскольку это может привести к выкидышу, преждевременным родам,
Как предотвратить болезни на ходу?
Как предотвратить болезни на ходу? Каковы рекомендуемые прививки для путешествующих семей? Как безопасно путешествовать с детьми? Интерес к путешествиям, несомненно, возрастает. Также растет число путешественников, желающих посетить такие нестандартные места, как Индия, Таиланд, Лаос - Камбоджа - Вьетнам, а также страны Южной Америки и Африки. Все больше и больше людей путешествуют смелее, иначе: малобюджетные,
Каково ваше мнение об этом продукте - стоит ли его есть во время беременности?
Каково ваше мнение об этом продукте - стоит ли его есть во время беременности? Внимание! Приведенный выше совет является лишь предложением и не может заменить визит специалиста. Обратитесь к врачу. Автор статьи: sosrodzice Мы здесь для вас. Мы берем на себя темы, которые важны для нас, родители.
Не удивительно - в конце концов, у нас лучшее время для экзотических поездок, и они обычно означают горящую красную лампу: «Как насчет того, чтобы сделать прививку?
Не удивительно - в конце концов, у нас лучшее время для экзотических поездок, и они обычно означают горящую красную лампу: «Как насчет того, чтобы сделать прививку?». Я не буду описывать вам все страны, все вакцины и все правила, потому что такую ​​информацию можно найти на сайтах, специализирующихся на прививках. Вы можете найти много информации, например, TU или
Есть ли другие симптомы во время менструации?
Есть ли другие симптомы во время менструации? Задайте вопросы о болезненных менструациях и изменениях настроения. Если да, принимаете ли вы какие-либо меры для их устранения? Сколько гигиенических прокладок или тампонов вы используете в течение обычного дня? Сколько прокладок или тампонов вы используете в течение дня при сильном кровотечении? или Как часто вы меняете вкладыши или тампоны? Они полностью пропитаны кровью (из стороны в сторону и спереди назад), когда
Как ухаживать за кожей во время беременности?
Как ухаживать за кожей во время беременности? Здоровая кожа во многом зависит от диеты. На его стойкость положительно повлияет разнообразная диета, которая обеспечит организм витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования. Меню должно быть богато, особенно витаминами А, Е, С и В, а также цинком и кремнием. Ваши блюда должны быть на основе таких ингредиентов, как красный перец, брокколи, цельные зерна, птица, молочные продукты, яйца, овсянка. Укрепление
Как лечить себя во время молочного маршрута, когда большинство листовок боятся побочных эффектов?
Как лечить себя во время молочного маршрута, когда большинство листовок боятся побочных эффектов? Листовки пугают Большинство листовок содержат аннотацию: «Рекомендуется соблюдать осторожность во время беременности и кормления грудью». Это серьезное предупреждение со стороны фармацевтических компаний. Поощряя каждую консультацию перед приемом. Потому что большинство лекарственных веществ из-за факта проникновения в молоко влияют на лактацию как самого ребенка, так и сытого. Большинство
Какова роль чистоты рук в уходе за женскими органами во время полового акта?
Какова роль чистоты рук в уходе за женскими органами во время полового акта? Хороший вопрос! Самки не стерильны, как кожа нашего тела, на которой много микроорганизмов, принадлежащих к так называемым физиологическая флора, чрезвычайно полезная и необходимая. Вам не нужно ожидать, что половой акт будет проходить в стерильных условиях. Однако следует помнить, что на наших руках, которые в течение дня воздействуют на множество разных поверхностей (даже дверные ручки или
Фишер RC4 - как это во время лыжного теста?
Фишер RC4 - как это во время лыжного теста? Фишер RC4 и лыжный тест идут рука об руку, благодаря тому, что на этой лыже нельзя ошибаться . Fischer - это бренд из США. Имеет лучших инженеров, проектирующих лыжи и лыжное

Копченая рыба во время беременности - есть или не есть?
Так что вы едите во время менструации?
Когда вы можете сказать, что давление во время беременности низкое?
Низкое кровяное давление опасно?
Дефицит железа во время беременности - чем он может грозить ребенку?
Как предотвратить болезни на ходу?
Каковы рекомендуемые прививки для путешествующих семей?
Как безопасно путешествовать с детьми?
Каково ваше мнение об этом продукте - стоит ли его есть во время беременности?
Не удивительно - в конце концов, у нас лучшее время для экзотических поездок, и они обычно означают горящую красную лампу: «Как насчет того, чтобы сделать прививку?